Bom Dia e Boa Noite, sou muito sedentário nunca fiz exercícios (nunca gostei) e comecei a repensar muito sobre isso, vou começar a fazer exercício físico, estou com 60 quilos, 179 Centímetros  E 20 anos, me pesei hoje em jejum dia 04/04/2023  e TODAS as fotos a seguir foram tiradas no mesmo dia da pesagem e todas as medidas a seguir também foram feitas no mesmo dia, antes do dia escurecer.

Não sei se as medidas ajudaram em alguma coisa mas vou deixa ai.

Minhas medidas são as seguintes:

179 CM de estatura 

60 KG

40 CM de pescoço

107 CM de ombro

92 CM de peito

30 CM de bíceps contraído e 25 CM relaxado

24 CM de antebraço 

70 CM de cintura

47 CM de coxa

31 CM de panturrilha 

TODAS AS MEDIDAS ESTÃO ARREDONDADAS PARA BAIXO.

OBSERVAÇÃO: A foto das costas não esta qualidade boa, mas coloquei essa dai mesmo, a melhor que dei conta de tirar pois meu celular quebrou e eu acabei usando um de 2015 com 13 megapixels só deixei para terem noção e não ficarem sem a foto das costas, percebam, acredito que seja médio, tirando a parte da desnutrição, mas percebo que as pernas parecem ser finas junta com a panturrilha então acho que seria interessante eu dar um foco na parte inferior, avaliem o shape  e falem o que vocês acharam se tem potencial. Valeu se você teve paciência de ler e respondeu na humildade, depois que eu evoluir colocarei os resultados aqui comparando, talvez daqui 1 ano ou até daqui nunca.

As fotos a seguir com qualidade duvidosa:

TRONCO (PARTE FRONTAL) : https://ibb.co/dMQb858

CORPO INTEIRO : https://ibb.co/Stw2myf

COSTAS : https://ibb.co/XF1b6wn 

CINTURA E BRAÇO FORÇADO : https://ibb.co/C11Gf8n

Editado 21/06/2024 às 16:10 06/21, 2024 por Pigmalião Regis

Irmão... textão bicho, só pega um treino do fórum e mete bronca, pesquisa no youtube, Leandro twin + dúvida que é o suficiente pra começar.

Come direito e toma água que em três meses tu sobe 10kg (claro que não são 10kg de mm). Para de complicar as coisas e querer focar em algo (panturrilha) se tu não tem nada ainda. 90% do que perguntou o Google responde com exatidão em 5 segundos. 

Sugiro ler o Fórum antes de perguntar tudo o que já tem (de sobra) aqui

A melhor dica que posso te dar é esfriar a cabeça, você nem começou e já está cometendo o maior erro de todos: excesso de informação m#.

Lembre-se duma coisa, dieta no papel e nada são a mesma m#.

Faz o treino que o instrutor sugerir e pronto, depois de 2 meses a gente te coloca numa outra linha.

Você tem boa genética, agora é só começar e curtir o processo.

Tu é muito ansioso 🫠

Fala irmão, tranquilo? 

pra começar, se tu faz medicina na UNB com 20 anos, tu já tem que pensar que tu é um cara diferenciado 

quanto as dicas da academia

1. Não te compare e tenha persistência/disciplina, faz o teu semana a semana e não fica te comparando com pessoas que podem ter uma genética melhor que a tua, treinar mais tempo que tu ou tomar coisas que tu não toma

2. Feito melhor que perfeito… Principalmente iniciantes querem se preocupar com cada variável achando que só se seguir aquilo 100% é que vai ter resultado. Quando na verdade se tu tiver em superávit calórico, comendo proteína suficiente e dando um estímulo no músculo 3-4x na semana tu vai crescer…

3. veja um treino basico, pode ser um ABC(push, pull, legs) e foca em exercidos multiarticulares e tentar semana a semana a progressão de carga e de outras valências

4. se tiver grana contrata um nutrionista/coach ou algo assim, vai te poupar muito tempo e fazer tu evoluir muito mais rápido

Já que me pediu ajuda em mp, vou sugerir que leia esses links, na ordem:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/248558-iniciantes-e-a-adaptação-neural/

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/254542-a-máquina-é-velha-mas-não-obsoleta-natural-anti-cutting-em-manutenção/?do=findComment&comment=3320700

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/254542-a-máquina-é-velha-mas-não-obsoleta-natural-anti-cutting-em-manutenção/?do=findComment&comment=3317748

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/260978-a-fichinha-básica-que-serve-pra-90-dos-iniciantes/

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/254542-a-máquina-é-velha-mas-não-obsoleta-natural-anti-cutting-em-manutenção/?do=findComment&comment=3330781

Aí tem tudo o que acredito que um iniciante precisa.

Dica, vc é iniciante, não se apegue a detalhes e não pense muito, apenas mantenha a constância 

Pelo formato do texto, da pra perceber q é bem organizado. 

Como é iniciante, foque em aprender uma boa execução, só vai começar a pegar peso acima da média depois de 1 ano treinando direito.

Foque em se alimentar bem, monte ou contrate alguem pra montar seu plano alimentar, isso é essencial pra qq fase.

No começo tudo é novidade, a ansiedade é grande mas mantendo a frequencia vc vai aprendendo. 

Resultados começam a aparecer depois de 3 a 6 meses fazendo a dieta e o treino corretamente.

Em 04/04/2024 em 23:13, Pigmalião Regis disse:

Estou cursando o curso de medicina na UNB e percebi que na faculdade realmente sou muito magro comecei a perceber o quanto atrasado estou, vejo os cara da sala falando quanto peso pegam no supino e vários colegas sheipados e percebi que realmente preciso melhorar muito, estou me sentido "atrasado" ultimamente, isso realmente está me atrapalhando na faculdade e me incomodando.

Vc tá estudando pra ser médico, então sabe da importância pra saúde de ter massa muscular e praticar atividade física regular.

Escolha um esporte que vc goste, não necessariamente musculação, basta ser alguma atividade física regular e intensa 3-4x por semana e o resto é nutrição adequada.

O importante é que não tire o foco do principal que é ser médico.

Em 05/04/2024 em 08:16, lorenzo_EP disse:

Já que me pediu ajuda em mp, vou sugerir que leia esses links, na ordem:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/248558-iniciantes-e-a-adaptação-neural/

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/254542-a-máquina-é-velha-mas-não-obsoleta-natural-anti-cutting-em-manutenção/?do=findComment&comment=3320700

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/254542-a-máquina-é-velha-mas-não-obsoleta-natural-anti-cutting-em-manutenção/?do=findComment&comment=3317748

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/260978-a-fichinha-básica-que-serve-pra-90-dos-iniciantes/

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/254542-a-máquina-é-velha-mas-não-obsoleta-natural-anti-cutting-em-manutenção/?do=findComment&comment=3330781

Aí tem tudo o que acredito que um iniciante precisa.

Obrigado, cara agora no horário de almoço fui ver o quão grande é o fórum já até editei meu post tirando as dúvidas, muito foda esse lugar aqui cara, estava pensando porque eu não conheci isso antes kkk estou impressionado muito foda tem tanta coisa aqui, vi seus texto o primeiro link e quarto são fenomenais está de parabéns gostei muito de ler, achei interessante saber que você tinha só 1 kg a menos que eu tenho atualmente e a mesma altura já posso me inspirar no teu shape, obrigado por responder na humildade tmj.

O post já está editado e otimizado, sobre as duvidas realmente não sabia que já tinham todas respondidas aqui, mas fica ai as fotos do shape para vocês avaliarem.

Em 05/04/2024 em 11:52, carlosfelipe.bas disse:

Vc tá estudando pra ser médico, então sabe da importância pra saúde de ter massa muscular e praticar atividade física regular.

Escolha um esporte que vc goste, não necessariamente musculação, basta ser alguma atividade física regular e intensa 3-4x por semana e o resto é nutrição adequada.

O importante é que não tire o foco do principal que é ser médico.

Sim mano concordo, facul é intensa  na maioria do dias da semana chego de noite em casa, mas mesmo cansado vou arranjar tempo de fazer uma atividade física, no caso academia pois acho que vou me dar bem com ela, estou ansioso pra começar os treinos.

Em 05/04/2024 em 12:36, Pigmalião Regis disse:

Obrigado, cara agora no horário de almoço fui ver o quão grande é o fórum já até editei meu post tirando as dúvidas, muito foda esse lugar aqui cara, estava pensando porque eu não conheci isso antes kkk estou impressionado muito foda tem tanta coisa aqui, vi seus texto o primeiro link e quarto são fenomenais está de parabéns gostei muito de ler, achei interessante saber que você tinha só 1 kg a menos que eu tenho atualmente e a mesma altura já posso me inspirar no teu shape, obrigado por responder na humildade tmj.

Se souber filtrar, o fórum tem muita informação boa. 

Vou deixar aqui alguns tópicos que eu criei e podem ajudar:

 

TREINO:

 

Como planejar a montagem do seu treino

[Versão 2.0] Como planejar a montagem do seu treino

Upper/Lower by Schrödinger

[Versão 2.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia?

[Versão 3.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia?

Tópicos sobre periodização e progressão de cargas

[Versão 2.0] Periodização by Schrödinger

Deload by Schrödinger

 

DIETA:

 

Dieta Flexível by Schrödinger

Como fazer bulking e cutting limpos

Vamos conversar sobre carboidratos

Um resumo dos tipos de gordura: quais são “boas” e quais são “más”?

Calorias do álcool contam ou magicamente desaparecem?

Como calcular o gasto calórico diário

[Versão 2.0] Porque praticar uma alta ingestão de proteínas

 

Tem mais no Tópicos que eu criei.

Em 05/04/2024 em 14:08, Lucas, o Schrödinger disse:

Vou deixar aqui alguns tópicos que eu criei e podem ajudar:

 

TREINO:

 

Como planejar a montagem do seu treino

[Versão 2.0] Como planejar a montagem do seu treino

Upper/Lower by Schrödinger

[Versão 2.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia?

[Versão 3.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia?

Tópicos sobre periodização e progressão de cargas

[Versão 2.0] Periodização by Schrödinger

Deload by Schrödinger

 

DIETA:

 

Dieta Flexível by Schrödinger

Como fazer bulking e cutting limpos

Vamos conversar sobre carboidratos

Um resumo dos tipos de gordura: quais são “boas” e quais são “más”?

Calorias do álcool contam ou magicamente desaparecem?

Como calcular o gasto calórico diário

[Versão 2.0] Porque praticar uma alta ingestão de proteínas

 

Tem mais no Tópicos que eu criei.

Caralho, é um cara mais sinistro que o outro aqui kkk, muito bom o conteúdo vai ajudar pra caramba pois no youtoba geralmente tem que garimpar muito pra achar esses conteúdos assim a não ser em inglês, vlw cara estou muito empolgado e dedicado a estes estudos, rapidamente irei absorve-los e por em pratica vlw tmj.