Fala galera,

Irei terminar meu cutting segunda feira, ate pensei em fazer cetogenica por mais duas semanas mas acho que nao sera necessario.

Tentei me informar sobre isso mas nao achei, imagino que o pessoal aqui da area de nutriçao saiba isso.

Meu deficit calorico estava (estara ate segunda) em +- 1000kcal. Fiz as contas erradas no começo e levei errado o cutting inteiro.. mas ta ok, perdi 9 a 10 cm de abdomem e "apenas" 1,5cm de braço.

A duvida é em como voltar com as calorias? acrescentar 100 por dia? quero voltar com os carbos, tendo em vista que reduzi eles de 4/5g por kg pra 1,5g/kg nessa dieta.. a principio seria voltar eles a 3g/kg, esta correto? como proceder para nao ter o efeito rebote?

a dieta antes era 2,5g/kg PROTEINA , 1,5g/kg de carbo e 1g/kg gorduras (sempre vindas do azeite)

Peso 71kg, comecei cutting com 78kg

abraaaax

Consolidação!

Pesquise ai!

Sim, seria necessário ir repondo as kcals, pelo q vejo deve ir aumentando as doses de carb, prot e gord está bom.

Pode ir aumentando 100kcal por dia, tente aumentar 500kcals por semana, ou seja, e 2sem vc deve chegar as kcals do sua TMB e depois pode fazer um bulking.

Abraço.

Valeu Gusmao.. era oq eu imaginava msm, vou pesquisar sobre consolidaçao como o luis falo ali e acredito que o sensato eh dessa forma como vc falou.

valeu os dois ae

abraaax

è, só tenta cuidar pra fazer um bulk mais limpo, pra não por a perder o que conseguiu no cutting.

Sim, seria necessário ir repondo as kcals, pelo q vejo deve ir aumentando as doses de carb, prot e gord está bom.

Pode ir aumentando 100kcal por dia, tente aumentar 500kcals por semana, ou seja, e 2sem vc deve chegar as kcals do sua TMB e depois pode fazer um bulking.

Abraço.

vou começar a fazer isso amanhã, mas eu posso voltar a comer carbo em todas as refeições ?

vou começar a fazer isso amanhã, mas eu posso voltar a comer carbo em todas as refeições ?

Deve voltar aos poucos, nesse tópico tem um post do André q explica bem essa faze de consolidação.

Abraço.

Aproveitando o tópico. ~

O que fazer quando já está bom, segurar comendo pouco como comia porque mesmo consolidando quando voltar a comer vai encher um pouco, o que vocês fariam quando alcançassem algo que lhes agradassem?

Irião pro ''crescer seco''?

Aproveitando o tópico. ~

O que fazer quando já está bom, segurar comendo pouco como comia porque mesmo consolidando quando voltar a comer vai encher um pouco, o que vocês fariam quando alcançassem algo que lhes agradassem?

Irião pro ''crescer seco''?

Iriam, amigo... E sim, normalmente o pessoal opta pelo "crescer seco". Fazer um bulk com até 500 kcals a mais que o TMB, em geral.

@Topic

Gusmão já disse tudo!

Iriam, amigo... E sim, normalmente o pessoal opta pelo "crescer seco". Fazer um bulk com até 500 kcals a mais que o TMB, em geral.

@Topic

Gusmão já disse tudo!

É irião.. ele ta certo.

É só comer o tanto de kcal da sua tmb (não precisa ser exato todos os dias, não é pq um dia vc comeu 500kcal a mais ou a menos que vai dar diferença), treinar um pouco menos.. 3 vezes por semana, talvez. Caso queira manter a qualidade que está jogar uns aerobicos.. suplementos que visam ganhos ficam bem dispensáveis.

Abraço

É irião.. ele ta certo.

É só comer o tanto de kcal da sua tmb (não precisa ser exato todos os dias, não é pq um dia vc comeu 500kcal a mais ou a menos que vai dar diferença), treinar um pouco menos.. 3 vezes por semana, talvez. Caso queira manter a qualidade que está jogar uns aerobicos.. suplementos que visam ganhos ficam bem dispensáveis.

Abraço

Tô disvirtuando o tópico, mas eu não costumo errar português...

Valeu aí galera, valeu pela explicação LeandroTwin e Bizzo.

Quanto ao erro lá não sei eu confundo essa regrinha não sabia se era futuro mas penso que sim, então botei com tiu, mas tá errado sim, nem olhei esse link aí mas o que eu sei é que com tiu é algo que você ia fazer mas não fez certo, então eu sei disso mas confundo posso fazer nada.

abraços