Vou fazer legpress pela primeira vez essa semana, eu tenho um pouco de medo de fazer então não quero exagerar muito no peso.

Quanto vocês acham que é o peso ideal pra colocar na primeira vez?

tenho 94kgs

quem vai dizer isso e você mesmo 
 

começa com cargas leves e vai aumentado conforme você vai ganhando confiança 

Não existe. Começa sem nada, só a plataforma, faz umas 5-10 e aí vai subindo o peso enquanto conseguir manter uma boa forma. Vai chegar um ponto em que conseguir fazer as 10 vai tá desafiador, no final as repetições ficam mais lentas mesmo tu empurrando com toda a força. Esse é o peso.

Olha os videos de execução do movimento, mto mais importante do que o peso, q é só ir testando. Tem legpress leve e tem pesado, na minha academia te um q consigo colocar 140 cada lado e tem outro q não passo de 80-100. Mas faz como o Super Ogro disse.

Em 19/06/2024 em 16:43, Gymrat Focado disse:

Olha os videos de execução do movimento, mto mais importante do que o peso, q é só ir testando. Tem legpress leve e tem pesado, na minha academia te um q consigo colocar 140 cada lado e tem outro q não passo de 80-100. Mas faz como o Super Ogro disse.

Tbm tem a ergonomia do equipamento.  Muito raramente consigo fazer legpress do estilo carretilha, porém consigo fazer perfeitamente com o estilo gangorra. 

 

 

120kg para 4 series de 12 repetições 

Zoa.

 

Começa sem nada, vai aumentando de 20 ou 40 dependendo de quão leve está, até ficar pesado mas manter a melhor execução possivel.

Em 19/06/2024 em 16:08, Juan Lima disse:

Quanto vocês acham que é o peso ideal pra colocar na primeira vez?

 

Nenhum. Melhor começar do 0 e ir aumentando gradativamente igual disseram acima, até você chegar numa carga que consiga ficar entre a faixa de repetições definidas no teu treino. Ex: uma carga que você consiga fazer entre 8~12 repetições sem sacrificar o movimento/execução.

Te dar uma dica, vc que esta começando assim como muitos outros acabam se preocupando demais, com essa preocupação acabam se apegando a detalhes que nao fazem diferença nenhum.

Digamos assim se realmente existisse um peso "ideal" para primeira vez, e vc fosse lá e nao conseguisse oq isso ia mudar na sua vida? é a primeira vez q vc esta fazendo algo vc ta no zero, se conseguir evoluir para 0,1 ja sai como vencedor, esquece isso de ideal faz aquilo que vc consegue q vc ja vai evoluir.

Como dizem por querer só o otimo o pessoal acaba nao fazendo nada pq é o ótimo ou nada

Em 19/06/2024 em 16:36, Super Ogro disse:

Começa sem nada, só a plataforma, faz umas 5-10 

 

aí forçou, chamou de frango.

Em 19/06/2024 em 16:08, Juan Lima disse:

Vou fazer legpress pela primeira vez essa semana, eu tenho um pouco de medo de fazer então não quero exagerar muito no peso.

Quanto vocês acham que é o peso ideal pra colocar na primeira vez?

tenho 94kgs

Leg press é uma máquina que engana muito, como a inclinação é variado de 30 pra 45 graus acaba reduzindo o peso total. Ou seja se você coloca 200 quilos esse peso seria no máximo 140 quilos. Então não se iludam, nem sempre grandes cargas quer dizer grandes ganhos musculares.

Em 19/06/2024 em 17:59, Pseudo JairCutelo disse:

Então não se iludam, nem sempre grandes cargas quer dizer grandes ganhos musculares.

 

"Grandes cargas" é relativo. O que é muita carga pra você, pode ser pouco pra mim ou vice versa, porque a intensidade é medida através da sua 1RM.

 

Se você treina com uma carga que chega na falha ou próximo a falha numa faixa de repetição de 8~12 reps, por exemplo, você tá treinando com a intensidade correta.

 

Claro que existem outras estratégias que envolvem menos ou mais repetições, mas no geral é isso.

Em 19/06/2024 em 17:59, Pseudo JairCutelo disse:

Ou seja se você coloca 200 quilos esse peso seria no máximo 140 quilos.

 

Mas o seu corpo não sabe se você tá usando 200 ou 140 kilos naquele exercício. O que ele sabe é a resistência que determinada carga tá impondo sobre o movimento, falha ou proximidade da falha, etc... A hipertrofia ocorre através da tensão mecânica.

Em 19/06/2024 em 20:37, jovemsonhador disse:

 

Mas o seu corpo não sabe se você tá usando 200 ou 140 kilos naquele exercício. O que ele sabe é a resistência que determinada carga tá impondo sobre o movimento, falha ou proximidade da falha, etc... A hipertrofia ocorre através da tensão mecânica.

Não é sobre o que você sente com seu corpo e sim o ego do legpress em encher de peso e achar que está executando de forma correta. Raramente eu vejo alguém fazer legpress de forma correta.

Em 19/06/2024 em 20:44, Pseudo JairCutelo disse:

Não é sobre o que você sente com seu corpo e sim o ego do legpress em encher de peso e achar que está executando de forma correta. Raramente eu vejo alguém fazer legpress de forma correta.

 

Ah mas isso vale pra todos os exercícios kkk

   Tenho 76 kg, 1,78 cm, e coloco 120 kg no leg tradicional (45), 4 repetições. Tem gente menor do que eu e que levanta bem mais, já vi menina de 1,60cm, 50 kg, colocando 200 kg. Depende muito do condicionamento, tempo de treino. Quando eu comecei a fazer, há mais de 20 anos atrás, eu colocava só 10 kg, aí fui aumentando.

Em 19/06/2024 em 22:34, jiuthaylife disse:

Quando eu comecei a fazer, há mais de 20 anos atrás, eu colocava só 10 kg, aí fui aumentando.

Que progressão de cargas foi essa macho, 5.5kg por ano. 

Em 19/06/2024 em 20:44, Pseudo JairCutelo disse:

Raramente eu vejo alguém fazer legpress de forma correta.

Existem vários tipos de execução correta do legpress , cada uma para sua devida aplicação e é efetiva pra isso, não querendo tirar sarro nem nada mas normalmente quem vem com essa conversa de errado não conhece muito sobre o assunto

Em 19/06/2024 em 23:08, Dougwar disse:

Existem vários tipos de execução correta do legpress , cada uma para sua devida aplicação e é efetiva pra isso, não querendo tirar sarro nem nada mas normalmente quem vem com essa conversa de errado não conhece muito sobre o assunto

 

Uma coisa que negligenciam muito é o alongamento da parte posterior da coxa/glúteos. Músculo encurtado deixa o movimento limitado e por consequência, menos amplitude.

Coloca 10 de cada lado e faz as repetições no máximo 20. Até encontrar um peso que você consiga fazer 10 repetições com a ultima sendo difícil pra conseguir subir.

Semana que vem você terá uma base para começar com o mesmo peso que conseguiu as 10.

Recomento você sempre começar fazendo uma serie com metade do peso e 10 rps e mais uma com 75% do peso real e só então colocar todo o peso que você programou para ser as series REAIS.

Recomendo você anotar os pesos a cada semana e ir adicionando pesos cada vez que voce conseguir fazer mais de 15 repetições com o peso que esta fazendo na serie REAL.

 

Bom treino e bons ganhos