Salve meus queridos Ogros do forum mais bem informado do Brasil !

Depois de um tempo parado, hoje, segunda feira dia 1 de novembro, volto aos treinos.

Vou escrever esse diario como forma de incentivo pessoal, registro de treino, dieta, suplementos e etc.... com fotos e videos para acompanhamento da evolução, quase como um Levrone Report........rs,,,,,,,,,,,,,, alem de materias e artigos sobre novos protocolos, peptideos, drogas e suplementação em geral.

Amanhã conto tudo pra voces...................se preparem.............................. e bem vindos a CAVERNA DO DRAGGÃO !

Thiago DraggO

Dead Lift Fan #1

ATUALIZAÇÕES:

1) https://www.hipertrof...post__p__431503

2) https://www.hipertrof...post__p__455105

3) https://www.hipertrof...post__p__455804

4) https://www.hipertrof...post__p__490408

5) https://www.hipertrof...post__p__495251

6) https://www.hipertrof...post__p__504973

7) https://www.hipertrof...t__p__577375 - A VOLTA !!!

8) https://www.hipertrofia.org/forum/topic/34436-caverna-do-draggao/page__st__240#entry1117868 - A RE-VOLTA !!!

Editado 14/07/2012 às 22:04 07/14, 2012 por DraggO (veja o histórico de edições)

Esse diário promete.

Acompanhando!

Opa, to dentro, com certeza acompanhando.

Acompanhandoooo... Caverna do Dragão rs legal!

Acompanhando Draggo, quero ver todos os novos protocolos hein

Acompanhando

acompanharei, gostava muito de carverna do dragão ;]

sera q finalmente vai ter um final para a caverna do dragao?

Opa, acompanhando aqui, vamos ver as novidades

Gostei do nome ;D

Vou acompanhar também, abraços e bons resultados.

é nois vei, acompanhando!

ae! to a pouco tempo no forum mas já deu pra ver que vc manja nas buscas que eu fiz, vou acompanhar sem dúvida!

Opa acompanhando tambem ^^

EDITADO E AJUSTADO:

Valeu pela força mesmo antes de'u começar a escrever, pessoa !

To no segundo dia de dieta/treinos e ainda nao vou falar tudo pq to ajustando algumas coisas, mas a base é a seguinte:

DIA DE AEROBICOS

5:30h acordo e tomo 300ml de cha verde (em breve entre efedrina ou clenbuterol) Os peptideos entrariam aqui mas ainda nao chegaram. Eles servirão além do pico de GH, liberar a gordura na corrente sanguinea, deixando pronta para ser queimada como fonte de energia ao invés de musculos.

45 minutos de caminhada rapida (aerobico em jejum) e conforme organismo pedir posso inserir sprints (H I I T )

Continuo em jejum até o almoço ou se tiver muita fome tomo 1 scoop de whey com agua 2h depois do AEJ. Neste tempo o organismo ainda continua queimando as moleculas de gordura ainda suspensas na corrente sanguinea. Em breve entra vitamina C, glutamina e leucina...........ou nao..... vamos ver.........se bem que os efeitos anti-catabolicos da Leucina são essenciais, principalmente agora que ainda não estou usando os peptideos. 5g antes dos AEJ e + 5g com o whey ja fica otimo.

12:00h Almoço só com proteina (frango, peixe ou marisco pois parei de comer carne vermelha e ovos.) e salada com um pouco de azeite.

Resto do dia apenas com refeiçoes solidas de proteina e salada/vegetais/azeite.( NO CARB ! )

19:00 paro de comer e inicio o novo jejum. Em breve entra uma caseina aqui.

DIA DE PESO

6:30 shake de whey e dextrose e Leucina.

12:00 almoço com proteina e carbo de medio/alto IG tipo arroz, macarrao, batata, etc...

16:00 lanche com proteina e carbo de baixo IG

18:00h treino (durante pode entar um intra-treino ou mesmo um shake de aminoacidos livres, creatina e etc) A insulina pode entrar aqui: 30 minutos antes do treino pra ajudar a "empurrar" os nutrientes pra dentro das celulas musculares já "excitadas" pelo exercício. Alem da creatina, o aminoácido L-Carnitina será usado aqui para carregamento das celulas com ele para aumentar o poder oxidador de gorduras, ou seja: com as celulas carregadas (turbinadas) de Carnitina, vou queimar muito mais gorduras com os mesmos míseros 45min. de aerobicos nos dias seguintes.

19:00 logo apos o treino(ou antes como postei acima) tomo 1iu de insulina (pq apos o exercicio com pesos sua produção natural de insulina fica bloqueada pelas catecolaminas que são hormonios como adrenalina, cortisol, etc, liberados durante o exercício e que não tem malto nem destrose que faça produzir insulina pos-treino................isso é LENDA !!! ) e 3 ou 4 scoops de whey. Na verdade, nas 5 horas apos o treino preciso ingerir em torno de 400g de proteinas...... é TENSO !

22:00 tomo 3 scoops de caseina OU FRANGO COM VEGETAIS e vou dormir (em breve entra ZMA) pra começar tudo novamento.

-Um adendo que quero colocar aqui sobre o Carbless Post Workout: Existem estudos testando o valor da sintese proteica após o exercício fisico em 3 grupos:

Um que ficou em jejum pós exercicios para servir de base de comparação.

Outro grupo se alimentou de carbo e proteina.

-Este grupo teve o aumento da sintese proteica (supercompensação desencadeada pelo exercicio) diminuida muito no pico e principalmente na duração.

Outro grupo usou gordura e proteina.

-Este aqui ainda teve quedas mas foram menores que o grupo anterior.

O ultimo ingeriu apenas proteina.

-Este grupo manteve um maior aumento da sintese proteica por até 36H após o treino, comparado com o grupo base/jejum.

Espero que tenham ficado intrigados. E estimulados a pesquisar e aprender.

Vamos nos falando.

Abraço.

Editado 25/12/2010 às 19:27 12/25, 2010 por DraggO (veja o histórico de edições)

acompanhando desde já.. bom te ter de volta Draggo..

Abraços e segue firme!

por qual motivo parou com o ovo?

nem vo perguntar sobre a carne vermelha pq nem como e não tenho interesse em saber

ps:que confusa essa dieta ae,arruma os horarios entendi nada,tem 2 almoço?

Editado 3/11/2010 às 03:12 11/3, 2010 por Eduardoo (veja o histórico de edições)

vo acompanha aqui xD

DraggO, vc postou ai dois dias de dieta, certo? Um dia com apenas AEJ, e um dia com treino. E assim vc vai intercalando... é isso?

euheuehue nome dahora.

ta treinando em que academia drago?

acompanhando aê mano ,

ja qe nñ come carne manda dorga pra compensar manolo :B /rsrs zoando parceiro

abraço '

opa, gostei, qual a frequencia que vc treina? os carbless são no fds tb?

Pq parou de treinar Dragoo ?

com licenca draggo e aos rapazes, ja q vejo q a maioria daki sao homens, mas quero saber uma coisa draggo, vc esta se preparando p entrar em jejum prolongado ou estou errada? Me corrija se estiver, vou acompanhar tudo bem? queria adaptar uma dieta baseada nisso p mim.

Oi Draggo já to acompanhando, e pelo que deu de ver o seu diário vai ser muuuuuito interessante

bjs

Isso ae quero ver o que vai rolar de bom nesse diario!

Vai rolar sorvete?

Vai sim.............sem açucar nao tem problema !

Claro que vou acompanhar o Diario do Draggolino. E vamo que vamo! Chega de matar treinos, e chega de alimentação fast-food, se nao vai ficar igual o Boneco da Michelin. Hehe, zoeira......

Abraço ai Draggon!

Igual o Bibendum eu ja estou...........

por qual motivo parou com o ovo?

nem vo perguntar sobre a carne vermelha pq nem como e não tenho interesse em saber

ps:que confusa essa dieta ae,arruma os horarios entendi nada,tem 2 almoço?

O ovo e a carne vermelha foram mais por motivos ideologicos e espirituais.

Assim que meu faturamento $$$ permitir usar demais proteinas vegetais diferenciadas como de amendoim, arroz negro, trigo etc....alem do whey e caseina partirei com certeza para uma alimentacao vegan e de preferencia organica.

Vou arrumar a agenda....

euheuehue nome dahora.

ta treinando em que academia drago?

Associação do ministerio publico.

Ae DraggoN.

Voce faz um dia Low Carb, com Crabos só pós treino e outro dia com carbos moderados, é isso?

Dia de aerobico é metade jejum e metade SEM CARBOS.

Dia de peso é carbo leve antes dos treinos e SEM CARBO depois.

acompanhando aê mano ,

ja qe nñ come carne manda dorga pra compensar manolo :B /rsrs zoando parceiro

abraço '

Dorgas em breve...............

opa, gostei, qual a frequencia que vc treina? os carbless são no fds tb?

2, 4 e 6 feira sao de aeros em jejum

3 treino de força so com exercicios basicos

5 treino parte superior hipertrofia

sabado treino parte inferior hipertrofia / fst-7

Pq parou de treinar Dragoo ?

Mudei de emprego, o que atrapalhou um pouco na epoca...

Depois minha academia na qual eu treino de graça pq é na associação dos promotores e os velhos/as barrigudos nem aparecem lá, resolveu entrar em reformas que eram pra durar 15 dias e na verdade foram 2 meses.... dai fudeu de vez....

Tentei mudar pra uma academia barata perto de casa mas nem ia muito. Foi desandando tudo ate parar total mesmo

Agora as meninas...

com licenca draggo e aos rapazes, ja q vejo q a maioria daki sao homens, mas quero saber uma coisa draggo, vc esta se preparando p entrar em jejum prolongado ou estou errada? Me corrija se estiver, vou acompanhar tudo bem? queria adaptar uma dieta baseada nisso p mim.

Oi Lilly,

Nos dias de aerobicos em jejum chego a ficar de 18 a 20h sem comer (contando as 8h de sono)

Nos dias de musculação apenas o sono e mais 4 horas de manha, totalizando em media 12 h sem comer dai vou introduzindo carbos até a hora do treino.

Seja bem vinda pra acompanhar e perguntar o que quiser.

Oi Draggo já to acompanhando, e pelo que deu de ver o seu diário vai ser muuuuuito interessante

bjs

Bem vinda, Cacau !

E ae tio Draggo, bom te ver de volta a ativa...

Já tinha lido um pouco sobre esses peptídios ghrp e ghrh e etc.. mas não me aprofundei... agora que vc voltou com o assunto e falo do forum me interessei dinovo e to igual criança lendo aquele forum ehauehauaeuhue muito bom... adoro drogas, anti-aging e afins

Vou acompanhar de perto e provavelmente te encher o saco por MP de vez em quando

Abraços, e boa sorte na sua body transformation....

Obrigada Draggo.

Entao vc vai seguir essa dieta por 7 dias consecutivos ou vai cometer alguns "pecados" no domingo por exemplo , ou, vai deixar o corpo se acostumar c essa pequena mudanca drastica, por um mes mais ou menos e ir introduzindo os "pecados" aos poucos de 15 em 15 dias por exemplo. Nao sei se seria uma boa, mas acredito eu q deva ensinar o corpo primeiro c a tal "escassez" d alimentos. Nao sei se fui clara c a pergunta.Qtas calorias vc esta ingerindo por dia?

acompanhando intrigado como uma criança

Draggo, impressão minha ou tem pouco/nenhum carb no pós em dias de treino? interessante isso, poderia explicar o porque e quais os beneficios?

Eaeee Draggooo!

Po velho, não entendi muito bem a dieta cara, o dia do AEJ, é o dia do "J" mesmo em? pqp, eu particularmente não guento hahahaha.

Cara essa ideia dos peptideos vou me aprofundar tambem cara, acho interessante mas meus conhecimentos sobre ainda são NULL kkkkk.

vamo q vamo brother!

Vou ficar d olho por aqui direto!

Abraço!