"caverna Do Draggão"

[karcacero 1]

é nois vei, acompanhando!

[quenca333 140]

ae! to a pouco tempo no forum mas já deu pra ver que vc manja nas buscas que eu fiz, vou acompanhar sem dúvida!

[peuuu 6]

Opa acompanhando tambem ^^

[DraggO 26]

EDITADO E AJUSTADO:

Valeu pela força mesmo antes de'u começar a escrever, pessoa !

To no segundo dia de dieta/treinos e ainda nao vou falar tudo pq to ajustando algumas coisas, mas a base é a seguinte:

DIA DE AEROBICOS

5:30h acordo e tomo 300ml de cha verde (em breve entre efedrina ou clenbuterol) Os peptideos entrariam aqui mas ainda nao chegaram. Eles servirão além do pico de GH, liberar a gordura na corrente sanguinea, deixando pronta para ser queimada como fonte de energia ao invés de musculos.

45 minutos de caminhada rapida (aerobico em jejum) e conforme organismo pedir posso inserir sprints (H I I T )

Continuo em jejum até o almoço ou se tiver muita fome tomo 1 scoop de whey com agua 2h depois do AEJ. Neste tempo o organismo ainda continua queimando as moleculas de gordura ainda suspensas na corrente sanguinea. Em breve entra vitamina C, glutamina e leucina...........ou nao..... vamos ver.........se bem que os efeitos anti-catabolicos da Leucina são essenciais, principalmente agora que ainda não estou usando os peptideos. 5g antes dos AEJ e + 5g com o whey ja fica otimo.

12:00h Almoço só com proteina (frango, peixe ou marisco pois parei de comer carne vermelha e ovos.) e salada com um pouco de azeite.

Resto do dia apenas com refeiçoes solidas de proteina e salada/vegetais/azeite.( NO CARB ! )

19:00 paro de comer e inicio o novo jejum. Em breve entra uma caseina aqui.

DIA DE PESO

6:30 shake de whey e dextrose e Leucina.

12:00 almoço com proteina e carbo de medio/alto IG tipo arroz, macarrao, batata, etc...

16:00 lanche com proteina e carbo de baixo IG

18:00h treino (durante pode entar um intra-treino ou mesmo um shake de aminoacidos livres, creatina e etc) A insulina pode entrar aqui: 30 minutos antes do treino pra ajudar a "empurrar" os nutrientes pra dentro das celulas musculares já "excitadas" pelo exercício. Alem da creatina, o aminoácido L-Carnitina será usado aqui para carregamento das celulas com ele para aumentar o poder oxidador de gorduras, ou seja: com as celulas carregadas (turbinadas) de Carnitina, vou queimar muito mais gorduras com os mesmos míseros 45min. de aerobicos nos dias seguintes.

19:00 logo apos o treino(ou antes como postei acima) tomo 1iu de insulina (pq apos o exercicio com pesos sua produção natural de insulina fica bloqueada pelas catecolaminas que são hormonios como adrenalina, cortisol, etc, liberados durante o exercício e que não tem malto nem destrose que faça produzir insulina pos-treino................isso é LENDA !!! ) e 3 ou 4 scoops de whey. Na verdade, nas 5 horas apos o treino preciso ingerir em torno de 400g de proteinas...... é TENSO !

22:00 tomo 3 scoops de caseina OU FRANGO COM VEGETAIS e vou dormir (em breve entra ZMA) pra começar tudo novamento.

-Um adendo que quero colocar aqui sobre o Carbless Post Workout: Existem estudos testando o valor da sintese proteica após o exercício fisico em 3 grupos:

Um que ficou em jejum pós exercicios para servir de base de comparação.

Outro grupo se alimentou de carbo e proteina.

-Este grupo teve o aumento da sintese proteica (supercompensação desencadeada pelo exercicio) diminuida muito no pico e principalmente na duração.

Outro grupo usou gordura e proteina.

-Este aqui ainda teve quedas mas foram menores que o grupo anterior.

O ultimo ingeriu apenas proteina.

-Este grupo manteve um maior aumento da sintese proteica por até 36H após o treino, comparado com o grupo base/jejum.

Espero que tenham ficado intrigados. E estimulados a pesquisar e aprender.

Vamos nos falando.

Abraço.

Editado Dezembro 25, 2010 às 19:27 por DraggO

[MONSTERR 5]

acompanhando desde já.. bom te ter de volta Draggo..

Abraços e segue firme!

[Eduardoo 20]

por qual motivo parou com o ovo?

nem vo perguntar sobre a carne vermelha pq nem como e não tenho interesse em saber

ps:que confusa essa dieta ae,arruma os horarios entendi nada,tem 2 almoço?

Editado Novembro 3, 2010 às 03:12 por Eduardoo

[SRBIOTONICO 25]

vo acompanha aqui xD

[Kaled 8]

DraggO, vc postou ai dois dias de dieta, certo? Um dia com apenas AEJ, e um dia com treino. E assim vc vai intercalando... é isso?

[filipelb 2]

euheuehue nome dahora.

ta treinando em que academia drago?

[wedsonmiranda 0]

acompanhando aê mano ,

ja qe nñ come carne manda dorga pra compensar manolo :B /rsrs zoando parceiro

abraço '