Avaliem meu treino (iniciante)

[Mateusrrs]

Treino A - Segunda

1. Supino reto-3 séries x 5-8 repetições

2. Puxada no pulley com pegada invertida -3 séries x 10-15 repetições

3. Agachamento livre com barra-3 séries x 5-8 repetições

4. Cadeira flexora-3 séries x 10-15 repetições

5. Desenvolvimento com halteres-3 séries x 5-8 repetições 6. Rosca inclinada com halteres-3 séries x 10-15 repetições

7. Triceps no pulley-3 sèries x 10-15 repetições

Treino B - Quarta

1. Supino inclinado com halteres-3 séries x 10-15 repetições

2. Remada sentado-3 séries x 8-12 repetições

3. Leg press-3 séries x 10-15 repetições

4. Levantamento terra romeno-3 séries x 10-15 repetições

5. Elevação lateral-3 séries x 15-20 repetições

6. Rosca martelo com halteres-3 séries x 10-15 repetições

7. Rosca francesa-3 séries x 10-15 repetições

Treino C - Sexta

1. Crossover-3 séries x 15-20 repetições

2. Puxada no pulley-3 séries x 8-12 repetições

3. Cadeira extensora-3 séries x 15-20 repetições

4. Cadeira flexora-3 séries x 10-15 repetições 5. Face pull-3 séries x 10-15 repetições

6. Rosca scott com halteres-3 series x 10-15 repetições

7. Rosca testa com barra W-3 séries x 10-15 repetições

 

 

Bom, eu já tinha postado um treino aqui de quatro dias, mas fui aprovado essa semana em uma bolsa na faculdade e vou ter que ficar 12 fucking horas por dia lá, e gasto mais 1h de deslocamento de bicicleta por dia, além de ter que estudar em casa, então o máximo que consigo ir na academia sem pirar ou sem começar faltar vai ser 3x.

Eu tô fazendo esse treino e adicionando panturrilha em pé máquina 3-15.

O supino reto troquei por supino reto na máquina (é super confortável, a barra guiada é meio inclinada), a remada sentado estou fazendo remada curvada na máquina e o agachamento tô fazendo no Smith (fui pedir ajuda pra fazer o livre pra instrutora e ela me mandou fazer no smith pq eu era iniciante)

Tava pensando em adicionar algo pra glúteos também na segunda e na sexta pq parece q não tá no mesmo nível da minha perna, acho meio estranho. Ficaria muito volume?

O RDL eu tenho um pouco medo de me lesionar, continuo fazendo ou da pra trocar por algo?

Valeu, obg desde já!!

 

 

[krebz]