RafaelBSB 0 Postado Julho 19, 2010 às 17:07 Autor Compartilhar Postado Julho 19, 2010 às 17:07 Muito forte? Vou repensar a série..agradeço as opiniões! Abs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
riquelme 0 Postado Julho 19, 2010 às 19:18 Compartilhar Postado Julho 19, 2010 às 19:18 (editado) - Evite Flood - Postar duas mensagens ou mais consecutivamente é considerado flood. Esqueceu de colocar alguma informação em seu post ? É para isto que existe a possibilidade de editar os posts. Postar para colocar o tópico no topo do fórum também é considerado flood. Evite também posts com contéudo inútil, contendo risadas, apenas dizendo sim, não, ou ok e posts que não adicionam nada a discussão. Punição: Aviso Reincidência: 07 Dias de Punição Segunda Reincidência: Banimento Editado Julho 22, 2010 às 01:51 por rodts Aviso. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
riquelme 0 Postado Julho 19, 2010 às 19:57 Compartilhar Postado Julho 19, 2010 às 19:57 ai irmao aki vai minha dica p vc,esse treino de um musculo por dia e usado por alguns fisiculturistas(pokos na verdade)e um treino q tem mtas controversas sendo fator mais contestado o tempo de descanso,por exemplo vc treina peito na segunda,dai vc vai treina ele so na otra segunda,mto tempo ne?talvez nao,td vai depender da intensidade do seu treino, ha relatos inclusive o meu, de periodos pos treinos demorar de 4 ,5 dias para sentir o musculo totalmente recuperado,nesse caso treino abcde nao seria tao ruim.portanto intensidade e mto importante,principalmente nesse tipo de treino pq se vc nao tirar o maximo do seu musculo no treino ele nao vai ter otra oportunidade na semana,lembrando q intensidade nao e volume, seu treino de peito realmente ta mto volumoso em relaçao a series,nao ha problema em se fazer 5 exercicios p peito,pois vc tera tempo suficiente pra recupera lo,apenas diminua uma serie de cada exercicios isoladores,nao coloque o crossover antes do supino inclinado, pois os movimentos do supino(inc e reto)sao os contrutores de massa,usam varios grupamentos musculares pra ser realizado(compostos)portanto precisam de toda sua força pra ser feito(ha nao ser q vc utilize o metodo pre exaustao), se vc optar fikar c os tres isoladores fazer um deles (voador por exemplo) com duas series seria uma opçao p diminuir o volume. em relaçao ao treino de costas vc escolheu bons exercicios,so acho q nao ha necessidade de fazer hiperextensao num treino q tem o lev terra, na minha opiniao seria melhor trocar por um exercicio q trabalhasse a largura das costas (barra fixa por ex),vc so tem um q e o puxador frontal,os otros trabalham espessura das costas,com relaçao ao terra seu maior beneficio e qdo ele e realizado no inicio do treino(nao obrigatoriamente o primeiro´)pois ele recruta mtos musculos de uma so vez(saiba q le tbm estimula a produçao de testosterona no corpo )e no inicio vc estaria com o estoque de glicogenio cheio(energia)e tiraria o maximo proveito dele,realizado no fim do treino serviria como forma de esgotar o estoque dessa energia no musculo. as dicas te dadas aki sao mto boas eu concordo,diminua o volume do treino de braços, e acrescente exercicios p posterior no treino de pernas,apesar de ser trabalhado no treino de costas,coloke um exercicio pra dar enfase no posterior de ombro(pois nao e possivel isolar as partes do ombro) valeuuuuu Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RafaelBSB 0 Postado Julho 20, 2010 às 12:10 Autor Compartilhar Postado Julho 20, 2010 às 12:10 Ok. Muito obrigado pelas dicas!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
João Ricardo 0 Postado Julho 22, 2010 às 01:30 Compartilhar Postado Julho 22, 2010 às 01:30 Treino ABCDE IDADE: 26 ALTURA: 1,82 PESO: 81 SEGUNDA - PEITO - Supino Inclinado com Halteres – 4 séries, 6-8 repetições - Crossover – 3 séries, 10-15 repetições - Supino Reto com Halteres – 4 séries, 6-8 repetições - Crucifixo fly inclinado ou reto – 4 séries, 10-15 repetições - Voador – 3 séries, 10-15 repetições TERÇA - COSTAS - Serrote – 3 séries, 8-10 repetições - Levantamento Terra – 3 séries, 8-10 repetições - Pulley Frontal – 3 séries, 10-12 repetições - Hiper extesão com pesos – 3 séries, 10 repetições - Remada Sentada – 3 séries, 10-12 repetições QUARTA - OMBROS - Desenvolvimento com Halteres – 4 séries, 6-8 repetições - Desenvolvimento pela frente no Smith – 4 séries, 6-8 repetições - Elevação Lateral – 4 séries, 6-8 repetições - Encolhimento – 4 séries, 10-12 repetições QUINTA - BRAÇO (BIC/TRIC) - Rosca Direta – 4 séries, 6-8 repetições - Rosca Alternada – 4 séries, 6-8 repetições - Rosca no Scott – 4 séries, 6-8 repetições - Rosca Pulley – 4 séries, 10-12 repetições - Pulley Triceps – 4 séries, 8-20 repetições - Paralelas com Peso – 4 séries, 8-10 repetições - Rosca Francesa – 4 séries, 6-8 repetições - Supino Fechado – 4 séries, 6-8 repetições SEXTA - PERNA - Legpress – 4 séries, 10-20 repetições - Agachamento – 4 séries, 8-12 repetições - Extensor – 4 séries, 10-15 repetições PANTURRILHA: A,C,E ABDOMEM: B,D Peço que opinem por gentileza! Um abraço à todos! RafaelBSB Na minha opnião tá ok,diminuiria bíceps e tríceps para 3 exercícios cada,sobracarregou mto.Abrasss e ótimos resultados! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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