Bom galera, li alguns topicos e cheguei a esse treino, queria a opnião de vocês.

Idade: 18 anos

Altura: 1,78m

Peso: 68kg

BF: --

Medidas: --

Objetivo de treino: Hipertrofia

Estrutura: ABC2x

Suplementação: Hiper + creatina ao acordar, malho pela manha/ Whey+malto+crea no pós/ albumina antes de dormir

*comecei com os suplementos fazem duas semanas *malho fazem 8 meses *entrei na academia com 63kg

Treino A – Peito, Triceps e Panturrilha

• Supino Reto (barra) – 3 x 8/ dropset na ultima série

• Supino Inclinado (barra) – 3 x 10

• Voador – 3 x 12

• Tríceps Pulley – 3 x 12

• Tríceps Testa – 4 x 8

• Panturrilha sentado - 3 x 20

• Panturrilha em pé - 3x 12

Treino B – Costas, Bíceps e Antebraço

• Levantamento terra – 3 x 10

• Barra fixa - 4x -- até a falha

• Remada baixa - 3x 10

• Rosca direta - 3 x 8/ dropset na ultima série

• Rosca alternada - 3 x 10

• Rosca pulso 3 x 12

Treino C – Pernas, Ombro

• Agachamento livre - 3x10

• Leg-Press – 3 x 10

• Mesa flexora – 3 x 10

• Mesa extensora – 3 x 10

• Elevação lateral – 3 x 12

• Desenvolvimento com barra por trás da nuca - 4 x 8

• Remada alta com pegada aberta - 3 x 12

* duvidas: principalmente na intensidade. seria bom encaixar remada alta no treino C? colocar mais um treino pra antebraço? tirar um exercicio de perna... opinem, vlw

Editado 26/07/2010 às 18:06 07/26, 2010 por gux

Bom, na minha opinião quanto a quantidade e a escolha de exercícios ficou muito bom. Só me preocupou você ter dito que ganhou 5kg em 8 meses, que é relativamente pouco, porque no começo é bem mais fácil ganhar peso, daí conforme o tempo vai complicando. Como anda a dieta amigo?

Abraço

E os exercícios de trapézio não faz?

Postado Hoje, 07:20

Bom, na minha opinião quanto a quantidade e a escolha de exercícios ficou muito bom. Só me preocupou você ter dito que ganhou 5kg em 8 meses, que é relativamente pouco, porque no começo é bem mais fácil ganhar peso, daí conforme o tempo vai complicando. Como anda a dieta amigo?

Abraço

"minha dieta era muito fraca, mas ta melhor agora"

Postado Hoje, 09:25

E os exercícios de trapézio não faz?

"que exercicio você me recomenda?"

Editado 26/07/2010 às 17:57 07/26, 2010 por gux

Encolhimento com barra ou halteres.

Abraço e bom treino

meu ABC atual a divisao é igual a sua e o numero de exercicios tambem.. a diferença é que eu faço panturrilha no mesmo dia que perna, se eu fosse voec faria o mesmo..

ta fazendo abdominal nao?

cara o treino ta fraco

outra coisa,voce ta pequeno ainda,ta muito leve

diminui a frequencia do treino e coma mais

faça tipo ABoff CD off off AB....

e coma muito

falto trapezio so, eu recomendaria fazer abc2x com A1,B1,C1,A2,B2,C2....