Tenho 17 anos

Treino desde os 14 anos, mas ja parei varias vezes

e nunca crescia, pois fazia boxe tambem, e minha alimentaçao era ridicula

treino sério a uns 3 meses

tenho 1,83

77kg

BF nao sei quanto é nao, mas so tenho uma barriguinha mesmo, pq o resto do corpo é magro

37 de braço frio contraido

faço serie ABC 2x na semana

faço 3 séries de cada exercicio, e as repetiçoes eu mudo de 2 em 2 semanas

Editei a serie de acordo com as dicas

série A: Peito e Triceps

Supino reto barra livre

supino inclinado 45° HBC

crucifixo livre

paralela

bi-set: triceps testa x supino fechado

série B: Costas, Biceps e Antebraço

Barra fixa pegada aberta

remada aberta HBC (naquele banco com o furinho pra cabeça)

Remada fechada cavalinho

Rosca direta barra reta

bi-set: rosca martelo BCO 60° x Rosca invertida barra reta

flexao dos punhos

série C: Ombros, Trapézio e Perna

desenvolvimento HBC

elevaçao lateral HBC

remada alta com barra

encolhimento no smith por trás

panturrilha no leg press

panturrilha no leg press pés abertos (estilo charles chaplin kkkk)

hack machine

leg press 45°

cadeira extensora

cadeira flexora

Editado 14/07/2010 às 01:11 07/14, 2010 por YagoMoreira (veja o histórico de edições)

A- triceps no smith (com os braços colados no corpo) Como é esse exercicio??

B- Muito exercicio, deixaria o padrão para ABC2x (3 para os grandes, 2 para os pequenos)

C- Ja vai fazer remada alta, nao precisa de 2 encolhimentos.

Treino de perna fraco.

Abraços.

tira algum encolhimento ai e coloca um Agachamento Livre ou no Smith,

Edit: eu acho que esse exercício do tríceps que ele quis dizer foi o Supino fechado.

Editado 8/07/2010 às 17:37 07/8, 2010 por Eniogf (veja o histórico de edições)

tira algum encolhimento ai e coloca um Agachamento Livre ou no Smith.

eu tiraria o voador e colacaria o Crossover ...

é o supino fechado mesmo, é que na hora eu esqueci o nome hahaha

voces acham que 4 para os musculos grandes e 3 para os pequenos é muita coisa ?

to tomando jack3d, entao minha recuperaçao tem sido muito boa, umas horas depois nem parece que eu malhei ..

eu faço mais 1 de panturrilha, mas nao sei o nome

é no leg press tb, só que eu boto os pés abertos, com os calcanhares juntos (pés iguais ao do charles chaplin kkkk)

e eu tenho o ligamento fudido, por isso to fazendo hack e leg primeiro, pra dar uma fortalecida pra depois fazer o agachamento, entao tambem nao posso pegar muito pesado em perna por conta desse problema

obrigado ai pelas opnioes !

abraços

Editado 8/07/2010 às 17:55 07/8, 2010 por YagoMoreira (veja o histórico de edições)

eu faria como o Rafael disse o padrão mesmo 3 para os grandes e 2 para os pequenos, sobre a recuperação talvez os treinos não estejam sendo pesados o suficiente para se sentir umas horas depois.

mas a recuperaçao é por causa do jack3d, pq eu pego pesado sim, chego ao meu limite

abraços

Já que voces acham que 4 para grandes e 3 pequenos é muito

quais exercicios eu devo tirar do treino ?

obrigado pela ajuda !

abraços

Cara, o jack3d pode te "ferrar" ainda mais, ele tem muito estimulante, fazendo com que voce dê mais intensidade, sem percerber.

Resumindo, seria bem viavel fazer 3/2 mesmo, e em relação a QUAL exercicio tirar, vai mais pelo pessoal. Qual exercicio que vc nao é muito "chegado"?

Abraços.

Botei 3/2

os exercicios que ficaram tao pegando as partes essenciais do musculo ?

no treino de biceps seria melhor trocar o martelo por um concentrado ?

no treino de costas na barra reta eu faço o maximo de reps que da, mas faço só 3 series. como agora tirei o outro exercicio, posso fazer umas 4 series ate a falha ?

e só pra constar, to suplementando com: whey glanbia ricardows no desjejum, whey optimum com dextrose e creatina no pós, jack3d no pré e albumina a noite.

mais uma vez obrigado pela ajuda

abraços

Editado 12/07/2010 às 20:01 07/12, 2010 por YagoMoreira (veja o histórico de edições)

Faria o crucifixo livre e, de resto, só o treino de perna que está fraco, pq nao faz flexora? Se seu joelho/ligamento aguenta hack, leg, extensora, nao tem pq nao aguentar flexora.

Abraços.

crucifixo livre com HBC ?

banco reto ?

ok, vou fazer extensora tambem =]

obrigado

crucifixo livre com HBC ?

banco reto ?

ok, vou fazer extensora tambem =]

obrigado

Sim, com halter, até pq nao tem como fazer com outra coisa

E pode fazer inclinado, reto, declinado, qualquer um.

Corrigindo: Nao é extensora é FLEXORA.

Abraços.

é, flexora, escrevi errado hehe

Ai, vcs acham que seria melhor trocar o martelo por um rosca concentrada HBC no scott ?

valeu, obrigado pela ajuda

abraços

Editado 10/07/2010 às 14:19 07/10, 2010 por YagoMoreira (veja o histórico de edições)

Deixa martelo mesmo.. se aprender a fazer é um ótimo exercicio

fazer em bi-set com inversa optimiza os resultados muitas das vezes...

;D

~hugs

Seph®

Fala Seph !

fazer bi-set com o martelo HBC e o rosca inversa barra reta ?

pode me dar uma dica de bi-set para triceps tambem ?

eu mudei agora, estou fazendo paralelas e triceps corda, mas acho que vou mudar para triceps testa pois o corda nao sinto trabalhar direito ..

ai com quais exercicios eu poderia fazer o bi-set em triceps tambem ?

valeu, obrigado pela ajuda

abraços

Editado 12/07/2010 às 20:01 07/12, 2010 por YagoMoreira (veja o histórico de edições)

Pode melhorar o treino de perna,

e substitua o voador por supino canadense.

Meu treino de perna é isso ai, Hack, leg press 45, flexora e extensora, fora exercícios pra panturrilha...

Não faço agachamento pq não rola na minha academia

Mas sempre foi o meu melhor treino, passo mt mal todo treino de perna, ela fica doendo vários dias e tal, tenho um bom desenvolvimento...

yago é isso aew.. martelo ou com halter ou hbc e Inversa com barra reta.. (abertura nos ombros em...)

Sobre o Triceps eu curto muito o Testa x Supino Fechado.. acho que fica muito bom... e dá pra fazer os 2 com cargas boas e talz.. eu sempre faço no banco inclinado..curto mais, dó menos o cotovelo pra mim...

~hugs

Seph®

Meu treino de perna é isso ai, Hack, leg press 45, flexora e extensora, fora exercícios pra panturrilha...

Não faço agachamento pq não rola na minha academia

Mas sempre foi o meu melhor treino, passo mt mal todo treino de perna, ela fica doendo vários dias e tal, tenho um bom desenvolvimento...

é mesmo, parece um treino simples mas da uma canceira boa kkkk

minha panturrilha fica destruida, minha perna tambem, consigo nem subir escada direito

@Seph vou fazer isso, bi-set triceps testa x supino fechado (vou fazer reto msm que nao sinto nenhum incômodo no cotovelo)

Obrigado ai pela ajuda !

Abraços

Esse bi-set arrebenta, amo! Controla bem o supino fechado pra tu ver kkkk

Outro legal é paralela + banco

Paralela mais banco é tortura.. kkkk

lá na academia tem aquele graviton.. mas um modelo diferente..que te puxa..PQP...que que é aquilo.. pra fazer paralelas é o bixo...

~hugs

Seph®

fiz esse conjugado de biceps (martelo x ros inversa)

porra, bagulho é pesado, nao aguentei pegar quase nenhum peso no rosca inversa, mas msm pegando pouco peso fiz a execuçao certinha, com o braço colado no corpo, mao na largura do ombro etc..

amanha vo testa esse conjugado de triceps, vamo ve se o bagulho é bom tambem kkkkk

Paralela mais banco é tortura.. kkkk

lá na academia tem aquele graviton.. mas um modelo diferente..que te puxa..PQP...que que é aquilo.. pra fazer paralelas é o bixo...

~hugs

Seph®

Putz, eu nao gosto velho.. me sinto mó travado nesse aparelho kkkkkkkkk

Se bem que um drop-set nele ia ser interessante... hehe

o da academia onde treino é diferente..kkkk

mo esquisito.. o povo chama de graviton.. mas tem um graviton lá e não é nada parecido..

~hugs

Seph®