Segunda feira 26/01/26 (ontem)

Semana de deload

Agacho - 1*1-101//4*3-85 - de certa forma a carga ainda me incomodou um pouco.

RDL - 2*8-81kg - sem.straps 😌

Agacho no hack - 2*8-70kg - ok.

Elevação pélvica - 2*8-85kg - acho minha execução desse exercício horrível, mas está feito.

Extensora - 2*12-50kg

Flexora - 2*12-50kg

Panturrilhas - 2*15-60kg

Ontem o fim do dia foi agitado e por isso não postei, mas segue o treino de criança que foi realizado ontem. Hoje não serei humilhado no supino, obg deuses dos marombeiros.

Terça feira

Deload

Supino reto - 1*1-71//4-3-61 - me senti o homem mais forte do mundo, hoje é sem reclamação, desempenhei com muito êxito todas as séries.

Remada curvada - 2*8-65kg - isy

Supino inclinado - 2*8-51kg - médio

Puxada alta neutra - 2*8-65kg - médio

Elevação lateral sentado - 2*15-8kg

Bíceps no banco inclinado - 2*12-8kg

Tríceps pulley - 2*12-45kg

Abdominal - 3*20

Esteira 15min

Bem tranquila a execução de todo o treino. Amanhã descanso, volta quinta com mais reclamação.

Em 27/01/2026 em 19:45, jonathan viana disse:

Terça feira

Deload

Supino reto - 1*1-71//4-3-61 - me senti o homem mais forte do mundo, hoje é sem reclamação, desempenhei com muito êxito todas as séries.

Remada curvada - 2*8-65kg - isy

Supino inclinado - 2*8-51kg - médio

Puxada alta neutra - 2*8-65kg - médio

Elevação lateral sentado - 2*15-8kg

Bíceps no banco inclinado - 2*12-8kg

Tríceps pulley - 2*12-45kg

Abdominal - 3*20

Esteira 15min

Bem tranquila a execução de todo o treino. Amanhã descanso, volta quinta com mais reclamação.

O homem sábio entende quando deve fazer um deload.

Sexta sad

Ontem não treinei, teve uma queda de energia próx a academia e ficaram a noite toda sem luz. Hoje fiz agacho, supino, terra e outras coisas no modo deload.

Agacho - 3*5-75kg

Supino - 3*5-51kg

Terra - 1*1-128/2*6-108

Puxada alta aberta - 2*8-60kg

Desenvolvimento livre - 2*8-35kg

Crucifixo invertido - 2*15-35kg

Crucifixo/voador - 2*12-35kg

Tríceps francês pulley - 2*12-35kg

Bíceps martelo - 2*12-12kg

Esteira 15min

Hoje acabou o deload. Até segunda.

Segunda feira

Terra com pausa 1*1-135kg

Terra com pausa 3*6-105kg

Rdl 2*6-93kg

Supino reto 3*5-75kg

Remada pulley - 2*8-60

Agachamento hack 2*8-80

Extensora 2*8-75

Flexora 2*8-75

Panturrilhas 2*12-85

Esteira 15min

Segundei com um treino misturado, serão algumas mudança que farei para ajustar volume de treino e administrar a fadiga.

Havia esquecido como o terra com pausa é torturante, e em altas reps é triste. No RDL perdi a pegada, a ideia eram 2 sets com 8 reps cada e só saíram 6 reps em cada.

Seguimos, volto na quarta.