Olá pessoal, eu criei um treino pessoal meu, e nao sei se estou realizando um overtrining, afinal eu me sinto bem disposto no dia seguinte, somente sinto aquele famosa dorzinha do dia seguinte nos musculos trabalhados dia anterior.

TREINO:

A(Peito+Triceps):

Peito - Supino Reto(barra 10kg) - 2 x 15(20kg cada lado) + 2x10(25kg cada lado) + 2x8(30kg cada lado) + 3x8(35kg cada lado)

Supino Inclinado - 3 x 8

Supino Declinado - 3 x 8

Fly - 5 x 6

Pack Deck - Dropset(10/8/6/4)

Cruxifixo - 3 x 10

Triceps - Cross Over(barra V) - 4 x 8

Flexao no banco - 5 x 6

Supininho - 4 x 8

Rosca Francesa - 3 x 10

Testa - 4 x 8

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B(Costas+Biceps):

Costas - Puxador Vertical 4 x 10

Remada Curvada 4 x 15

Remada Halteres 5 x 8

Elevação em Barra 8 x 6

Bíceps - Rosca Scott 4 x 8(apos cada serie, mais uma serie de 15 com peso leve)

Rosca Concentrada 5 x 8

Cross Over 5 x 8(apos cada serie, mais uma serie de 10 com peso medio, e logo em seguida 15 com peso bem leve)

Rosca Braqueada 3 x 10

Rosca Int. 5 x 6

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C(Ombro e perna):

Ombro - Elevação lateral - 5 x 8

Elevação Frontal - 5 x 8

Remada Alta - 4 x 10

Desenvolvimento - 5 x 6

Pack Deck - 3 x 15

perna - Flexao - 3 x 12

Extensao - 3 x 12

Gemeos - 4 x 8

Agachamento - 4 x 12

Leg Press(extensao e gemeos) - 3 x 12

OBS: No treino B eu treino abdominal(diversifico os exercicios) e em seguida corro 40 minutos na esteira.

Como ainda não entendo muito "prefiro não comentar".

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Punição: Aviso

Reincidência: 07 Dias de Punição

Segunda Reincidência: Banimento

Magroboy,como ainda não entende muito como disse e não quer comentar,não poste.

Po vei, diminui isso no supino, tá loco...faça no maximo 4 series, ou 3 e um drop set, não tem necessidade de tu fazer tantas séries...você não atinge o musculo com as series e sim com a intensidade feita por cada uma delas, faça 2 ou 3 séries pode ser de 15-12-10 ou 12-10-8 com um aquecimento antes como é seu primeiro de peito...mesma coisa em todos, não tem necessidade de fazer tantas repetições

5 exercicios de biceps? biceps é um musculo muito pequeno, totalmente desnecessário tantos exercicios, 3 já está otimo...

6 pra peito com todas essas repetições também acho desnecessário, 5 já está bom, e diminui o fly pra 3x6

Como ainda não entendo muito "prefiro não comentar".

Não devia ter postado então, hehe, leia as regras do forum.

Editado 19/11/2010 às 19:09 11/19, 2010 por phe

1º você realiza esse treino quantas vezes na semana?

2º não é so porque você sente um pump na hora que está treinando, que quer dizer que você está crescendo.

Eu nunca vi um treino tão volumoso

Quando você me responder isso, a gente conversa.

Editado 19/11/2010 às 19:13 11/19, 2010 por xChesterx

PQP, por enquanto pode ser que não está em Over, mas com um treino desse ai rapidinho fica, pq esse tanto de exercicio durante o treino?

Muito noob colocar 5 exericios de triceps, ainda mais logo depois de colcoar 6 exericios de peito no mesmo dia.

Isso ai vai para o pérolas...

nem em treino ABCDE o pessoa coloca um treino volumoso desse, bateu orecorde.

Deu pra ver o seu conhecimento com treinos

Obs: Ele faz abdom e esteira (40min), deve ficar na academia umas 3 horas então

Editado 19/11/2010 às 19:09 11/19, 2010 por hickmorais

Mais um que acha que pra crescer tem que ficar o dia dentro da academia, TRICEPS 3 EXERCICIOS, PEITO 5, BICEPS 3, COSTAS 6, OMBRO 3, tá bom já, não precisa tanto, e treine em 40 minutos, flw

por que isso não foi trancado ainda?

Treino do Arnold detected !

PQP, por enquanto pode ser que não está em Over, mas com um treino desse ai rapidinho fica, pq esse tanto de exercicio durante o treino?

Muito noob colocar 5 exericios de triceps, ainda mais logo depois de colcoar 6 exericios de peito no mesmo dia.

Isso ai vai para o pérolas...

nem em treino ABCDE o pessoa coloca um treino volumoso desse, bateu orecorde.

Deu pra ver o seu conhecimento com treinos

Obs: Ele faz abdom e esteira (40min), deve ficar na academia umas 3 horas então

Tipo no treino C eu acabo ficando msm 3 horas na academia.... eu faço academia faz 8 meses, e esse treino eu faço há 2 meses...e vou todo dia na academia(até de sabado e domingo e feriados)....mas por incrivel q pareça eu me sinto mto disposto no dai seguinte. tbm me alimento corretamente e ingiro Whey Protein antes e pós treino.

Cara, 3h é MUITA COISA. Faça no maximo 1h, com intervalos moderados (~1 min), assim nao dá vei, só se tiver funcionando muito bem, oq eu acho dificil.

Reveja seus conceitos, pois desse jeito não irá ter bons resultados.

eu conheço sua versão femea...