Ae galera, troquei o treino A (peito/triceps) pelo treino b (costas/biceps)

Agora rola de fazer um abc2x?

Abraços!

É só tomar cuidado com a divisao ombro/perna, e depois (no dia seguinte) cair no treino de peito.

Se bem que, olhando o seu treino (ou ex-treino), vc ja estava, praticamente, fazendo isso....

"Treino B (Peito+Tríceps)

Treino C (Ombro+Antebraço)"

Abraços.

É só tomar cuidado com a divisao ombro/perna, e depois (no dia seguinte) cair no treino de peito.

Se bem que, olhando o seu treino (ou ex-treino), vc ja estava, praticamente, fazendo isso....

"Treino B (Peito+Tríceps)

Treino C (Ombro+Antebraço)"

Abraços.

Putz, da no mesmo :x

Então acho q vou fazer o antigo e off dps do C

ABC OFF AB

C OFF ABC

Abraço!

Editado 24/07/2010 às 05:37 07/24, 2010 por rodrigo.rst (veja o histórico de edições)

Putz, da no mesmo :x

Então acho q vou fazer o antigo e off dps do C

ABC OFF AB

C OFF ABC

Abraço!

Bacana!

Se vai fazer isso, com a divisao:

A- Peito/triceps

B- Costas/biceps

C- Ombro/perna

E nao com a divisao do primeiro post, certo?

Qualquer coisa, tamos aí!

PS: Tirou a medida da perna?

Bacana!

Se vai fazer isso, com a divisao:

A- Peito/triceps

B- Costas/biceps

C- Ombro/perna

E nao com a divisao do primeiro post, certo?

Qualquer coisa, tamos aí!

PS: Tirou a medida da perna?

Arrumei a divisão do primeiro post..

Tu naum acha q fica pesado 4/3??

Tiro segunda, quando vou começar a fazer os treinos!

Abração!

Arrumei a divisão do primeiro post..

Tu naum acha q fica pesado 4/3??

Tiro segunda, quando vou começar a fazer os treinos!

Abração!

Fica pesado sim.

Volta a treinar a perna, vc vai ver que vai ser bem melhor!

Fica pesado sim.

Volta a treinar a perna, vc vai ver que vai ser bem melhor!

Então, seria melhor um 3/2?

Vou voltar a treinar quando eu entrar em cutting. HEHEHE, quero ver se eu consegui perder alguma coisa segunda..

Vlw!

Abração!

Sabe esses caras, estilo perna de sabiá? Tronco hipertrofiado pra caramba e pernas finas? eu sou ao contrário!! UHASHUAUHS

Sortudo!

Mesmo assim nao deixe de treinar perna,

pelo menos pra definir.

Abraço!

Ae galera, como prometido o tamanho:

31/05 : 54,2

26/07 : 56,5

Fiquei metade do tempo treinando 4x20 com carga moderada baixa

e a outra metade sem treinar.

E ainda por cima, quando eu treinava perna, minha alimentação não estava nem um pouco correto. Tanto que nos primeiros dias eu nem comia carbo dps do treino. Tava em 'cutting' e não entendia nada de alimentação..

Abraços!

Ps: levem em consideração o meu tamanho hehehehehe!! 1,63

Editado 26/07/2010 às 15:42 07/26, 2010 por rodrigo.rst (veja o histórico de edições)

56,5cm de perna com 1,63m sem ter treinado é bastante coisa msm.. quem me dera :X

pela sua genética acho que nao vai importar mt se vc fizer 4/3 ou 3/2 (musc. grande/musc. pequeno) ve qual tu prefere e faça

experimenta não fazer exercicios isolados pra anterior de ombro no dia de ombro, já que estes talvez estarão fadigados devido ao treino de peito no dia anterior

eu trocaria o desenvolvimento frontal pelo nuca

Editado 26/07/2010 às 15:54 07/26, 2010 por Pina (veja o histórico de edições)

56,5cm de perna com 1,63m sem ter treinado é bastante coisa msm.. quem me dera :X

pela sua genética acho que nao vai importar mt se vc fizer 4/3 ou 3/2 (musc. grande/musc. pequeno) ve qual tu prefere e faça

experimenta não fazer exercicios isolados pra anterior de ombro no dia de ombro, já que estes talvez estarão fadigados devido ao treino de peito no dia anterior

eu trocaria o desenvolvimento frontal pelo nuca

O treino de peito é dois dias antes!

Abraço!

Galera, estava pensando, em fazer um ABCD

aonde

A: Peito ; B: Costas OFF C:ombro ; D: braço/antebraço

Se vcs acharem q essa divisão está boa, eu faço 4/3 ou 5/4?

Abraços!

Ae galera, adicionei meu treino de abd.

Estou com uma dúvida, ja que muitas opiniões diferem no treino d abdome.

Minha genética do abdme é meio ruim. Então queria saber o que vcs acham melhor..

Seg, Qua, Sex ou só Seg e Sex?

Treino:

Abd

Supra no chão 4x10

Obliquo no chão 4x10

Infra no chão 4x10

No final de cada série, fico 15 segundos em iso. e faço a outra série. Descanço de no máximo 15 segundos, ou sem descanço.

Abraços!

Editado 29/07/2010 às 00:57 07/29, 2010 por rodrigo.rst (veja o histórico de edições)

Galera, estava pensando, em fazer um ABCD

aonde

A: Peito ; B: Costas OFF C:ombro ; D: braço/antebraço

Se vcs acharem q essa divisão está boa, eu faço 4/3 ou 5/4?

Abraços!

Voce nao falou que iria voltar a fazer perna?

Sobre o abdomen, seria ideal fazer seg/qui, e eu acho 3x muito. Se REALMENTE nao der pra fazer seg/quin, faria seg/sex.

Abraços.

Voce nao falou que iria voltar a fazer perna?

Sobre o abdomen, seria ideal fazer seg/qui, e eu acho 3x muito. Se REALMENTE nao der pra fazer seg/quin, faria seg/sex.

Abraços.

Eu disse que ia voltar a fazer no cutting..

Blz, da tranquilo sim.

Mas o que acha da divisão ABCD? 4/3 ou 5/4?

Vlw!

Abraços!

4 pra grandes 3 pra pequeno tabom

treina pernas mano vc nao é nem um mutante que suas pernas vao crescer e ficar enormes

Eu disse que ia voltar a fazer no cutting..

Blz, da tranquilo sim.

Mas o que acha da divisão ABCD? 4/3 ou 5/4?

Vlw!

Abraços!

Entao cara, 5/4 é "loucura", nao faria nem ciclando, só se fosse um markus ruhl da vida!

A divisao ABCD nao ficou ruim (ficaria melhor se tivesse as pernas haha)

Abraços.

Entao cara, 5/4 é "loucura", nao faria nem ciclando, só se fosse um markus ruhl da vida!

A divisao ABCD nao ficou ruim (ficaria melhor se tivesse as pernas haha)

Abraços.

Opa, então tu acha que ta beleza ABCD 4/3 ?

Agora soh falta os exercicios para colocar a mais..

Outra coisa, tava pensando em colocar uns 3 isoladores pra peitoral,

Tirando o supino inclinado e colocando um cruxifixo inclinado e mais um peck deck pra fexar 4 pra peito.

Será q tá bom??

Abraços!

4 pra peito em um ABCD, está ok.

Sobre colocar 3 isoladores, eu acho desnecessário. No max 2 compostos + 2 isoladores.

4 pra peito em um ABCD, está ok.

Sobre colocar 3 isoladores, eu acho desnecessário. No max 2 compostos + 2 isoladores.

Cara, eu não entendo muito de exercicios, mas qual seria um bom composto para peitoral?

E pros outros membros, está ok 3 ex?

Essa divisão é boa mesmo?

Abração!

Cara, eu não entendo muito de exercicios, mas qual seria um bom composto para peitoral?

E pros outros membros, está ok 3 ex?

Essa divisão é boa mesmo?

Abração!

Composto para peitoral? SUPINO é claro. Faz 2 supinos e depois ja cai em 2 isoladores (cross-over (todas as inclinações), crucifixo (todas as inclinações), peck deck (ou voador))

Sobre a divisao, seria melhor colocar ombro com peito, e no C colocar pernas. Mas cada um, cada um.

Se realmente nao vai treinar pernas, está ok.

Abração!

Composto para peitoral? SUPINO é claro. Faz 2 supinos e depois ja cai em 2 isoladores (cross-over (todas as inclinações), crucifixo (todas as inclinações), peck deck (ou voador))

Sobre a divisao, seria melhor colocar ombro com peito, e no C colocar pernas. Mas cada um, cada um.

Se realmente nao vai treinar pernas, está ok.

Abração!

Mas sobre a quantidade de ex. ta bom?

Então, eu tava fazendo supino reto com halteres, dae sei lá como eu faço, se eu quiser priorizar a parte superior eu faço 2 pra superior?

Abraço!

Mas sobre a quantidade de ex. ta bom?

Então, eu tava fazendo supino reto com halteres, dae sei lá como eu faço, se eu quiser priorizar a parte superior eu faço 2 pra superior?

Abraço!

Sim, 4/3 é "de boa".

Sobre priorizar, é isso mesmo que vc falou, nao tem erro. Quer prioziar a parte superior do peito? É so fazer mais exercicios que dão a ênfase para tal.

ABraços.

Sim, 4/3 é "de boa".

Sobre priorizar, é isso mesmo que vc falou, nao tem erro. Quer prioziar a parte superior do peito? É so fazer mais exercicios que dão a ênfase para tal.

ABraços.

Tranquilo

Acho q vai ficar:

1º Crucifixo inclinado

2º Supino inclinado

3º Crucifixo declinado

4º Supino com halteres

E será que rola d fazer o pull over no mesmo dia, ou eu faço no dia de costas ou de ombro?

E tipo, essas repetições estão boas? 12-10-08 aumentando as cargas?

Abraço!

Editado 30/07/2010 às 01:38 07/30, 2010 por rodrigo.rst (veja o histórico de edições)

Tranquilo

Acho q vai ficar:

1º Crucifixo inclinado

2º Supino inclinado

3º Crucifixo declinado

4º Supino com halteres

E será que rola d fazer o pull over no mesmo dia, ou eu faço no dia de costas ou de ombro?

E tipo, essas repetições estão boas? 12-10-08 aumentando as cargas?

Abraço!

pullover em dia de ombro????

Se quiser, faça em dia de peito ou costas, mas tome cuidado com o volume.

Sobre repetições, nem vou opinar nada, ja foi muito discutivel (e pessoal tbm), no geral está legal.

pullover em dia de ombro????

Se quiser, faça em dia de peito ou costas, mas tome cuidado com o volume.

Sobre repetições, nem vou opinar nada, ja foi muito discutivel (e pessoal tbm), no geral está legal.

Pqp, viajei legal! UHAHUSHUAS

Blz!

Brigadão ae!!

Abração!