bom demais galera.queria saber se esse treinamento serve para quem esta começando a malhar ou precisa mudar alguma coisa, gostaria de algumas sugestoes se tiver alguma coisa errada me corrijam valeu

segue abaixo o treinamento.

A-peito-supino com hater,voador,crucifixo no cross

triceps--barra v,triceps mergulho,triceps frances

B-biceps-rosca direta,rosca scott,biceps concentrado

costa-barra frontal,pulling fronta,remada aberta

C-perna-leg press 45º,extensor,abdutor

ombro-elevaçao lateral,desenvolvimento lateral,remada alta com barra

repeticao-3X15

descanso:1 minuto entre cada repeticao

obs-nao tomando nenhuma suplementaçao

Editado 19/07/2010 às 13:36 07/19, 2010 por raskolnikov

Amigo seu treino não está ruim,

mas fique ciente que terá que mudar em breve esse treino.

Boa sorte nos ganhos,

o inicio é ótimo.

Abraços

A - Acho que mergulho, vc quer dizer paralelas, provavelmente por ser iniciante vai ter dificuldades de quilibrio e força! Trocaria isso ai!

B - Barra Fixa tbm vai faltar equilibrio e força, faria Pulley Costas

C - OK.

****

Não é por nada, mas faltou informação referente ao seu peso, altura, etc...

veja "Modelo de Tópico"

Abraços,

Esta fazendo uma ou duas vezes na semana?

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Punição: Aviso

Reincidência: 07 Dias de Punição

Segunda Reincidência: Banimento

Editado 20/07/2010 às 00:28 07/20, 2010 por rodts
Aviso.

A - Acho que mergulho, vc quer dizer paralelas, provavelmente por ser iniciante vai ter dificuldades de quilibrio e força! Trocaria isso ai!

B - Barra Fixa tbm vai faltar equilibrio e força, faria Pulley Costas

C - OK.

****

Não é por nada, mas faltou informação referente ao seu peso, altura, etc...

veja "Modelo de Tópico"

Abraços,

altura-1,77cm

peso-70 kg

ainda nao tenho as medidas mas quando tiver posto aqui.realmente com barra fixa nao tenho conseguido executar a series direito vo mudar para pulley entao,brigadao pela sugestao.

Esta fazendo uma ou duas vezes na semana?

treino A E B duas vezes na semana o treino C uma vez na semana.

altura-1,77cm

peso-70 kg

ainda nao tenho as medidas mas quando tiver posto aqui.realmente com barra fixa nao tenho conseguido executar a series direito vo mudar para pulley entao,brigadao pela sugestao.

treino A E B duas vezes na semana o treino C uma vez na semana.

Cara esse seu treino de pernas está fraco até mesmo para um iniciante... Pesquise melhor, e arrume ele...

Abraços

Eu substituiria a rosca concentrada por rosca inversa. Se a rosca scott for bem feita não há necessidade de colocar a rosca inversa, além do mais não podemos esquecer de treinar o antebraço.

Recomendo também que no treino B voce faça primeiro costas e depois biceps.

Abrasss