Diário Do Bull

[PauloEgídio]

E ai fernando como anda?

[Fernando Bull]

Bom galera, última semana de cutting.

Resolvi parar agora por que dei uma boa catabolizada devido a gripe forte que peguei.

Um resumão do cutting :

Foi um cutting muito bom, consegui perder bastante gordura, não o tanto que queria.

Agora consigo ver o que realmente eu tenho de massa, e agora você entederao o por que do ectomorfo.

Essa semana já posto fotos.

Sequei bastante as costas e o ombro, e o peitoral não está mais bicudo, bem retinho.

O panceps diminiu também pra caramba, mas não consegui trincar.

Pra vocês verem a situação, meço 1,80 e estou pesando 70 Kg em torno de 10% de BF.

Menos que 70 não tenho coragem de ir, ai virarei um palito.

Farei um mês de consolidação e começarei um clean bulk.

Ai dependendo de quanto ganhar e conseguir manter o BF, final do ano faço outro cutting pra secar legal.

Vou fazer um treino AB 3 vezes por semana na consolidação e começar o doggcrapping no clean bulk.

Infelizmente não consegui o que queria, mas aprendi que um bulking de lee priest nunca mais.

[Cacaupb]

Nova fase Fernando, to curiosa para ver as ibagens

bjs

[Fernando Bull]

Galera, amanhã vou tentar postar as fotos, esse fds foi tensocom o curso da carteira.

[Fernando Bull]

Da pra notar como o peitoral diminuiu bastante e a cintura. Celulites sumiram.

O braço está aparecendo uma veia já.

Não terminou como eu queria, mas está valendo, perdi bastante peso e agora posso começar a ganhar com qualidade.

Fotos

[Cacaupb]

Ta ótimo Fernando, muito bom mesmo, agora é consolidar isso e ganhar uma massa, o resto de gordura vc acaba perdendo na boa se manter uma dieta bem equilibrada sem sujar muito, bora crescer com qualidade

bjs

[Fernando Bull]

Vlw ai pela força, as vezes tinha até secado mais, aquela gripe de duas semanas acabou atrapalhando, mas tudo bem.

[PauloEgídio]

Seco bastante mesmo cara... agora é fazer bulk limpo e ir agregando MM aos poucos...

[Fernando Bull]

Vlws ae pela força.

[mokuro]

acompanhando

deu uma secada legal, desistiu do cutting? terminou com qtas kcal?

tou em cutting tbm, cada coisa que como parece sagrado, nao aguento mais, falta mta energia no treino por causa da falta de carbo, vo ate setembro

abraço!

[danilorf]

Cara, se eu fosse você secaria mais, eu não consegui ver nem o abd superior nas fotos. Abaixa mais o Bf%, consolida, que qnd vc for bulkar de novo, vc não vai parecer um salame.

[Fernando Bull]

Tava mandando 1400 kcal a umas 3 semanas e estagnado, ai não quis abaixar mais.

Não desisti do cutting, só não quiz prolongar mais.

Agora é clean bulking até o final do ano.

[Cacaupb]

E ai Fernando bora relatar aqui

abç

[E.Junior]

Fala brother, dei uma lida por alto ( a primeira e a ante-penultima/ultima pagina) do seu diario, achei interessante e creio que vou acompanhar.

Sei bem como é o cara querer secar quanto é ruim, eu tambem sempre penso em fazer isso, mas já vi muitas pessoas falarem que é muito "mais facil" secar com uma massa muscular maior, ou seja quanto mais massa , melhor fica pra secar, só que o que eu vejo muita gente fazendo é querer fazer um bulk longo (estilo lee priest) haha , sendo natural , na minha opiniao, um bulk natural e muito longo pra quem já têm um bf um pouco mais alto é perca de tempo, vou fazer um bulk mas vou jogar uma test junto, natural eu acho que fica muito mais propenso a ganhar gordura :s.

Mas nao tô dizendo pra jogar uns anabol pra dentro tô falando o meu ponto de vista , vou acompanhar aqui brother .

Abraço e bons treinos xD

[Fernando Bull]

Bom galera, vou tentar relatar semanalmente, to meio sem tempo com o fim do semestre na facul.

Essa semana ja aumentei o carb bem, e já senti um aumento de força legal.

Dieta está em torno de 2000 kcal, ainda estou mandando aeróbico e pretendo continuar.

Vou ir aumentando umas 300 kcal por semana.

Peso estabilizado em 70 Kg ainda, esqueci de tirar medidas, mas essa semana eu tiro.

Só pra lembrar, acabando a consolidação já vou começar o treino doggcrapp e tenho grandes expectativas.

[Fernando Bull]

Bom galeras, tirei medidas essa semana e foi desanimante, principalmente pernas que eu tinha ganhado bastante no último bulk e praticamente perdi por que não consolidei.

Mas ta ai :

Medidas -

Panturrilha : 34 (36 old)

Coxa : 54 (61 old)

Abdomen : 81 (93 old)

Torax : 93 (105 old)

Braço : 32 (34,5 old)

Ante-braço : 28 (29 old)

Agora trabalhar pra ganhar de volta.

Essa semana dieta vai pra 2400 kcal e pretendo ser a última semana da consolidação.

Ai vou aumentando as calorias no feeling.

Essa semana posto a dieta e o treino doggcrapp que pretendo realizar nessa nova fase.

[Fernando Bull]

Ínicio do bulking :

Dieta : 3200 kcal

Peso : ? (Amanha postarei 70~71Kg)

Irei utilizar um tipo de treino pouco comum aqui no Brasil, o doggcrapp.

Espero ter bons ganhos.

Dessa vez estou seguindo uma dieta perfeitamente e os ganhos virão mais limpos.

O treino é um treino de alta frequência e baixo volume, com uma série por exercícios e um exercício por grupamento.

O grande lance desse treino são os alongamentos extremos que são feitos após cada grupamento ter sido trabalhado.

São 3 tipos de treino com o intuito de o corpo não se acostumar.

A divisão vai ficar como a original ABx1.5 :

A-Peito/Ombro/Triceps/CostasEmLargura/CostasEmVolume

B-Biceps/Ante-braço/Panturrilha/Isquitio/Quadriceps/Abdomen

Segue a ficha :

A1#

Supino Reto

Desenvolvimento em Pé

Paralelas

Barra Fixa

Levantamento Terra

B1#

Rosca Direta

Rosca Inversa barra W

Panturrilha Sentado

Cadeira Flexora

Agachamento Livre

Crunch com carga

A2#

Supino Reto com Halteres

Desenvolvimento com Halteres

Supino Fechado

Puxada bem Aberta

Remada Curvada

B2#

Rosca Alternada

Rosca Martelo

Panturrilha em Pé

Stiff

Leg Press

Elev. Pernas

A3#

Supino Inclinado

Desenvolvimento Maquina

Triceps Pulley

Puxada Supinada

Remada baixa pegada neutra

B3#

Rosca Simultanea Sentado

Rosca Punho

Panturrilha no Leg

Mesa Flexora

Agachamento no Smith

Crunch Lateral

Nesse treino se utiliza as seguintes técnicas nos grupamentos

-Peitoral (2 rest-pause)

-Ombro (2 rest-pause)

-Triceps (2 rest-pause)

-Costas largura (2 rest-pause)

-Costas volume (drop-set)

-Biceps (2 rest-pause)

-Ante-braço

-Quads (widowmaker)

-Isquitio (2 rest-pause)

-Panturrilha (20 sec na parte mais baixa)

Como podem ver é um treino meio complicado.

Editado Junho 25, 2011 às 18:04 por Fernando Bull

[Fernando Bull]

Eae galerinha primeiro treino de hoje.

Esqueci várias coisas hoje, não concentrei direito kkk...

Primeiro esqueci de me medir.

Segundo esqueci de fazer os alongamentos do ombro e triceps, só fiz quando lembrei mas não é a mesma coisa.

Mesmo assim o treino foi bem pesado.

A dieta ta beleza também.

Segue ae :

A1

Supino Reto 20/20 Kg 9+2+1 rep

Desenvolvimento em Pé 8/8 Kg 8+2+2 rep

Paralelas 6+1+1 rep

Barra Fixa 8+2+2 rep

Levantamento Terra 30/30 Kg 8 rep

Editado Junho 22, 2011 às 23:25 por Fernando Bull

[Fernando Bull]

Bom galera, treino de hoje bem intenso, fiz tudo certinho.

Agora eu achei que dava pra ter usado bem mais carga, minha força já voltou pakas.

Achei que não ia da conta do agachamento mas foi bem tranquilo (mas bem intenso), dava pra ter posto mais 10 Kg.

Peso : 71 Kg

Achei legal que minha academia vai abrir sexta, me deixou feliz.

B1

Rosca Direta 10/10 Kg 15+5+3 rep

Rosca Inversa barra W 5/5 Kg 20 rep

Panturrilha Sentado 30 Kg 16 rep

Cadeira Flexora 50 mq 11+3+2 rep

Agachamento Livre 20/20 Kg 20 rep

Crunch com carga 5 Kg 12 rep

Editado Junho 22, 2011 às 23:29 por Fernando Bull

[Fernando Bull]

Treino ontem bem intenso, senti que dava pra por mais no triceps, mas quiz pegar leve já que ele ta meio zuado.

A2#

Supino Reto com Halteres 14/14 Kg 10+3+2 rep

Desenvolvimento com Halteres 8/8 Kg 10+3+2 rep

Supino Fechado 5/5 Kg 13+5+5 rep

Puxada bem Aberta 45 mq. 11+3+3 rep

Remada Curvada 20/20 Kg 10 rep

Editado Junho 25, 2011 às 18:08 por Fernando Bull

[Fernando Bull]

Galera ontem foi um treino bem pesado, já aumentei a força bem legal.

Meu trapezios e posterioes e gluteos tao duendo legal, stiff ownou eles, dessa vez tava animado pra fazer o exercício.

Fiz panturrilha no estilo que o DC prega, negativa bem lenta e uns 10~15 sec na posição mais alongada, realmente é bem desgastante, gostei.

B2#

Rosca Alternada 14/14 Kg 11+3+3 rep

Rosca Martelo 8/8 Kg 18 rep

Panturrilha em Pé 40 mq. 9 rep

Stiff 35/35 Kg 6 rep

Leg Press 120 Kg 20 rep

Elev. Pernas 3x12

MQ = peso da maquina , já que não está em quilos

To curtindo bastante o treino, pesei ontem e estava com 71,5 Kg.

Estou fazendo aeróbico 3 x por semana, como prega o DC pra manter o BF.

Essa semana que vem já vou estar com os níveis de creatina lá em cima e ai o bixo vai pegar eu espero.

Dieta está 100%, estou seguindo beleza.

Vou ir analisando como meu corpo reage e aumentando as calorias conforme necessite.

Qualquer pergunta quanto ao treino pode mandar galera.

[Fernando Bull]

A3#

Supino Inclinado 15/15 Kg 10+2+2 rep

Desenvolvimento Maquina 10/10 Kg 10+3+3 rep

Triceps Pulley 40 mq. 10+3+3 rep

Puxada Supinada 40 mq. 12+4+4 rep

Remada baixa pegada neutra 40 mq. 13 rep

Senti que dava pra ter posto mais carga em quase todos os exercícios, mas mesmo assim o treino foi intenso.

Semana que vem o bixo vai pegar.

[Fernando Bull]

Treino de ontem foi bem intenso, o widowmaker é uma técnica muito foda.

Bom, semana que vem começa o ciclo de treinos de novo, e vamos ver se vou conseguir superar os treinos passados.

Estou adicionando brocolis na minha dieta por causa do indol-3-carbinol.

Já sabia dos benefícios, mas nunca tive coragem de experimentar.

Achei que ia pegar mais peso no smith, mas peguei foi menos, não sei se é a maquina que ta faltando graxa, ou se é assim mesmo. Mas tudo bem, o treino foi pesado, é isso que importa.

B3#

Rosca Simultânea 10/10 Kg 12+4+3 rep

Rosca Punho Unilateral 6 Kg 17 rep

Panturrilha no Leg 30 Kg 10 rep

Mesa Flexora 4 mq. 12+4+4 rep

Agachamento Smith 15/15 Kg 20 rep

Crunch Lateral 2x10

Editado Julho 17, 2011 às 22:24 por Fernando Bull

[-henrique-]

saiu de um cutting de 1400~2000kcal e pulo de vez para 3200kcal?

[Fernando Bull]

@henrique

Não, fui aumentando as calorias por semana.

Foram 200 kcal por semana e nessa ultima aumentei umas 400 kcal.

O BF ta praticamente o mesmo, só achei que inchei um pouco (devido a creatina), a vascularização que apareceu no cutting ainda está do mesmo jeito.

Bom hoje foi o dia de aliviar a dieta.

Estou fazendo o seguinte : sigo a dieta a semana inteira e no domingo como uma besteira depois de uma refeição, não faço refeição do lixo.

Hoje foi uma barra de chocolate, 500 kcal.

Vamos ver o peso amanhã, ai decido se aumento mais umas 300~600 kcal na outra semana.

Editado Julho 3, 2011 às 18:18 por Fernando Bull

[PauloEgídio]

Acompanhando ! ;P

[Fernando Bull]

Bom galera, ontem foi um dia muito legal, primeiro que meu peso aumentou legal e percentual de gordura o mesmo.

Segundo que melhorei em todos os exercícios.

E terceiro que meu cotovelo não doeu nos exercícios. (pra quem não acompanha, venho de um começo de lesão no cotovelo devido a ma execução do triceps testa).

Dieta está 100% e semana que vem vou dar um up nas calorias como falei.

Peso : 74 Kg

A1#

Supino Reto 20/20 Kg 12+3+2 rep +5 rep

Desenvolvimento em Pè 8/8 Kg 10+3+3 rep +4 rep

Paralelas 8+2+1 rep +3 rep

Barra Fixa 10+2+2 rep +2 rep

Levantamento Terra 40/40 Kg 7+2+2 rep +20 Kg

Resolvi fazer o drop-set no levantamento terra como manda o treino, ontem estava bastante animado pra fazer o exercício.

Editado Julho 19, 2011 às 22:56 por Fernando Bull

[Fernando Bull]

B1#

Rosca Direta 15/15 Kg 8+1+1 rep +10 Kg

Rosca Inversa W 10/10 Kg 10 rep +10 Kg

Panturrilha Sentado 30 Kg 8 rep -8 rep (vou explicar)

Cadeira Flexora 50 mq. 14+4+3 rep +2 rep

Agachamento Livre 25/25 Kg 20 rep +10 Kg

Treino ontem foi pesado, não estava muito animado pro agachamento, mas fui lá e fiz certinho, esse widowmaker é muito foda, leva o exercício pra um nível completamente superior em intensidade.

A panturrilha foi o único que não melhorou, isso por que no primeiro treino não fiz igual mandava a rotina que era com uma negativa lenta e uma travada na parte mais baixa por 10~15 sec.

Seguindo firme nos aeróbicos também.

Editado Julho 10, 2011 às 19:38 por Fernando Bull

[craw69]

Olhei apenas a ultima pagina depois que vi que estava seguindo DC cara, amo o treino tambem, mas estranhei uma coisa olhando por cima: seu treino de pernas nao tem 2 series pesadas? Só 20-rep?

EDIT: e rest-pause em Terra no treino A? :S

[Fernando Bull]

Eu faço um rest-pause no posteriores e no quadriceps o widowmaker.

No terra é um drop-set.

Realmente é um treino bem legal.