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Treino 40+: será que dá bom?

Por symptom
Em Diário de Treino

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Atualizando os últimos 3 treinos

10/12

Leg press: 1x12 - 40kg cada lado / 2x10 - 50kg cada lado

Elevação pélvica barra livre - 1x12 - 20kg cada lado / 2x12 - 30kg cada lado

Cadeira extensora: 3x12 - 72kg

Cadeira flexora: 3x12 - 54kg

Abdominal infra no banco inclinado: 3x15

Panturrilha sentado: 4x15 - 20kg cada lado

13/12

Supino reto máquina articulada: 3x8 - 50kg cada lado

Remada baixa triângulo: 3x10 - 60kg

Desenvolvimento sentado com halteres: 3x11 - 20kg

Puxada alta pronada: 3x10 - 60kg

Tríceps pulley com corda: 3x12 - 45kg

Rosca direta barra w: 3x10 - barra pronta de 25kg

14/12

Agachamento hack: 3x8 - 30kg cada lado

Panturrilha no hack 4x15 - 50kg cada lado

Stiff/rdl: 3x10 - barra pequena montada com 20kg cada lado

Cadeira extensora: 3x12 - 72kg

Mesa flexora: 3x12 - 30kg

Abdominal crunch máquina: 1x15 - 30kg / 2x12 / 35kg

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    • symptom
      symptom

      Treino de hoje, 26/5/25, segunda UPPER 1 Supino reto barra: 3x8 - 23kg de cada lado Puxada aberta pronada: 3x10 - plaquinha no 60kg Desenvolvimento sentado com halteres: 3x8 -

    • symptom
      symptom

      De volta aos trabalhos, já recuperado graças ao antibiótico. Resolvi voltar com o upper 2, pois isso se encaixaria melhor na rotina depois. Por sinal, é uma das coisas que não tou gostando tanto nessa

    • symptom
      symptom

      21/5 - quarta-feira Lower 1 Extensora: 1x15 - 66kg / 2x12 - 72kg Agachamento hack: 3x10 - 25kg cada lado Panturrilha no hack: 4x15 - 45kg cada lado Cadeira flexora: 1x10 -

    Postado
    • Autor

    Treino de hoje, 16/12/25

    Remada pronada na máquina articulada: 3x10 - 40kg cada lado

    Supino inclinado na máquina articulada: 3x10 - 30kg cada lado

    Elevação lateral com halteres: 4x12 - 14kg

    Crucifixo inverso na máquina: 3x15 - 22,5kg

    Tríceps francês com corda: 3x10 - 45kg

    Rosca martelo com corda: 1x15 - 35kg / 2x10 - 40kg

    Postado
    • Autor

    20/12

    Remada pronada máquina articulada: 1x7 / 1x8 - 45kg cada lado

    Supino inclinado máquina articulada: 2x8 - 35kg cada lado

    Puxada triângulo: 2x8 - 60kg

    Crucifixo máquina: 1x10 - 65kg / 1x8 - 70kg

    Elevação lateral com halteres: 2x10 - 14kg

    Rosca scott máquina: 1x11 - 30kg - 1x7 - 35kg

    Tríceps francês com corda: 1x8 / 1x9 - 50kg

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