[Fechado] Diario Do Craw

[FábioPersonal]

Toma igual, efeito superior, CxB 10x pior (900g casseina optimun custa em torno de R$150-180).

Abracos

Ave mãe, quento você gasta com alimentação? (suplementação já vi quanto você gasta)

Agora gostaria de saber qual suplemento você toma sempre sem falta, marca etc.

Opa e o treino que me ajudou a fazer estou gostando muito, axei que fosse perder volume com ele, estou conseguindo manter =D

Abraço!

[caito]

Ali na introdução vc falou que ia por fotos do shape inteiro no inicio de setembro, acho que é outubro né?

E cara sabe dizer, quando agnt é mais baixo, tipo 1,60 1,70 comparando com 1,80 1,90 quem consegue tipo ganhar braço mais rapido, e quem chega ao limite mais rapido?

Ter 1,60/1,70 é bom porque não precisa de tanta massa pra aparentar um shape forte como você disse a comparação de 38cm de braço pra um cara que tem 1,70 e pra um que tem 1,90 é absurda, mais também deve ter o lado ruim porque é mais demorado pra pegar do que um cara que tem 1,80?!

Ave mãe, quento você gasta com alimentação? (suplementação já vi quanto você gasta)

Alimentação deve se cara também porque 1kg de carne por dia ñ é mole ñ.

Editado Setembro 16, 2010 às 16:22 por caito

[leonardo.M]

Por isso eu prefiro um esquema de ter ganhos mais secos/demorados porem já "prontos" e novamente, isso é apenas o meu ponto de vista sobre o assunto, nao significa que ele esteja mais correto do que o seu ou do que de outras pessoas!

E quem nao gostaria de crescer ja com qualidade? É complicado para quem nao desfruta de uma genética perfeita... Eu nao consigo crescer baixando o bf... E muita gente também não :T

[Fefe]

craw69,

Vc foi extremamente feliz em dar seu ponto de vista sobre as táticas de bulking pesado/cutting e quando citou a meta de 40 cm de braço. Compartilho do mesmo pensamento.

Assim, como vc, prefiro crescer mais seca, ainda que demore mto mais tempo. O importante é chegar lá com qualidade. Acho que faz mais sentido, dentro do contexto, considerando que o corpo tem de se adaptar a novas situções. Não adianta ser nova, e por exemplo ganhar mto músculo, de forma repentina, e depois meu tendão não ter como dar suporte a tudo isso.

Outra coisa que não entendo é porque as pessoas tendem a se prender a números, em termos de medida, e esquecem a individualidade de cada ser. É como vc citou, tem de olhar a altura, a estrutura corporal incluindo ossatura, o bf, e tudo mais.

Já vi 40 cm de braço que nada representou, como já vi menores e achei extremamente interessante.

Não exite padronização, em termos de musculação, e vc é um exemplo. Nem por isso, vou passar a fazer tudo que vc faz, porque eu não sou vc e não terei os mesmos resultados. Temos que ter olhar clínico e feeling, para saber o que serve p/ nós mesmos e o que só é bom para os outros.

Falei mto, mas não resiti. Sorry!

[craw69]

Ja li em alguns topicos que voce prefere insvestir BCAA a Glutamina(mesmo sendo coisas diferentes),e nessa jornada

voce optou por não usar a gluta,voce acha que não vale a pena o uso?

Nao é que nao acho, é que eu tinha duas opcoes:

1) Usar no underfeeding junto de um shake de aminoacidos (e descartei pois iria ficar muito pesado financeiramente alem de que ainda estou tendo ganhos muito satisfatorios sem o uso deste segundo shake no periodo da manha)

2) Jogar 15-20g no periodo do treino, mas novamente, gasto com suplementacao já está alto e nao vejo necessidade no momento; tem outras coisas que quero investir primeiro.

Ou seja, nada contra glutamina em si, é mais questao financeira mesmo.

Ave mãe, quento você gasta com alimentação? (suplementação já vi quanto você gasta)

Agora gostaria de saber qual suplemento você toma sempre sem falta, marca etc.

Opa e o treino que me ajudou a fazer estou gostando muito, axei que fosse perder volume com ele, estou conseguindo manter =D

Abraço!

Nao sei quanto gasto com alimentacao cara, moro com mamae e ela que compra tudo entao nao tenho muita ideia nessa parte.

Suplemento que tomo sem falta: fish oil Carlson, alguma enzima digestiva importada decente e aminoacidos em geral. Todo o resto sao apenas ups e podem ser contornados com boa dieta.

Ali na introdução vc falou que ia por fotos do shape inteiro no inicio de setembro, acho que é outubro né?

Ja vou arrumar, valeu!

E cara sabe dizer, quando agnt é mais baixo, tipo 1,60 1,70 comparando com 1,80 1,90 quem consegue tipo ganhar braço mais rapido, e quem chega ao limite mais rapido?

Ter 1,60/1,70 é bom porque não precisa de tanta massa pra aparentar um shape forte como você disse a comparação de 38cm de braço pra um cara que tem 1,70 e pra um que tem 1,90 é absurda, mais também deve ter o lado ruim porque é mais demorado pra pegar do que um cara que tem 1,80?!

Nao tem como responder isso até porque nao é exatamente isso que define algo né. Supondo duas pessoas identicas em tudo, exceto na altura (um com 1.70m e o outro com 1.90), talvez o treinamento pro cara baixo seja mais simples por exigir menos isoladores; porem, ao mesmo tempo, o cara mais baixo que precisa de menos treino direto pode se atrapalhar todo com excesso de isoladores e por ai vai...

Enfim, nao existe uma resposta objetiva pra isso

Alimentação deve se cara também porque 1kg de carne por dia ñ é mole ñ.

E quem nao gostaria de crescer ja com qualidade? É complicado para quem nao desfruta de uma genética perfeita... Eu nao consigo crescer baixando o bf... E muita gente também não :T

Ai nao cresce com qualidade ué foi por isso que eu disse VARIAS vezes no meu post que o que eu disse é a MINHA opiniao, e nao um fato

E crescer com qualidade nao tem nada a ver com genetica perfeita e muito menos com crescer baixando BF, é simplesmente crescer controlando os ganhos de gordura

Abracos

[caito]

Não sabia dessa parada de que da pra desenvolver os musculos pequenos ( sinergistas de grandes ) de um cara baixo simplesmente só precisa incluir na rotina de treinamento exercicios compostos, sem a nessecidade de isoladores e que isso até poderia afetar nos ganhos, ainda mais para ectomorfos que no geral os exercicios compostos pesados para eles são melhores.

Mto obrigado.

Só mais uma pergunta, qual você acha o melhor jeito de manter a MM num cutting pesado, restrito 7 dias por semana?

Abraço

Editado Setembro 16, 2010 às 16:41 por caito

[Visitante srta mii]

Craw!

Que legal seu diário, como vc relata tudo tão detalhado!

Eu gosto muito de acompanhar diários assim!

Tenha certeza de que estarei sempre por aqui, agora comentário : menino... como vc é novinho, não imaginava que fosse tão menininho assim! rsrs

Se bem que eu sou apenas 02 anos mais velha do que vc, mas não achava que tinha só isso! rsrsrs

Daqui a pouco começo com as perguntas mirabolantes. hehe

Beijinhos

Mii*

[Don_alemao]

Novinho, 2 dias de diário e 6 páginas jáá? Seria Craw69 o Justin Bibier da maromba nacional??

Vou acompanhar, quando sobrar um tempinho leio tudo com calma! Abraço!

Editado Setembro 16, 2010 às 17:21 por Don_alemao

[quenca333]

Eu tava esperando dar uma desafogada aqui pra perguntar pra ver se vc não desistia da idéia logo de cara, hahaha

vc não treina abdômen?

[caito]

Novinho, 2 dias de diário e 6 páginas jáá? Seria Craw69 o Justin Bibier da maromba nacional??

Vou acompanhar, quando sobrar um tempinho leio tudo com calma! Abraço!

HUAHUAHUAHUAHUAHUAHUAHUAHUAHUAHUAHUAHUAHUAHUAHUAHUAHUAHUAHUAHUA

[Gustave]

Pois é, EUUU (de novo, minha opiniao, nao estou dizendo que seja a verdade absoluta ou um fato) acho essas taticas de bulk pesado/cutting pra quem é natural meio complicados; esses conceitos nasceram do fisiculturismo ON drugs e foi uma das coisas que os naturais acabaram adaptando sem pensar muito; sem longas explicacoes, é por isso que 90% dos caras que tentam bulkar pesado terminam simplesmente parecendo gordos e quando vao fazer cutting perdem MM e ainda acabam com fisico fraco (e de novo, só bater um olho nos relatos de quem é natural e faz isso, muitissimo raro ver alguem que consegue, naturalmente, bulkar pesado e fazer cutting tendo como resultado final algo tesao ). Eu vejo muitos problemas em fazer essa separacao muito longa de um cutting e um bulk, ambiente hormonal fica muito zuado durante um ganho repentino de gordura, o psicologico fica abalado dependendo da pessoa; em um cutting forte ocorre muita perda de forca e por ai vai... muitas chances de dar errado (da mesma forma que fazer algo mais no meu estilo tambem corre o risco de nao ter resultado algum, e acredito que seja isso o que motiva a maioria a fazer bulk pesado/cutting pesado: medo de fazer um meio termo e acabar ficando estagnado/sem resultados).

Por isso eu prefiro um esquema de ter ganhos mais secos/demorados porem já "prontos" e novamente, isso é apenas o meu ponto de vista sobre o assunto, nao significa que ele esteja mais correto do que o seu ou do que de outras pessoas!

Vc tá certo e como vc fala, cada um tem uma reação diferente, no estado que estou agora, respondo melhor a bulk/cut do que ir no meio termo, antes eu conseguia bons resultados crescendo com qualidade, mas isso pq eu estava com pouco peso.

Agora vai mudando e pra sair da estagnação eu tenho que ganhar peso, pq uma caracteristica minha é que sou bom pra manter o peso, então compensa eu ganhar pra depois perder, lembrando que sempre faço uma fase de conservação.

E de resto é tudo isso, o psicológico fica alterado, algumas vezes vc passa do ponto e ganha muita gordura e retenção.

Deixando isso de lado, quais os suplementos, além do Anarchy, que vc pensa em usar ainda esse ano e início do ano que vem ?

Abçs

Editado Setembro 16, 2010 às 18:02 por Gustave

[HeartBreaker]

fala amigao , eu vi voce citando as caps de enz digestivas , onde voce compra elas? ql a media de preco? achei interessante!

abraco

[craw69]

craw69,

[...]

Falei mto, mas não resiti. Sorry!

Que isso Fefe, nao precisa se desculpar pelo tamanho nao haha

Como eu disse, eu prefiro fazer algo mais focado na qualidade do que "chutar o pau da barraca". Por tudo que eu observo, vejo que é realmente dificil ver alguem, natural, ter resultados satisfatorios com essa separacao muito bem definida entre cutting e bulk. Em geral a galera ganha muito bf/retencao durante o bulk, ficam até com vergonha de tirar a camiseta, resolvem entrar em cutting mas acabam perdendo peso/medidas/forca muito rapidamente, resolvem voltar pro bulk e fica nessa por um bom tempo, até acreditarem que precisam de substancias pesadas (leia-se PH/EA) para "resolver o problema" já que, na cabeca deles, o bulk só pode ser feito se aliado de algo proibido e só vai dar pra secar bem caso use drogas tipo efedrina/clemb etc; isso acaba virando uma bola de neve e no final das contas a unica coisa que a pessoa ganha, na melhor das hipoteses, é um fisico aparentemente gordo e inxado.

De novo, nao estou querendo forcar ninguem a adaptar o meu método (até porque eu sei que a maioria se atrapalha em tentar crescer com qualidade e julgam que, pra fazer isso, só com genetica especifica), estou apenas colocando a minha opiniao e o que eu observo em geral. Quem quer fazer bulk e cutting pesados, fiquem 100% a vontade e nao reprimo ninguem por tentar isso

Não sabia dessa parada de que da pra desenvolver os musculos pequenos ( sinergistas de grandes ) de um cara baixo simplesmente só precisa incluir na rotina de treinamento exercicios compostos, sem a nessecidade de isoladores e que isso até poderia afetar nos ganhos, ainda mais para ectomorfos que no geral os exercicios compostos pesados para eles são melhores.

Só mais uma pergunta, qual você acha o melhor jeito de manter a MM num cutting pesado, restrito 7 dias por semana?

Realmente, pra quem tem membros pequenos, focar em exercicios compostos pesados e com boa amplitude já é praticamente certo que vá ter um desenvolvimento por completo. O ponto de insercao é bem mais proximo do ponto de origem o que significa que um simples movimento com boa amplitude ja coloca todas fibras em estiramento, aliado de uma carga alta a quantidade de fibras utilizadas torna-se muito alta resultando no desenvolvimento completo.

Até pode adicionar uns isoladores, mas a quantidade necessaria é muito menor desde que voce saiba treinar com amplitude boa, movimento perfeito e cargas progressivas que estejam sempre forcando o corpo a utilizar o maximo de fibras disponiveis

Melhor jeito de manter massa é incluindo alguns treinos BEM pesados (jeito garantido de perder MM em cutting é focar 100% o treino em reps altas, GARANTIDO que voce vai ter algum tipo de perda). Nao vou explicar a ideia inteira porque demoraria muito, mas o resumo do resumo do resumo gira em torno do principio de diminuir o que nao está sendo utilizado; se voce faz um bulk com cargas pesadas e de repente passa pra um cutting de 6-8 semanas apenas com reps 10-15 por exemplo, para tentar, estimular o metabolismo, a unica coisa que voce vai conseguir é passar a mensagem pro corpo "nao estou fazendo uso algum de fibras de potencia, sinta-se a vontade para atrofia-las". O corpo nao mantem o que nao é necessario, ele mantem o que voce estimula. Estimule seu organismo a utilizar 100% dos tipos de fibra durante um cutting que ele mantem 100% da MM (obvio, estou levando em consideracao que a dieta esteja apropriada pra isso tambem e todo o resto).

Craw!

Que legal seu diário, como vc relata tudo tão detalhado!

Eu gosto muito de acompanhar diários assim!

Tenha certeza de que estarei sempre por aqui, agora comentário : menino... como vc é novinho, não imaginava que fosse tão menininho assim! rsrs

Se bem que eu sou apenas 02 anos mais velha do que vc, mas não achava que tinha só isso! rsrsrs

Daqui a pouco começo com as perguntas mirabolantes. hehe

Beijinhos

Mii*

HAHAHA, valeu Mi vou tentar deixa-lo o mais completo sim para a galera ter uma boa nocao do que ando fazendo!

Novinho, 2 dias de diário e 6 páginas jáá? Seria Craw69 o Justin Bibier da maromba nacional??

Mas voce é um viadinho mesmo nao, que ideia lazarenta essa sua AHUAHUUAHUHAUHA ao inves de me chamar de... sei la, alexey lesukov-sem-gineco, vem me chamar de justin bieber! UHAHUAAUHAU nao sou mais seu amigo, tchau!

vc não treina abdômen?

Nops

quais os suplementos, além do Anarchy, que vc pensa em usar ainda esse ano e início do ano que vem ?

Abçs

Assim que terminar o Anarchy estou com a intencao de utilizar o novo SuperPump que vai ser lancado logo (SP Max) + ALCAR. Tambem tenho vontade de utilizar ou Code Red ou CryoShock mas vai depender de eu conseguir ambos por um preco bom. Tirando esses 3 preworkouts, ainda quero adicionar as 10g EAA que ja encomendei e basicamente isso.

fala amigao , eu vi voce citando as caps de enz digestivas , onde voce compra elas? ql a media de preco? achei interessante!

abraco

Pego com o Rodts cara, mas nao sei quanto está atualmente e nao sei tambem se algum outro vendedor tem

Abracos!

[dskyrlz]

Porra nao parem de fazer perguntas nao galera, to aprendendo mt.

@craw

Eu entendi sua visão aí sobre crescer seco e tudo mais, e entendi tbm quando vc disse que era SEU ponto de vista. Eu acho que cada caso é 1 caso, nao adianta falar que todo mundo vai ter resultado medíocre, tem que testar...eu testei 1 bulk sujo agora e vamo ve como eu me saio no cutting...

Outra coisa, que eu sempre quis perguntar pra 1 powerlifter. Até onde vc acha que dá pra relacionar as cargas com o tamanho (ignorando altura, arco de costas, tamanho de antebraço etc)?

[craw69]

Treino D - Pernas

15-20 mins de Foam Rolling

10x3 Agachamento

1x20 Extensora

Intervalo entre as series de agachamento foi na media de 90s. Nada a comentar de especial, treino nao foi 100% por causa da pseudo-lesao que tive na terca (comentada aqui no topico bem rapidamente) mas deu pra treinar legal

E como prometido, um método interessante:

The Burnout Method

O método Burnout tem o foco em fazer um treino hibrido entre mio e sarcoplasmatico. A ideia é fazer a maioria do treino focado em miofibrilar para causar o dano necessario e incluir poucas series de altas repeticoes para apenas irrigar os musculos com nutrientes.

Existem 2 variacoes basicas do Burnout, primeiramente vou postar a mais simples e, se a galera demonstrar interesse, coloco a variacao mais avancada. Vou explicar diretamente na pratica e depois faco observacoes:

Exemplo de Burnout para Peito:

A1. Supino Reto com barra 8x3

B1. Crucifixo 1x15

B2. CrossOver 1x15

O metodo basico, como pode ser visto, é simples. Voce realiza a maioria do treino focando em mio/forca (e quem estiver totalmente por fora desse assunto, só ler os topicos que coloquei na parte de Treino do meu post inicial) visando a ruptura da maioria das fibras do musculo e finaliza com repeticoes altas para irrigar o musculo com nutrientes, nao só os proprios do organismo mas como tambem os nutrientes que vao vir logo em seguida dos shakes e refeicoes pós treino.

Consideracoes:

- Obrigatoriamente o foco do treino deve ser miofibrilar, portanto 90% do treino deve ser feito com repeticoes entre 1-5 aliado de cargas iguais ou superiores a 80% de sua 1RM (tudo isso ja foi discutido a fundo nos topicos já citados).

- É para ser feito apenas UMA serie de altas repeticoes ou apenas UM bi/triset ou circuito. O descanso é o minimo possivel, isto é, apenas o tempo que leva de sair de uma maquina e ir para outra (isso se voce estiver fazendo mais do que um exercicio). Na pratica: fazer uma serie de crucifixo até 15, descansar 30 segundos e repetir = ERRADO. Fazer uma serie de crucifixo, descansar 15-30 segudos e ir pro crossover = ERRADO. Fazer uma serie de crucifixo, ir imediatamente para o crossover = CORRETO (lembrando que nao há necessidade de seguir esses exercicios/ordem, estou apenas exemplificando).

- O total de repeticoes altas deve ficar entre 15-30 preferencialmente, apesar que algumas pessoas levam até 60 reps de uma unica vez. Isso significa que voce pode tanto fazer um exercicio até 20 reps como 6 exercicios em circuito com 5 reps cada, fica a seu criterio. O que costuma funcionar mais sao menos exercicios (no maximo 2-3) e mais reps (entre 10-15 pra cada um), mas nao é obrigatorio.

- Mais alguns exemplos na pratica:

Desenvolvimento militar 5x5

Desenvolvimento Arnold 3x5

Elevacao Lateral + Elevacao Lateral no Cross + Elevacao frontal 1x15 para todos

Terra 5x3

Remada Curvada 3x3

Serrote 3x5

Pulldown com bracos abertos + pullover com enfase na descida 1x15 para ambos

Agachamento 10x3

Extensora 1x20

Enfim, acho que deu pra pegar a ideia. Os exercicios de dano (baixas reps) vao ficar entre 8-14 series em geral, distribuidas entre 1-4 exercicios; os exercicios de saturacao (altas reps) sao uma unica serie feita com reps 15-30. É simples e muito efetivo, só nao inventar moda (querer colocar bi-set nos exercicios de dano, querer aumentar as series dos exercicios de saturacao etc). Duvidas é só postar!

Se a galera gostar da teoria, amanha posto a variacao mais avancada espero que sirva de algo pra alguem!

Abracos!

[R.Hellmann]

Gostei, mas como estou fazendo AB1 e AB2, sendo mio e sarco respectivamente, vou esperar um pouco até me acostumar, e depois faço isso se eu não gostar.

Craw o treino GVT é focado em que?

E na sua dieta Seria que poderia trocar a caseína por albumina, dai seriam 2 shakes ao invés de um? Ex: um as 10 e outro as 14?

[Daanz]

Esse metodo de treino burnout poderia ser usado para cutting, certo? Visto que com as baixas rep e cargas mais altas vc teria um maior controle sobre como esta sua força, ou seja, mantendo a progressao ou pelo menos estagnando(mantendo MM) ou se esta perdendo força junto com MM??

E a idéia ainda é nao levar o musculo até a falha, podendo treinar cada grupamento ou pelo menos aquele que tem mais facilidade (no meu caso costas) 2x na semana?

Muito me interessa essas suas linhas de raciocinio devido a mesmice que vemos nas academias com essas crenças de 3x15 definir 3x10 hipertrofia 3x4 força e tal

abraço

[babuino]

o treino de perna não me parece ser miofibrilar ? ou eu que nao entendi (provavelmente hauhaea)

Agachamento 10x3

Extensora 1x20

aonde esta as baixas rep aqui ?

só esses exercicios ? parte de traz das pernas ? a panturrilha no caso se desenvolve no 'todo' não precisando fazer ? o.o

obrigado craw, por ter paciencia para passar seu conhecimento pra galera

Editado Setembro 16, 2010 às 23:43 por babuino

[R.Hellmann]

babuino, 10x3 = 10 séries de 3 repetições.

[craw69]

@craw

Eu entendi sua visão aí sobre crescer seco e tudo mais, e entendi tbm quando vc disse que era SEU ponto de vista. Eu acho que cada caso é 1 caso, nao adianta falar que todo mundo vai ter resultado medíocre, tem que testar...eu testei 1 bulk sujo agora e vamo ve como eu me saio no cutting...

Com certeza, por isso que eu sempre falei "em geral", "a maioria"... o que significa que nao é certeza e nem que TODOS sao assim, apenas que a maioria se dá mal nesse esquema mas com certeza tem gente que se dá bem ou até melhor dessa forma, nao duvido nada disso.

Outra coisa, que eu sempre quis perguntar pra 1 powerlifter. Até onde vc acha que dá pra relacionar as cargas com o tamanho (ignorando altura, arco de costas, tamanho de antebraço etc)?

Tamanho voce diz muscular? Se for, nao dá. Ja vi nego com 70kgs agachando 205kgs, só ver os videos de levantamento olimpico no youtube, cada cara com 70kgs pra baixo fazendo absurdos. Nao da pra relacionar um com outro

Gostei, mas como estou fazendo AB1 e AB2, sendo mio e sarco respectivamente, vou esperar um pouco até me acostumar, e depois faço isso se eu não gostar.

Na verdade nao tem necessidade de focar 100% do treino nesse esquema Burnout, ele é apenas feito pra mudar um pouco o estimulo dos treinamentos mio. Voce pode muito bem incluir alguns treinos nesse seu esquema atual sem problemas (nao estou dizendo que DEVA, apenas que pode )

Craw o treino GVT é focado em que?

O GVT original é sarco. 10x10 com intervalos curtos e carga em torno de 60% = treinamento sarcoplasmatico.

E na sua dieta Seria que poderia trocar a caseína por albumina, dai seriam 2 shakes ao invés de um? Ex: um as 10 e outro as 14?

Possivel até seria, mas longe de ser bom. A ingestao calorica do meu underfeeding já está no limite (nao é recomendado mais do que 700-900cals nas 20hs), aumentar a quantidade de shakes pode ser problema. Eu nao faria.

Esse metodo de treino burnout poderia ser usado para cutting, certo?

Sim, apesar de que a variacao avancada seria mais eficaz.

Visto que com as baixas rep e cargas mais altas vc teria um maior controle sobre como esta sua força, ou seja, mantendo a progressao ou pelo menos estagnando(mantendo MM) ou se esta perdendo força junto com MM?? Correto

E a idéia ainda é nao levar o musculo até a falha, podendo treinar cada grupamento ou pelo menos aquele que tem mais facilidade (no meu caso costas) 2x na semana?

Parcialmente correto, tudo 100% certo até a palavra "facilidade". Na verdade voce deve aumentar a frequencia justamente do que tem dificuldade (obviamente que estou considerando que a dieta de conta disso), mas tirando isso, é exatamente isso: evitar a falha (principalmente nos treinos mio e no Burnout) para aumentar a frequencia.

o treino de perna não me parece ser miofibrilar ? ou eu que nao entendi (provavelmente hauhaea)

Agachamento 10x3

Extensora 1x20

aonde esta as baixas rep aqui ?

10 series de 3 brother, 3 reps é bem baixo!

Só esses exercicios, posterior já é muito bem trabalhado em um agachamento tecnica meio PL que eu faco alem de estar com carga alta

Panturrilha eu tenho genetica boa portanto nem treino direito, ja cresce muito bem ainda mais quando treino bastante cadeia posterior inteira (terra, power clean etc).

Abracos!

[babuino]

Tinha dois cara na minha antiga academia bem grandes que faziam uma semana de treino de força outra treino normal e outro treino resistencia.

Seria legal fazer esse treino burnout uma semana e outra semana fazer um treino mais comum ?

[IntenseTrainBoy]

Tinha dois cara na minha antiga academia bem grandes que faziam uma semana de treino de força outra treino normal e outro treino resistencia.

Seria legal fazer esse treino burnout uma semana e outra semana fazer um treino mais comum ?

hauahuahua vc vai se assustar, vc ta achando que é 3x10 por nao estar acostumado a ver do outro jeito, mas na verdade o treino é 10x3 hauahuahuah

o resto o craw responde, so achei legal seu comentario, acabou saindo como uma ilusao de ótica por sempre e sempre vc está vendo 3x10 em treinos.

-

Craw manda a parte avançada hj mesmo

-

Qual seria o risco de lesão nesse treino? QUal seria o esquema? AB1.5x/AB2x? Nao treinaria musculos pequenos?

abraços, qm sabe naquela minha serie la, eu troco pra uma nesse esquema

[R.Hellmann]

Craw eu tenho fetio o treino mio e talz, mas minha unica dúvida é em relação a execução, ou seja, a explosão, como ela deve ser feita, tem algum vídeo que demonstre como deve ser?

Editado Setembro 17, 2010 às 00:54 por R.Hellmann

[caito]

Craw, vi que vc citou la na introdução que não usa vita c pelo catabolismo e sim pela questão do frio e a sua doença e tal..

Tu não acredita que a vit c reduza o cortisol e consequentemente o catabolismo?

[FábioPersonal]

bora pro avançado quero ler e entender esse tipo de treino...

uma pergunta você não faz aeróbicos?

outra como seria esse Foam Rolling?

abraço!

[craw69]

Seria legal fazer esse treino burnout uma semana e outra semana fazer um treino mais comum ?

Pode ser feito, mas nao recomendo fazer todos treinos de uma semana nesse esquema. Burnout é interessante apenas pra quando voce vai treinar basicamente um musculo por dia, tipo Pernas, Costas, Ombro... se jogar tipo Peito/Ombro, Costas/Biceps etc ja fica complicado aplicar esse conceito.

Já a versao avancada pode sim ser feita, mas discuto sobre ela amanha

-

Craw manda a parte avançada hj mesmo

-

Qual seria o risco de lesão nesse treino? QUal seria o esquema? AB1.5x/AB2x? Nao treinaria musculos pequenos?

abraços, qm sabe naquela minha serie la, eu troco pra uma nesse esquema

Avancada fica pra amanha, quero fazer com calma porque ela é bem mais complicadinha de se entender

Desde que voce saiba o que está fazendo (nao esteja fazendo 3x3 Terra sem sequer ter feito alguns meses de um Terra mais basico por exemplo) e nao esteja treinando até a falha, risco de lesao minimo. O que lesiona é falta de execucao correta + falhas neuro principalmente, nao repeticao baixa

Burnout basico nao é pra ser aplicado a semana inteira ou montar uma divisao baseada nela como ja dito. Funciona muito bem para um iniciante em treinos Mio ou para um dia isolado da semana, como o que eu fiz hoje, treinar apenas pernas.

Craw eu tenho fetio o treino mio e talz, mas minha unica dúvida é em relação a execução, ou seja, a explosão, como ela deve ser feita, tem algum vídeo que demonstre como deve ser?

Batendo o olho, as execucoes que mais se aprxoimaram do que gosto foram essas duas do Jim Wendler:

e

Repare que em ambas a concentrica é explosiva mas muitas vezes o peso nao sobe rapidamente já que a carga limita a velocidade (o que nao importa, o importante é aplicar a intencao de explosao); a excentrica nao é lenta e nem acelerada, apenas controla a descida assim como a conversao da excentrica para a concentrica é muita rapida, ele nao segura praticamente em momento algum a barra no ponto estatico (no exemplo do Militar: ele empurra a barra explosivamente, desce com velocidade rapida porem controlada e quando está chegando nos ombros, explode novamente nao deixando que ela perca velocidade).

Craw, vi que vc citou la na introdução que não usa vita c pelo catabolismo e sim pela questão do frio e a sua doença e tal..

Tu não acredita que a vit c reduza o cortisol e consequentemente o catabolismo?

Acredito que ela ajude com catabolismo (pouco mais ajuda), o que nao acredito é que exista um estado catabolico danoso para os musculos quando acordamos, logo, nao tem necessidade (com base no MEU conhecimento e no MEU ponto de vista) de se preocupar com catabolismo ao acordar.

bora pro avançado quero ler e entender esse tipo de treino...

uma pergunta você não faz aeróbicos?

outra como seria esse Foam Rolling?

abraço!

Dificilmente faco aerobicos (tipo, 1x/mes e olhe lá). Em geral eu faco bastante NEPA ( Non-Exercise Physical Activity), isso é, eu caminho bastante durante o dia (da academia pra casa, da casa pra academia, da minha faculdade até a faculdade da namorada etc) e em ritmo levemente acelerado (a ponto de elevar frequencia a 50-60%), isso já acaba servindo como meus aerobicos (para condicionamento pouco ajuda, mas para manter BF é mais do que suficiente já que em geral eu caminho no minimo 30-40 mins/dia em praticamente jejum e em horarios distintos).

Foam rolling é só olhar no youtube.

Abracos!

[FábioPersonal]

legal cara, mais com a sua dieta não tem perigo de você ter aquela maldita barriga né que encomoda muita gente! principalmente eu, ai pra mim dar uma diminuida tenho que fazer uma corridinha duas vezes na semana!

e o seu problema no joelho o que é brother? eu tenho problema no joelho tbm, não posso fazer flexora de jeito nenhum! tive que abaichar os pesos nos agachos...

se você tem esse problema no joelho o que você faz? ou é só uma leve dor do treino mesmo?!

abraço!

[blinkerhope]

em cutting vc usaria os mesmos alimentos mas em quantidades diferentes?

[craw69]

e o seu problema no joelho o que é brother? eu tenho problema no joelho tbm, não posso fazer flexora de jeito nenhum! tive que abaichar os pesos nos agachos...

se você tem esse problema no joelho o que você faz? ou é só uma leve dor do treino mesmo?!

abraço!

O "problema" que comentei aqui foi uma leve lesao de treino que tive na terca feira. Minha cadeia posterior estava levemente encurtada ja que fazia algumas semanas que eu nao jogava nada com amplitude (todos meus Terras eram parciais), ai Terca fui voltar a fazer e durante o aquecimento, em uma concentrica explosiva, eu simplesmente pensei "foda-se, vou pegar pesado" e nessa acabei tendo uma leve lesao em algum tendao que se insere no joelho. A dor ficou bem forte o resto do treino mas no dia seguinte ja tinha passado 95%, hoje estava praticamente zero mas meu psicologico estava abalado.

Ou seja, nada grave, foi uma simples besteira que eu resolvi fazer e na hora pegou mal. Mas para o proximo treino de pernas (domingo) ja estou inteiro

em cutting vc usaria os mesmos alimentos mas em quantidades diferentes?

Nao faco cutting propriamente dito já que consigo me manter com BF baixo o ano inteiro, mas quando quero dar uma secadinha a mais, simplesmente jogo uns termos no underfeeding, aumento levemente o estimulo metabolico dos treinos + a quantidade de aerobicos e boa. Sem segredos, a dieta fica praticamente intacta (eu como pouco menos simplesmente pela supressao de apetite que os termos costumam ter).

Abracos!

[Murder]

craw, e o treino de braços como tá ?

@outra coisa, tem medidas brother?

Abração!