Bom, eu já tinha postado um treino aqui de quatro dias, mas fui aprovado essa semana em uma bolsa na faculdade e vou ter que ficar 12 fucking horas por dia lá, e gasto mais 1h de deslocamento de bicicleta por dia, além de ter que estudar em casa, então o máximo que consigo ir na academia sem pirar ou sem começar faltar vai ser 3x. Eu tô fazendo esse treino e adicionando panturrilha em pé máquina 3-15. O supino reto troquei por supino reto na máquina (é super confortável, a barra guiada