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Off Do Gusmão420

Por Gusmão420
Em Dieta e suplementação

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Postado

Ea galera, estou postando aki minha nova dieta q irei usar até o final de novembro, em dezembro pretendo fazer um cutting até final de janeiro.

Idade: 16 anos

Peso: 81Kg

Altura: 178cm

Braço contraído: 37cm

BF: 15%??

Objetivo Dieta: Hipertrofia

TMB: 3100Kcals

Dieta:

gusmao.jpg

Lanche substitui as frutas por barras de cereais.

Vitamina C: 30min antes do desjejum e 1h após a ultima refeição.

Sugestões são bem-vindas.

Abraços.

Editado por Gusmão420

Postado

Eu tiraria as frutas no lanche da manhã(manda no desjejum) e botaria +2fatias de pão, acho exagero 600g de batata no pós-sólido, ainda mais com os teus dados...

Editado por Rafael_nl

Postado
  • Autor

Eu tiraria as frutas no lanche da manhã(manda no desjejum) e botaria +2fatias de pão, acho exagero 600g de batata no pós-sólido, ainda mais com os teus dados...

As vezes eu troco por 2 barras de cereal.

Abraço.

Editado por Gusmão420

Postado

Pra mim sua dieta está muito simples e boa, excelente...

Acho que vc poderia colocar mais proteína no pós-sólido e menos na janta e na ceia, no máximo umas 30g...

Abraços

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