Relato de um ex-obeso, atual frango

[oluizrb]

13/08/2025

Bão dia, segue treino de hoje. Adutora tive que fazer correndo, tinha passado de 1h de treino já.

 

Cadeira Extensora (Máquina)
Série 1: 45 kg x 12
Série 2: 75 kg x 12
Série 3: 85 kg x 12
Série 4: 85 kg x 12
Série 5: 85 kg x 10

 

Agachamento Hack (Máquina)
Série 1: 30 kg x 10
Série 2: 40 kg x 10
Série 3: 50 kg x 10
Série 4: 60 kg x 3

 

Cadeira Flexora (Máquina)
Série 1: 35 kg x 12
Série 2: 55 kg x 12
Série 3: 55 kg x 11
Série 4: 55 kg x 9

 

Cadeira Abdutora (Máquina)
Série 1: 40 kg x 12
Série 2: 60 kg x 11
Série 3: 60 kg x 10
Série 4: 60 kg x 10

 

Cadeira Adutora (Máquina)
Série 1: 60 kg x 12
Série 2: 60 kg x 12
Série 3: 60 kg x 12