Tarde galera!

Dei uma pesquisada no fórum sobre, e vi que existem alguns métodos diferentes para se fazer o ciclo de carbo, com relação a frequência de dias de alto e baixo carboidrato.

Baseado na vivência de vocês, que tem mais experiência, qual costuma ser mais eficiente?

Hoje, eu tenho feito dois refeeds na semana: domingo e quarta. Na última refeição desses dias, costumo comer o equivalente a 3x o carbo da refeição normal. 

Agradeço desde já os relatos! 

Em 03/02/2024 em 13:44, Polaco88 disse:

Tarde galera!

Dei uma pesquisada no fórum sobre, e vi que existem alguns métodos diferentes para se fazer o ciclo de carbo, com relação a frequência de dias de alto e baixo carboidrato.

Baseado na vivência de vocês, que tem mais experiência, qual costuma ser mais eficiente?

Hoje, eu tenho feito dois refeeds na semana: domingo e quarta. Na última refeição desses dias, costumo comer o equivalente a 3x o carbo da refeição normal. 

Agradeço desde já os relatos! 

Tem q cuidar pra não extrapolar as kcal no dia de carbo alto/refeed. Se pudar manter as kcal parecida melhor. 

Baixar as gorduras e depois a proteína. Pode deixar a gordura bem próximo de 0, desde que nos outros dias vc esteja comendo gordura direito.

Maioria dos coachs faz refeed em dia de descanso pra dar tempo de encher o glicogênio.

Em 06/02/2024 em 08:52, surf disse:

Maioria dos coachs faz refeed em dia de descanso pra dar tempo de encher o glicogênio.

Sim. Neil Heil é um deles. 

Tem coach que faz ciclo semanal, entre semanas de alto e baixo carbo. 

Mais eficiente em quê? Perda gordura? Se tiver diferença, é mínima. 

Agora, pra repor glicogênio é manter rendimento no treino, depende. Pois um dia de carbo alto pode não ser suficiente. 

Pra mim funciona fazer 4 dias de carbo baixo e 3 normal - de 1.5x a 2x mais que os dias de carbo baixo.

Ou lançar uma bomba calórica no dia de ref livre, também funciona, pelo menos pra mim.

Editado 6/02/2024 às 12:28 02/6, 2024 por Oliveiralan

Em 06/02/2024 em 09:06, VND_138 disse:

Sim. Neil Heil é um deles. 

Tem coach que faz ciclo semanal, entre semanas de alto e baixo carbo. 

Mais eficiente em quê? Perda gordura? Se tiver diferença, é mínima. 

Agora, pra repor glicogênio é manter rendimento no treino, depende. Pois um dia de carbo alto pode não ser suficiente. 

Concordo com tudo. Tem tbm a questão de ficar flat/ não ter pump que incomoda muita gente.

Unico ponto é que se vc acaba fazendo menos reps, menos carga, menos volume vai gastar menos kcal no treino.

Um broder coach/nutri já me disse usar isso como parâmetro

Um natural iniciante 400-500

intermediário 500-600

hormonizado é bem variável conforme o tamanho do monstro, mas disse já ter feito +1kg de carbo, com insulina e outras parada é claro.

Em 06/02/2024 em 09:06, VND_138 disse:

Sim. Neil Heil é um deles. 

Tem coach que faz ciclo semanal, entre semanas de alto e baixo carbo. 

Mais eficiente em quê? Perda gordura? Se tiver diferença, é mínima. 

Agora, pra repor glicogênio é manter rendimento no treino, depende. Pois um dia de carbo alto pode não ser suficiente. 

Então man, costumo fazer os refeeds assim: hoje to comendo 100g de batata inglesa na janta. Quarta e domingo na última ref subo pra 450. Não tenho me sentido mais fraco no treino, volume e intensidade continuam.

nao consigo progredir carga mais, porém acredito ser por conta do baixo carbo mesmo, mas consegui manter a que estava.

o ponto maior eh a questão de estagnar no peso. Que baixa no máximo 1 kg por mês. 

Em 03/02/2024 em 13:44, Polaco88 disse:

Tarde galera!

Dei uma pesquisada no fórum sobre, e vi que existem alguns métodos diferentes para se fazer o ciclo de carbo, com relação a frequência de dias de alto e baixo carboidrato.

Baseado na vivência de vocês, que tem mais experiência, qual costuma ser mais eficiente?

Hoje, eu tenho feito dois refeeds na semana: domingo e quarta. Na última refeição desses dias, costumo comer o equivalente a 3x o carbo da refeição normal. 

Agradeço desde já os relatos! 

No final oq importa é sua carga calórica semanal, soma todos os dias e ve qtas calorias vc esta consumindo, os dias servem mais como um alivio mental pois vc sabe q em x dias vai poder comer um pouco mais 

Em 06/02/2024 em 11:36, Dougwar disse:

No final oq importa é sua carga calórica semanal, soma todos os dias e ve qtas calorias vc esta consumindo, os dias servem mais como um alivio mental pois vc sabe q em x dias vai poder comer um pouco mais 

Man, to na casa dos 1600 diário. Evito ao máximo refeição livre, e faço os refeeds certinhos… quando saio vez ou outra compenso não fazendo os refeeds e cortando o carbo das refeições pra não ter aporte calórico muito grande no dia. 

Obrigado pelo relato !

Em 06/02/2024 em 11:41, Polaco88 disse:

Man, to na casa dos 1600 diário. Evito ao máximo refeição livre, e faço os refeeds certinhos… quando saio vez ou outra compenso não fazendo os refeeds e cortando o carbo das refeições pra não ter aporte calórico muito grande no dia. 

Obrigado pelo relato !

qdo faz refeed como fica as calorias do dia? e qts refeeds vc faz?

Em 06/02/2024 em 11:45, Dougwar disse:

qdo faz refeed como fica as calorias do dia? e qts refeeds vc faz?

São dois refeeds na semana, quarta e domingo. Nesses dias fecho a kcal diária em 1900-2000.

qual teu peso, altura e idade, ta consumindo em media 1700kcal isso é bem pouco pra um homem, minha mulher de 60kg ta nessa faixa e perdendo peso

Em 06/02/2024 em 11:57, Dougwar disse:

qual teu peso, altura e idade, ta consumindo em media 1700kcal isso é bem pouco pra um homem, minha mulher de 60kg ta nessa faixa e perdendo peso

To com 1.75 e 79 kg … 36 anos 

Muita pouca caloria. Qual o próximo passo? Descer pra 1.000 calorias por dia?

Sobe pra manutenção e mantém umas 3 semanas. Depois vai cortando aos poucos. 

Eu faria isso. Não precisa desse extremismo todo. 

Em 06/02/2024 em 13:24, VND_138 disse:

Muita pouca caloria. Qual o próximo passo? Descer pra 1.000 calorias por dia?

Sobe pra manutenção e mantém umas 3 semanas. Depois vai cortando aos poucos. 

Eu faria isso. Não precisa desse extremismo todo. 

Não eh extremismo. Não estou começando o Cutting agora, e por isso pedi relatos e sugestões. Obrigado pela opinião.

1.600 calorias pro seu peso, altura e sendo natural, é extremismo cara. Não tem a ver se está começando o cut ou não.

Mas se não pensa assim, sem problemas. Não falei por mal. 

Em 06/02/2024 em 14:59, VND_138 disse:

1.600 calorias pro seu peso, altura e sendo natural, é extremismo cara. Não tem a ver se está começando o cut ou não.

Mas se não pensa assim, sem problemas. Não falei por mal. 

Relax man, só digo pq mesmo nessa faixa de kcal to com dificuldade do peso cair