lucas-25 Postado Setembro 15, 2007 às 03:11 Postado Setembro 15, 2007 às 03:11 Olá... tenho 25 anos, 1,86m e 69kg e gostaria mto de ajuda !!! São várias dúvidas... agradeço qualquer colaboração !!! começei a treinar a menos de 1 mês... visando hipertrofia... atualmente treinava de seg a sex... mais depois de ler os artigos do site vou passar a treinar seg, qua e sex... Por instrução do professor da academia... começei treinando... treino A e B... c/ 1 exercício por musculo (+ ou -)... depois de uns 20 dias... meu prof. me falou que eu teria que mudar p/ o seguinte treino: Treino A: 10 min de caminhada na esteira Supino reto (barra) 3X10 Supino inclinado (maquina) 3X10 Cadeira Extensora 4X12 Leg Press 45º 4X12 Maq Adutora 4X12 Elevação lateral (alteres) 3x10 Desenvolvimento por trás c/barra 3X10 Rosca francesa (c/alteres) 3X10 Pulley (polia) 3X10 Encolhimento ombros (polia) 3x10 Abdominais (aparelhos simples c/ colchonete) 3X 25 a 30 _____________________________________________________ Treino B 10 min de caminhada na esteira Maquina Dorsal (puxando frente) 3X10 Remada sentado (maquina) 3X10 Cadeira Flexora 3X12 Mesa Flexora 3X12 Maquina gêmeos sentado 3X10 Flexão Plantar em pé 3X10 Rosca concetrada 3x10 Rosca direta (c/alteres) 3X10 Crucifixo invertido c/alteres 3X10 Abdominais (aparelhos simples c/ colchonete) 3X 25 a 30 Sempre nessa sequencia.... o problema é que meu braço esquerdo faz movimentos c/ menor força que o direito... ai sinto dificuldades de fazer os exercícios... principalmente c/ barras.... isso fica aparente nos exercícios de triceps.... em especial na rosca francesa... o peso que faço c/ o braço direito é bem facil... ja o mesmo peso c/ o esquerdo... é mto foda... nas barras então... meu supino reto... eu fico meio desequilibrando pra subir e descer... o lado direito sobe mais facil que o esquerdo... creio que esse problema ocorre... de tanto escovar os dentes.... entre outras coisas... + c/ o braço direito... Alguém ja passou por isso e tem algum método pra resolver??? ...Outra dúvida Será que este treino é adequado pra hipertrofia?? eu fazendo 1 semana direto... juntamente c/ trabalhando e facul... tá me deixando morto... mais acho que está começando a dar resultado... acho que vai melhorar intercalando um dia de folga c/ um dia de treino... ah... tomo 2 dose de GF1 da Integralmedica (aquele que foi proibido) + 3 comp de NO2 tbm da integral + Hipercalórico AGE Mass Gainers 4400 antes do treino.... e após tomo 3 comp de NO2, o mesmo AGE + Pro Whey Millenium... (ainda tô sem grana pra comprar a designer.... ) antes de dormir tomo o Pro Whey só.... comprei pela net um total protein pra adicionar tbm.... no pós e na dose da noite.... OBS: tomei uma deca durabolin 50mg faz 1 semana... e pretendo tomar outras 2 doses... mais em intervalos de 2 semanas.... pois são mais seguros... não quero ter problemas c/ isso... não busco ficar bombadão... apenas ganhar mais massa... minhas costelas são aparentes e tal... Pretendo ganhar uns 10kg chegando aos 80kg... bom pra minha altura (1,86)... sei que não será td em massa magra... mais queria grande parte... Bom galera... por favor opinem !!!
LcsCoelho Postado Setembro 15, 2007 às 05:10 Postado Setembro 15, 2007 às 05:10 o unico jeito de resolver isso eh fazendo as coisas com o braço esquerdo, escrever, comer, essas coisas! hauha brincadeira, eh normal acontecer isso, principalmente em exercicios com barra e halteres, pois nao sao guiados.. com o tempo, vc vai conseguir fazer o movimento correto! Primeiro de tudo, como ta a sua alimentaçao? tem no MINIMO 2g de proteina por kg corporal? 6g de carbo por kilo corporal? 6 vezes ao dia, com intervalos de 3 hrs entre elas? tudo isso influencia no seu ganho de massa muscular, dps disso descanso e por ultimo suplementos.. entao nao adianta se empanturrar de suplementos sem uma alimentaçao. eu tenho 1,90 72kg no meu primeiro mes de musculação, sem tumar suplementos, soh me alimentando corretamente ganhei 3kg e agora no meu segundo mes, soh ganhei 2 kg, msm tumando suplemento, o problema foi que nesse mes eu nao me alimentei direito, entao cria um topico na area de nutriçao pragente dar uma olhada nela tomo 2 dose de GF1 da Integralmedica (aquele que foi proibido) + 3 comp de NO2 tbm da integral + Hipercalórico AGE Mass Gainers 4400 antes do treino.... e após tomo 3 comp de NO2, o mesmo AGE + Pro Whey Millenium... (Toma soh whey com um carbohidrato de alto IG, como malto ou dextrose, deixa essa dose de hipercalorico pra tomar entre refeiçoes, como entre o almoço e o lanche da tarde) antes de dormir tomo o Pro Whey só.... comprei pela net um total protein pra adicionar tbm.... no pós e na dose da noite... (vc tem que saber usar o tempo de abosrçao das proteinas, dps do treino vc precisa de uma proteina de rapida absorçao como a whey, entao tomando hipercalorico junto com a whey, vc nao estara otimizando esse tempo.. e tomando whey antes de dormir soh vai estar gastando dinheiro, pois ela sera absorvida rapidamente e nao suprira a necessidade do organismo durante a noite, entao seria muito melhor uma albumina antes de dormir, mais barata e mais funcional devido o horario)
Administrador Hipertrofia.org Postado Setembro 17, 2007 às 12:55 Administrador Postado Setembro 17, 2007 às 12:55 Tem que insistir em exercícios que você tenha que fazer a mesma força com os 2 braços, exemplo é rosca alternada ou Concentrada, sempre e fazendo o mesmo número de repetições com os dois braços.
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