Treino Pesado - Feminino

[Cacaupb]

Treino de segunda 27/set:

OMBROS, PERNAS, GLÚTEOS

Ombro =

Desenvolvimento c/ barra no smith pegada nuca = 3x10 - 10kg

Desenvolvimento c/ barra no smith pegada frente = 3x12 - 10kg

Desenvolvimento máquina pegada lateral = 3x15 - 30kg

Desenvolvimento máquina pegada frente = 3x15 - 30kg

Desenvolvimento com haltere = 3x15 - 06kg cada

Remada alta na polia = 3x12 - 12kg

Elevação lateral com haltere = 3x12 - 06kg cada

Elevação frontal alternada com haltere = 3x12 - 06kg cada

Perna =

Leg 45 = 4x15 - 300kg

Leg 80 = 4x20 - 165kg

Hack horizontal = 4x15 - 140kg

Banco extensor = 4x12 - 60kg (de alguma forma esse se torna bem leve, por isso tanta carga)

Mesa flexora = 3x10 - 10kg

Máquina flexora = 3x10 - 10kg

Banco flexor = 3x12 - 70kg (outro que também é bastante leve)

Abdutora = 4x15 - 100kg

Adutora - 4x15 - 90kg

Glúteo =

Máquina de glúteo (essa eu não sei o nome, mas a pessoa fica quase de 4, e empurra o peso com a perna flexionada

uma perna por vez) = 3x12 - 70kg

Elevação de perna flexionada = 3x12 - caneleira de 5kg

Elevação de perna extendida = 3x12 - caneleira de 5kg

Elevação de perna lateral = 3x12 - caneleira de 5kg

Elevação de perna extendida com peso na polia = 3x12 - 10kg

Fiquei meio revoltada internamente pq não deu tempo de fazer panturrilha!

E lembrando que esse treino foi manhã e noite ok.

Gente eu estou com uma gripe alérgica meio chatinha e a minha adenóide resolveu entrar em crise,

a respiração tá péssima e o fôlego lá em baixo!!

O dono da academia da noite (que também é formado em ED. Física) sempre vai na academia no horário que eu estou lá pra saber como vão meus treinos, e o meu desenvolvimento, e me fez uma proposta de mudar meu treino durante 1 mês pra ver como meu corpo reage. Mudar da seguinte forma, reduzir os pesos e fazer séries gigantes, de no mínimo 30 repetições, pra fadigar bastante o músculo. Estou analizando a situação, se decidir por fazer, inicío depois do ciclo.

A noite eu posto como foi o treino de hoje!

Bjs a todos.

Oi Chelle to sempre por aqui acompanhando, quanto a proposta de mudar o treino para séries com muitas repetições e menos peso, foi o que eu fiz no meu cutting e posso dizer que deu muito certo, afinal foram 20kg a menos, eram muitas repetições e rápidas com pouco tempo de descanso meu metabolismo estava sempre nas nuvens, nem na esteira eu ficava tão ofegante, só não descuida das proteinas pra garantir a menor perda de massa possível, eu consegui manter a minha.

abç e boa sorte

[Janinha]

Oi Chelle,

Creio que vc deveria aceitar a proposta de mudar o treino.

Como eu ficaria feliz se um dia alguém me sugerisse mudar meu treino e se interessase em me ajudar.

Mudanças muitas vezes são boas...temos que mudar para evoluir...

Qdo ficamos sempre na mesma, podemos deixar de acrescentar algo, devido não experimentar novidades.

O ser humano em si é resistente a mudanças, e isso é natural, mas por conta disso, devemos sobrepor essa nossa resistencia.

bjs

[Mone]

Bah Chelle! (como falam nossos amigos do sul - tche!) Seu treino me faz ficar cansada so de ler Esse treino pra mim rendia pra uma semana

O dono da academia sabe q vc ta ciclando com dura?

Eu tava todo empolgadinha pra essa semana e acordei gripada no domingo. Comprei um remedio que ferrou com meu estomago. So tomei 2x e bastou pra fazer estrago! Ficou doendo ate ontem de manha... o q nao ajudou muito pq ontem estava me sentindo atropelada! Mas assim q esse vudu me deixar, eu vou botar fogo nos ossos (SweetMonster sumiu, BTW)!

Esse amor de brncadeira.... hehehehe sei toda brincadeira tem seu fundo de verdade!

Thiago, qndo vao ser as suas proximas ferias no Brasil?! I'm just asking!

Beijos

[thiagoboi]

Bah Chelle! (como falam nossos amigos do sul - tche!) Seu treino me faz ficar cansada so de ler Esse treino pra mim rendia pra uma semana

O dono da academia sabe q vc ta ciclando com dura?

Eu tava todo empolgadinha pra essa semana e acordei gripada no domingo. Comprei um remedio que ferrou com meu estomago. So tomei 2x e bastou pra fazer estrago! Ficou doendo ate ontem de manha... o q nao ajudou muito pq ontem estava me sentindo atropelada! Mas assim q esse vudu me deixar, eu vou botar fogo nos ossos (SweetMonster sumiu, BTW)!

Esse amor de brncadeira.... hehehehe sei toda brincadeira tem seu fundo de verdade!

Thiago, qndo vao ser as suas proximas ferias no Brasil?! I'm just asking!

Beijos

ahhahahaha

Essa Mone eh uma comedia

well... soon, acho q janeiro.

Chelle !!!!! ta sumida q nem eu

to ansioso pra ver o resultado do ciclo! vou la dar uma olhada no seu relato agora hehehe

bjao pra vc amore ! =**

[Chelle_Duarte]

Oi Chelle to sempre por aqui acompanhando, quanto a proposta de mudar o treino para séries com muitas repetições e menos peso, foi o que eu fiz no meu cutting e posso dizer que deu muito certo, afinal foram 20kg a menos, eram muitas repetições e rápidas com pouco tempo de descanso meu metabolismo estava sempre nas nuvens, nem na esteira eu ficava tão ofegante, só não descuida das proteinas pra garantir a menor perda de massa possível, eu consegui manter a minha.

abç e boa sorte

Oi Cacau

Olha obrigada pela dica...

Pois acredito que logo depois do ciclo eu inicio essa fase sim.

Embora eu ja faça series um pouco longas e com pouco tempo de intervalo,

mas vou aumetar ainda mais a quantidade repetições e diminuir as cargas.

Só uma coisa me preocupa nisso, pois com uma serie tão longa vai levar bem mais tempo para executar

os exercícios e talvez não dê pra concluir todo o treino que venho fazendo e é provável

que tenha que mudar o meu calendário de treino, e isso não gostaria de mudar,

pq tá me fazendo muito bem esse calendário de treino novo que acabei de montar para o ciclo.

Ah, pode deixar eu não vou descuidar das proteínas!

Bjs...

Oi Chelle,

Creio que vc deveria aceitar a proposta de mudar o treino.

Como eu ficaria feliz se um dia alguém me sugerisse mudar meu treino e se interessase em me ajudar.

Mudanças muitas vezes são boas...temos que mudar para evoluir...

Qdo ficamos sempre na mesma, podemos deixar de acrescentar algo, devido não experimentar novidades.

O ser humano em si é resistente a mudanças, e isso é natural, mas por conta disso, devemos sobrepor essa nossa resistencia.

bjs

Janinha bonitona!!

Eu vou aceitar sim, agora vou dar inicio 15 dias após o ciclo.

Pois é que bom ele ter se interessado pelo meu treino! Também fiquei muito feliz!!

Sim isso que falou é verdade, não me custa nada tentar esse novo treino por 1 mês e sentir como meu corpo vai responder,

se responder bem eu continuo se não responder legal, eu mudo novamente. Mas tentar é preciso!!

Pois é vamos lá, amanhã tem mais uma aplicação de Dura, será a anti-penúltima.

Bjs pra vc!

Bah Chelle! (como falam nossos amigos do sul - tche!) Seu treino me faz ficar cansada so de ler Esse treino pra mim rendia pra uma semana

O dono da academia sabe q vc ta ciclando com dura?

Eu tava todo empolgadinha pra essa semana e acordei gripada no domingo. Comprei um remedio que ferrou com meu estomago. So tomei 2x e bastou pra fazer estrago! Ficou doendo ate ontem de manha... o q nao ajudou muito pq ontem estava me sentindo atropelada! Mas assim q esse vudu me deixar, eu vou botar fogo nos ossos (SweetMonster sumiu, BTW)!

Esse amor de brncadeira.... hehehehe sei toda brincadeira tem seu fundo de verdade!

Thiago, qndo vao ser as suas proximas ferias no Brasil?! I'm just asking!

Beijos

Oi Mone lindissima!!

Eu vi as fotinhas dela!!! É bonitona hein!

Seu marido se deu bem!! ;D

Meu treino num dá pra ficar cansada não, saio da academia sempre querendo mais, isso me entristece, pois gosto de sair da academia acabada,

me rastejando pelo chão! Mas quase nunca isso acontece!

Acredito que o dono da academia saiba sim que eu estou ciclando, pq o instrutor é um fifi (fofoqueiro), e sai contando tudo pra ele, mas se ele perguntar eu falo que sim, sem problemas...

na academia tem um monte de gente que sabe que eu to usando!

E ele ja me contou que usou a muito tempo atrás. Não sei mentir, nem esconder as coisas!!

Então essas gripes são muito chatas, sempre aparece em horas super erradas... eu mesma, até a semana passada minha garganta tava super rouca por conta do ciclo, e aqui no Recife

o tempo tá meio louco, tipo vc sai de casa com chuva forte, dai chega na esquina e o sol tá abrindo forte, então as mudanças de clima tem sido muito repentinas, o que é facil pra

dar crises de garganta, daí pra completar descuidei um pouco da limpeza da casa por falta de tempo e a minha alergia a poeira atacou, ai por causa da alergia, minha adenóide entrou em crise...

ou seja, estou fu...! Isso tem atrapalhado muito meus treinos, pois respirando menos pelo nariz meu folego vai todo embora!!

Ai, ai o Meu amor pelo Thiago! Só de falar nele... fico nas nuvens.

Quem sabe ele não vem me visitar quando vier ao Brasil.

Thiago... ja está convidado tá!

Bjs Mone linda!

ahhahahaha

Essa Mone eh uma comedia

well... soon, acho q janeiro.

Chelle !!!!! ta sumida q nem eu

to ansioso pra ver o resultado do ciclo! vou la dar uma olhada no seu relato agora hehehe

bjao pra vc amore ! =**

Oi minha paixão!

Pois é a Mone é uma graça!

Férias em janeiro, tá pertinho!

Eu tô meio sumida mesmo, mas é o tempo que pra mim aqui tá apertado.

O ciclo tá pertinho de acabar, amanhã faço a segunda aplicação da sétima ampola e fica faltando só mais uma.

Ai postarei as novas fotos!

Eu estou gostando dos resultados, mas agoras as espinhas estão começando a aparecer com força, menos no rosto!

E também a falta de mentruação por causa da Dura tem causado uma pequena retenção, mas estou feliz com os resultados,

esse probleminhas se resolve facil!

Que ótimo a sua visita.

Bjs apaixonados para vc!

[Janinha]

Chelle

O tempo aqui em São Paulo está igual ai... esses dias está um bafo desgramado... hshshsh passo mau.

Vc já pensou em fazer outros tipos de atividade para acabar com sua reserva de energia?

Por exemplo: alguma luta, jump, sei lá rs*

bjs

[Philipa]

Voces ai a reclamar de calor da ate do ler, estou ja apanhando friooooooo! Só volto a ver sol em abril maio

Chele sentido figurado so pk nca tentei fazer o treino se não saia mesmo!!!!!!!!!!

[Rê...]

Oi Cacau

Olha obrigada pela dica...

Pois acredito que logo depois do ciclo eu inicio essa fase sim.

Embora eu ja faça series um pouco longas e com pouco tempo de intervalo,

mas vou aumetar ainda mais a quantidade repetições e diminuir as cargas.

Só uma coisa me preocupa nisso, pois com uma serie tão longa vai levar bem mais tempo para executar

os exercícios e talvez não dê pra concluir todo o treino que venho fazendo e é provável

que tenha que mudar o meu calendário de treino, e isso não gostaria de mudar,

pq tá me fazendo muito bem esse calendário de treino novo que acabei de montar para o ciclo.

Ah, pode deixar eu não vou descuidar das proteínas!

Bjs...

Janinha bonitona!!

Eu vou aceitar sim, agora vou dar inicio 15 dias após o ciclo.

Pois é que bom ele ter se interessado pelo meu treino! Também fiquei muito feliz!!

Sim isso que falou é verdade, não me custa nada tentar esse novo treino por 1 mês e sentir como meu corpo vai responder,

se responder bem eu continuo se não responder legal, eu mudo novamente. Mas tentar é preciso!!

Pois é vamos lá, amanhã tem mais uma aplicação de Dura, será a anti-penúltima.

Bjs pra vc!

Oi Mone lindissima!!

Eu vi as fotinhas dela!!! É bonitona hein!

Seu marido se deu bem!! ;D

Meu treino num dá pra ficar cansada não, saio da academia sempre querendo mais, isso me entristece, pois gosto de sair da academia acabada,

me rastejando pelo chão! Mas quase nunca isso acontece!

Acredito que o dono da academia saiba sim que eu estou ciclando, pq o instrutor é um fifi (fofoqueiro), e sai contando tudo pra ele, mas se ele perguntar eu falo que sim, sem problemas...

na academia tem um monte de gente que sabe que eu to usando!

E ele ja me contou que usou a muito tempo atrás. Não sei mentir, nem esconder as coisas!!

Então essas gripes são muito chatas, sempre aparece em horas super erradas... eu mesma, até a semana passada minha garganta tava super rouca por conta do ciclo, e aqui no Recife

o tempo tá meio louco, tipo vc sai de casa com chuva forte, dai chega na esquina e o sol tá abrindo forte, então as mudanças de clima tem sido muito repentinas, o que é facil pra

dar crises de garganta, daí pra completar descuidei um pouco da limpeza da casa por falta de tempo e a minha alergia a poeira atacou, ai por causa da alergia, minha adenóide entrou em crise...

ou seja, estou fu...! Isso tem atrapalhado muito meus treinos, pois respirando menos pelo nariz meu folego vai todo embora!!

Ai, ai o Meu amor pelo Thiago! Só de falar nele... fico nas nuvens.

Quem sabe ele não vem me visitar quando vier ao Brasil.

Thiago... ja está convidado tá!

Bjs Mone linda!

Oi minha paixão!

Pois é a Mone é uma graça!

Férias em janeiro, tá pertinho!

Eu tô meio sumida mesmo, mas é o tempo que pra mim aqui tá apertado.

O ciclo tá pertinho de acabar, amanhã faço a segunda aplicação da sétima ampola e fica faltando só mais uma.

Ai postarei as novas fotos!

Eu estou gostando dos resultados, mas agoras as espinhas estão começando a aparecer com força, menos no rosto!

E também a falta de mentruação por causa da Dura tem causado uma pequena retenção, mas estou feliz com os resultados,

esse probleminhas se resolve facil!

Que ótimo a sua visita.

Bjs apaixonados para vc!

Entrei hj pela primeira vez em seu diário e gostei bastante. Menina, como vc é decidida! Parabéns!

Tenho muuuuuito medo desses ciclos e etc, mas respeito demais quem como vc usa e treina seriamente, do que não gosto são dos manés que nem treinam e começam a injetar mil e uma coisas...

Vamos nos acompanhando, estou amando o fórum!

beijo

[Chelle_Duarte]

Chelle

OiJaninha =D

O tempo aqui em São Paulo está igual ai... esses dias está um bafo desgramado... hshshsh passo mau.

Pois é, é dificil... agora imagina esse calor e ainda tomando Dura que dá mais calor ainda!!

Vc já pensou em fazer outros tipos de atividade para acabar com sua reserva de energia?

Por exemplo: alguma luta, jump, sei lá rs* (arrumar um namorado!! KKK)

Sim, eu tenho um trampolim em casa, desses de fazer jump... só falta tempo, quero organizar melhor meus dias, quem sabe, faço por meia horinha quando chegar a noite, depois do treino de musculação.

Toda a problemática é tempo, pois não tenho hora certa pra largar, tem dias que largo muito tarde do trabalho, e saio tarde da academia e chego em casa após 22h, aí complica tudo.

Nossa que ótimo seria se eu não precisasse trabalhar tanto!

bjs

Bjs também!

Voces ai a reclamar de calor da ate do ler, estou ja apanhando friooooooo! Só volto a ver sol em abril maio

Chele sentido figurado so pk nca tentei fazer o treino se não saia mesmo!!!!!!!!!!

Oi Philipa (Dona nome bonito)!

Ixe... não reclamo mais!!

Esperar mais de 6 meses para ver o sol!!!

Solzinho, por gentileza apareça todos os dias ok!

Estou começando a achar que as portuguesas são bem exageradas!!

Primeiro a Yuna diz que tem bastante gordura pra queimar... mas a mulher está super definida, não tem nada de gordura lá, está perfeita!

Agora vc diz que sairia de maca da academia, acredito que seu treino deve ser pelo menos umas 3x mais intenso que o meu!! =D

Não deixe de me visitar...

Beijitos pra vc.

Entrei hj pela primeira vez em seu diário e gostei bastante. Menina, como vc é decidida! Parabéns!

Tenho muuuuuito medo desses ciclos e etc, mas respeito demais quem como vc usa e treina seriamente, do que não gosto são dos manés que nem treinam e começam a injetar mil e uma coisas...

Vamos nos acompanhando, estou amando o fórum!

beijo

Oi Rê queria!!

Que bom que está gostando do fórum. Quando entrei aqui também gostei muito!!

É verdade que levo meus treinos muito a sério sim, é quase uma religião pra mim.

Sobre os ciclos entendo que tenha medo e que não pretenda ciclar... isso é bom.

E também concordo com vc que pra ciclar tem que ter mesmo a hora certa.

Mas obrigada por acompanhar, será sempre muito bem vinda.

Caso queira também acompanhar o meu ciclo que já está no finalzinho, é só acessar a área de relatos,

lá vc vai ver como foi o andamento do ciclo, as opiniões das pessoas e algumas fotos.

Bjs pra vc!

[Yuna]

Estou começando a achar que as portuguesas são bem exageradas!!

Primeiro a Yuna diz que tem bastante gordura pra queimar... mas a mulher está super definida, não tem nada de gordura lá, está perfeita!

Agora vc diz que sairia de maca da academia, acredito que seu treino deve ser pelo menos umas 3x mais intenso que o meu!!

Oi Chelle!

Bem... cada x que olho pra tua assinatura e vejo lá a carga que usas... até me falta o fôlego!

Ri muito com a dica lá de cima! Na verdade eu não acho que tenha muiiiiiita gordura pra queimar, só quero queimar mais um pouquinho pra definir um pouco mais a barriga - pancada minha mesmo! E a partir da próxima semana vou focar-me nos posteriores, pois acho (obrigada Janinha ) que estão um pouco desproporcionais em relação ao resto....

Bons treinos e bom fds!

Bjs

Editado Outubro 2, 2010 às 18:31 por Yuna

[kiaa]

Nossa Chelle!

Só de ler seus treinos e cargas fico exausta!

Aiii eu tbm queria alguem disposto a me ajudar com treinos assim! =/

Lá na academia só tem mané! O dono então é mó frango! kkkkkkkkkkk

Mas acho que deve seguir a dica dele sim!!

Bjux!

[Chelle_Duarte]

Oi Chelle!

Bem... cada x que olho pra tua assinatura e vejo lá a carga que usas... até me falta o fôlego!

Ri muito com a dica lá de cima! Na verdade eu não acho que tenha muiiiiiita gordura pra queimar, só quero queimar mais um pouquinho pra definir um pouco mais a barriga - pancada minha mesmo! E a partir da próxima semana vou focar-me nos posteriores, pois acho (obrigada Janinha ) que estão um pouco desproporcionais em relação ao resto....

Bons treinos e bom fds!

Bjs

Olá Yuna

Eu particularmente, amo exercícios de força, é muito bom quando tenho que fazer exercício com carga máxima.

É como se fosse um desafio entre eu e os pesos, quando eu estiver no meu novo esquema de treinos acho que vou sentir falta disso.

E sinceramente, olho para sua foto e não vejo nada na sua barriga, pra mim já está perfeita. =D

Quanto aos posteriores acho que tem razão, deixa-los com a musculatura mais aparente vai fazer bem ao visual!

Bjs e bom fim de semana para vc!

Nossa Chelle!

Só de ler seus treinos e cargas fico exausta!

Aiii eu tbm queria alguem disposto a me ajudar com treinos assim! =/

Lá na academia só tem mané! O dono então é mó frango! kkkkkkkkkkk

Mas acho que deve seguir a dica dele sim!!

Bjux!

Oi Kiaa Saradissima!

Hahahaha, toda vez que vcs falam isso, eu acredito cada vez mais que sou anormal.

O dono da academia deve ter se empolgado ao ver uma mulher com tanta disposição na academia dele.

As meninas de lá são muito fraquinhas, e praticamente não treinam superiores.

Mas ele me falou que já não treina há uns 7 anos mais ou menos, mas como treinou muito no passado e tomou muito anabol... ainda tá muito bem.

Tipo ele tem 41 anos, mas passa na boa por 34 anos, não tem barriga, o peito ainda é estufadão, ou seja ele tá muito bem na fita.

Mas eu vou mudar meu treino sim, quero sentir como meu corpo vai se comportar.

Se me der bem com esse novo esquema de treino, eu sigo ele até o fim do cutting.

Bjs...

[Philipa]

3x mais? achas????

A minha alimentação e trinos estão la na area feminina pode conferir que nao são!

Sol muda tudo deixa-nos ate mais bem disposto! Pra tudo!!!!

[Mone]

Oi Chellinha! To na area me atualizando

beijosssss

[Cacaupb]

sempre de olho e acompanhando seus treinos

abç

[Janinha]

sempre de olho e acompanhando seus treinos

abç

2

KKKK Eu tb... só to falando para não esquecer de mim.

[Chelle_Duarte]

Oi Philipa

Vou dar uma olhada no seu treino sim!!

Bjs...

Mone e Cacau

Lindas obrigada, por sempre estarem presentes!

Bjs para as duas.

Janinha queridissima...

Claro que não vou esquecer de vc jamais!!!

Mas gosto muito quando vem aqui!

Bjs...

Eu prometi postar o meu treino mais eu tô fuleirando...

Prometo arrumar um tempinho para postar meu treino completo.

bjs...

Editado Outubro 6, 2010 às 02:09 por Chelle_Duarte

[Chelle_Duarte]

Oi Gente...

Só dando uma passadinha rápida para contar umas novidades!

Falei com o dono da academia que ia fazer a mudança de treino daqui há umas semanas.

Comentei com ele sobre o termogênico, então ele não me indicou o termo, disse que como teria treinos intensos o termo ia aumentar muito os batimentos cardíacos, disse que seria melhor se eu optasse pela Quitosana, daí me explicou um monte sobre o funcionamento dela, mas não tive tempo ainda de pesquisar a fundo, mas pelas palavras dele fiquei balançada.

Vou pesquisar mais sobre o assunto quando tiver um tempo... mas como é natural, não me custa muito tentar.

Uma outra dúvida, é que como vou mudar meu treino para séries muito extensas, se vale apena também fazer essas séries gigantes nos músculos pequenos...

O dono da academia da noite disse que sim, mas o instrutor da manhã disse que não... e agora quem desempata essa dúvida!

O meu medo é catabolizar os músculos pequenos, pois como são menores e mais fracos, não sei até onde suportam uma séria longa.

Vou conversar com os meus amigos personal trainers pra saber a opinião de cada um.

Hoje fiquei tão feliz!!! =D

Tava conversando agora noite com o JD (o dono da academia), dai ele tava encarando meu ombro e pescoço, até achei que eu tivesse grudenta, pq tava muuuuito suada por conta do treino!!

Daí ele tocou nos meus trapézios, primeiro em um e depois no outro e disse, meninaaa vc tem um trapézio alto danado hein!!! =DDDD

Nossa meu sorriso veio de orelha a orelha!!! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk acho que hoje não durmo de tão emocionada!! kkkkkkk

Nem eu sabia que eu gostava tanto assim de trapezios.

Ah e também minha coxa tá mais seca... não perdi peso, mas perdi medida na coxa... medi hoje antes do treino e tava com 65cm numa e 66cm na outra, antes era 67 e 68.

Essa semana aconteceu algo diferente, geralmente no dia seguinte a aplicação de dura eu fico um pouco dolorida, mas essa semana não fiquei, tava com uma disposição ótima e o treino de terça rendeu pra caramba.

Fui fazer remada baixa numa máquia exclusiva pra isso que parece um pulley, só que tava com carretilha quebrada... daí pensei, não posso deixar um treino de remada passar assim, fui para o cross over, montei o gancho de baixo sentei no chão e comecei a puxar 35kg de ferro.

Lá ninguém faz remada no cross over, então o instrutor veio de longe e ficou me encarando... Eu perguntei: Qual é o pó Mano? Pq eu tô no chão ou pq tô levando a sério?? E ele me perguntou: Vai virar o Hulk?? kkkkkkk Eu respondi não, vou virar a versão feminina do homem pedra!

Depois da remada baixa fui para o supino articulado, tinha 60kg, 30 de cada lado... pensei é por aqui que vou começar o treino de peito, fiz 4x15 nele, daí o instrutor chegou novamente, perguntou se eu tinha aplicado uma dose dupla... eu disse pra ele que não, que aquilo era resultado apenas de meia dose kkkk.

Bom acho que ja escrevi demais, fim de semana eu posto o treino completo.

Bjs a todos.

[Mone]

Fala Chellinha!

Vc eh uma comedia! Cara, to doida pra ver o resultado final! Se o cara ta comentando ja, eh pq vc deve ta muuuuuito diferente de qndo comecou! Que o domingo venha logo Nao vai furar hein! Queremos ver as fotos!

Cara, acho q o instrutor devia ficar na dele, nao tem o que acrescentar nao abre a boca! Vc eh muito educada cara... se fosse comigo o sangue borbulharia rapidinho kkkkk colocava minha roupinha de baiana, descia do salto e desabava o morro! kkkkk To de sacanagem, nao chega a tanto... mas eu ficaria fula com certeza!

Olha, hj eu nao to aguentando andar cara! Mas hj to indo direto do trabalho pra la, pra nao ter desculpa!

Beijos, depois a gnete se fala (se vc nao tiver chegando na hora q eu estiver saindo )

[Janinha]

Pô achei mais uma que curte trapezio desenvolvidos em mulheres.

Um dia que alguém falar que meu trapezio saltou eu não preciso mais treinar kkkk zueira...

O q seria estar fuleirando?

Vou tentar saber sobre essa quitosana tb... se descubrir mais algo fale, fale... bjx

[Cacaupb]

Oi Chele to doidinha pra ver o resultado desta sua loucurinha

quando meu treino era com series mais longas como você ta pensando em fazer, eu treinava todos os grupos musculares da mesma forma e na grande maioria das vezes até a falha, não poupava eles não, na minha opinião você tem que acabar com eles para que seus musculos não "pensem" que você está poupando eles por ter diminuido a carga, não sei se estou certa no meu pensamento mas foi o que meu personal gatíssimo fez comigo, eu confiei totalmente nele e nem questionei o que ele estava fazendo afinal ele é BB então deve saber o que ta fazendo, da uma olhada no meu diario se bem que agora o treino é para hipertrofia.

bjs

[thiagoboi]

Chelle !!

to passando por aqui pra ver como esta tudo !! Nao posso me ausentar mto, pq ja fico desatualizado =//

bjos amore

[Chelle_Duarte]

Fala Chellinha!

Vc eh uma comedia! Cara, to doida pra ver o resultado final! Se o cara ta comentando ja, eh pq vc deve ta muuuuuito diferente de qndo comecou! Que o domingo venha logo Nao vai furar hein! Queremos ver as fotos!

Cara, acho q o instrutor devia ficar na dele, nao tem o que acrescentar nao abre a boca! Vc eh muito educada cara... se fosse comigo o sangue borbulharia rapidinho kkkkk colocava minha roupinha de baiana, descia do salto e desabava o morro! kkkkk To de sacanagem, nao chega a tanto... mas eu ficaria fula com certeza!

Olha, hj eu nao to aguentando andar cara! Mas hj to indo direto do trabalho pra la, pra nao ter desculpa!

Beijos, depois a gnete se fala (se vc nao tiver chegando na hora q eu estiver saindo )

Oi Mone linda!

Domingo mato a curiosidade de todo mundo!

Acredito que as maiores mudanças foram nos braços, trapezios e ombros.

Inferiores estão diferentes, mas como sepre tive volume de perna a diferença não é tão notável quando nos superiores.

Hahahahahaha, gostei do seu modelito de baiana!!

É que o instrutor é meio meninão mesmo em algumas coisas... ainda falta muito pra ele adquirir uma certa maturidade!

Eu também vou pra academia direto do trabalho.

Quanto aos nossos horarios, realmente não batem, toda vez que entro no msn vc tá saindo!kkkkkkkkk

Acho que é por causa do fuso!!! kkkkkkkkkkk

Bjs lindona!!

Pô achei mais uma que curte trapezio desenvolvidos em mulheres.

Janinha queridissima!!!

Então, sempre achei lindo nos homens essa parte de braços, ombros e principalmente trapézio, mas não sabia que ia gostar tanto em mim!!!

Um dia que alguém falar que meu trapezio saltou eu não preciso mais treinar kkkk zueira...

Não Janinha, é nessa hora que temos que treinar ainda mais!!!

Como se estivessemos começando agora!

O q seria estar fuleirando?

Hahahahahaha, nós e nossas girias!

Fuleirar é basicamente não cumprir o que foi prometido!

Tipo prometi que na semana passada postaria meu treino para dar uma atualizada.

Porém não cumpri, fulerei!!

Vou tentar saber sobre essa quitosana tb... se descubrir mais algo fale, fale... bjx

Sim, vamos pesquisar sobre a quitosana, se descobrir algo posta aqui... vou pesquisa no findi, e posto aqui também...O JD disse que antigamente se usava quitosana para extrair petróleo no mar!

Bjs Janinha!

Oi Chele to doidinha pra ver o resultado desta sua loucurinha

quando meu treino era com series mais longas como você ta pensando em fazer, eu treinava todos os grupos musculares da mesma forma e na grande maioria das vezes até a falha, não poupava eles não, na minha opinião você tem que acabar com eles para que seus musculos não "pensem" que você está poupando eles por ter diminuido a carga, não sei se estou certa no meu pensamento mas foi o que meu personal gatíssimo fez comigo, eu confiei totalmente nele e nem questionei o que ele estava fazendo afinal ele é BB então deve saber o que ta fazendo, da uma olhada no meu diario se bem que agora o treino é para hipertrofia.

bjs

Oi Cacau

Domingo posto as fotos.

Vou dar uma olhada sim no seu diário.

Quanto aos musculos pequeno fiquei na dúvida no seguinte:

De manter o peso pesado e as repetições de 10 ou 12, (o de costume) e os músculos grandes faço as series gigantes de 30 repetições com menos pesos. Pq pensei que as series de 30 rept poderia cataboliza-los, por eles terem menos resistência para tantas repetições.

Mas de qualquer modo vou analizar mais, ler mais e também posso fazer uns testes treinando de uma forma e de outra pra sentir o que pega mais.

De qualquer forma já dei uma leve mudança nos treinos, tirei um pouquinho de peso, e aumentei um pouco as séries para não passar por uma mudança brusca de treino. Mas prometo postar tudo.

Olha um personal gatissímo que sorte a sua!!

Bjs querida!!

Chelle !!

to passando por aqui pra ver como esta tudo !! Nao posso me ausentar mto, pq ja fico desatualizado =//

bjos amore

Oi meu amor!

Que ótimo sua visita por aqui, adoro!!!

Não deixa de passar mesmo tá.

Bjs Gatão lindo!

[Yuna]

Oi Chelle!

Mais uma ansiosa pra ver os resultados!

Estive a pesquisar um pouco , e sobre a quitosana encontrei o seguinte:

"A quitosana é uma fibra formada por um aminopolissacarídeo derivado da quitina, um polímero de ocorrência natural, obtido a partir de exoesqueletos de crustáceos (camarão, lagosta e caranguejo). Esta fibra é similar à celulose, que é a fibra das plantas. Entretanto, ao contrário desta, a quitosana possui uma carga elétrica positiva e, por isso, tem a habilidade de atrair as gorduras ingeridas, que são carregadas negativamente. A gordura e a quitosana juntas, formam uma massa não digerível, que é eliminada através do trato digestivo.

Esta fibra solúvel, de carga elétrica positiva, tem sido utilizada com diferentes propósitos pela indústria, incluindo a absorção de óleos e gorduras de plantas em tratamento de águas, na saúde e na alimentação.

A quitosana tem a propriedade de auxiliar na redução da absorção de gordura e colesterol, proporcionando assim efeitos benéficos para a saúde, desde que hábitos saudáveis sejam seguidos.

Sendo assim, para seu melhor efeito deve-se observar que:

O consumo da Quitosana deve estar associado a uma dieta hipocalórica e hábitos de vida saudáveis

O momento adequado para a utilização da Quitosana é antes de refeições."

Parece-me interessante... Bjs

[Philipa]

Chele em relação a quitosana é aquilo que a Yuna te falou, a fibra soluvel presente em aveia integral, sementes de linhaça etc, forma ums especie de rede atraido e prendendo a gordura dentro de si para que estas(gorduras) possam sair nas fezes e não sejam reabsorvidas pelo intestino! bjssss

[Janinha]

Chele em relação a quitosana é aquilo que a Yuna te falou, a fibra soluvel presente em aveia integral, sementes de linhaça etc, forma ums especie de rede atraido e prendendo a gordura dentro de si para que estas(gorduras) possam sair nas fezes e não sejam reabsorvidas pelo intestino! bjssss

Então quem tem o instestino preso ta ferrado rs*

Gostei da quitosana...

[Chelle_Duarte]

Olá Garotas...

Yuna, Philipa e Janinha.

O que a Yuna postou, foi mais ou menos isso que o JD falou sobre a quitosana mas de uma forma menos técnica kkkk... ele falou com as palavras dele, até postei que ele tinha dito que era usada pra tirar petróleo do mar.

Porém tenho umas dúvidas...

Pelo que entendi a quitosana age apenas impedindo que a gordura dos alimentos sejam absorvidas pelo organismo.

1. Será que faz efeito para a gordura corporal que já temos?

2. Quem faz uma dieta hipocalorica, os efeitos são os mesmos das pessoas que tem uma alimentação comum?

3. Será que não é mais eficiente para a dieta da proteína?

4. Li que 20 depois que tomamos ela toma um formato gelatinoso, será que também tem ação colágena?

Bom vou tentar pesquisar sobre isso, mas se alguém souber sobre isso, pode postar também.

Bjs a todos.

[Yuna]

Então quem tem o instestino preso ta ferrado rs*

Gostei da quitosana...

Agora intrometendo um pouco...

Eu!!

Já tentei kiwi em jejum, aloe vera, chá de sene, tomo carvão vegetal e pylium. E mesmo assim... não é tarefa fácil

A única coisa, que por incrivel que pareça, me ajudou e muito, foi o Lipo 6 Black. Ma-ra-vi-lha!

Curioso, não é?

Bjs e bom fds!

Editado Outubro 9, 2010 às 08:19 por Yuna

[Chelle_Duarte]

Agora intrometendo um pouco...

Eu!!

Já tentei kiwi em jejum, aloe vera, chá de sene, tomo carvão vegetal e pylium. E mesmo assim... não é tarefa fácil

A única coisa, que por incrivel que pareça, me ajudou e muito, foi o Lipo 6 Black. Ma-ra-vi-lha!

Curioso, não é?

Bjs e bom fds!

Oi Yuna

Geralmente os termogênicos eles tornam mais rápido a ação do nosso intestino.

Só não sei dizer se é por causa da composição ou pela maior queima de gordura do nosso corpo.

Mas por falar no Lipo 6 Black, vc está gostando dos resultados?

Me indicaram ele como um dos melhores termogênicos ai sempre pergunto para quem está usando ou já usou.

Bjs...

[Janinha]

Agora intrometendo um pouco...

Eu!!

Já tentei kiwi em jejum, aloe vera, chá de sene, tomo carvão vegetal e pylium. E mesmo assim... não é tarefa fácil

A única coisa, que por incrivel que pareça, me ajudou e muito, foi o Lipo 6 Black. Ma-ra-vi-lha!

Curioso, não é?

Bjs e bom fds!

Oi Yuna,

Eu já sofri de instestino preso. Foi só questão de mudar minha alimentação que tudo começou a funcionar igual um relogio.

Comia fibras... depois nem das fibras eu estava precisando mais...

Tente ver o que vc está ingerindo de fibras na sua alimentação.

Uma boa ingestão de água tb é importante.

bjs meninas