Salve o Povo mais Marombeiro da internet! Tudo BLZ com Ocês?

Vou postar a minha Dieta para ganho de massa Magra que Estou Montando! Qualquer dica é sempre Bem vinda!

Autura:1,82cm

Peso:78,3kg

BF:12,25

Torax:99,5 cm______Cintura: 78,0 cm______Braço D: 38,0 cm______Coxa D: 65,0cm______Pan D: 37,5 cm

Abdomen:84,5 cm______Quadril: 99,0 cm______Braço E: 37,6 cm______Coxa E: 65______Pan E: 38,0 cm

Editado 25/08/2010 às 22:02 08/25, 2010 por ulukai

Dieta pra ganho de massa com 469 kcal a menos que seu gasto diário de kcal? Tá zoando né???

Até a minha dieta tem mais kcal, e olha que sou mulher, tenho 15 cm e vários kg menos que você

Huuuum...

Dieta Atualizada!

Editado 25/08/2010 às 22:03 08/25, 2010 por ulukai

É tio ta devendo na proteína ai, da pra aumentar essas kcal sussa.

Meal 1, cade a proteína? É o pré treino devia ter pelo menos umas 30g ai, adiciona umas claras de ovo, frango, albumina.

Meal 4, pós sólido, daria pra colocar pelo menos 150g de carne ai também.

Meal 5, 6, 7 devendo na proteína também. Manda 2 barrinha de proteína, que melhoraria ^^.

Meal 8 , tuxada de carbo deveria ser a ceia. Tipo você poderia juntar a refeição 6 com a 7 em uma só, fazer a 8 mais cedo e mandar uma ceia com prot+fat.

É tio ta devendo na proteína ai, da pra aumentar essas kcal sussa.

Meal 1, cade a proteína? É o pré treino devia ter pelo menos umas 30g ai, adiciona umas claras de ovo, frango, albumina.

Meal 4, pós sólido, daria pra colocar pelo menos 150g de carne ai também.

Meal 5, 6, 7 devendo na proteína também. Manda 2 barrinha de proteína, que melhoraria ^^.

Meal 8 , tuxada de carbo deveria ser a ceia. Tipo você poderia juntar a refeição 6 com a 7 em uma só, fazer a 8 mais cedo e mandar uma ceia com prot+fat.

Melhorando a Dieta, já já posto a nova!