Estou montando uma dieta para bulk, meu gasto kalórico gira em torno de 2600 ( TMB de 1700 )

 

a dieta não montei ainda mas essa distribuição esta boa?

Distribuição de macro 
21% de PTN = 160g
25% de gordura = 83,3g
54% de carboidratos = 405g

tenho 1,70 de altura estou com 80kgs, faço atividades de 4 a 6x na semana ( incluindo cárdio)

Em 12/01/2025 em 16:02, semjoelho disse:

Estou montando uma dieta para bulk, meu gasto kalórico gira em torno de 2600 ( TMB de 1700 )

 

a dieta não montei ainda mas essa distribuição esta boa?

Distribuição de macro 
21% de PTN = 160g
25% de gordura = 83,3g
54% de carboidratos = 405g

tenho 1,70 de altura estou com 80kgs, faço atividades de 4 a 6x na semana ( incluindo cárdio)

 

Está sim. Se não começar a ganhar peso com isso fica fácil o aumento em carbo.

 

Provavelmente terá que aumentar.

 

Abraço

 

Em 12/01/2025 em 16:02, semjoelho disse:

Estou montando uma dieta para bulk, meu gasto kalórico gira em torno de 2600 ( TMB de 1700 )

 

a dieta não montei ainda mas essa distribuição esta boa?

Distribuição de macro 
21% de PTN = 160g
25% de gordura = 83,3g
54% de carboidratos = 405g

tenho 1,70 de altura estou com 80kgs, faço atividades de 4 a 6x na semana ( incluindo cárdio)

Algo não está certo, se você tem 1,70m, 80kg e está iniciando bulk, deve estar seco e ter bastante massa magra, porém aí não teria uma TMB tão baixa quanto 1700.

 

Qual seu BF? Tem fotos do shape? Pergunto para poder te ajudar, talvez não seja a hora certa de buscar ganhos, precisa estar seco o suficiente para isso.

 

A respeito dos macros, eu particularmente não gosto de gordura acima de 1,0g/kg. Pra mim, é desperdício de carbo. O ideal é o carbo ser o mais alto possível em qualquer situação, seja ganhos ou secando, para te fazer treinar melhor.

Em 12/01/2025 em 17:09, PervertAngel disse:

Algo não está certo, se você tem 1,70m, 80kg e está iniciando bulk, deve estar seco e ter bastante massa magra, porém aí não teria uma TMB tão baixa quanto 1700.

 

Qual seu BF? Tem fotos do shape? Pergunto para poder te ajudar, talvez não seja a hora certa de buscar ganhos, precisa estar seco o suficiente para isso.

 

A respeito dos macros, eu particularmente não gosto de gordura acima de 1,0g/kg. Pra mim, é desperdício de carbo. O ideal é o carbo ser o mais alto possível em qualquer situação, seja ganhos ou secando, para te fazer treinar melhor.

Opa salve irmao boa noite, obrigado pela resposta

eu tirei no adipometro estou com 15% de bf.. eu acho que sou um pouco mais alto 1,74 talvez mas eu tenho uma estrutura muito boa mas não muito seco
na sua opiniao qual seria o ideal de gord/ carb? abçs

foto do shape: https://imgur.com/26F98YX ( estou um pouco mais pesado mas e a foto mais recente q tenho )

Em 13/01/2025 em 21:52, semjoelho disse:

foto do shape: https://imgur.com/26F98YX ( estou um pouco mais pesado mas e a foto mais recente q tenho )

Pelas fotos eu não iniciaria um bulking, manteria em normocalorica e só treinaria.

Em 12/01/2025 em 16:02, semjoelho disse:

Estou montando uma dieta para bulk, meu gasto kalórico gira em torno de 2600 ( TMB de 1700 )

 

a dieta não montei ainda mas essa distribuição esta boa?

Distribuição de macro 
21% de PTN = 160g
25% de gordura = 83,3g
54% de carboidratos = 405g

tenho 1,70 de altura estou com 80kgs, faço atividades de 4 a 6x na semana ( incluindo cárdio)

 

Em 13/01/2025 em 21:52, semjoelho disse:

Opa salve irmao boa noite, obrigado pela resposta

eu tirei no adipometro estou com 15% de bf.. eu acho que sou um pouco mais alto 1,74 talvez mas eu tenho uma estrutura muito boa mas não muito seco
na sua opiniao qual seria o ideal de gord/ carb? abçs

foto do shape: https://imgur.com/26F98YX ( estou um pouco mais pesado mas e a foto mais recente q tenho )

Boa distribuição de macros. Se houver descontrole no ganho de gordura, pode ser plausível fazer um mini déficit.