Pessoal, tudo bem? Sou novo no fórum mas treino musculação há 3 anos, recentemente iniciei minha faculdade e as coisas apertaram quanto ao tempo, consigo treinar no intervalo entre o trabalho e a faculdade (cerca de 17:00 até as 18:20) mas é sempre corrido, esse tempo nunca fecha 100%, por ter muitas reuniões com fornecedores da onde trabalho as vezes sou liberado mais cedo, e consigo aproveitar pra treinar bem. Estou organizando meu treino da seguinte forma:

 

(4 exercicios com 4 séries para musculos grandes/principais e 2 exercicios para musculos pequenos/auxiliares)

Faço 45min de cardio todo dia

SEG – Costas/biceps

TER – Quadríceps e panturrilha

QUA – Peito/triceps

QUINTA - OFF (só cardio e abdomen)

SEX – Posterior e Glúteos

SÁB – Ombro, trapézio e panturrilha
DOM - OFF (só cardio e abdomen)

 

Atualmente estou fazendo uma dieta para secar, como cerca de 1700kcal/dia batendo 160g de proteina dia tbm.

 

Comecei a fazer há pouco tempo (vai fechar duas semanas no final dessa semana dia 22/03), gostaria de saber se isso é aplicável ou seria ideal treinar apenas um músculo por dia considerando o tempo que tenho.

 

Tenho 178cm e iniciei isso pesando 86kg, muita gordura e retenção,

 

Tentei inserir fotos do fisico antes e dps mas não consegui, não sei se membros novos não podem inserir ou o que.

 

 

 

Um músculo por dia não compensa ..

 

Tá tudo ok

 

Troca o treino de sexta com o de sábado, e ao invés de treinar apenas Ombro, faça uma espécie de Upper focado em ombros 

 

Seria algo do tipo:

Desenvolvimento ( barra ou Halter)

Elevação lateral no cabo 

Remada Alta 

Supino Fechado 

Puxada Triângulo 

Tríceps Corda Biset Rosca Alternada 

1h de treino é eficiente sim, desde que seja feito com intensidade. Não adianta ficar 2h na academia e treinar fofo, muito melhor 1h bem aproveitada. 

 

Eu particularmente prefiro treinar o mesmo músculo/grupo mais de uma vez na semana.

 

Em 18/03/2025 em 17:21, giooberg disse:

entei inserir fotos do fisico antes e dps mas não consegui, não sei se membros novos não podem inserir ou o que.

 

Tem que hospedar as imagens em um site e depois inserir aqui usando a url

 

Com certeza, tem quem faça em menos que isso com eficiência 

 As fotos vc upa no imgur depois põe aqui meu rei

 

 

Aí tem uma dica de ficha que é bem eficiente, não se apegue ao nome  

 Treinar um músculo por dia é meio que consenso aqui no fórum principalmente entre os profissionais de que não é algo eficiente 

 Eu gosto de treinar um músculo por dia, questão de gosto, mas recentemente mudei pq um amigo aqui do fórum cansou de me ver fazendo cagada e me deu uma ficha personalizada de presente (VALEU BAS <3 ) 

 

testa a divisão

 

e : sim 1hora da pra treinar tranquilamente desde que voce não perca tempo em celular

Em 18/03/2025 em 18:12, frankx disse:

Um músculo por dia não compensa ..

 

Tá tudo ok

 

Troca o treino de sexta com o de sábado, e ao invés de treinar apenas Ombro, faça uma espécie de Upper focado em ombros 

 

Seria algo do tipo:

Desenvolvimento ( barra ou Halter)

Elevação lateral no cabo 

Remada Alta 

Supino Fechado 

Puxada Triângulo 

Tríceps Corda Biset Rosca Alternada 

obrigado! Trocar pra fazer upper parece realmente melhor por conta da frequência, vou testar

1h de treino basta. Sua divisão ta boa, da para testar.

 

Eu faria eu ABC(PPL), apos terminar o ABC um UPPER/Lower totalizando 5 treinos na semana. 

 

Seria na verdade um ABCDE, mas em um formato diferente. 

 

Ainda mais que voce quer secar, treinar grupos maiores todos os dias aumenta um pouco o gasto calorico do treino.

aqui da 40 minutos e saio satisfeito com a fichinha basica do @lorenzo_EP, estou caminhando a passos largos para ser o maior natural desse fórum

abs

Em 19/03/2025 em 12:27, semjoelho disse:

aqui da 40 minutos e saio satisfeito com a fichinha basica do @lorenzo_EP, estou caminhando a passos largos para ser o maior natural desse fórum

abs

Vc conhece o Thor? Vai ser difícil vc passar ele, diria que impossível.

Ele é o maior natural do fórum, o homem é um trator de força!

 

No máximo que você pode chegar é na metade das cargas dele, agacha com 280, supina com 180(nem lembro) faz terra com 300 e pouco. É ídolo máximo de força do fórum.

Já ganhou 2 campeonatos (que ele mesmo organizou).

Em 23/03/2025 em 23:07, jonathan viana disse:

Vc conhece o Thor? Vai ser difícil vc passar ele, diria que impossível.

Ele é o maior natural do fórum, o homem é um trator de força!

 

No máximo que você pode chegar é na metade das cargas dele, agacha com 280, supina com 180(nem lembro) faz terra com 300 e pouco. É ídolo máximo de força do fórum.

Já ganhou 2 campeonatos (que ele mesmo organizou).

O cara é uma máquina!!

Em 23/03/2025 em 23:07, jonathan viana disse:

Vc conhece o Thor? Vai ser difícil vc passar ele, diria que impossível.

Ele é o maior natural do fórum, o homem é um trator de força!

 

No máximo que você pode chegar é na metade das cargas dele, agacha com 280, supina com 180(nem lembro) faz terra com 300 e pouco. É ídolo máximo de força do fórum.

Já ganhou 2 campeonatos (que ele mesmo organizou).

sei po, maluco e bizarro de forte.. mas to falando tipo de shape, sem desmerecer o mano

Em 24/03/2025 em 20:29, semjoelho disse:

sei po, maluco e bizarro de forte.. mas to falando tipo de shape, sem desmerecer o mano

É uma ótima intenção, bons shapes naturais inspiram outras pessoas a permanecerem naturais 

 Quebra essa história que shape só se constrói com droga

 Desejo sucesso 

Em 24/03/2025 em 20:34, Rambaoretorno disse:

É uma ótima intenção, bons shapes naturais inspiram outras pessoas a permanecerem naturais 

 Quebra essa história que shape só se constrói com droga

 Desejo sucesso 

exato, sou contra os esteróides