Em busca de ganhos secos (Bulking Natural)

[JMadruga]

Em 21/07/2024 em 14:47, Vitor_Maromba disse:

 

Neh...

Tu acha que dá pra ganhar 10kg mantendo bf em menos de 2 anos?

 

só quis ressaltar pra ele não se frustar que processo é demorado…

[lorenzo_EP]

Dá pra bater 75kg em menos de 2 anos, alterando pouco ou nada o BF, porque ele ainda deve mm.

 

Mas não fazendo lowcarb, nesse caso vai demorar 2727181 anos.

 

[Gil23]

Em 21/07/2024 em 14:48, HeiseN_ disse:

 

Era dentro.

 

Mas larga saporra de low carb.

 

Era dentro? Não entendi man, vou aumentar o carbo na dieta, ir acompanhando semanalmente pra ver.

[Gil23]

Em 21/07/2024 em 15:14, JMadruga disse:

Tu acha que dá pra ganhar 10kg mantendo bf em menos de 2 anos?

 

só quis ressaltar pra ele não se frustar que processo é demorado…

Demorei cerca de 6 meses pra ganhar esses quase 6kg, mas tem que levar em consideração que eu não tenho uma constância tão boa na dieta, tem semana que faço certinho de segunda a sexta, já outras não faço todos os dias certinho, e final de semana na maioria das vezes é livre, como o que tem em casa kkk

[JMadruga]

Em 21/07/2024 em 15:49, Gil23 disse:

Demorei cerca de 6 meses pra ganhar esses quase 6kg, mas tem que levar em consideração que eu não tenho uma constância tão boa na dieta, tem semana que faço certinho de segunda a sexta, já outras não faço todos os dias certinho, e final de semana na maioria das vezes é livre, como o que tem em casa kkk

Foi ótima evolução. Shape bem aesthetic 

[Vitor_TW]

Em 21/07/2024 em 15:14, JMadruga disse:

Tu acha que dá pra ganhar 10kg mantendo bf em menos de 2 anos?

 

só quis ressaltar pra ele não se frustar que processo é demorado…

 

Pelo peso e altura dele em 2 anos dá,  arrumando a dieta. E dá pra fazer bem controladinho ainda. 0.5kg por mês pra quem tá "devendo" mm eh beeem tranquilo.

 

Diferente de um cara de 1,70 e 80kg bem colocados, esse se quiser continuar ganhando kgs de massa muscular por ano terá que recorrer a hormônio.

[JMadruga]

Em 21/07/2024 em 17:23, Vitor_Maromba disse:

 

Pelo peso e altura dele em 2 anos dá,  arrumando a dieta. E dá pra fazer bem controladinho ainda. 0.5kg por mês pra quem tá "devendo" mm eh beeem tranquilo.

 

Diferente de um cara de 1,70 e 80kg bem colocados, esse se quiser continuar ganhando kgs de massa muscular por ano terá que recorrer a hormônio.

Tá então, bate com o que eu falei né. Em torno de 2 anos pra alcançar. Pegaram 6-10 meses não pega natural

 

É que vocês já pegaram ranço e tendem a interpretar tudo mal

[Vitor_TW]

Em 21/07/2024 em 17:26, JMadruga disse:

Tá então, bate com o que eu falei né. Em torno de 2 anos pra alcançar. Pegaram 6-10 meses não pega natural

 

É que vocês já pegaram ranço e tendem a interpretar tudo mal

 

Faz parte de qualquer ser humano depois que pega impressão de uma pessoa por vários anos.

 

Vou me esforçar pra não ter essa "impressao" de feedback na memória quando ler seus novos posts. Todos amadurecemos.

[Joseph1]

Em 17/04/2024 em 15:55, Gil23 disse:

9,02% de Massa gorda

O cara com 9% de gordura querendo crescer seco, se fosse eu média superávit aí com força.

[lorenzo_EP]

Em 21/07/2024 em 17:50, Joseph1 disse:

O cara com 9% de gordura querendo crescer seco, se fosse eu média superávit aí com força.

 

Qual o problema? Sem pressa, dá.

 

[Joseph1]

Em 21/07/2024 em 18:46, lorenzo_EP disse:

 

Qual o problema? Sem pressa, dá.

 

Nenhum problema, porém não estaria preocupado e fazendo Low Carb com 9% de gordura. 

 

Pessoalmente nem pretendo alcançar esse %, prefiro um shape com 12% a 15% max. 

 

E sim, concordo com sua estimativa. 

Editado Julho 21, 2024 às 21:52 por Joseph1

[Gil23]

Em 21/07/2024 em 17:23, Vitor_Maromba disse:

 

Pelo peso e altura dele em 2 anos dá,  arrumando a dieta. E dá pra fazer bem controladinho ainda. 0.5kg por mês pra quem tá "devendo" mm eh beeem tranquilo.

 

Diferente de um cara de 1,70 e 80kg bem colocados, esse se quiser continuar ganhando kgs de massa muscular por ano terá que recorrer a hormônio.

Mano Vitor, passei por duas avaliações uma deu 1.76cm de altura e a outra 1.77cm, enfim, você diz que consigo ganhar 0.5kg mês, devo me preocupar se estiver ganhando mais do que isso? coisa de até 1kg ao mês? Digo isso pq como falei me preocupo muito com o Bf.

[Gil23]

Em 21/07/2024 em 17:50, Joseph1 disse:

O cara com 9% de gordura querendo crescer seco, se fosse eu média superávit aí com força.

Já tive experiência com superávit descontrolado no passado e não foi bom, particularmente prefiro controlar o ganho de peso.

 

Edit: Sobre meu bf não acredito que seja esses 9% não, mesmo tendo sido feito a medição por dobras cutâneas, eu acredito que seja um pouco maior.

Editado Julho 21, 2024 às 22:19 por Gil23

[Joseph1]

Em 21/07/2024 em 19:11, Gil23 disse:

Já tive experiência com superávit descontrolado no passado e não foi bom, particularmente prefiro controlar o ganho de peso.

 

Edit: Sobre meu bf não acredito que seja esses 9% não, mesmo tendo sido feito a medição por dobras cutâneas, eu acredito que seja um pouco maior.

Se não foi bom para você meu mano, então continue da forma que está, individualmente é uma coisa muito importante. 

[Vitor_TW]

Em 21/07/2024 em 19:07, Gil23 disse:

Mano Vitor, passei por duas avaliações uma deu 1.76cm de altura e a outra 1.77cm, enfim, você diz que consigo ganhar 0.5kg mês, devo me preocupar se estiver ganhando mais do que isso? coisa de até 1kg ao mês? Digo isso pq como falei me preocupo muito com o Bf.

 

Cara, acho muito tranquilo de 0.5 a 1kg por mês. A minha resposta ali foi de que ganhar 0.5kg por mês é bem simples.

 

Pra mim uso 1kg por mês. Passou disso a síntese muscular não dá conta e acaba ganhando muita gordura junto. Eh inevitável ganhar gordura, mas... quanto menos melhor.

 

O trabalho de mandar essa gordura embora depois se torna muito mais simples se ela não estiver em excesso.

[Joseph1]

Em 21/07/2024 em 20:44, Vitor_Maromba disse:

Cara, acho muito tranquilo de 0.5 a 1kg por mês. A minha resposta ali foi de que ganhar 0.5kg por mês é bem simples.

Natural ?

[JMadruga]

Em 21/07/2024 em 21:11, Joseph1 disse:

Natural ?

Sim, mas não é tudo músculo né. Retenção intramuscular, pouco de gordura e etc 

 

aquelas métricas de 12kg de massa no primeiro ano de treino e dieta e sério, metade disso no segundo ano, metade da metade no terceiro e por aí em diante 

 

geralmente “limite natural” tá ali na casa de 10kg acima da altura com bf na casa de 9-10, tipo alguém de 1,80 com 90kg e bf de 10%(medidas acima disso dificilmente serão encontradas em naturais?

[Vitor_TW]

Em 21/07/2024 em 21:11, Joseph1 disse:

Natural ?

 

Sim, começando com bf baixo como ele está, bem ok. Tem bastante espaço pra crescer.

[Vitor_TW]

Em 21/07/2024 em 21:20, JMadruga disse:

Sim, mas não é tudo músculo né. Retenção intramuscular, pouco de gordura e etc 

 

aquelas métricas de 12kg de massa no primeiro ano de treino e dieta e sério, metade disso no segundo ano, metade da metade no terceiro e por aí em diante 

 

geralmente “limite natural” tá ali na casa de 10kg acima da altura com bf na casa de 9-10, tipo alguém de 1,80 com 90kg e bf de 10%(medidas acima disso dificilmente serão encontradas em naturais?

 

Eu desconsidero um pouco essas métricas. Um cara de 1,70 botar 80kg e conseguir manter um bf baixo é uma coisa, um cara de 1,90 botar 100kg e manter bf baixo é outra.

 

Sobre o bf tbem. Se parar pra analisar, a maioria das pessoas jamais terão um bf de 10%. Quiçá manterem esse bf.

 

Natural coloca shape bom sim, sem dúvidas, mas sobrepeso com bf baixo é trabalho de anos, tirando os iniciantes pelos motivos que já citou.

[JMadruga]

Em 21/07/2024 em 21:36, Vitor_Maromba disse:

 

Eu desconsidero um pouco essas métricas. Um cara de 1,70 botar 80kg e conseguir manter um bf baixo é uma coisa, um cara de 1,90 botar 100kg e manter bf baixo é outra.

 

Sobre o bf tbem. Se parar pra analisar, a maioria das pessoas jamais terão um bf de 10%. Quiçá manterem esse bf.

 

Natural coloca shape bom sim, sem dúvidas, mas sobrepeso com bf baixo é trabalho de anos, tirando os iniciantes pelos motivos que já citou.

Digo no sentido do máximo alcançável, não que seja algo fácil ou rápido.

 

com bf na casa de 14% à margem de peso ja sobe bem e quanto menor o bf mais difícil de manter a massa

 

isso sem contar fatores como maturidade muscular, densidade, distribuição da musculatura, duas pessoas com mesma altura, mesmo peso e mesmo bf podem ter físicos muito diferentes na estética 

[Gil23]

Em 21/07/2024 em 21:20, JMadruga disse:

geralmente “limite natural” tá ali na casa de 10kg acima da altura com bf na casa de 9-10, tipo alguém de 1,80 com 90kg e bf de 10%(medidas acima disso dificilmente serão encontradas em naturais?

Sempre achei que o limite natural era no máximo 5kg acima da altura com bf baixo, 10kg a cima acho bastante.

[JMadruga]

Em 21/07/2024 em 22:06, Gil23 disse:

Sempre achei que o limite natural era no máximo 5kg acima da altura com bf baixo, 10kg a cima acho bastante.

Se tu pegar as competições de fisiculturismo natural(não tô entrando aqui no mérito se são 100% confiáveis ou não) vai ver que na bodybuilding geralmente é por aí 

[Joseph1]

Em 21/07/2024 em 21:36, Vitor_Maromba disse:

1,90 botar 100kg

Esse cara estraga com meus sonhos, brincadeira, tu acha possível botar 100kg com uns 12 a 15% em 1.5 anos, partindo de 90 com 16% ? 

 

Tô em ganho de peso limpo mas com +700 kcal, pretendo chegar a 95 até o final do ano depois secar e ir repetindo esse processo. 

 

Tenho 

1.86 a 187 

90kg atual

Não natural, em TPC.

Editado Julho 22, 2024 às 12:40 por Joseph1

[Vitor_TW]

Em 22/07/2024 em 05:51, Joseph1 disse:

Esse cara estraga com meus sonhos, tu acha possível botar 100kg com uns 12 a 15% em 1.5 anos, partindo de 90 com 16% ? 

 

Tô em ganho de peso limpo mas com +700 kcal, pretendo chegar a 95 até o final do ano depois secar e ir repetindo esse processo. 

 

Tenho 

1.86 a 187 

90kg atual

Não natural, em TPC.

 

Com bf baixo bem difícil.

[Joseph1]

Em 22/07/2024 em 06:45, Vitor_Maromba disse:

Com bf baixo bem difícil

Será que com uns 15 a 18 ? 

[lorenzo_EP]

@Joseph1 1,90 pra 100kg e uns 14% dá, sim.

 

Em 1,5 ano? Não sei, depende de vários fatores. Por exemplo, o quanto teu eixo hormonal ficou bagunçado, isso pode te atrasar. Pensa em 3 anos que é mais realista.

[Visitante]

Em 21/07/2024 em 15:13, JMadruga disse:

Não entendi irmão? Acha viável ele ganhar 10kg em menos de 2 anos natural mantendo bf ?

 

eu não acho…

 

Agora se ele quer tomar bomba ou não aí com ele, só fiz comentário para ele não se frustar com a demora 

Ah cara, tu "mudou de postura" e agora se faz de bobo.

E não é questão de ranço igual você citou ali, é só a realidade mesmo.

 

Enfim, não vamos nos estender nisso, já deu.

Editado Julho 22, 2024 às 11:55 por Bruuninho

[Beerus]

Em 22/07/2024 em 05:51, Joseph1 disse:

Esse cara estraga com meus sonhos, tu acha possível botar 100kg com uns 12 a 15% em 1.5 anos, partindo de 90 com 16% ? 

 

Tô em ganho de peso limpo mas com +700 kcal, pretendo chegar a 95 até o final do ano depois secar e ir repetindo esse processo. 

 

Tenho 

1.86 a 187 

90kg atual

Não natural, em TPC.

Vamos pegar os exemplo dos dados médios que temos por ai

Quem começa a treinar e tem genética mediana ganha por ano de treino;

12kg no primeiro ano

6kg no segundo ano

3kg no terceiro ano e por ai vai

 

Não sei onde vc se encaixa mas por ja ter hominizado tb deve ter ido lá pra baixo nos ganhos, entao oq vc diz ai só com genetica dos deuses e recursos deles tb

[Gil23]

Mudei de academia, agora estou em uma que funciona aos sábados até 12:00, fiz um ABC2x essa semana, segue em baixo:

 

A 

 

Supino inclinado (Smith) - 50kg 8/8/7

Crucifixo (máquina) - 25kg 11/10/10

Elevação lateral - 8kg 9/8/8/7

Tríceps francês (polia) - 30kg 10/8/7

Panturrilha em pé (Smith) - 80kg 12/10/9/9/9

 

B 

 

Puxada supinada - 55kg 8/8/8/8

Remada aberta (máquina) - 7 placas 8/8/8

Crucifixo inverso (máquina) - 25kg 7/5/5

Rosca martelo - 10kg 7/7/6

Rosca scott (máquina) - 4 placas 10/6/6

 

C 

 

Agachamento Hack - 70kg 6/6/5

Afundo (Smith) - 40kg 8/8/7

Mesa flexora - 5 placas 8/8/9

Panturrilha em pé (Smith) - 80kg 10/10/10/10/9

 

A

 

Supino Inclinado (Smith) - 50kg 8/8/7

Crucifixo (máquina) - 30kg 10/9/9

Elevação lateral - 8kg 9/8/7/7

Triceps francês (polia) - 30kg 10/10/10

 

B 

 

Puxada supinada - 60kg 8/8/7/7

Remada aberta (máquina) - 7 placas 8/8/8

Crucifixo inverso (máquina) - 25kg 10/8/6

Rosca martelo - 10kg 10/10/10

Rosca inversa - 16kg 8/7/7

 

C

 

Agachamento Hack - 70kg 7/7/6

Mesa flexora - 6 placas 9/8/7

Cadeira flexora - 40kg 10/10/9

Panturrilha em pé (Smith) - 80kg 10/10/10/10/9

 

Volume:

 

Perna - 18 séries 

Panturrilha - 15 séries 

Costas - 14 séries 

Peito - 12 séries 

Ombro (lateral e posterior) - 14 séries 

Biceps e antebraço - 12 séries 

Tríceps - 6 séries

 

 

Peso em jejum: 

 

65.7kg

 

 

 

 

 

 

Editado Agosto 2, 2024 às 12:55 por Gil23

[Visitante]

Em 21/07/2024 em 21:20, JMadruga disse:

geralmente “limite natural” tá ali na casa de 10kg acima da altura com bf na casa de 9-10, tipo alguém de 1,80 com 90kg e bf de 10%(medidas acima disso dificilmente serão encontradas em naturais?

só existe limite natural pra quem para de treinar