Altura: 175 cm

Peso: 75,5kg

BF: 16 %

Objetivo do treino: Hipertrofia

abc 2x

A – Costa, Bíceps

barra fixa por trás – 4x8

Remada alta com barra– 4x8

Remada sentado – 4x8

Pull-over – 3x10

Rosca direta – 3x10

concentrada com halters - 3x10

Rosca alternada c halter – 3x10

Rosca Scott – 3x8

extensão punho com barra 3x10

flexão punho com halters 3x10

B – Peito, Ombro e tríceps

Supino inclinado – 4x8

Supino reto – 4x8

Crucifixo – 3x10

Crossover – 3x10

Elevação lateral com halteres – 3x10

Elevação frontal com halteres – 3x10

Desenvolvimento por tras da cabeça – 3x8

Remada em pé – 3 x 10

Pulley – 3x10

Corda – 3x10

Rosca francesa unilateral com halters – 3x10

C – Perna e Panturilha

agachamento livre – 4x8

Lag press – 4x10

*Flexora – 3x até a falha

*Extensora – 3x até a falha

(*Super serie)

Cara, vc tem 4 exercicios para biceps e 4 para perna. Arruma isso daí, por favor.

Treino volumoso demais. Deixa 3/2.

Cade os exericios de panturrilha?

Deixa no max 6 exercicios por dia (exceto no dia de peito), mais que isso, é loucura (para ABC2x)

Abraços.

Cara, vc tem 4 exercicios para biceps e 4 para perna. Arruma isso daí, por favor.

Treino volumoso demais. Deixa 3/2.

Cade os exericios de panturrilha?

Deixa no max 6 exercicios por dia (exceto no dia de peito), mais que isso, é loucura (para ABC2x)

Abraços.

cara eu estou com duvidas enquanto ao treino ..esse treino ae foi um amigo meu qm fez pra mim. me da uma ajuda ae me mostre o q melhorar não bem o que substituir?! posta ae....3/2 ?

Editado 19/07/2010 às 21:44 07/19, 2010 por franguitos (veja o histórico de edições)

cara eu estou com duvidas enquanto ao treino ..esse treino ae foi um amigo meu qm fez pra mim. me da uma ajuda ae me mostre o q melhorar não bem o que substituir?! posta ae....3/2 ?

https://www.hipertrofia.org/forum/forum/25-artigos-sobre-treino/

boa leitura.

Essa de amigo fazer seu treino é furada. Recomendo que pesquise e estuda bastante para montar seu treino, pois quem sabe o que funciona ou não pra você é só você mesmo.

Abraço

https://www.hipertrofia.org/forum/forum/25-artigos-sobre-treino/

boa leitura.

[2]

Essa de amigo fazer seu treino é furada. Recomendo que pesquise e estuda bastante para montar seu treino, pois quem sabe o que funciona ou não pra você é só você mesmo.

Abraço

[2]

Cara, vc sabe que eu ajudo geral aqui. Mas dar tudo de "mão beijada" fica dificil.

Como ja falei, o maior problema é a quantidade de exercicios. Melhore isso, se alimente "bem", que ja é um belo "pontapé" incial.