Esses três excércicios já treinam a dorsal por completo?

 

Remada baixa (Pegada neutra)

 

Puxada Alta

 

Pullover

 

E queria saber qual parte elas pegam mais exemplo: a parte superior da dorsal, medial e inferior.

 

Vou treinar 2x e quero ter certeza de qual músculo estou indo treinar! (Será 4 Séries para cada)

esse vai ser um conselho sem responder sua duvida diratamente

 

Va na academia realize o exercício bem devagar contraindo o máximo q conseguir, veja que parte do corpo vc mais sente ser trabalhada, com base nisso escolha o exercício.

 

Pense em uma puxada vertical e outra horizontal

Só estou com essa dúvida por medo de treinar a mesma parte da dorsal por culpa de um personal... E agora estou correndo atrás para tentar concerta essas costas, mas vou seguir seu conselho.

Como assim? Para trocar o pullover e a remada baixa? Sou meio lerdo para entender

Em 02/07/2024 em 17:22, BOlites disse:

Só estou com essa dúvida por medo de treinar a mesma parte da dorsal por culpa de um personal... E agora estou correndo atrás para tentar concerta essas costas, mas vou seguir seu conselho.

Acredito que esteja montando um treino, certo?

 

 

Dá uma lida nesses tópicos:

 

 

Sim, sim e tenho só um dia para isso e vi os tópicos, mas estou dentro do volume semanal, não? Sou muito leigo nisso ainda, não adianta muito.

 

A remada curvada eu faço com foco na parte superior das costas.

 

Remada curvada ou serrote. 4 x 8/10
Puxada alta............... 4 x 8/10
Remada baixa.............. 4 x 4/10et
Pullover.................. 4 x 10
Rosca direta.............. 3 x drop-set
Rosca martelo............. 3 x falha
 

Editado 2/07/2024 às 21:00 07/2, 2024 por BOlites (veja o histórico de edições)

Cara acredito que com apenas 2 exercícios da pra ter um bom treino de dorsal se for iniciante/intermediário.

 

Uma puxada vertical com os cotovelos fechado ao lado do corpo, aqui o foco será no latissimo do dorso, ex: Pulley supinado, Pulley no triângulo, Chin-up, barra fixa pegada neutra.

 

Uma remada com os cotovelos aberto, aqui o foco será no upper back (trapézio medial, romboides, posterior de ombros), tem diversas formas de realizar, com barra, máquina, halters, enfim, escolha o que achar melhor.

Editado 2/07/2024 às 21:38 07/2, 2024 por Gil23 (veja o histórico de edições)

Então o volume seria de 16 séries por semana para a dorsal? Esse volume já está bom para musculo grande

Em 02/07/2024 em 22:45, BOlites disse:

Então o volume seria de 16 séries por semana para a dorsal? Esse volume já está bom para musculo grande

Demais , se é iniciante na minha opinião é demais vai perder muito rendimento no treino com 12 séries no treino , ainda por cima 4 séries do mesmo exercício. 
 

faz uma remada e uma puxada . 
 

mantém esses exercícios por um bom tempo com o intuito de evoluir , ou mais carga ou mais repetições ou melhor execução . 
 

se vai dividir em dois treinos sempre pode fazer : 

remada curvada e remada baixa

Puxada alta e puxada supinada ou fechada . 
 

cumps 

Não tenta montar treino se tu não tem conhecimento nem experiência pra isso. É um grande erro.

 

Começa por aqui:

 

 

Em 04/07/2024 em 03:49, Nunomoreira disse:

Demais , se é iniciante na minha opinião é demais vai perder muito rendimento no treino com 12 séries no treino , ainda por cima 4 séries do mesmo exercício. 
 

faz uma remada e uma puxada . 
 

mantém esses exercícios por um bom tempo com o intuito de evoluir , ou mais carga ou mais repetições ou melhor execução . 
 

se vai dividir em dois treinos sempre pode fazer : 

remada curvada e remada baixa

Puxada alta e puxada supinada ou fechada . 
 

cumps 

 2 exercícios, 3 séries cada, 2 vezes na semana, da exatamente 12 séries semanais.

Em 04/07/2024 em 13:47, Gil23 disse:

 2 exercícios, 3 séries cada, 2 vezes na semana, da exatamente 12 séries semanais.

12 séries semanais e diferente de 12 séries num treino . Eu falei 12 num treino ! 

Em 04/07/2024 em 10:35, Nunomoreira disse:

12 séries semanais e diferente de 12 séries num treino . Eu falei 12 num treino ! 

 Entendi