Idade: 17

BF: 13% (Olhômetro)

Peso: 59kg

Altura: 1,70

Bulking "bom"

- Não misturo fat/carbo nas mesmas refeições

- Só nutrientes bons

- Pretendo ter o minímo de acúmulo de fat

Dieta já na tabela Excel!

OBS: Valeu Junior_dnz por disponibilizar uma tabela ótima!

Editado 16/08/2010 às 04:07 08/16, 2010 por Murder (veja o histórico de edições)

A ceia tem mais caloiras que a penultima refeição, poderia inverter isso.

De resto, ta ok.

Bom, a dieta eu acho que está ok. Mas julgando pela sua altura/peso, eu aumentaria as Kcal pois é muito dificil crescer com um bulk leve assim.

A ceia tem mais caloiras que a penultima refeição, poderia inverter isso.

De resto, ta ok.

Grande Rafael, então brother..

eu mudei aqui, já eu posto as alterações!

me diga uma coisa, não é bom ter bastante gordura antes de dormir para melhorar o retardamento das proteínas ?

Abração!

Grande Rafael, então brother..

eu mudei aqui, já eu posto as alterações!

me diga uma coisa, não é bom ter bastante gordura antes de dormir para melhorar o retardamento das proteínas ?

Abração!

Opa, fala murder, tinha dado uma sumida cara! Blz??

Entao cara, gorduras na dieta é obrigatório, na ceia ainda mais. Mas o que estava falando era sobre calorias, nao tem sentido a ceia (onde vc vai durmir em no max 30min) ter mais calorias que uma refeição onde vc vai estar acordado, falando, pensando, e etc...

Abraços.

No desjejum são 300ml de leite né?

Eu tiraria o nescal e colocaria aveia, 60g ja ta bom, ai eu tiraria os pães e colocaria mais uma banana, essas mudanças já repõe as quantidades de carbos dos pães!

Eu não indico ingerir liquidos durante as refeições, mais isso é com vc!

No desjejum são 300ml de leite né?

Eu tiraria o nescal e colocaria aveia, 60g ja ta bom, ai eu tiraria os pães e colocaria mais uma banana, essas mudanças já repõe as quantidades de carbos dos pães!

Eu não indico ingerir liquidos durante as refeições, mais isso é com vc!

eae brow, tranquilo?

mas então, assim eu trocaria 6 por meia dúzia :/

Opa, fala murder, tinha dado uma sumida cara! Blz??

Entao cara, gorduras na dieta é obrigatório, na ceia ainda mais. Mas o que estava falando era sobre calorias, nao tem sentido a ceia (onde vc vai durmir em no max 30min) ter mais calorias que uma refeição onde vc vai estar acordado, falando, pensando, e etc...

Abraços.

Eae brow, tava meio ausente.. parei de mandar as MPs perguntando de granola! OIHNEAIOHNAEIOEA

então brother, arrumei..

umas 20g de gordura então ficaria bom pra segurar uma noite de sono?

inverti as refeições, dieta atualizada! ^^

__

Outra coisa, estou planejando..

nos Dias OFF, irei fazer AEJ.. para não acumular muita gordura. :s

ABRAÇÃO!

Editado 16/07/2010 às 07:12 07/16, 2010 por Murder (veja o histórico de edições)

eae brow, tranquilo?

mas então, assim eu trocaria 6 por meia dúzia :/

Não pois são tipos de carbos diferentes!

Não tem porque ter varias fontes de carboidratos numa refeição, 3 no maximo ja esta bom!

Aveia faz mto bem e em varios livros q já li sobre fisoculturistas e nutrição esportiva havia aveia em mtas refeições!

Abraço!

Não pois são tipos de carbos diferentes!

Não tem porque ter varias fontes de carboidratos numa refeição, 3 no maximo ja esta bom!

Aveia faz mto bem e em varios livros q já li sobre fisoculturistas e nutrição esportiva havia aveia em mtas refeições!

Abraço!

eae brow, bom dei uma atualizada na dieta..

mas sobre essa parada de máximo 3 tipos de carbo ? oO

nunca tinha ouvido falar, tem algum artigo brother?

Abração!

eae brow, bom dei uma atualizada na dieta..

mas sobre essa parada de máximo 3 tipos de carbo ? oO

nunca tinha ouvido falar, tem algum artigo brother?

Abração!

suaHSUHAushuAHSUAShuASU

Não tem nenhum artigo não mais pense bem: pra q comer pão,leite,banana,aveia,arroz,...! coma leite, banana e aveia q ja são otimas fontes de carbos!

Falo tb por simplicidade pra q prepara um monte de coisa se da pra fazer uma só.

E tb o IG de cada alimento é diferente.

Abraço!

suaHSUHAushuAHSUAShuASU

Não tem nenhum artigo não mais pense bem: pra q comer pão,leite,banana,aveia,arroz,...! coma leite, banana e aveia q ja são otimas fontes de carbos!

Falo tb por simplicidade pra q prepara um monte de coisa se da pra fazer uma só.

E tb o IG de cada alimento é diferente.

Abraço!

ah sooh!

hahaha, é que é o seguinte..

eu curto molhar o pão no leite e comer..

é massa UHHAUHUAHUAUA (coisa de troxa kk)

abraço!

Cara, eu continuo insistindo que tu é ectomorfo, pelo menos na questão de ganhos.

Eu deixaria umas 1000kcal de excedente..

Eu que sou meso-endo em ganhos deixo 1000kcal de excedente sem medo!!

Cara, eu continuo insistindo que tu é ectomorfo, pelo menos na questão de ganhos.

Eu deixaria umas 1000kcal de excedente..

Eu que sou meso-endo em ganhos deixo 1000kcal de excedente sem medo!!

pode crê, mas o osso é que já esta 6g de carbo por kg..

vou ver se faço AEJ nos dias OFF, pra não acumular muita pança ^^

senão der muito resultado, eu ponho mais 500 kcal^^

pode crê, mas o osso é que já esta 6g de carbo por kg..

vou ver se faço AEJ nos dias OFF, pra não acumular muita pança ^^

senão der muito resultado, eu ponho mais 500 kcal^^

Minha dieta tá com 8g/kg de carbo!

Eu tmb ficava com medo de carbo.. agora em bulk nem ligo mais! UHASHUAHUS

Abrass

Editado 20/07/2010 às 02:50 07/20, 2010 por rodrigo.rst (veja o histórico de edições)

A quantidade de carb/kg tb depende da genetica de cada um!

8g/kg eu viro uma bola!

hsauhsuhaushuashas

A quantidade de carb/kg tb depende da genetica de cada um!

8g/kg eu viro uma bola!

hsauhsuhaushuashas

UAHSUHAUHS

sim, mas pelo jeito ele é ecto (não eh ctz).

Ganhar gordura faz parte, infelizmente

UHASHUAUHS

UAHSUHAUHS

sim, mas pelo jeito ele é ecto (não eh ctz).

Ganhar gordura faz parte, infelizmente

UHASHUAUHS

Com um BF de 13%?

Num sei não, só ele sabe o q ele eh!

Qual seu biotipo murder?

Com um BF de 13%?

Num sei não, só ele sabe o q ele eh!

Qual seu biotipo murder?

13% no olhômetro! HUASHUAUHS

é, quem sabe é ele. E tmb tem vários fatores q podem ter levado a ele ter essa diferença entre pesoxaltura.

Com um BF de 13%?

Num sei não, só ele sabe o q ele eh!

Qual seu biotipo murder?

bom, só deus sabe ^^

eu não sei direito, pois eu era gordinho..ai fiquei magro..

até antes do bulk tava até com uma aparência mais definida..

com uns 11% de BF ^^

mas agora devo estar com uns 15 ou 14%..

passei 1 semana comendo só tranqueira pq mudei de city.. e fiquei em hotel..

dae era foda, me esforçei pra comer de 3 em 3.. até que deu.. mas era muita porcaria e etc :s

acabei pegando um pouco de fat..

agora to na city, voltei a treinar faz 2 dias ja *-*

to comendo certo, mas o arroz é branco --'

hoje vou passar no mercado pra comprar outro arroz.. (parboilizado)

pareçe que acumulo gordura fácil, não sei..

mas meu porte é de mesomorph.. não sei se é com ecto ou endo ^^

vai saber se é cisma minha, mas pareçe que aumentei uns 2% de BF rápidão ^^ (Creio que foi essa semana de merda que passei) ://

Vamo ve se volta ao normal agora! ^^

Então vc é endomorfo pq ectomorfo e mesomorfo não ganham gordura facilmente não!

A não ser que vc tenha comido muita porcaria msmo ai é dificil de saber!

Então vc é endomorfo pq ectomorfo e mesomorfo não ganham gordura facilmente não!

A não ser que vc tenha comido muita porcaria msmo ai é dificil de saber!

é, pq ateh etco dependendo do q come e hra q come tmb ganha gordura..

eu tentaria umas 750kcal +- de qualquer jeito.

Abraço!

- Cara, acho que não tá legal teu treino ser 2,5h após o pré-treino, o ideal seria manter por volta de 1h após o pré-treino

-

vou ver se faço AEJ nos dias OFF, pra não acumular muita pança

Não faz isto. Ganhar seco, é mais complicado, senão impossível para alguns. Vai no convencional, se preocupar em ganhar massa magra, controlando o BF, não deixando ultrapassar 16%, senão já começa a correr riscos a sua saúde, não se preocupe com ganho de barriga, você vai ter e isto é inevitável. Depois, você muda a dieta e perde o excesso de gordura mantendo o máximo possível de massa magra. Além de que, TODOS especialistas abominam o AEJ.

- Cara, acho que não tá legal teu treino ser 2,5h após o pré-treino, o ideal seria manter por volta de 1h após o pré-treino

-

Não faz isto. Ganhar seco, é mais complicado, senão impossível para alguns. Vai no convencional, se preocupar em ganhar massa magra, controlando o BF, não deixando ultrapassar 16%, senão já começa a correr riscos a sua saúde, não se preocupe com ganho de barriga, você vai ter e isto é inevitável. Depois, você muda a dieta e perde o excesso de gordura mantendo o máximo possível de massa magra. Além de que, TODOS especialistas abominam o AEJ.

Desde quando passar de 16% bf começa a correr riscos a saude?

Então vc é endomorfo pq ectomorfo e mesomorfo não ganham gordura facilmente não!

A não ser que vc tenha comido muita porcaria msmo ai é dificil de saber!

hahaha, sim.. porcarias foram muitas sim ^^

e o pior , fiquei sem gastar.. por isso aumento creio eu.

meu bio tipo, creio que é ecto-meso ^^

mas vendo aqui na academia, meu bf subiu 1% o.O

ou seja, é a cisma mesmo! eu acho hehe ^^

bom, agora já estou seguindo tudo certo..

o problema.. é que desdo começo.. eu ganhei bastante costas e peitorais.. trapézio e etc..

mas não ganho braço :\

continua a mesma coisa, mesmo ganhando peso ele não aumenta.. e as outras coisas aumentam =[

não sei agora oque é

fiz uma dieta com 800kcal a mais, se essa não der certo.. mudo para a de 800 que já está pronta!

Editado 22/07/2010 às 17:59 07/22, 2010 por Murder (veja o histórico de edições)

Desde quando passar de 16% bf começa a correr riscos a saude?

Na verdade, acho que me expressei errado. Não sei pq alguns nutricionistas escolhem este valor como sendo o "limite" na fase de hipertrofia.

Na verdade, acho que me expressei errado. Não sei pq alguns nutricionistas escolhem este valor como sendo o "limite" na fase de hipertrofia.

Na boa, naum vá na dos nutricionistas.

Editado 22/07/2010 às 21:54 07/22, 2010 por rodrigo.rst (veja o histórico de edições)

Na boa, naum vá na dos nutricionistas.

Mudei de ideia quanto a BF depois disso.

_____________________________________________

Gostei da maneira que a dieta foi aprimorada,

agora ela tá exata.

Aproveite!

Bora crescer!!!!!!!!!!!!

bora cresce, preciso falar isso pro meu braço

UHAUHAUHAUHAUHAUH

só pra adicionar, comprei um complexo b da EMS.

estou tomando 2cap. por dia :b

Abraço!

entrei no futebol de salão denovo, jogo 1 hora e 30min nas segundas, quartas e sextas :/

as 18:00, logo após o pós treino sólido..

depois do treino é bom tomar uma dextrose ? 1g p/kg ?

eaí galera, espero ajuda!

Na boa, naum vá na dos nutricionistas.

Como não? Sempre que procuramos algo na vida, temos que procurar pessoas especializadas e de bom histórico profissional, e se voce quer fazer dieta, nada melhor do que alguém que estudou mais de 6 anos para isto, e tem experiência e resultados comprovados no mercado. Sem desmerecer o pessoal do fórum, mas quem você acha que pode estar certo?

Quanto ao BF, me expressei mal quando disse que 16% era limite para hipertrofia. Não perguntei pq ele usa este valor, esqueça oq eu disse. Mas por favor, só não estimule os novatos no fórum a procurar ajuda especializada. Pois concerteza sua saude estará em primeiro lugar e nada substitui a ajuda de um profissional especializado.