gux 0 Postado Julho 26, 2010 às 08:04 Compartilhar Postado Julho 26, 2010 às 08:04 (editado) Bom galera, li alguns topicos e cheguei a esse treino, queria a opnião de vocês. Idade: 18 anos Altura: 1,78m Peso: 68kg BF: -- Medidas: -- Objetivo de treino: Hipertrofia Estrutura: ABC2x Suplementação: Hiper + creatina ao acordar, malho pela manha/ Whey+malto+crea no pós/ albumina antes de dormir *comecei com os suplementos fazem duas semanas *malho fazem 8 meses *entrei na academia com 63kg Treino A – Peito, Triceps e Panturrilha • Supino Reto (barra) – 3 x 8/ dropset na ultima série • Supino Inclinado (barra) – 3 x 10 • Voador – 3 x 12 • Tríceps Pulley – 3 x 12 • Tríceps Testa – 4 x 8 • Panturrilha sentado - 3 x 20 • Panturrilha em pé - 3x 12 Treino B – Costas, Bíceps e Antebraço • Levantamento terra – 3 x 10 • Barra fixa - 4x -- até a falha • Remada baixa - 3x 10 • Rosca direta - 3 x 8/ dropset na ultima série • Rosca alternada - 3 x 10 • Rosca pulso 3 x 12 Treino C – Pernas, Ombro • Agachamento livre - 3x10 • Leg-Press – 3 x 10 • Mesa flexora – 3 x 10 • Mesa extensora – 3 x 10 • Elevação lateral – 3 x 12 • Desenvolvimento com barra por trás da nuca - 4 x 8 • Remada alta com pegada aberta - 3 x 12 * duvidas: principalmente na intensidade. seria bom encaixar remada alta no treino C? colocar mais um treino pra antebraço? tirar um exercicio de perna... opinem, vlw Editado Julho 26, 2010 às 18:06 por gux Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
edson.ts 2 Postado Julho 26, 2010 às 11:20 Compartilhar Postado Julho 26, 2010 às 11:20 Bom, na minha opinião quanto a quantidade e a escolha de exercícios ficou muito bom. Só me preocupou você ter dito que ganhou 5kg em 8 meses, que é relativamente pouco, porque no começo é bem mais fácil ganhar peso, daí conforme o tempo vai complicando. Como anda a dieta amigo? Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lúcio 0 Postado Julho 26, 2010 às 13:25 Compartilhar Postado Julho 26, 2010 às 13:25 E os exercícios de trapézio não faz? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gux 0 Postado Julho 26, 2010 às 17:53 Autor Compartilhar Postado Julho 26, 2010 às 17:53 (editado) Postado Hoje, 07:20 Bom, na minha opinião quanto a quantidade e a escolha de exercícios ficou muito bom. Só me preocupou você ter dito que ganhou 5kg em 8 meses, que é relativamente pouco, porque no começo é bem mais fácil ganhar peso, daí conforme o tempo vai complicando. Como anda a dieta amigo? Abraço "minha dieta era muito fraca, mas ta melhor agora" Postado Hoje, 09:25 E os exercícios de trapézio não faz? "que exercicio você me recomenda?" Editado Julho 26, 2010 às 17:57 por gux Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lúcio 0 Postado Julho 26, 2010 às 18:59 Compartilhar Postado Julho 26, 2010 às 18:59 Encolhimento com barra ou halteres. Abraço e bom treino Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
BernardoGaspar 1 Postado Julho 30, 2010 às 02:34 Compartilhar Postado Julho 30, 2010 às 02:34 meu ABC atual a divisao é igual a sua e o numero de exercicios tambem.. a diferença é que eu faço panturrilha no mesmo dia que perna, se eu fosse voec faria o mesmo.. ta fazendo abdominal nao? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
buda PVT 0 Postado Julho 30, 2010 às 02:39 Compartilhar Postado Julho 30, 2010 às 02:39 cara o treino ta fraco outra coisa,voce ta pequeno ainda,ta muito leve diminui a frequencia do treino e coma mais faça tipo ABoff CD off off AB.... e coma muito Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
zeca hess 0 Postado Agosto 4, 2010 às 23:45 Compartilhar Postado Agosto 4, 2010 às 23:45 falto trapezio so, eu recomendaria fazer abc2x com A1,B1,C1,A2,B2,C2.... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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