Treino Abc 1X

[prumarcao]

Boa tarde á todos!

Gostaria que avaliassem o treino abaixo. Estou com dúvidas quanto ao volume do treino. Treino a 4 anos e tenho facilidade em ganhar massa muscular.

-1,66m

-74kg

-Mesomorfo

-TREINO ABC 1X SEG QUA SEX

-60seg descanso / 180 seg descanso.

Segue:

--SEGUNDA

-PERNAS

SQUAT 3X8

LEG PRESS 2X8

STIFF 2X8

EXTENSÃO 1X ATÉ A FALHA

-PANTURILHAS

PANTURILHA SMITH 2X12

BANCO SÓLEO 2X10

-ABDOMEM

ELEVAÇÃO DE PERNAS 2X12

CANIVETE 2X10

------------------------------

--QUARTA

-COSTAS

PULLEY FRENTE ABERTO 2X8

PULLEY BARRA V 2X8

BARRA FRENTE ABERTO 2X8

-BICEPS

ROSCA DIRETA BARRA RETA 2X8

ROSCA ALT. SENTADO 2X8

-ANTEBRAÇO

ROSCA INVERSA 1X10

ROSCA PULSO 1X10

--------------------------------------

--SEXTA

-PEITO

SUPINO MÁQUINA VERTICAL 3X8

VOADOR 2X8

CROSSOVER 2X8

-OMBROS

DESENV. ARTICULADO 2X8

ELEVAÇÃO LATERAL 2X10

ELEVAÇÃO CROSSOVER POR TRÁS 1X10

-TRICEPS

TRICEPS PULLEY 2X8

TRICEPS TESTA 2X8

TRICEPS PARALELA 1X ATÉ A FALHA

Obrigado!

[brunobanterli]

Na minha opinião tem pouco volume pra um ABC1x. O mesmo numero de exercicios pra peito e para triceps? o peito é bem maior mais dificil de ser hipertrofiado.

inverteria costas com peito e adicionaria levantamento terra e peito colocaria exercicios com barra (ex. supino reto) e com halteres, no quesito ganhar massa muscular sao bem melhores q os isoladores.

[RafaelTwin]

Cara, vc treina em casa?? Por que nao faz uma extensora e/ou flexora?

Os exercicios de panturrilha tbm, use as máquinas (hack, leg,...)

Como o amigo falou aí em cima, iguala a quantidade de exercicios, peito é maior que o triceps e o ombro, nao tem como fazer a mesma quantidade de exericios.

PS: Melhora o treino de costas.

Abraços.

[prumarcao]

Obrigado RafaelTwin e brunobanterli.

Vou melhorar o treino e posto ele aqui para avaliação.

Abraço!

[prumarcao]

[ATUALIZADO]

Boa noite á todos!

Gostaria que avaliassem o treino abaixo. Estou com dúvidas quanto ao volume do treino. Treino a 4 anos e tenho facilidade em ganhar massa muscular.

-1,66m

-74kg

-Mesomorfo

-TREINO ABC 1X SEG QUA SEX

-60seg descanso / 180 seg descanso.

Segue:

--SEGUNDA

-PERNAS

SQUAT 3X8

LEG PRESS 2X8

STIFF 2X8

EXTENSOR 1X ATÉ A FALHA

FLEXOR 1X ATÉ A FALHA

-PANTURILHAS

PANTURILHA HACK 2X12

PANTURILHA NO LEG PRESS 45 2X10

-ABDOMEM

ELEVAÇÃO DE PERNAS 2X12

CANIVETE 2X10

------------------------------

--QUARTA

-COSTAS

REMADA CURVADA 2X8

PULLEY FRENTE ABERTO 2X8

PULLEY BARRA V 2X8

BARRA FRENTE ABERTO 1X10

-BICEPS

ROSCA DIRETA BARRA RETA 2X8

ROSCA ALT. SENTADO 2X8

-ANTEBRAÇO

ROSCA INVERSA 1X10

ROSCA PULSO 1X10

--------------------------------------

--SEXTA

-PEITO

SUPINO HORIZONTAL BARRA 3X8

CRUCIFIXO 2X8

SUPINO 45 BARRA 2X8

CROSSOVER 2X8

-OMBROS

DESENV. ARTICULADO 2X8

ELEVAÇÃO LATERAL 2X08

ELEVAÇÃO CROSSOVER POR TRÁS 1X10

-TRICEPS

TRICEPS PULLEY 3X8

TRICEPS PARALELA 2X8

Obrigado!

[RafaelTwin]

A- Eu faria pelo menos umas 2 series de extensora e de flexora.

B- Esse "barra frente aberto" é a barra fixa certo? Se ja for fazer ela, nao precisa do pulley frente.

C- ok.

Abraços.

[prumarcao]

A- Eu faria pelo menos umas 2 series de extensora e de flexora.

B- Esse "barra frente aberto" é a barra fixa certo? Se ja for fazer ela, nao precisa do pulley frente.

C- ok.

Abraços.

Obrigado RafaelTwin!

Depois de tanto tempo fazendo ABCDE MAX-OT eu perdi a noção de volume nos treinos. Agora dá pra montar um bom modelo para montar as próximas fichas.

Abraço!