Fala, galera! Queria uma ajuda para melhorar minha proporcionalidade corporal e deixar o físico mais harmonioso, além de musculoso. Treino há algum tempo. Mas sinto que meus braços e coxas estão finos em comparação com o resto do corpo, além de ter uma gordura abdominal que me incomoda, e já estou trabalhando no cutting.

 

Quando ao restante, não tenho muita noção. Não sei muito por onde focar agora, além do que falei acima. Opiniões?

 

Valeuz!

 

Peso: 79

Altura: 173

RCQ: 94

BF: 15.6%

 

Circunferências:

Tórax 100 cm

Ombro 123

Cintura 92

Quadril 98

Abdomem 93

Bracos 34

Coxa 55

Pant 34

Em 05/12/2024 em 13:45, FocusForge disse:

Fala, galera! Queria uma ajuda para melhorar minha proporcionalidade corporal e deixar o físico mais harmonioso, além de musculoso. Treino há algum tempo. Mas sinto que meus braços e coxas estão finos em comparação com o resto do corpo, além de ter uma gordura abdominal que me incomoda, e já estou trabalhando no cutting.

 

Quando ao restante, não tenho muita noção. Não sei muito por onde focar agora, além do que falei acima. Opiniões?

 

Valeuz!

 

Peso: 79

Altura: 173

RCQ: 94

BF: 15.6%

 

Circunferências:

Tórax 100 cm

Ombro 123

Cintura 92

Quadril 98

Abdomem 93

Bracos 34

Coxa 55

Pant 34

Nessas medidas aí tu tá longe de 15 de bf em, deve tá na casa dos 25 tranquilo…

 

leia aqui 

 

 

 

Em 05/12/2024 em 14:14, Polaco88 disse:

Nessas medidas aí tu tá longe de 15 de bf em, deve tá na casa dos 25 tranquilo…

 

leia aqui 

 

 

 

Oloco, man. Tirei as medidas ontem kkkkk acho que tô mais pra um falso magro.

 

Foto aqui:

 

Spoiler

https://imgur.com/a/H5YbQaE

 

Em 05/12/2024 em 14:46, FocusForge disse:

Oloco, man. Tirei as medidas ontem kkkkk acho que tô mais pra um falso magro.

 

Foto aqui:

 

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https://imgur.com/a/H5YbQaE

 

Sim … mas as medidas não mentem.

 

eu tenho 14 de BF e 78 de cintura, pra vc ter base. Com 175 de altura.

 

Pode fazer cutting tranquilo pra baixar o bf

Editado 5/12/2024 às 17:53 12/5, 2024 por Polaco88 (veja o histórico de edições)

Em 05/12/2024 em 14:48, Polaco88 disse:

Sim … mas as medidas não mentem.

 

eu tenho 14 de BF e 78 de cintura, pra vc ter base. Com 175 de altura.

 

Pode fazer cutting tranquilo pra baixar o bf

Vou fazer sim. Boa! Valeu pelo post.

Mas no meu caso, meu BF mais alto foi 21%. A questão agora é que a gordura se concentra mais na barriga. Sempre foi foda. No resto, as dobras estão razoáveis.

 

Ou não tem isso?

Você está bem cru, se dissesse que não treina ninguém duvidaria. É exatamente o corpo que eu imaginava, isso é bem preocupante.

Foque no básico e seja constante, nada além disso. Como falei no outro tópico, reveja tudo pra ontem, afinal você está no meio de um ciclo.

 

Quais são suas cargas nos exercícios básicos e como são os teus treinos?

 

Editado 5/12/2024 às 18:39 12/5, 2024 por Bruuninho (veja o histórico de edições)

Em 05/12/2024 em 15:05, FocusForge disse:

Vou fazer sim. Boa! Valeu pelo post.

Mas no meu caso, meu BF mais alto foi 21%. A questão agora é que a gordura se concentra mais na barriga. Sempre foi foda. No resto, as dobras estão razoáveis.

 

Ou não tem isso?

 

Teu problema é que não tem nenhuma massa muscular, parece que nunca foi na academia, se tivesse mais musculo mudaria totalmente a aparencia. 

Se parar de treinar fofo, mesmo com um pequeno deficit você constrói alguma coisa. Iniciante consegue ganhar musculo mesmo em deficit, precisa melhorar essa carcaça ai pra pensar em alguma estratégia, de imediato é entender que é iniciante e começar do zero.

 

Em 05/12/2024 em 15:38, Bruuninho disse:

Você está bem cru, se dissesse que não treina ninguém duvidaria. É exatamente o corpo que eu imaginava, isso é bem preocupante.

Foque no básico e seja constante, nada além disso. Como falei no outro tópico, reveja tudo pra ontem, afinal você está no meio de um ciclo.

 

É isso.

 

 

 

Em 05/12/2024 em 13:45, FocusForge disse:

Fala, galera! Queria uma ajuda para melhorar minha proporcionalidade corporal e deixar o físico mais harmonioso, além de musculoso. Treino há algum tempo. Mas sinto que meus braços e coxas estão finos em comparação com o resto do corpo, além de ter uma gordura abdominal que me incomoda, e já estou trabalhando no cutting.

 

Quando ao restante, não tenho muita noção. Não sei muito por onde focar agora, além do que falei acima. Opiniões?

 

Valeuz!

 

Peso: 79

Altura: 173

RCQ: 94

BF: 15.6%

 

Circunferências:

Tórax 100 cm

Ombro 123

Cintura 92

Quadril 98

Abdomem 93

Bracos 34

Coxa 55

Pant 34

Existem muitas estratégias irmão

 

eu te secaria pra ver o que tu tem de massa magra(mesmo que tu fique raquítico ) e construiria em cima de um shape seco

 

outra turma vai preferir trabalhar com recomposição corporal(eu acho mais difícil de ter parâmetros e mais fácil de se perder mas é sim uma alternativa totalmente viável)

 

no mais é tempo ao tempo, como falado tu é bem cru, precisa melhorar como um todo(pensar em proporção nesse momento não vejo muito sentido)

Realmente acumulou mais na região da barriga, mas isso acontece com grande parte dos homens. 

 

Chutaria BF em 20 pra cima, até pelas medidas (já tive parecidas uma época e o BF era até maior). Escolheria cutting também, mas você que sabe.

Em 05/12/2024 em 16:36, JMadruga disse:

Existem muitas estratégias irmão

 

eu te secaria pra ver o que tu tem de massa magra(mesmo que tu fique raquítico ) e construiria em cima de um shape seco

 

Curto fazer esse trampo tb, além da eficiência, proporciona uma base mental que forja o cara pra muita coisa, pra qualquer trampo, se o cara chegou a certo ponto de corte… 

 

Fora que fica mais difícil perder a mao no bullking mas caso aconteça saberá o caminho de volta.

Galera, valeu muito por todas as respostas. Realmente, parece que meu BF é mais alto, mas a gordura se concentra mais na barriga.

 

Em 05/12/2024 em 15:38, Bruuninho disse:

Quais são suas cargas nos exercícios básicos e como são os teus treinos?

 

 

Valeu pelo feedback, irmão. Talvez eu leve bastante porrada, mas é isso que preciso. Vamo lá dar a cara a tapa. Alguns que consegui lembrar:

 

Spoiler

Peito: 

Inclinado: 17,5 de cada lado

Voador na máquina: 57 kg

Supino máquina: 41 kg

Crossover alto: 18kg

Crossover baixo: 14kg

 

Dorsal:

Puxada aberta pulley: 52 kg

Puxada com triângulo: 52 kg

Remada máquina: 41 kg

Pulldown: 41 kg

 

Bíceps:

Rosca scott máquina: 50 kg

Rosca inclinada: 10 kg

Rosca barra W: 25 kg

Martelo polia: 47 kg

 

Tríceps:

Coice polia: 8kg

Testa banco barra: 20 kg

Pulley corda: 41 kg

Testa corda: 41 kg

 

Ombro: 

Lateral livre: 12 kg

Frontal livre: 8 kg

Encolhimento halt: 24 kg

Desenvolvimento maq: 21 kg (ou livre 16 kg)

 

Perna: 

Barra: 22,5 kg

Sumô: 25 kg

Extensora: 50 kg

Flexora: 37 kg

 

Em 05/12/2024 em 15:45, tmz disse:

Iniciante consegue ganhar musculo mesmo em deficit, precisa melhorar essa carcaça ai pra pensar em alguma estratégia, de imediato é entender que é iniciante e começar do zero.

 

Valeu, cara. Mesmo com algum tempo de academia, pela baixa densidade muscular eu consigo benefício de ""iniciante""?

 

Em 05/12/2024 em 16:36, JMadruga disse:

eu te secaria pra ver o que tu tem de massa magra(mesmo que tu fique raquítico ) e construiria em cima de um shape seco

 

 

Meu medo é esse. Eu me acho bem magro e em todas as vezes que sequei, me sentia mal pra caramba hehe mas tô focando daqui pra frente nessa estratégia mesmo.

Em 05/12/2024 em 16:36, JMadruga disse:

Existem muitas estratégias irmão

 

eu te secaria pra ver o que tu tem de massa magra(mesmo que tu fique raquítico ) e construiria em cima de um shape seco

 

outra turma vai preferir trabalhar com recomposição corporal(eu acho mais difícil de ter parâmetros e mais fácil de se perder mas é sim uma alternativa totalmente viável)

 

no mais é tempo ao tempo, como falado tu é bem cru, precisa melhorar como um todo(pensar em proporção nesse momento não vejo muito sentido)

Concordo com o Madruga. Secar pra ter base e crescer limpo e lento. 

Bioimpendancia dá muita margem para erro. Imagina vc fazer um Bulk com bf alto, não vai ter o mesmo rendimento.

 

seca bem, não precisa ser “agressivo”, 500 de déficit vai de boa, difícil de ter compulsão e tu consegue manter por bastante tempo.

 

Em 05/12/2024 em 14:48, Polaco88 disse:

eu tenho 14 de BF e 78 de cintura, pra vc ter base. Com 175 de altura.

kkk Concordo que ele deve ta com bem mais, mas não pela cintura, cintura tem muito peso genético de ossada, eu mesmo com 9% de BF, fico com uns 83cm de cintura. Quando tava com 13% tava com 92cm, cintura sempre tem as dobras maiores, formato etc.

Edit: vendo as fotos ficou claro os 20%+, mas pelas medidas gerais dava pra ver isso, sem musculo pra levar medida a serio.

Editado 10/12/2024 às 01:09 12/10, 2024 por Oliveiralan (veja o histórico de edições)

Em 09/12/2024 em 22:07, Oliveiralan disse:

kkk Concordo que ele deve ta com bem mais, mas não pela cintura, cintura tem muito peso genético de ossada, eu mesmo com 9% de BF, fico com uns 83cm de cintura. Quando tava com 13% tava com 92cm, cintura sempre tem as dobras maiores, formato etc.

Edit: vendo as fotos ficou claro os 20%+, mas pelas medidas gerais dava pra ver isso, sem musculo pra levar medida a serio.

Carai véi, grosso em kkk

 

mas conta mesmo, igual a galera do Crossfit, que eh tudo quadrado kkk