Gostaria de sair do nível de iniciante na academia

[Sr. Karl]

Eu tenho 17 anos, altura: 1,71  treino há +7 meses, sai de 60kg para 73kg, e estou tendo resultados visíveis, tenho 20% de gordura corporal, (fiz a bioimpedancia e deu bem menos do que imaginava) em constante bulking porque eu gosto de comer pra caralho e a academia ajuda a manter e até reduzir o meu BF.
(Como bastante MESMO, faço utilização de creatina e bebo 4l de água por dia.) 

A minha evolução foi puramente por manter a constância na academia, eu estava lá todos os dias me forçando mentalmente a tudo, a minha vontade de acordar, fazer algo de útil no dia a dia, ir para a academia é ZERO, eu faço por disciplina, porque é o que eu tenho que fazer, porque é o meu dever.

E eu sou um iniciante na academia, eu estou perdido, gostaria de uma orientação sobre o que fazer, o que eu percebi que funcionou comigo foi treino isolado de alguns grupos musculares como peito, e o "egolifting" (tentando executar da melhor forma, mas com o maximo de carga possível, e fazendo até a falha do musculo, utilizando parciais no processo)
Talvez tenham alguns críticos aqui dizendo para diminuir a carga, e fazer mais repetições e séries, mas o que funcionou comigo nesses meses, foi colocar o máximo de carga possível e tentar fazer com a melhor execução, e o máximo de repetições possíveis.

Então se tiverem alguns vídeos, dicas, artigos, livros, lista de exercicios, tópicos do próprio forum, para eu poder aprender mais em como melhorar meus treinos e me situar no meio, eu agradeço. 

Editado Março 17, 2024 às 00:05 por Sr. Karl

[Sr. Karl]

Em 09/02/2024 em 11:20, Sr. Karl disse:

Eu tenho 17 anos, altura: 1,71  treino há +7 meses, sai de 60kg para 73kg, e estou tendo resultados visíveis, tenho 25 ~ 27% de gordura corporal, (iniciei a academia com 32% de BF, não faço cardio) em constante bulking porque eu gosto de comer pra caralho e a academia ajuda a manter e até reduzir o meu BF.
(Como bastante MESMO, faço utilização de creatina e bebo 4l de água por dia.)

A minha evolução foi puramente por manter a constância na academia, eu estava lá todos os dias me forçando mentalmente a tudo, a minha vontade de acordar, fazer algo de útil no dia a dia, ir para a academia é ZERO, eu faço por disciplina, porque é o que eu tenho que fazer, porque é o meu dever.

E eu sou um iniciante na academia, eu estou perdido, gostaria de uma orientação sobre o que fazer, o que eu percebi que funcionou comigo foi treino isolado de alguns grupos musculares como peito, e o "egolifting" (tentando executar da melhor forma, mas com o maximo de carga possível, e fazendo até a falha do musculo, utilizando parciais no processo)
Talvez tenham alguns críticos aqui dizendo para diminuir a carga, e fazer mais repetições e séries, mas o que funcionou comigo nesses meses, foi colocar o máximo de carga possível e tentar fazer com a melhor execução, e o máximo de repetições possíveis.

Então se tiverem alguns vídeos, dicas, artigos, livros, lista de exercicios, tópicos do próprio forum, para eu poder aprender mais em como melhorar meus treinos e me situar no meio, eu agradeço. 

 

Editado Fevereiro 9, 2024 às 14:22 por Sr. Karl

[Oliveiralan]

Só pesquisar aqui no forúm e na internet mesmo, sair de iniciante é tempo de treino e dieta, não é só ver um video ou outro, execução por mais que vc veja videos, é algo que se aprende e aprimora com o tempo, vc tem 17 anos, ta novo e ta começando, é só continuar treinando, e eu pararia com isso de "egolifter", talvez vc não ligue mas está sendo piada na academia fazendo isso, não adianta nada fazer com muita carga e uma bosta de amplitude, se destaque dos outros Enzos, e treine igual um adulto que não treina ego, já vai ajudar.

[Beerus]

 

[peregrinomaromba]

Você quer pular o período que mais vai ter resultado?

 

Para subir de nível, só com o tempo. Pode até ter teoria mas precisa de prática por um bom tempo, terá que ter paciência.

 

O que posso aconselhar: foque nas progressões (carga, repetições, execução, postura), faça algum cárdio, aprenda a comer limpo e a contabilizar os macros, faça alguma mobilidade e alongamentos (com bom senso).

 

No mais, tenha com base do treino os exercícios compostos e básicos que você terá resultados.

[Visitante]

25% de bf ? Tu ta uma bolinha irmão…

 

Ja fica difícil de comer gente…

 

 

cara, tu deixa de ser iniciante não agindo como iniciante…

 

1.calcular a dieta e  e macros com um leve superávit

 

2. para de ser vagamundo e fazer cardio

 

3. progredir carga nos básicos e ir anotando

 

4. dar tempo ao tempo 

[GordãoLanches]

Você tá com algumas ideias bem conturbadas em relação a treino e dieta, apesar da boa intenção.

 

Em 09/02/2024 em 11:20, Sr. Karl disse:

Eu tenho 17 anos, altura: 1,71  treino há +7 meses, sai de 60kg para 73kg, e estou tendo resultados visíveis, tenho 25 ~ 27% de gordura corporal, (iniciei a academia com 32% de BF, não faço cardio) em constante bulking porque eu gosto de comer pra caralho e a academia ajuda a manter e até reduzir o meu BF.
(Como bastante MESMO, faço utilização de creatina e bebo 4l de água por dia.) 

Aqui já vai o primeiro problema, você não faz dieta, o que vai te levar longe é pesar o que come e contabilizar, é chato pra cacete mas é o que funciona, não adianta ajustar tudo se aqui não souber o que está fazendo.

 

Essas medidas de BF não batem muito com os dados, não sei como foram retiradas, mas as chances disso aí ser puramente achismo é enorme.

 

Em 09/02/2024 em 11:20, Sr. Karl disse:

o que eu percebi que funcionou comigo foi treino isolado de alguns grupos musculares como peito

Nada errado com o bro-split, mas eu acho melhor qualquer programa PPL ou Upper/Lower. Duvido que demore 7 dias pro seu peitoral se recuperar do treino. Se for o caso a dieta tá ruim.

 

Em 09/02/2024 em 11:20, Sr. Karl disse:

e o "egolifting" (tentando executar da melhor forma, mas com o maximo de carga possível, e fazendo até a falha do musculo, utilizando parciais no processo)
Talvez tenham alguns críticos aqui dizendo para diminuir a carga, e fazer mais repetições e séries, mas o que funcionou comigo nesses meses, foi colocar o máximo de carga possível e tentar fazer com a melhor execução, e o máximo de repetições possíveis.

Isso não é egolifting, isso é treinar, ponto. Exercícios compostos você quer exatamente isso.

 

Em 09/02/2024 em 11:20, Sr. Karl disse:

Então se tiverem alguns vídeos, dicas, artigos, livros, lista de exercicios, tópicos do próprio forum, para eu poder aprender mais em como melhorar meus treinos e me situar no meio, eu agradeço. 

Tem a parte de artigos de treino, eu gosto de ler alguns diários sinceramente:
https://www.hipertrofia.org/forum/?forumId=38

Algumas recomendações: HeiseN, Thor, Guimers e Lorenzo. São os que mais tem dados e updates com fotos ou vídeos.

SaBiih voltou dos mortos recentemente também.

 

Fora isso tem todo conteúdo do blog que dá pra acessar de boa pelo header do fórum.

[somedieyoung_]

esse comer bastante não deve ser nem 3k de kcal, tu só deixa de ser iniciante sendo consistente com os treinos, dieta, cardio, descanso, etc... com 7 meses de treino não tem pra onde correr, todo mundo começa do zero, não queria acelerar etapas.

[Lucas]

Vou deixar aqui alguns tópicos que eu criei e podem ajudar:

 

TREINO:

 

Como planejar a montagem do seu treino

Upper/Lower by Schrödinger

[Versão 2.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia?

[Versão 3.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia?

Tópicos sobre periodização e progressão de cargas

[Versão 2.0] Periodização by Schrödinger

Deload by Schrödinger

 

DIETA:

 

Dieta Flexível by Schrödinger

Como fazer bulking e cutting limpos

Vamos conversar sobre carboidratos

Um resumo dos tipos de gordura: quais são “boas” e quais são “más”?

Calorias do álcool contam ou magicamente desaparecem?

Como calcular o gasto calórico diário

[Versão 2.0] Porque praticar uma alta ingestão de proteínas

 

Tem mais no Tópicos que eu criei.

 

[Sr. Karl]

Em 09/02/2024 em 11:30, peregrinomaromba disse:

Você quer pular o período que mais vai ter resultado?

 

Para subir de nível, só com o tempo. Pode até ter teoria mas precisa de prática por um bom tempo, terá que ter paciência.

 

O que posso aconselhar: foque nas progressões (carga, repetições, execução, postura), faça algum cárdio, aprenda a comer limpo e a contabilizar os macros, faça alguma mobilidade e alongamentos (com bom senso).

 

No mais, tenha com base do treino os exercícios compostos e básicos que você terá resultados.

Alguns que comentaram no meu post disse que estou querendo pular etapas, mas nem é isso, eu só quero evoluir mais em técnica e na minha planilha de treino, mas de fato eu não fazer cardio é muita vagabundisse, comecei a fazer mobilidade para alguns treinos como o de costas e em outros faço um aquecimento do musculo como o de triceps

[peregrinomaromba]

Em 09/02/2024 em 12:06, Sr. Karl disse:

Alguns que comentaram no meu post disse que estou querendo pular etapas, mas nem é isso, eu só quero evoluir mais em técnica e na minha planilha de treino, mas de fato eu não fazer cardio é muita vagabundisse, comecei a fazer mobilidade para alguns treinos como o de costas e em outros faço um aquecimento do musculo como o de triceps

Todos os treinos tem ter aquecimentos, mano. É em um treino sem aquecimentos que as merdas acontecem.

Aquecimento: 2/3 séries com 50% da sua carga de trabalho, 10 series ou mais longe da falha.

[Sr. Karl]

Em 09/02/2024 em 12:10, peregrinomaromba disse:

Todos os treinos tem ter aquecimentos, mano. É em um treino sem aquecimentos que as merdas acontecem.

Aquecimento: 2/3 séries com 50% da sua carga de trabalho, 10 series ou mais longe da falha.

hmm vlw, me elucidou mais sobre a questão do aquecimento, vou começar todos os meus treinos dessa forma.

[Sr. Karl]

Em 09/02/2024 em 11:33, GordãoLanches disse:

Você tá com algumas ideias bem conturbadas em relação a treino e dieta, apesar da boa intenção.

 

Aqui já vai o primeiro problema, você não faz dieta, o que vai te levar longe é pesar o que come e contabilizar, é chato pra cacete mas é o que funciona, não adianta ajustar tudo se aqui não souber o que está fazendo.

 

Essas medidas de BF não batem muito com os dados, não sei como foram retiradas, mas as chances disso aí ser puramente achismo é enorme.

 

Nada errado com o bro-split, mas eu acho melhor qualquer programa PPL ou Upper/Lower. Duvido que demore 7 dias pro seu peitoral se recuperar do treino. Se for o caso a dieta tá ruim.

 

Isso não é egolifting, isso é treinar, ponto. Exercícios compostos você quer exatamente isso.

 

Tem a parte de artigos de treino, eu gosto de ler alguns diários sinceramente:
https://www.hipertrofia.org/forum/?forumId=38

Algumas recomendações: HeiseN, Thor, Guimers e Lorenzo. São os que mais tem dados e updates com fotos ou vídeos.

SaBiih voltou dos mortos recentemente também.

 

Fora isso tem todo conteúdo do blog que dá pra acessar de boa pelo header do fórum.

Sim eu faço bro-split, mas um problema que percebi é que em 1 ~ 2 dias o meu peito por exemplo já está recuperado e pronto para mais uma sessão de treinos... daí eu tenho que esperar até segunda-feira para novamente fazer meu treino de peito... Vou pesquisar sobre esses programas de treinamento que você citou 

[Super Ogro]

Em 09/02/2024 em 11:20, Sr. Karl disse:

ir para a academia é ZERO, eu faço por disciplina, porque é o que eu tenho que fazer, porque é o meu dever

Papinho de merda, cara. Tu tem 17 anos, vai curtir a vida. Acha algum esporte que curta, mete uma dieta pra deixar de ser gordo. Mas não vale a pena queimar teu curto tempo de existência fazendo algo que não gosta.

[PedroAfonso44]

Para falar sobre os "níveis", precsisamos saber sobre o que, qual é seu objetivo? Se seu objetivo for levantar peso, o peso levantado vai definir sua proficiência; se seu objetivo for ganhar volume muscular, a quantidade de musculos que definirá sua proficiência.

 

Meu objetivo pessoal é ganhar o máximo de músculo possível naturalmente, é a respeito disso que estudo, reflito e é a respeito disso que darei minha classificação.

 

As estimativas de limite máximo de massa muscular em kg para um homem natural, é a altura em cm -90 com um bf em torno de 10 a 12%. Assim, alguém nessa condição eu classifico como expert, a elite.

Os 5 kg anteriores são os mais díficeis e alguém nessa condição eu classifico como avançado.

Os 5 kg antecedentes não são tão dificeis como os ultimos 5kg, mas já é uma condição que não se vai chegar sem dedicação, é preciso treino, dieta e descanço adequados e consistentes, é onde a maioria falha e chegam naquela posção de "intermediário por uma vida toda". É onde eu me classifico mesmo com 7 anos de musculação.

Por fim, até chegar nessa condição (altura em cm -100 com 10 - 12% de bf), eu classifico como iniciante, é onde é possivel chegar com consistencia mas treino e dieta falhos.

 

Vou dar meu exemplo, tenho 176cm; dessa forma, com 10-12% de bf eu me classificaria como elite com 86kg, avançado de 81 a 86kg, intermediário de 76 a 81 kg e a baixo de 76kg como iniciante.

 

Por fim, respondendo sua pergunta de forma simples, você vai deixar de ser iniciante com treino, dieta e descanço adequados, o tempo que levará só deus sabe.

 

Se você quer se desenvolver intelectualmente para encurtar o processo, sugiro começar zerarando os videos detonando em cinesiologia do will detilli, entendendo as funções dos musculos você entenderá como treiná-los melhor.