Quantas séries por grupamento muscular numa semana (indo a falha) eu devo fazer?

[gabi92]

Se eu treinar até a falha em todos os exercícios, quantas séries por grupamento muscular eu tenho que fazer por semana para ter o máximo de hipertrofia? Isso eu sendo um indivíduo treinado, porém sou natural e faço muay thai e krav maga nos dias da semana > eu trato como aeróbico

 

Idade: 30 anos

Editado Abril 8, 2024 às 02:18 por gabi92

[Visitante]

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Editado Abril 27, 2024 às 13:17 por prominent5401

[somedieyoung_]

Impossível te responder isso, visto que volume de treino é algo totalmente individual e depende de n variáveis.

[Lucas]

 

[juhchaos]

deixa eu consultar minha bola de cristal

[Beerus]

Em 07/04/2024 em 23:15, gabi92 disse:

Se eu treinar até a falha em todos os exercícios, quantas séries por grupamento muscular eu tenho que fazer por semana para ter o máximo de hipertrofia? Isso eu sendo um indivíduo treinado, porém sou natural e faço muay thai e krav maga nos dias da semana > eu trato como aeróbico

 

Idade: 30 anos

Te devolvo a pergunta, qts series ate a falha vc consegue fazer por semana?

[gabi92]

Em 08/04/2024 em 11:59, Dougwar disse:

Te devolvo a pergunta, qts series ate a falha vc consegue fazer por semana?

Eu consigo fazer mais de 20, porém na musculação menos é mais, se eu fizer muita série eu posso entrar em overtraining sem eu saber. E aí vou estar catabolizando

[jovemsonhador]

Em 08/04/2024 em 23:37, gabi92 disse:

Eu consigo fazer mais de 20, porém na musculação menos é mais, se eu fizer muita série eu posso entrar em overtraining sem eu saber. E aí vou estar catabolizando

 

Em 08/04/2024 em 11:24, Lucas, o Schrödinger disse:

 

 

O tópico do cara tem TUDO sobre a sua pergunta, eh só ler.

[Beerus]

Em 08/04/2024 em 23:37, gabi92 disse:

Eu consigo fazer mais de 20, porém na musculação menos é mais, se eu fizer muita série eu posso entrar em overtraining sem eu saber. E aí vou estar catabolizando

Impossível alguém fazer mais de 20 até a falha, reveja oq até a falha significa.

[gabi92]

Em 09/04/2024 em 07:41, Dougwar disse:

Impossível alguém fazer mais de 20 até a falha, reveja oq até a falha significa.

+20 séries por semana! É claro q não é por treino 🤷🏽

[Super Ogro]

Em 09/04/2024 em 10:11, gabi92 disse:

+20 séries por semana! É claro q não é por treino 🤷🏽

Pensando em exercícios multiarticulares, isso é mais ou menos metade de um volume semanal razoável, então você acredita que consegue falhar em metade das séries que faz semanalmente. Continua impossível. Lê aquele tópico que recomendaram, tem tudo que tu precisa saber.
 

Em 08/04/2024 em 23:37, gabi92 disse:

se eu fizer muita série eu posso entrar em overtraining sem eu saber

Se entrar em overtraining você vai saber. Não vai mais conseguir progredir carga nem repetições, vai se sentir cansadão, um lixo, ficar irritado, etc.

Editado Abril 9, 2024 às 14:10 por Super Ogro

[Beerus]

Em 09/04/2024 em 10:11, gabi92 disse:

+20 séries por semana! É claro q não é por treino 🤷🏽

eu tb estou falando por semana amigo

[jovemsonhador]

Em 09/04/2024 em 10:11, gabi92 disse:

+20 séries por semana! É claro q não é por treino 🤷🏽

 

Essa eu pago pra ver