Tempo de treino 10 meses a serio tenho tido bons resultados relativo ao peso aumentei nestes 10 meses 14 quilos e 12 cm de braço...

Medidas do antes

Peso 60kg

biceps 28cm

E o que me lembro era bem magro depois decide fazer musculação elaborei uma dieta e tipo de treino e muita pesquisa

Mas e que não tenho fotos do antes só tenho estas actualmente e as medidas

Podem dizer o que acham e o que posso melhorar ou se aumento mais o peso bulk depois para fazer o cutting????

E hoje postei a foto das pernas ta fraca porque parei 3 meses por causa de uma lesão mas daqui um tempo vao ficar legal e depois posto

Foi a partir de a semana passada que ja comecei a treinar

Medidas Actualmente

Altura: 1.74cm

Peso: 80

Bf: 15%

Biceps: 39cm

Antebraço: 33cm

peito: 108cm

cintura:83cm

Coxas:64cm

panturilha:42cm

Minhas fotos actual

Editado 16/11/2010 às 20:52 11/16, 2010 por Miguelito (veja o histórico de edições)

pow ta legal mano,continua na raça ai.

parabens (:

Opa..... boa evolução mano continua assim o BF também ta bom

Boms ganhos

shape ta massacara,

genetca dahora!

continua firme que voce vai longe

abraço

Pra 10 meses de treino tá ótimo sim. =)Parabéns!

Vendo a terceira foto achei trapézio um pouco fraco... de resto, proporção booa !

Beiiijo

:**

Obrigada por responder e aos outros que também responderam na terceira foto que disseste do trapezio e que estava sentado e encolhi um pouco...

Boa evolução, treina o mesmo tempo que eu, tem 1kg e 1cm a menos , mas eu acho que vc ainda ta melhor que eu ^^ , comecei com a dieta a 1 mes so... Mas parabéns cara, ta com um shape bem maneiro, agora bf 17%, eu tenho a impressão que ta menor ai viu, la pela casa dos 14-15%, jah da ateh pra ver os gomos do abdomen ^^, abraços

Bom shape cara, mas acredito que seu bf esteja na faixa de 14-15% como o colega aí falou.

Achei só a medida da perna meio fraca.

Costa, a meu ver, tá bem a frente do resto do shape. Continua firme no bulk.

Bom shape cara, mas acredito que seu bf esteja na faixa de 14-15% como o colega aí falou.

Achei só a medida da perna meio fraca.

Costa, a meu ver, tá bem a frente do resto do shape. Continua firme no bulk.

obrigada cara eu tou fraco de pernas e o que disse em meu tópico tive uma lesão na perna esquerda na canela e parei por três meses

So a semana passada e que treinei e amanhao também vou treinar e por ai adiante

E podes me dizer o peso ideal no bulk depois para fazer cutting??

Editado 27/10/2010 às 22:43 10/27, 2010 por Miguelito (veja o histórico de edições)

Tá bacana. Procura alargar o máximo que puder as costas pra dar um efeito em V no tronco. Por essas fotos parece que peitoral é seu ponto forte. E vc teve tibialgia? Putz aí complica um monte de coisa né, até pra fazer cárdio. E vc é portuga né? Já morei aí e aqui duas semanas vou voltar pra terrinha lusitana ^^. O povo português é bem magro, acho que a maioria aí é ectomorfo. Com 39cm de biceps aí já dá pra assustar as velhotas .

Bons treinos.

Tá bacana. Procura alargar o máximo que puder as costas pra dar um efeito em V no tronco. Por essas fotos parece que peitoral é seu ponto forte. E vc teve tibialgia? Putz aí complica um monte de coisa né, até pra fazer cárdio. E vc é portuga né? Já morei aí e aqui duas semanas vou voltar pra terrinha lusitana ^^. O povo português é bem magro, acho que a maioria aí é ectomorfo. Com 39cm de biceps aí já dá pra assustar as velhotas .

Bons treinos.

Ya man sou Português dos Açores da ilha de Sao miguel... e tambem tem ogros aqui tem um que ja treinou no ginásio comigo tinha e acho que ainda tem rondava os 50 a 53 cm e um ogro se dese eu tirava uma foto para vocês verem...

E lesionei na canela foi foda tive a canela inchada e o pé também

E eu nao quero agradar velhotas mas sim as garotas novas tem aqui bem boas e também algumas brasileiras que são uns aviões

Editado 27/10/2010 às 23:08 10/27, 2010 por Miguelito (veja o histórico de edições)

É isso ai veio bons ganhos em 10 meses de treino sério, o negocio agora é continuar no msm ritmo e trabalha teus pontos fracos o melhor que vc puder !

shape ta legal, tenho impressao que vc tem menos de 17% de bf em, queria ter um abdomen assim com 17% de bf com os gomos aparecendo ahaha, o meu eh bem fracao to suando pra faze o bicho aparecer mas ta dificil

shape ta legal, tenho impressao que vc tem menos de 17% de bf em, queria ter um abdomen assim com 17% de bf com os gomos aparecendo ahaha, o meu eh bem fracao to suando pra faze o bicho aparecer mas ta dificil

Eu enganei em certas medidas eu tenho 83 cm cintura e 15% bf agora e que esta certo e vou editar

Editado 27/10/2010 às 23:48 10/27, 2010 por Miguelito (veja o histórico de edições)

Ae miguelito ta bem pra caramba, o shape ta massa cara!!

Pelos dados vc teve um otima evolução!Parabens e continua ai na raça

Ae miguelito ta bem pra caramba, o shape ta massa cara!!

Pelos dados vc teve um otima evolução!Parabens e continua ai na raça

Obrigada pelo vosso apoio.... Mas o meu objetivo um dia nem que seja a sonhar eu quero ser um monstro como o meu ídolo Arnold schwarzenegger daqui a 1000000000 anos

Bons treinos

Editado 28/10/2010 às 01:27 10/28, 2010 por Miguelito (veja o histórico de edições)