Em 11/02/2026 em 11:07, fullbodier disse:

Eu diria: estou me dando bem se estivesse crescendo 1cm de braço a cada 4 meses. kkkk

kkkkkkkkkkkkkkkkkk rlx amigo, n se apegue a esses "detalhes"

Em 11/02/2026 em 11:07, fullbodier disse:

Mas parece que estou evoluindo, não aumentei em medidas nesses 6 meses em normocalórica, mas no espelho melhorou, parece que saiu gordura e ficou músculo.

Estou progredindo carga/repetições, então parece que está dando certo.

ótimo sinal

Em 11/02/2026 em 11:07, fullbodier disse:

Dependendo do exercício, realmente fb tem que tomar cuidado, por exemplo, Terra, se for pra pegar e tentar um PR, o ideal é fazer isso a cada 15 dias, 21 dias, senão, fico arrebentado.

Estou notando que preciso talvez a cada 2 semanas de paulera, dar uma semana de regeneração, depois volto com tudo e a progressão é mais forte.
É nessas horas que um personal faz toda a diferença.
Estou estudando como fazer isso, por exercício, ou aplicar na planilha inteira.

ai vc tem q ajustar, a cada 2 semanas ter que fazer um "deload" n ta valendo a pena, tem q ajustar volume e proximidade da falha nas séries, para levar por mais tempo os treinos em um ótimo rendimento, se vc n treina pra força não vejo vantagem para isso.

as vezes personal só atrapalha, vai por mim, trabalho nesse meio e pelo menos 70% dos profissionais da area nem sabem oq estão fazendo kkkkkkkkk

certo é vc usar a inteligência mesmo, anotar observações durante o treino, chegar no final da semana e tentar ajustar da melhor forma:

ex: faço 16 séries para posterior na semana e 16 séries para costas
meu posterior na segunda semana esta um pouco fadigado e ruim de recuperar
minhas costas estão 100%
diminui para 12 séries de posterior
mantive as 16 séries para costas

entende? são esses ajustes q vc mesmo vai ter que fazer para achar seu volume ideal para não ter que ficar fazendo deload a cada 2 semanas...

Em 11/02/2026 em 12:58, mzampieri disse:

ai vc tem q ajustar, a cada 2 semanas ter que fazer um "deload" n ta valendo a pena, tem q ajustar volume e proximidade da falha nas séries, para levar por mais tempo os treinos em um ótimo rendimento, se vc n treina pra força não vejo vantagem para isso.

...

entende? são esses ajustes q vc mesmo vai ter que fazer para achar seu volume ideal para não ter que ficar fazendo deload a cada 2 semanas...

Isso. Se você sente que precisa fazer deload com muita frequência, é porque o treino não tá bom.

Em 2/11/2026 em 12:58 PM, mzampieri disse:

entende? são esses ajustes q vc mesmo vai ter que fazer para achar seu volume ideal para não ter que ficar fazendo deload a cada 2 semanas...

Valeu.
Estou com outra visão da coisa agora.

Acabei de ver um vídeo de um cara explicando (algo que nos debates atuais sobre volume é esquecido).
Que muitas séries pode até não te fatigar, vc pode até continuar progredindo, pode estar crescendo, mas ao invés do organismo ter eficiência máxima no uso dos aminoácidos para aumentar a massa magra, ele vai usar boa parte para recuperar dos danos feitos por séries enche-linguiça, essas séries estão reduzindo os ganhos na verdade.

Editado 11/02/2026 às 18:14 02/11, 2026 por fullbodier

Em 11/02/2026 em 15:13, fullbodier disse:

Acabei de ver um vídeo de um cara explicando (algo que nos debates atuais sobre volume é esquecido).

da uma olhada nesse video aqui, vc ta muito bitolado em 1 assunto mas ele é so mais uma variavel

Em 11/02/2026 em 15:13, fullbodier disse:

Valeu.
Estou com outra visão da coisa agora.

Acabei de ver um vídeo de um cara explicando (algo que nos debates atuais sobre volume é esquecido).
Que muitas séries pode até não te fatigar, vc pode até continuar progredindo, pode estar crescendo, mas ao invés do organismo ter eficiência máxima no uso dos aminoácidos para aumentar a massa magra, ele vai usar boa parte para recuperar dos danos feitos por séries enche-linguiça, essas séries estão reduzindo os ganhos na verdade.

sim, por isso existem séries preparatórias e series de trabalho, não confunda elas.
preparatórias: longe da falha e perto da carga de trabalho.
trabalho: perto da falha e carga para o range de reps definido.

ex de como eu faço:
agachamento
1 série 50% da carga 10~12 reps
1 série 75% da carga 8 reps
1 série 90% da carga 4 reps
2 séries de trabalho 100% da carga 6~8 reps

seu musculo vai crescer pela tensão mecânica imposta no exercício, não por repetições com cargas baixas e longe da falha.

Em 11/02/2026 em 15:13, fullbodier disse:

Que muitas séries pode até não te fatigar

Fadiga é algo q quem pratica musculação foge igual diabo da cruz, ninguém quer fadigar se chega nesse ponto já ferrou

Reduzi o volume, agora o foco será nos 2 primeiros exercícios.

A 1a série (topset) desses 2 exercícios será com 0RIR, ou seja, até a última rep antes de falhar, ou até falhar.
As outras séries (backoff) serão com 1,2 ou 3RIR, e com menos peso.

Treino em 1:30hs embacei, dava pra fazer em 1h

Longe de sair cansado do treino.

Depois do Terra, Hack Linear é o exercício que da mais prazer de treinar.

dia		dia
4	fev	11	fev
rep	kg	rep	kg	A1(qua)	PRG	PRG	OBS	TECNICA
7	35	7	35	sup máq06.art 2ani (3-5)[0]{60-90}			top set
5	35	5	32	sup máq06.art 2ani (5-9)[1-3]		-3k	backoff
4	35	5	32	sup máq06.art 2ani (5-9)[1-3]	1r
5	35	5	35	hack30 linear 2ani (5-9)[0]{45-60}			top set
4	35	6	30	hack30 linear 2ani (5-9)[1-3]	2r	-5k	backoff
		5	30	hack30 linear 2ani (5-9)[1-3]
7	50	9	50	rem.cav maq peg.ne 1ani (5-9)[1-3]{60-90}	2r
7	50	6	50	rem.cav maq peg.ne 1ani (5-9)[1-3]	-1r
6	45	4	45	rdl bar (8-12)[1-3]{45-60}			fiz com a lombar muito "reta", a lombar deu choquinho então parei na 4a rep
6	45	6	45	rdl bar (8-12)[1-3]			fiz com a lombar mais dobrada e foi de boas
		7	86	pant leg.art dual pino (5-8)[1-3]{30-45}			lesão
		7	86	pant leg.art dual pino (5-8)[1-3]			lesão
9	30	9	30	bic polia alta uni *dir (5-8)[1-3]{30-45}
9	30	8	30	bic polia alta uni *dir (5-8)[1-3]
8	55	8	65	tri pol alta barV (8-9)[1-3]{30-45}		10k
9	55	9	65	tri pol alta barV (8-9)[1-3]		10k
		17	70	abd máq17 (8-15)[1-3]{30-45}				contrair os glúteos
		9	77	abd máq17 (8-15)[1-3]
		7	77	abd máq17 (8-15)[1-3]

Editado 11/02/2026 às 23:41 02/11, 2026 por fullbodier

Em 2/11/2026 em 3:23 PM, Doctor Manhattan disse:

da uma olhada nesse video aqui, vc ta muito bitolado em 1 assunto mas ele é so mais uma variavel

Que aula foda desse cara, conteúdo com qualidade de alto nível, vou maratonar o conteúdo dele.