Idade:17

tempo de treino: 2 anos

peso: 77kg

tamanho:1,77

6:30 da manhã

uma capsula vitamina C

200ml de leite 10g carbo/6g protein/ 64kcal

1 banana 27g carbo / 1g protein / 1g gordura / 74kcal

30g de whey protein hilmar 3g carbo / 24g protein / 2.5g gordura/ 121kcal

2 colheres de aveia 19g carbo / 3gprotein/ 1,5 g gordura 105kcal

9:30 (nessa refeição eu vou tar dentro da sala e não pode comer nada)

28g de albumina SALTO's 2g de carbo/ 23 g de protein/ 115kcal

12:40

100g de frango 31g protein/ 4g de gordura 165kcal

1 colher de azeite 14g de gordura/ 125kcal

pimenta

salada a gosto

15:40(nessa refeição eu não sei o que comer)

4 ovos (6g proteina 6 de gordura e 75kcal) em cada 1

18:40 (pré treino)

50g batata doce 9g carbo/ 38kcal

100g frango 31g protein/ 4g de gordura 165kcal

BCAA

20:40

MALTO 29g carbo / 115kcal

WHEY 3g carbo / 24g protein / 2.5g gordura/ 121kcal

GLUTAMINA

BCAA

21:40

100g frango 31g protein/ 4g de gordura 165kcal

50g batata doce 9g carbo/ 38kcal

salada a gosto

carbo:108

proteinas:211

gorduras:71

Editado 25/10/2010 às 21:46 10/25, 2010 por Pedrator (veja o histórico de edições)

Idade:17

tempo de treino: 2 anos

peso: 77kg

tamanho:1,77

Eu tenho que atingir 1250kcal por dia.

6:30 da manhã

uma capsula vitamina C

200ml de leite 10g carbo/6g protein/ 64kcal

1 banana 27g carbo / 1g protein / 1g gordura / 74kcal

30g de whey protein hilmar 3g carbo / 24g protein / 2.5g gordura/ 121kcaluse 15g de whey e 15g de albumina

2 colheres de aveia 19g carbo / 3gprotein/ 1,5 g gordura 105kcal

9:30 (nessa refeição eu vou tar dentro da sala e não pode comer nada)300ml de leite, 60-80g de aveia 30g de albumina, ou 100g de aveia 40g de albumina e agua. Se quiser só prot e gord, 40g de albumina com 2col de azeite e agua.

pensei em algum shake, o que vocês me dizem ?

12:40

100g de frango 31g protein/ 4g de gordura 165kcal

1 colher de azeite 14g de gordura/ 125kcal

pimenta

salada a gosto

15:40(nessa refeição eu não sei o que comer)

18:40 (pré treino)

50g batata doce 9g carbo/ 38kcalPode usar mais no pré.

100g frango 31g protein/ 4g de gordura 165kcal

BCAA

19:40

MALTO 29g carbo / 115kcal

WHEY 3g carbo / 24g protein / 2.5g gordura/ 121kcal

GLUTAMINA

BCAA

20:40

100g frango 31g protein/ 4g de gordura 165kcal

50g batata doce 9g carbo/ 38kcalMais no pós.

salada a gosto

21:40

28g de albumina SALTO's 2g de carbo/ 23 g de protein/ 115kcal

1 colher de azeite 14g de gordura/ 125kcal

(lembrando que a contagem está faltando 2 refeições ainda)

Carbo:82g

Protein:174g

Gordura:48g

kcal:1383

Não se preocupe com carb agora, depois vc diminui.

Abraço

15:40 manda uns ovos com azeite e salada.

Achei o pós solido fraco, joga 100g ai.

E esse seu frango ai ta caprichado em, 100g tem 23g de prot só cara hahaha

Não se preocupe com carb agora, depois vc diminui.

Abraço

Mas, eu to com umas medidas boas, to precisando dar uma lapidada mesmo cara.

Essa minha dieta tá correta pra um cutting ?

15:40 manda uns ovos com azeite e salada.

Achei o pós solido fraco, joga 100g ai.

E esse seu frango ai ta caprichado em, 100g tem 23g de prot só cara hahaha

to usando a calculadora do fernandows :\

Com relação aos lanches da manha e da tarde eu costumo fazer o seguinte:

-duas fatias de pao-de-forma integral(cada fatia tem cerca de 10g de carbo), umas 06 fatias de peito de peru defumado e uma fatia grande de ricota

Tem um topico de refeições de fácil transporte aqui no forum que é muito interessante.

Com relação aos lanches da manha e da tarde eu costumo fazer o seguinte:

-duas fatias de pao-de-forma integral(cada fatia tem cerca de 10g de carbo), umas 06 fatias de peito de peru defumado e uma fatia grande de ricota

Tem um topico de refeições de fácil transporte aqui no forum que é muito interessante.

mas acho que vou fazer albumina+azeite pra tomar na escola de manhã mesmo, e de tarde vo comer 3 ovos com azeite, o que acham ?

mas acho que vou fazer albumina+azeite pra tomar na escola de manhã mesmo, e de tarde vo comer 3 ovos com azeite, o que acham ?

Pode fazer isso sim!

Abraço.