Olá pessoal, antes de mais nada, já pesquisei sobre o que eu realmente quero aqui no fórum e não achei nada. Se existir, desculpem, pois eu não achei.

Bom, começei a malhar a 1 mês e sou muito magro (182cm e 62kg), pretendo "engordar" o mais rápido possível, mas não tenho na minha "dieta" nenhum suplemento porque não tenho condições de comprar.

O que devo tomar ou comer no pré e no pós treino, já que não tenho nenhum suplemento. Se possível, dêem exemplos de alimentos e não aquela resposta como, "coma algo com bastante proteina".

E outra dúvida pra adicionar aqui mesmo: eu sempre janto bastante macarrão com clara de ovos. só isso. é o suficiente?

Agradeço desde já.

Carbo e proteína com o mínimo de gordura possível.

Carbo: batata-doce, macarrão, arroz e por ai vai

Proteína: Claras de ovo e carnes em geral

Dá uma procurada melhor, na Seção de Culinaria e Receitas deve ter alguma coisa legal.

Abraço

coma algo com bastante proteína...

ta xD... vc vai comer basicamente proteína + carboidrato, ambos deve ser de lenta/média absorção, devem ter pouca gordura, e os carboídratos de baixo IG ;]

Batata doce com peito de frango!

Serve para pré e pós.

Abraço.

Nossa, mano! Voce nao achou nada? haha

Entao, eu tenho amigos que tomam 1l de leite desnatado no pos treino. Eu nao aguentaria, mas pra quem ta sem suplementacao, acho que e uma boa. 1L de leite desn. = aprox. 24/25g de proteina mais uns carbos de brinde. Porem, se voce for intolerante a lactose...

Outra coisa boa sao as claras. Quando estou sem whey, mando umas 5 claras mais um atum em agua. Comer isso ai puro e complicado, mas e so temperar bem.

ah! E no pre pode mandar um file de frango mais aveia e banana, ou claras com aveia... Tem muitas receitar por aqui.

Falous!

Se a situação tá complicada pra comprar suplementos, beber 1L de leite desnatado por dia não vai ajudar muito não...

Olha, pro pós treino líquido, você pode comprar Maracujas, são frutasa baratas e com as quais você retira as poupas e faz grandes doses de suco, manda um açucar mesmo e mandar pra dentro.

Pode mandar pão integral no pós sólido, ou senão aveia, sempre vendem em embalagens com grandes quantidades e sai bem barato.

Enquanto às proteínas, ovos são bem em conta, pode comprar frango e grelhar também, ou até mesmo cozinhar.

São algumas sugestões além das que o pessoal ja falou...

Abraços

entendi direitinho já. segui algumas receitas e já tenho em mente o que vou fazer.

mas depois disso veio outro dúvida, pois eu malho depois do almoço, e ultimamente estou meio sem energia e força. a batata doce vai ajudar? caso contrário, que outra coisa vocês recomendam?

obs: não pretendo ingerir guaraná, pois irei ganhar creatina e pelo que eu soube, a cafeína (que contem no guarana) anula o efeito.

não pretendo ingerir guaraná, pois irei ganhar creatina e pelo que eu soube, a cafeína (que contem no guarana) anula o efeito.

Não sabia dessa.

Alguém ai confirma ?

Dá uma olhada aqui: https://www.hipertrofia.org/blog/2008/07/10/creatina-vs-cafeina/

Não sabia dessa.

Alguém ai confirma ?

Eu li que até um certo ponto não prejudica.

Se ingerir muita cafeína pode prejudicar sim.

Procure maneirar pra garantir

Daqui pra frente, vou parar com a Cafeina. Até terminar meu ciclo com Creatina, é Claro.

Realmente muito Obrigado pela Informação.

Abraços!

https://www.hipertrofia.org/blog/2007/06/10/o-que-comer-antes-durante-e-depois-do-treino/

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