Segue Informações...

18 anos

81kg

1,74 altura

36 braço na ultima vez que medi...

critiquem e deem dicas a vontade!

grande abraço e bons treinos

Muita proteina animal, sem necessidade.

Dieta pobre em gorduras, o defecit de calorias que ficará da remoção do excesso de prot, coloca de gorduras.

Abraços.

Valeu, mas em que horarios acha que devo tirar a prot animal? ou diminuir ?

Valeu, mas em que horarios acha que devo tirar a prot animal? ou diminuir ?

No almoço e no pré!

Deixa no maximo 150g.

No pós joga mais malto uns 20g.

Tente mandar albumina com água no Brinde.

No desjejum tira a linhaça, pois tem mta gordura nesse horario e nao se mistura carbos com gorduras!

Abraço!

to ficando old tempos atrás a galera aqui usava linhaça no desjejum... é que ja ta fraco de gorduras acho que vou mandar 3 ovos à noite.

Tente colocar mais gorduras boas, principalmente nas 2 ultimas refeições. Eu acho que 2,5g/kg de proteina é o suficiente.

Não precisa ter medo das gorduras, desde que sejam boas: Gema do ovo, azeite de oliva, amendoim, castanhas, amêndoas. Elas ajudam muito.

to ficando old tempos atrás a galera aqui usava linhaça no desjejum... é que ja ta fraco de gorduras acho que vou mandar 3 ovos à noite.

Gorduras no desjejum nao eh bom pois eh uma refeição q deve ser rica em carboidratos!

Coloque gordura em refeições com proteinas!

Editado 15/07/2010 às 15:32 07/15, 2010 por Gusmão420