boa noite a todos, gostaria de uma avaliação sobre o treino que eu montei.

A; SEGUNDA: PUSH
1- SUPINO INCLINADO
2- SUPINO RETO
3- CRUCIFIXO
4- ELEVAÇÃO LATERAL
5- TRÍCEPS POLIA

B; TERÇA: PULL
1- REMADA CURVADA
2- REMADA BAIXA
3- PUXADA 
4- CRUCIFIXO INVERSO
5- ROSCA DIRETA

C; QUINTA: LEGS
1- AGACHAMENTO
2- STIFF
3- CADEIRA EXTENSORA
4- MESA FLEXORA
5- PANTURRILHA EM PÉ

D; SEXTA: UPPER
1- SUPINO RETO
2- PUXADA 
3- ELEVAÇÃO LATERAL - (PENSANDO EM COLOCAR O DESENVOLVIMENTO AQUI,QUAL A OPINIÃO DE VOCES?)
4- ROSCA DIRETA
5- TRÍCEPS POLIA

TODOS EXERCICIOS COM 3X DE 5-9REPS

Editado Outubro 7, 2024 às 23:23Out 7, 2024 por jack._

Faltou um Lower aí. Pernas só 1x na semana não tem condições. 

 

Faltou listar a quantidade de séries.

 

Remada curvada e remada baixa são exercícios que se repetem, redundantes. Troca a baixa por um pulldown que vai ficar melhor.

Em 07/10/2024 em 20:25, lorenzo_EP disse:

Faltou um Lower aí. Pernas só 1x na semana não tem condições. 

 

Faltou listar a quantidade de séries.

 

Remada curvada e remada baixa são exercícios que se repetem, redundantes. Troca a baixa por um pulldown que vai ficar melhor.

são 3 séries em cada.
a remada curvada faço com os cotovelos mais abertos para focar mais na upper back e a remada baixa com triangulo e cotovelos rente ao corpo para focar mais na dorsal

Em 07/10/2024 em 20:25, lorenzo_EP disse:

Faltou um Lower aí. Pernas só 1x na semana não tem condições. 

 

Faltou listar a quantidade de séries.

 

Remada curvada e remada baixa são exercícios que se repetem, redundantes. Troca a baixa por um pulldown que vai ficar melhor.

perna tinha que ser 1x por mes e ja ta bom dmais kkkk

Em 07/10/2024 em 20:28, jack._ disse:

são 3 séries em cada.
a remada curvada faço com os cotovelos mais abertos para focar mais na upper back e a remada baixa com triangulo e cotovelos rente ao corpo para focar mais na dorsal

 

Se tu quer essa variação, faz a remada curvada (ou qualquer outra remada baixa) com os cotovelos fechados + uma remada aberta (puxando em direção ao peito, com os cotovelos abertos, como se fosse o supino ao contrário).

 

Três séries de cada tá ok, vai ficar um volume adequado.

 

E o segundo treino de pernas?

Em 08/10/2024 em 07:12, lorenzo_EP disse:

 

Se tu quer essa variação, faz a remada curvada (ou qualquer outra remada baixa) com os cotovelos fechados + uma remada aberta (puxando em direção ao peito, com os cotovelos abertos, como se fosse o supino ao contrário).

 

Três séries de cada tá ok, vai ficar um volume adequado.

 

E o segundo treino de pernas?

Uma dúvida: 6 séries de elevação lateral na semana, sem desenvolvimento tá ok para ombros? O frontal pega bem no supino né?

Em 08/10/2024 em 13:48, Gold_Bap disse:

Uma dúvida: 6 séries de elevação lateral na semana, sem desenvolvimento tá ok para ombros? O frontal pega bem no supino né?

estava querendo saber também,como colocado ali que penso em trocar pelo desenvolvimento.Só preciso de uma opinião

Em 08/10/2024 em 14:13, jack._ disse:

estava querendo saber também,como colocado ali que penso em trocar pelo desenvolvimento.Só preciso de uma opinião

No push eu tiraria o supino inclinado e colocaria desenvolvimento 

Treino de ombros sem desenvolvimento não existe (na minha opinião) 

 

inclusive meu treino é com 3 séries de desenvolvimento e 3 séries de elevação lateral NA SEMANA

Em 08/10/2024 em 13:48, Gold_Bap disse:

Uma dúvida: 6 séries de elevação lateral na semana, sem desenvolvimento tá ok para ombros? O frontal pega bem no supino né?

 

Em 08/10/2024 em 14:13, jack._ disse:

estava querendo saber também,como colocado ali que penso em trocar pelo desenvolvimento.Só preciso de uma opinião

 

Depende do quanto o resto do treino exige dos ombros.

 

Em 08/10/2024 em 14:53, DiogoLacerda disse:

Treino de ombros sem desenvolvimento não existe (na minha opinião) 

 

inclusive meu treino é com 3 séries de desenvolvimento e 3 séries de elevação lateral NA SEMANA

Faz meses que não faço (só supino inclinado) e os ombros tão até com um pouco de destaque em relação ao resto. Elevação lateral sim, considero imprescindível pensando em estética, e é raro ver sendo feito direito. Dá uma olhada nesse tópico:

 

Em 08/10/2024 em 15:01, Super Ogro disse:

Faz meses que não faço (só supino inclinado) e os ombros tão até com um pouco de destaque em relação ao resto. Elevação lateral sim, considero imprescindível pensando em estética, e é raro ver sendo feito direito. Dá uma olhada nesse tópico:

 

Eu já tinha lido, até concordo, principalmente porque não descarta o exercicio, depende do contexto, depende do volume de treino em exercicios de empurrar

 

pro meu treino eu acho ótimo, pra esse treino do parceiro ai tbm encaixa bem

 

o meu tem 3 séries de desenvolvimento, 3 de lateral, 3 de posterior, 3 supino inclinado e 3 supino reto NA SEMANA

 

no dia que faço desenvolvimento só faço supino reto e elevação lateral, volume tá tranquilo pro deltoide anterior

como é panturrilha em pé ?

Em 08/10/2024 em 16:01, Tuco Salamanca disse:

como é panturrilha em pé ?