My Foolish Diary

[ImFool]

Bem vindos

Sempre tive vontade de fazer um diario, mas ficava com vergonha pq ngn ia seguir e bla bla bla..então agora eu resolvi criar um, pra dividir um pouco do meu dia a dia com quem quiser..vamos lá:

Idade: 19 anos

Tempo de treino:[/color] mais de 4 anos (sempre parando, fazendo coisas erradas, [no primeiro ano eu nen fazia pós treino..] por ai vcs já viram como eu sou frango)

Medidas:: 36cm bic/35cm pantu/88cm cintura (na linha do umbigo) e abaixando.. as outras eu não sei pois atualmente não to mt preocupado não

BF: algo em torno dos 16% e abaixando..

Peso: 78kg

Altura: 1.81cm

Objetivo: perder bf e crescer (se der)

Treino: 3x/semana FB

Dieta: Lean Gains modificada

Suplementos: dextrose e creatina

Algumas considerações sobre:

Dieta: bom..comecei a lg em outubro, e muita coisa mudou (inclusive no meu estilo de vida) passei a não ser tão rígido com alimentos e dietas (o que me levou a cometer alguns erros no começo) mas hoje em dia eu já me encaixei bem, posso passar até um dia inteiro de jejum que possivelmente não vou morrer de fome..enfim essa dieta e mais alguns outros conceitos fizeram eu ter uma evolução bem da hora..muito além do esperado e pretendo seguir IF's (intermitent fast) (seila se é assim q escreve) :B

Treino: o que tenho a falar sobre ele é que é bem focado nos basicos, mas especificamente ele é todo estruturado em ABO (advanced burnout) o diario do craw explica bem, os exercicios eu vou atualizando nos posts diarios

Suplementos: nunca tomei nada além de whey, malto e crea..a creatina foi em setembro, curti os resultados e vou voltar em janeiro ou agora em dezembro (ainda tenho q decidir) whey eu to sem tomar faz uns 3 meses (Des de que começei a lg) mas vou voltar agora em dezembro junto com a dextrose, ahhhh tb tomei ioimbina manipulada em outubro..resultado legal..mas seila..não vou tomar mais não, axo que eu esperei demais dela no final não foi aquela coisa toda que prometia..axo que foi pq eu comprei manipulada, possivelmente tomei farinha e os resultados foram placebo

edit: incluir albumina na lista.

Breve historico:

sempre curti ter um corpo da hora, mas nunca tive força nen musculos, comia doce o dia inteiro tinha braços finos, pernas finas (ainda continuo com tudo isso) e barriguinha..então no 2º ano comecei a treinar (leia-se: fisioterapia) fazia supino morrendo com 10kg de cada lado na makina, rosca direta com 5kg e por ai vai..nessa época eu não saia de nada e nen imaginava que estava fazendo algo errado, eu não tinha resultados e culpava minha genética, ou culpava a mim mesmo por nao ser forte e levantar mais peso..ai mudei pra sp e comecei a ter curiosidade sobre como ficar grande..entao fui pesquisar e foi ai que cheguei no forum (isso qndo eu tava no 3º ano em 2008)..então eu ja sabia mandar um whey+malto no pós (agora vai!) e foi mesmo..resultados bem da hora em vista do que eu era..mas ai parei uns 8 meses por preguiça mesmo e perdi tudo..ai veio 2009 eu resolvi voltar a treinar (leia-se: pilates tá pensando o q? evului mermão!) e foi legal tb..e nessa que comecei a entender o q era bulk, cut, dietas, etc..ai eu fiz um bulk e fiquei barrigudo (e eu odeio barriga) ai eu pensei 'porra..q q eu to fazendo de errado? eu to crescendo mais geral ta falando que eu to gordo..pqp q q eu faço agora' bom.. o pensamento parou por ai pq aconteceu alguma coisa que eu nao lembro o q (possivelmente preguiça, overtraining) e eu parei de treinar por 6 meses +/-..chegou 2010 eu disse um 'oi' bem grande pro cursinho e fiquei até julho sem treinar (e sem estudar muito, só vagabundiando) então depois das ferias de julho eu parei e pensei 'pqp eu to um barrigudo de braço fino, sem força pra levantar meu violão (Tristeza?)' então resolvi voltar a treinar e dessa vez muito serio..comecei a ler, passar horas e horas lendo coisas aqui no forum...e estou treinando firme des de então.

Meu shape ta um lixo em comparação ao que eu quero ser, mas está muito melhor do que eu era antes, então considero que estou no caminho e trabalhando pra atingir meu objetivo.

DIETA:

02:00 - dormindo

09:00 ou 11:00 - acordo esse horario e fico em jejum, mas tomo uns 2L de agua durante essa parte

13:30 - AeJ terça/quinta (sab.dom. eu faço as vezes depende de como eu me sinto)

14:20 - mais uns 500ml de agua

15:00 - primeira refeição do dia, 300-500g de carne/frango/peixe, meio prato de salada de alface/tomate/tabule/brocolis/etc.. (Depende muito o que tem em casa) 500ml de suco MID e as vezes algum docinho, ou alguma sobremesa que geralmente é carb de alto ig

18:00 - aqui eu faço uma refeição as vezes..bem pequena..ou qndo tinha albumina e whey, fazia um blend..só pra não morrer de fome, mas no geral é sempre prot + carb, as vezes só prot, depende muito do dia

23:00 - aqui sempre tem uma proteina geralmente, ovos (5), carne, queijo, depende muito do que tem em casa..e as vezes mando algum docinho junto, AS VEZES albumina qndo tem..e assim vai

obs.: essa é a minha rotina em dias of, em dias de treino a rotina é semelhante, mas minha primeira refeição é pequena sempre com prot + carb de baixo ig e as vezes carb de alto ig (uma fatia de pão com geléia, etc..) ai espero umas 3h e vou treinar, depois geralmente lá pelas 18/19h eu faço meu pós treino igual a minha primeira refeição dos dias of (e logo vou adicionar um shake de whey + dex)

obs2.: sabado e domingo é dificil falar o que eu faço ao certo, fds passado eu testei ficar em jejum 24h e gostei em questão de me sentir bem, mas não deu muito certo pq fiquei com um bafo fudido ai pra sair com minha mina eu fiquei meio assim..mas do mesmo jeito eu sai,escovei o dente 2 vezes e fui..ai eu perguntei pra ela se tava com bafo e ela disse que não, que tava com cheiro de pasta de dente, ai fiquei tranquilo e axo q vou começar a fazer 24h de jejum no sabado e domingo..OBVIO em dias normais em que eu não viajo, só esquematizando então:

sabado dia inteiro de jejum

23:00 sabado - como tudo que eu qero e os doces vem conforme a vontade, mas sempre com umas 400g de carne/frango ou uns 15 ovos

domingo dia inteiro em jejum

23:00 domingo - idem

obs3.: como vcs viram eu dependo muito do que minha mae faz de comida, qndo ela faz compras etc e como minha familia nunca teve bons habitos alimentares..fica dificil as vezes mas daki uns 3 meses no maximo vou morar fora pra fazer facu ai minha dieta vai ter mais foco e menos distração (leia-se: mais coisa decente e menos doces xD)

Editado Dezembro 16, 2010 às 14:18 por ImFool

[R.Hellmann]

Acompanhando com certeza irmão.

Depois posta o treino e a dieta certinha.

Abração

[Giganti]

Opa, Vou Acompanhar aqui brother

Abraço

[ImFool]

Hoje surgiram uns problemas envolvendo minha namorada, pai e mãe dela ai me atrasei qse 2h pra ir treinar -.-

cheguei lá tava cheia a academia e como venho de uma semana de descanso, sem crea e sem a cafeina, a força e a disposição foram lá em baixo, praticamente fui me arrastando pra academia hoje, mas deu pra fazer assim:

3x5 barra fixa (sem peso adicional)

1x14 rosca direta

1x5 barra fixa

3x5 mergulho paralelas

1x14 pulley corda

1x5 mergulho

ai fiquei ns 10mim esperando 2 caras sairem do agacho mas ficaram lá embromando -.- ai fui fazer:

3x20 hiperextensão

e qndo terminei eles ainda não tinham saido do agacho..como eu estava extremamente cansado eu sentei no leg 180 e fiz:

2x20 leg 180

o seja, praticamente não treinei perna hoje..

dieta tb não foi lá essas coisas..não tinha carne pra comer no pós -.- e como minha whey não chegou ainda, tive que me virar com umas 5 fatias de peito de peru, e 6 ovos cozidos e 2 fatias de pão de forma com geléia /totalmente tristeza

e a ceia(meia note) foi igualmente lixo por falta de opção mesmo..10 salsichas com 2 pães francês e katchup

bom é isso por hoje..amanha vamo ver o que tem pra nois!

abraço

[ImFool]

Acompanhando com certeza irmão.

Depois posta o treino e a dieta certinha.

Abração

valeu hellmann, o treino eu prefiro postar no dia saca? mas tb nen muda nada..praticamente é a mesma coisa, é que postando diariamente eu posso aproveitar e comentar as coisas que aconteceram xD e a dieta já dei uma atualizada :B

Opa, Vou Acompanhar aqui brother

Abraço

fala gigante, valeu por acompanhar cara

[ImFool]

hoje foi dia de aej, então eu fiz uma caminhada de 30mim, e só conseguia pensar na minha whey que veio quebrada mas nen to tão tenso não, que se foda, só ter paciencia que o corpo perfeito troca

mais uma vez não tinha comida em casa -.- então minha primeira refeição foi:

- 5 salsichas (terminando o pacote de ontem a noite)

- 100g de peixe frito(minha mae insiste em fritar esse peixe -.-)

- 2 fatias de pão com geléia

- 5g de creatina direto na boca

como essa refeição foi um lixo, cheio de gorduras, etc.. vou ter que fazer uma melhor lá pelas 18-19h, pretendo comer:

- meio prato de salada (fibras)

- 200-300g de carne de panela

(e sem pico de insulina aqui xD)

na ultima refeição/ceia pretendo manter a mesma quantidade de carne e estou pensando em zerar os carbs (devido a alta quantidade de gordura da salsisha) não sei se adianta muito, mas não qero comer mt gordura e mt carbs hoje, ou é um ou outro..e como já foi gordura, vou deixar carb bem baixo ..então possivelmente vou comer no maximo um pouco de aveia (30-50g)nesse cookie aqui mas ainda não é certeza..vai depender da minha fome..

e é isso por hoje

abraços

[ImFool]

tip tip tip, mais uma vez eu e meu diario alone ..

hoje a primeira refeição(e pré treino) foi:

- 4 colheres de whey

- 1 banana

- 1 pão com muita geléia de morango

senti os efeitos do pico de insulina e me arrependi pois ia treinar depois..ai deu akele sono, e fui dormir xD

30mim depois eu acordei e fui treinar:

10mim de alongamentos

aquecimento neural com 20 reps 40% RM

3x3 supino inclinado

1x14 crossover

1x3 supino inclinado

1x20 agacho (myo reps) (aqui eu fiz com 3kgs a menos de 80% RM)

4x3 cavalinho

1x14 pulldown

1x3 cavalinho

2x10 pantu em pé na maquina

2x10 abs solo

bom..o treino foi 95% só não dou 100 pq diminui peso nos exercicios..cutting é foda

pós treino:

- 2 pães frances

- 2 colheres de malto

- 2 de whey

- 4 ovos cozidos

- 8 fatias de peito de peru

é..não foi tão organizado como costuma ser, mas é que ultimamente tá tudo uma bagunça aqui..minha mae nen para em casa, só faz comida gordurosa e esses tipos de coisas..entao tá dificil..ainda to esperando o CP entrar em contato pra trocar minha whey..então meu pós ainda não tá bem definido..mas axo que esse de hoje não foi de todo ruim tirando pela gordura do ovo..mas eu preferi mandar prot + gordura do q ficar sem prot..

as 23:00 vou fazer minha ultima refeição do dia que vai ser:

- 200g de carne vermelha

- meio prato de salada (tabule/alface)

- 500ml suco MID

- 300g de frango

- 5 ovos

esqueci de falar que comi umas 50g de cookie de aveia 1h depois do meu pós (tava muito bom, o melhor que eu fiz até hoje, preciso comprar uma whey de baunilha ou chocolate, ai vai ficar melhor ainda ) (ou uma caseina.. )

por hoje é isso..amanha é sabado, vou fazer aej, OU passar o dia inteiro em jejum se der..não sei ainda as consequencias de passar um dia inteiro em jejum sem vit c..então ainda to meio com pé atras de fazer isso..mas vamos ver se daqui uns 2 ou 3 meses qndo tudo se ajeitar aqui eu compro uma caseina ou uma albumina e fico mais tranquilo de ficar em 'semi jejum' mando uns 2 ou 3 blends de whey + caseina/albumina durante o dia e ja era.

amanha eu escrevo aqui denovo!

beijooos

Editado Dezembro 18, 2010 às 21:44 por ImFool

[R.Hellmann]

To acompanhando, fica tranquilo ahahah.

Mas ai, ta precisando dar uma limpada nessa LG em, e outra Myo reps no Agacho deve ser foda PQP.

Abração

[ImFool]

To acompanhando, fica tranquilo ahahah.

Mas ai, ta precisando dar uma limpada nessa LG em, e outra Myo reps no Agacho deve ser foda PQP.

Abração

to mesmo..mas as vezes é foda pq simplesmente não tem opção saca? minha mae faz um peixe frito e ai não tem mais nada além do maldito peixe frito vou fazer oq? tem que mandar bala mesmo, tirando a casca e tal..e os pão com geléia? kkkkkkkkkk nen falo nada..mas vai ficar mais limpo daqui uns 3 meses qndo eu morar sozinho..e sem contar tb que em vista do que eu comia antes..meu deus.. ahuhsaushausahusa

mas fala ai..o q vc tem a sugerir hellmann?

é cara, a myo rep no agacho tá FODA mesmo, e ainda foi com menos uns 4kg pq eu tava uma semana sem treinar..se bem que esse mes eu vou fazer deload e planejar a periodização (axo que vou fazer 5/3/1 do jim) então nen ligo se pegar pouco peso..só vou tentar manter entre 75-80% RM

abraço cara, segue ai (senão eu fico falando sozinho aqui)

[Faminto]

Vou acompanhar aqui cara! tenho o mesmo problema que voce, de vez em quando falta alimento da dieta aí eu como o que a mamae faz haahaha, mas fazer o que né? segue firme aí. Abraços e linda assinatura

[douglasrch]

Opa Brother acompanhando aqui também, e o CP nada ainda né? Que azar tú deu também heim

Enquanto isso vai mandando bastante claras pra ficar legal,

Abraço e bons treinos!

[gustpc]

acompanhando aqui! boa sorte com os treinos e principalmente com o whey hahahaha

[R.Hellmann]

Fool, já tentou fazer um FB mais básico, tipo o meu?

Seg: Agacho, Stiff, Barra(remada curvada ou cavalinho), Supino(paralela), Militar

Qua: Terra, Barra(remada curvada ou cavalinho), Supino(paralela), Militar

Sex: Agacho, Stiff, Barra(remada curvada ou cavalinho), Supino(paralela), Militar

Barra/Remada Supino/Paralela todo treino varia tipo, segunda foi Supino, quarta é paralela, sexta supino, segunda paralela.

E eu faria mais limpa, só isso mesmo, se quiser dar um toque avisa, mas eu faria primeira refeição só P+G a segunda P+Carb e a Terceira P+G+C

[ImFool]

então..hoje não fiz aej :x acordei as 13h qndo vi já era 16h e eu tava morrendo de fome.. então resolvi comer logo.

primeiro mandei:

- 2 filés de frango grelhado

- 1 fatia de pão caseiro com geléia de morango

- 1 colher de dex.

30mim depois:

- 4 filés de frango grelhado

- 2 fatia de pão caseiro

- alface

- 30g whey

mas uma vez tive que adaptar minha refeição ao que tinha em casa.. não foi como eu queria, mas tambem (imagino eu) não foi tão ruim assim..

Percebi que dei uma boa inchada de ontem pra hoje..não sei o que aconteceu mas axo que foi o tempero do frango (que ja veio temperado) e tava MUITO forte..devia ter muito sódio, ai já deixei minha garrafa de 500ml de agua aki do lado e até agora já bebi umas 4..vou garantir pelo menos mais umas 4 até as 23h onde vai ser a segunda e utima refeição do dia:

- 400g de carne

- 1 ovo

- 1 filé de frango

- 30g whey + azeite

- alface

notem que mais uma vez não tá nen perto de como eu queria..os ovos acabaram tudo e só tem um sobrando, carne mesma coisa, e minha mae só vai fazer compra amanha..então o bagulho ta tenso aki (mas chocolate essa velha compra de monte! ) doce é o q não falta aki em casa..todo mundo gordo -.- nunca vi..mas enfim..e a whey + azeite vou mandar pra complementar tudo (por falta de uma albumina)

Amanha tenho que ir fazer a segunda faze da UNESP nen sei que horas é..deve ser umas 14h então to planejando fazer a primeira refeição lá pelas 11h-meio dia com prot + carbs e fazer dia do lixo o restante do dia..vamos ver

xxoo

[ImFool]

Vou acompanhar aqui cara! tenho o mesmo problema que voce, de vez em quando falta alimento da dieta aí eu como o que a mamae faz haahaha, mas fazer o que né? segue firme aí. Abraços e linda assinatura

é cara..isso é foda mesmo..mas o que da mais raiva aqui em casa é que a minha compra MUITA porcaria, só doce, pão doce, bla bla bla doce, tudo doce..carne mesmo só no almoço e olhe lá..pq na maioria das vezes almoço é fritura minha familia tem péssimos habitos alimentares, por isso é dificil pra mim as vezes seguir a dieta certinho..Ok cara, valeu

Opa Brother acompanhando aqui também, e o CP nada ainda né? Que azar tú deu também heim

Enquanto isso vai mandando bastante claras pra ficar legal,

Abraço e bons treinos!

blzz douglas acompanha sim cara, não tem nada demais aqui, mas a força da galera ajuda (e muito) a sempre seguir em frente.Poisé cara..nada ainda..liguei lá sexta e a mulher falou que em 5 dias úteis eles respondem, geralmente menos..então to no aguardo. Abraços!

acompanhando aqui! boa sorte com os treinos e principalmente com o whey hahahaha

ahahha, a whey foi triste mesmo..mas valeu cara, abraço.

Fool, já tentou fazer um FB mais básico, tipo o meu?

Seg: Agacho, Stiff, Barra(remada curvada ou cavalinho), Supino(paralela), Militar

Qua: Terra, Barra(remada curvada ou cavalinho), Supino(paralela), Militar

Sex: Agacho, Stiff, Barra(remada curvada ou cavalinho), Supino(paralela), Militar

Barra/Remada Supino/Paralela todo treino varia tipo, segunda foi Supino, quarta é paralela, sexta supino, segunda paralela.

E eu faria mais limpa, só isso mesmo, se quiser dar um toque avisa, mas eu faria primeira refeição só P+G a segunda P+Carb e a Terceira P+G+C

nunca tentei não cara..uhmmm..gostei dele...bem simples..segunda vou tentar fazer

e as reps/series? como ficam?

to ligado, vou fazer até final de dezembro assim meio sujinha..ai janeiro eu vou mandar carbs só em dia de treino, zerar nos outros (pra ver como fica) e fazer dia do lixo domingo

abraço!

[gabrielni]

Acompanhando aqui, semana que vem devo começar LG.

Boa Sorte!

[R.Hellmann]

3 séries, de no máximo 5 repetições, tem um estilo força mio, então movimentos explosivos na subida e normais na descida. descanso entre 2~3 minutos, aquecimento com 65% de 1RM séries com 90% pra cima, sem grindings reps

[Barão]

Espero que limpe essa dieta... fazer LG comendo salsicha e creme de geléia é bem tosco irmão...

[LadimirKruger]

Brother ta usando o whey que tava quebrado?

abraços e acompanhando!

[ImFool]

isso ai..tirei uns 10 dias sem treino, e aproveitei o natal

academia tava fexada e a dieta eu dei uma zuada total hahaha, comi mt chocolate, muito doce, muita carne, nada de frutas e tb parei de tomar crea..bem lixo mesmo, mas por incrível que pareça isso me ajudou horrores..antes eu tava cansado, sem vontade de seguir a dieta, sem vontade de treinar..ia quase obrigado pra academia..agora não vejo a hora de treinar, e to sentindo uma energia nova em mim esses 10 dias fizeram mais bem do que mal resumidamente..axo que estava entrando em over

hoje vou dar uma ligada lá na academia pra ver se vai abrir, se ngn atender vou treinar em casa com meus halteres e me virar nas flexões/barra fixa

qnto a dieta de hoje..

pré treino:

- 1 filé de frango

- 45g de whey

- 3 bananas

- 40-50g de aveia

o pós vai ser basicamente carne (o maximo que conseguir), torta de milho, muita salada de legumes (mais ou menos o dobro da qntidade de carne) e uma fruta

e a ceia vai ser carne ou ovos + azeite + alguma fruta

o plano agora é terminar esse ano treinando (se a academia ajudar)..mas preciso decidir ainda sobre a crea..to pensando na merda que vai ser qndo for pros trotes/festas da facu principalmente em março/abril, todo mundo loco de tanta bebida e eu lá sem beber nada por causa da crea..então TALVEZ eu só comece a tomar denovo depois desse periodo de 'aclimatação' na facu..OU mande tudo a merda, continuo tomando e fico careta nas festas (tão difcil escolher.. ahaha..)

beijo pra todo mundo!

aaah esqueci de falar..vou mudar o treino pra ABA - BAB ou AB 1.5 ou como quiserem chamar..

Editado Dezembro 27, 2010 às 18:02 por ImFool

[ImFool]

Acompanhando aqui, semana que vem devo começar LG.

Boa Sorte!

cara, LG é a melhor coisa que já aconteceu na minha vida..sem brincaeira, axo que qndo vc se acostumar nunca mais vai querer fazer qlqer outra dieta que não seja IF

obrigado!

3 séries, de no máximo 5 repetições, tem um estilo força mio, então movimentos explosivos na subida e normais na descida. descanso entre 2~3 minutos, aquecimento com 65% de 1RM séries com 90% pra cima, sem grindings reps

é igual meu treino de hoje em dia

Espero que limpe essa dieta... fazer LG comendo salsicha e creme de geléia é bem tosco irmão...

kkkkkkkk pode cre cara, tava uma merda mesmo, axo que meu psicologico tava meio abalado com varias coisas..e começou a refletir na dieta/treino, mas agora já dei uma ajeitada boa, valeu pela dica, abraçossss

Brother ta usando o whey que tava quebrado?

abraços e acompanhando!

kkkkkkkkkkkkkkkk te flar que vontade não faltou..mas não..deixei ela quetinha lá na caixa mesmo..

[xizz]

Caramba voce gosta mesmo de geleia de morango! haha

acompanhando brother segue firme

abraço

[ImFool]

topico revivendo depois de qse 1 ano..kkkkk

fuck tive uns problemas na minha vida e tive que me ausentar por um tempo..mas nen da nada..vou atualizar depois o post inicial, ou sera que eu deixo ali? mas como um historico mesmo? hmm..vou pensar..

Um relato de tudo que aconteceu até agora:

então..parei com a LG pq eu estava definitivamente DEFINHANDO..comia muito junk food então nao consegui crescer, no maximo eu mantive minha massa magra, mas mesmo comendo porcaria direto, a gordura se foi facil facil..depois que eu parei perdi mm e meu peso foi pra 73kg O_O depois fiquei o mes de junho planejando meus objetivos, e me acostumando a nova rotina na faculdade, pois antes eu matava a maioria das aulas e era um vagabundo..agora tenho projeto de extensão, IC, e to tendo q ralar pra caralho, kkkk qse o dia todo na facul e isso levou um tempo pra me acostumar..mas finalmente 1 mes antes das ferias do meio de ano eu voltei aos treinos..

voltei com um off pesado e sujo, creatina, malto, whey, e HAMBURGER! kkkkkk

e nas voltas a aula a galera ja tava falando 'nossa..vc ta..bombadinho/fortinho' e akele bla bla bla todo.. afinal de contas de 73kg fui pra 84kg kkkkkkk uns 2 amigos de sala viram e tambme se animaram a ir pra academia..e dai to tentando ensinar o pouco que sei pra eles.. (pra um deles creatina = QUERATINA) kkkkkkk mas enfim..foi isso..hoje eu to em um bulk clean, pq meu corpo ja ao tava mais aguentando comer tanto..tava me sentindo mal, cansado,etc..alem de ter perdido a vascularização de antes =/

no mais é isso..ah..qnto ao treino, eu fiz 1 mes de SL, depois passie pro ABO, dei 1 semana sem treino e agora to com o FST-7 pois axo que da um resultado estetico bem legal..parei com a creatina pq essa da ON eu axei uma merda, nao fica aos pés da universal..pelo menos pra mim

vo relatar o treino e a dieta de sexta aqui em baixo pro post nao ficar mt grande o forum mudou, agora axo que é tudo em 1 post só .-.

treino de sexta foi sussa, fiz bem leve só pra nao ficar sem conseguir esticar os braços como fiquei segunda

peito/costas:

supino halter 3x8

crucifixo 3x8

cross over 3x8

voador 7x8

barra fixa 3x6

pulldown 3x8

remada sentada 7x8

cargas bem leve mesmo..tipo supino com halter de 16, cruxi com 12 barra fixa só com peso corporal etc..

dieta:

pra falar verdad enão lembro o que comi na sexta xD

mas foi mais ou menos isso:

450g de frango

200g arroz

50g de pasta de amendoin caseira (depois eu colo o topico que ensina a fazer)

100g de aveia

mais ou menos uns 2 pratos de pavê no pós que minha namorada fez pra mim file:///C:/Users/andre/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image001.gif

e depois 1 scoop de whey..

hoje:

tirei o dia pra pra ser um 'low protein' só 0.8g/kg e dia do lixo

então terminei o pave que tinha sobrado aki em casa e só

eu sei que não é 'aconselhavel' fazer isso depois de um dia de treino, mas ontem foi mt susse..não foi treno foi FISIOTERAPIA então nen fiquei com peso na consciencia..amanha eu volto com a dieta certinho..

pra quem quiser saber como tá:

prot 1.5g/kg

carb estou testando entre 3g-5g/kg

fat 1-1,3g/kg

é isso ae..se tem alguem lendo, boa noite!

Editado Agosto 21, 2011 às 02:28 por ImFool

[ImFool]

domingo:

bom..sem muito o que relatar hoje..só um pouco doido de sexta, mas nada demais, segunda vai ser peito/costas

dieta de hoje ficou assim:

100g aveia

200g arroz

200g frango

400g lasanha

100g pasta de amendoin