Olá, pessoal! 
 

Gostaria de uma avaliação geral de vocês do fórum com relação ao meu shape/próximos passos. Sintam-se livres para expressar a opinião de vocês e recomendações!

Tenho 22 anos, 180cm e atualmente peso 90kg. Treino “sério” há 3 anos. (Natural obviamente, não pretendo usar hormônios por hora).

Venho de um bulking um pouco “gordo” em que cheguei a 96kg. Estou na 11a semana de cutting, em que durante todas semanas não mudei nada na dieta nem treino, pois o peso/shape sempre evoluiu conforme o esperado, sempre foi:
- 5 treinos na semana, sendo PPL sequencial 
- 5 cardios de 30 minutos na esteira (velocidade 6.5 e inclinação 7)
- 245g de carboidratos, 55g de gorduras e 185g de proteínas - (2.200 calorias) 
- 1 ref livre a cada 3 semanas, tentando não comer o mundo e restringir a máximo de 3.000 calorias

Gostaria de saber meu BF atual no olhômetro de vocês e dicas de próximos passos. 

Valeu, galera! 

Fotos:
https://uploaddeimagens.com.br/imagens/iDJ0qBc
https://uploaddeimagens.com.br/imagens/p9qgMHI
https://uploaddeimagens.com.br/imagens/vnmRh6E
https://uploaddeimagens.com.br/imagens/AjE-o_I

Editado 27/11/2023 às 22:16 11/27, 2023 por Jax Teller SOA (veja o histórico de edições)

Shape tá massa dms, eu acho que daria pra levar ainda mais esse bulking, mas você deve ter tido o feeling, eu só aumentaria o cardio pra 1 hora no mais shape tá foda dms

Em 27/11/2023 em 18:53, jvrs disse:

Shape tá massa dms, eu acho que daria pra levar ainda mais esse bulking, mas você deve ter tido o feeling, eu só aumentaria o cardio pra 1 hora no mais shape tá foda dms

Então, irmão, eu nem postei a foto no fim do bulking porque tava feio demais kkkkkk só ganhando gordura, as que coloquei são todas atuais! 
obrigado pelo elogios! 
1 hora de cardio 5x na semana? Acha que não seria demais? Me sinto meio cansado recentemente, não sei se pelo tempo de déficit calórico, hora de deload, realmente não sei, as refeições livres não tiram esse cansaço, saca 

Editado 27/11/2023 às 22:12 11/27, 2023 por Jax Teller SOA (veja o histórico de edições)

Shape foda meu mano, pegava facil.

Em 27/11/2023 em 18:56, Jax Teller SOA disse:

Então, irmão, eu nem postei a foto no fim do bulking porque tava feio demais kkkkkk só ganhando gordura, as que coloquei são todas atuais! 
obrigado pelo elogios! 
1 hora de cardio 5x na semana? Acha que não seria demais? Me sinto meio cansado recentemente, não se se pelo tempo de déficit calórico, hora de deload, realmente não sei, as refeições livres não tira esse cansaço, saca 

Provavelmente esse cansaço vem da baixa ingestão de calorias, tenho isso direto tbm, e por não gostar de me restringir tanto eu compenso no cardio, poderia ser uma estratégia pra você

 

EDIT: como você mesmo disse, você é natural, não é legal ter um déficit tão agressivo, vai acabar sacrificando mm demais no processo

Editado 27/11/2023 às 22:00 11/27, 2023 por jvrs (veja o histórico de edições)

Em 27/11/2023 em 18:57, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Shape foda meu mano, pegava facil.

Trocou o amante ? Antes era o @HeiseN_

Em 27/11/2023 em 18:57, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Shape foda meu mano, pegava facil.

HAHAHAHAHAHA! Pegava pra fazer aquecimento no OHP, né, bro 

Valeu, thor! 

Em 27/11/2023 em 18:59, jvrs disse:

Provavelmente esse cansaço vem da baixa ingestão de calorias, tenho isso direto tbm, e por não gostar de me restringir tanto eu compenso no cardio, poderia ser uma estratégia pra você

 

EDIT: como você mesmo disse, você é natural, não é legal ter um déficit tão agressivo, vai acabar sacrificando mm demais no processo

Entendi, o foda é ter pique de ficar uma hora na esteira kkkkkkkk mas valeu pela dica, vou considerar! Talvez aumentar o cardio e um pouco da comida pras coisas ficarem mais eficientes 

Em 27/11/2023 em 19:08, jvrs disse:

Trocou o amante ? Antes era o @HeiseN_

🤭

Em 27/11/2023 em 19:08, jvrs disse:

Trocou o amante ? Antes era o @HeiseN_

Bixo, tô no meio da rua fazendo um cardio. Chegando em casa eu vejo essa libertinagem aí.

 

Thorzao vai dormir no sofá hoje!

 

EDIT: Tá perdoado, eu amassava fácil também, é dentro!

 

Bora marcar um rolê nós tudo rs.

 

Editado 27/11/2023 às 22:41 11/27, 2023 por HeiseN_ (veja o histórico de edições)

Em 27/11/2023 em 19:34, HeiseN_ disse:

Bixo, tô no meio da rua fazendo um cardio. Chegando em casa eu vejo essa libertinagem aí.

 

Thorzao vai dormir no sofá hoje!

 

Se existe sofá king box, será necessário agora! KKKKKK 

Em 27/11/2023 em 19:34, HeiseN_ disse:

EDIT: Tá perdoado, eu amassava fácil também, é dentro!

 

Bora marcar um rolê nós tudo rs.

@jvrs se liga no triangulo que tu junto.

 

Na moral, passei mal de rir com esse tópico.

Mano @Jax Teller SOA tu devia criar um diario, acaba virando inspiração pra muita gente!

Editado 27/11/2023 às 22:49 11/27, 2023 por ThorMitologicamenteAcurado (veja o histórico de edições)

Em 27/11/2023 em 19:47, ThorMitologicamenteAcurado disse:

@jvrs se liga no triangulo que tu junto.

 

Na moral, passei mal de rir com esse post.

Estou finalizando um cutting, provavelmente em janeiro já vou dar início a um diário, e vai rolar fotinha aí tô dentro dessa aí

 

EDIT: O único que já viu meu rosto foi o heinsen em uma foto no LinkedIn de 5 anos atrás kkkk

Editado 27/11/2023 às 22:51 11/27, 2023 por jvrs (veja o histórico de edições)

Em 27/11/2023 em 19:50, jvrs disse:

 

EDIT: O único que já viu meu rosto foi o heinsen em uma foto no LinkedIn de 5 anos atrás kkkk

Era dentro também cof.

 

Em 27/11/2023 em 19:47, ThorMitologicamenteAcurado disse:

@jvrs se liga no triangulo que tu junto.

 

Na moral, passei mal de rir com esse tópico.

Mano @Jax Teller SOA tu devia criar um diario, acaba virando inspiração pra muita gente!

Pô, cara, sou novo no fórum e tava lendo o seu, do Heisen, @Guimers, muito interessante a maneira que abordam! Vou pensar em fazer um.

 

@cadumonteiro, @Vitor_Maromba, @lorenzo_EP, @carlosfelipe.bas poderiam dar vossas opiniões, por gentileza, curto as respostas de vocês por aqui!

Diario ajuda a manter a constancia.
Sobre o shape, faria bulk.
Reduzir cardio pra 3 dias, ou manter os dias so que abaixar pra 15/20mins. 
Não subir a gordura, só subir carbo.

Em 28/11/2023 em 10:30, Jax Teller SOA disse:

@cadumonteiro, @Vitor_Maromba, @lorenzo_EP, @carlosfelipe.bas poderiam dar vossas opiniões, por gentileza, curto as respostas de vocês por aqui!

 

BF tá baixo, mas não chuto um número pelas fotos que tu postou.

 

Se tu pretende te manter natural, não tem mistério: são períodos de bulking leve intercalados com períodos de manutenção. Cutting nunca.

 

Os caras estão foda, avaliando fotos que parecem  tiradas para o closed friend's, é para seduzir pessoal do forum ou avaliar?.

 

 

Editado 28/11/2023 às 13:44 11/28, 2023 por projetohuck2 (veja o histórico de edições)

Em 28/11/2023 em 10:33, Guimers disse:

Diario ajuda a manter a constancia.
Sobre o shape, faria bulk.
Reduzir cardio pra 3 dias, ou manter os dias so que abaixar pra 15/20mins. 
Não subir a gordura, só subir carbo.

Valeu, cara! Você faria isso tudo de uma só vez? Já abaixaria o cardio e subiria os carbos? Quantas gramas por dia a mais você colocaria?

 

Em 28/11/2023 em 10:37, lorenzo_EP disse:

 

BF tá baixo, mas não chuto um número pelas fotos que tu postou.

 

Se tu pretende te manter natural, não tem mistério: são períodos de bulking leve intercalados com períodos de manutenção. Cutting nunca.

 

Perfeito, vou tentar essa estratégia. Lorenzo, você já chegou a errar a mão em algum bulking e conseguiu concertar somente voltando pra manutenção? Como você equilibra refeições livres durante o bulking, já que precisa tomar muito cuidado pois estamos em ambiente de superávit (digo refeições como rodízio com a família, churrasco etc, coisas que não dá pra encaixar) 

 

Em 28/11/2023 em 10:44, projetohuck2 disse:

Os caras estão foda, avaliando fotos que parecem  tiradas para o closed friend's, é para seduzir pessoal do forum ou avaliar?.

 

 

KKKKKKKKKKKKKKKKK! não costumo tirar fotos pra acompanhar o shape nas poses padrões, quis montar o tópico e só tinha desse tipo na minha galeria, o motivo? Você sabe KKKK

Em 28/11/2023 em 10:48, Jax Teller SOA disse:

Perfeito, vou tentar essa estratégia. Lorenzo, você já chegou a errar a mão em algum bulking e conseguiu concertar somente voltando pra manutenção? Como você equilibra refeições livres durante o bulking, já que precisa tomar muito cuidado pois estamos em ambiente de superávit (digo refeições como rodízio com a família, churrasco etc, coisas que não dá pra encaixar) 

 

Nunca perdi a mão, porque nunca fiz bulking agressivo. Já fiz bulking com resultados fracos, mas meu BF nunca passou de 12%, então foi só voltar pra manutenção e resolvido.

 

Só que isso é bem individual e sei que não sou o padrão, sempre tive essa facilidade pra ser seco (basta ver meu último bulking, que comecei com 9,2 e terminei com 9,8% de gordura). E por ter essa facilidade, não tenho paranoia com eventuais refeições livre. Em dia de evento com família ou amigos, faço todas as outras refeições como num dia normal, porém não peso nada. E vida que segue.

 

Em 28/11/2023 em 10:55, lorenzo_EP disse:

 

Nunca perdi a mão, porque nunca fiz bulking agressivo. Já fiz bulking com resultados fracos, mas meu BF nunca passou de 12%, então foi só voltar pra manutenção e resolvido.

 

Só que isso é bem individual e sei que não sou o padrão, sempre tive essa facilidade pra ser seco (basta ver meu último bulking, que comecei com 9,2 e terminei com 9,8% de gordura). E por ter essa facilidade, não tenho paranoia com eventuais refeições livre. Em dia de evento com família ou amigos, faço todas as outras refeições como num dia normal, porém não peso nada. E vida que segue.

 

Entendi, desculpe tantas perguntar, mas quando você migra da manutenção pro bulk, quantas calorias aumenta por semana? Com qual frequência? Depende da resposta do shape? 

Em 28/11/2023 em 11:01, Jax Teller SOA disse:

Entendi, desculpe tantas perguntar, mas quando você migra da manutenção pro bulk, quantas calorias aumenta por semana? Com qual frequência? Depende da resposta do shape? 

 

Somente um aumento, de 200 a 300kcal, até isso virar a "nova manutenção".

 

fake natty 

Em 28/11/2023 em 10:30, Jax Teller SOA disse:

Pô, cara, sou novo no fórum e tava lendo o seu, do Heisen, @Guimers, muito interessante a maneira que abordam! Vou pensar em fazer um.

 

@cadumonteiro, @Vitor_Maromba, @lorenzo_EP, @carlosfelipe.bas poderiam dar vossas opiniões, por gentileza, curto as respostas de vocês por aqui!

 

Acho que em time que tá ganhando não tem pq mexer.

Talvez alternar intensidade e tempo dos cardios pra modificar o estímulo e tbm n ficar tão monótono.

E não tenha medo de tirar alguns dias de descanso quando se sentir excessivamente cansado ou perdendo rendimento em outras áreas da vida.

 

Em 28/11/2023 em 10:37, lorenzo_EP disse:

 

BF tá baixo, mas não chuto um número pelas fotos que tu postou.

 

Se tu pretende te manter natural, não tem mistério: são períodos de bulking leve intercalados com períodos de manutenção. Cutting nunca.

 

 

Exatamente o que ele disse acima.

Em 28/11/2023 em 10:30, Jax Teller SOA disse:

Pô, cara, sou novo no fórum e tava lendo o seu, do Heisen, @Guimers, muito interessante a maneira que abordam! Vou pensar em fazer um.

 

@cadumonteiro, @Vitor_Maromba, @lorenzo_EP, @carlosfelipe.bas poderiam dar vossas opiniões, por gentileza, curto as respostas de vocês por aqui!

Primeiramente

Muito dentro, tá junto com o @Guimers como meu delício favorito, abre um onlyfans que a galera aqui vai assinar.

 Kkkk

 

Falando sério, esquece número de BF nem atleta se prende nisso, o lance é ver a definição, a espessura da pele.

 

Caloria tá bem baixa, uma hora a máquina chora.

 

Pessoal já cantou a pedra antes de mim.

Dá pra fazer uma manutenção deixar o corpo responder e ir subindo aos poucos, sempre 200/300kcal

Dá pra baixar o cardio um pouco, mas sempre mantendo, procura fazer pelo menos 2x na semana em maior intensidade, e se ver que ganhou gordura primeiro aumenta um pouco o cardio e depois reduz calorias.

 

Vai controlando o ganho de gordura medindo a cintura e abdômen

Se tiver ganhando 1kg por semana é gordura

Bulking legal ganha 300/500g por semana e tá ótimo 

Em 27/11/2023 em 18:50, Jax Teller SOA disse:

Gostaria de uma avaliação geral de vocês do fórum com relação ao meu shape/próximos passos.

Para avaliar e orientar os próximos passos precisamos saber onde vc quer chegar, quais seus objetivos.

Se for pra ir a praia ja ta bom, mas diz ai.

Pra saber se um shape ta bom seria interessante vc postar uma foto que apareça tudo, pois fisico é comparação, tipo como esta a perna em relação ao tronco, como ta o braço em relação aos ombros e peito e por ai vai, partes isoladas nao tem como comparar

Editado 28/11/2023 às 15:42 11/28, 2023 por Dougwar (veja o histórico de edições)

Em 27/11/2023 em 19:34, HeiseN_ disse:

Bixo, tô no meio da rua fazendo um cardio. Chegando em casa eu vejo essa libertinagem aí.

 

Thorzao vai dormir no sofá hoje!

 

EDIT: Tá perdoado, eu amassava fácil também, é dentro!

 

Bora marcar um rolê nós tudo rs.

 

 

laele mil vezes.

 

Nice shape mano

Em 28/11/2023 em 11:52, Jlanski disse:

fake natty 

Como ousa 😞

 

Em 28/11/2023 em 12:01, carlosfelipe.bas disse:

 

Acho que em time que tá ganhando não tem pq mexer.

Talvez alternar intensidade e tempo dos cardios pra modificar o estímulo e tbm n ficar tão monótono.

E não tenha medo de tirar alguns dias de descanso quando se sentir excessivamente cansado ou perdendo rendimento em outras áreas da vida.

 

 

Exatamente o que ele disse acima.

Pô, BAS, valeu pelas dicas. Acha que vale a pena continuar secando ou apenas vou chegar numa condição melhor que não vai agregar pro início do bulking?

Com relação a mudança de cardio, sair da esteira velocidade 6.5 e inclinada para o simulador de escada algumas vezes por semana já daria uma quebrada? Sinto que não dá pra aumentar intensidade na esteira mais, já ando quase correndo, e não queria correr porque as esteiras lá da academia literalmente gritam quando alguém corre KKKKK!

Em 28/11/2023 em 12:36, cadumonteiro disse:

Primeiramente

Muito dentro, tá junto com o @Guimers como meu delício favorito, abre um onlyfans que a galera aqui vai assinar.

 Kkkk

 

Falando sério, esquece número de BF nem atleta se prende nisso, o lance é ver a definição, a espessura da pele.

 

Caloria tá bem baixa, uma hora a máquina chora.

 

Pessoal já cantou a pedra antes de mim.

Dá pra fazer uma manutenção deixar o corpo responder e ir subindo aos poucos, sempre 200/300kcal

Dá pra baixar o cardio um pouco, mas sempre mantendo, procura fazer pelo menos 2x na semana em maior intensidade, e se ver que ganhou gordura primeiro aumenta um pouco o cardio e depois reduz calorias.

 

Vai controlando o ganho de gordura medindo a cintura e abdômen

Se tiver ganhando 1kg por semana é gordura

Bulking legal ganha 300/500g por semana e tá ótimo 

KKKKKK! Vocês estão aumentando muito minha auto estima, me acho muito paia nessas fotos. Valeu pelas dicas e elogio!

Repito a mesma pergunta que fiz pro BAS, cardio de alta intensidade poderia ser escada? Não dá pra correr na esteira da minha academia. 
Você como nutricionista profissional, acha alguma vantagem passar desse ponto no cutting pra iniciar a transição e depois bulk? Já escutei ser interessante sempre secar bem antes de iniciar o bulking porque isso trás mais maturidade, o que acha?

 

Em 28/11/2023 em 12:41, Dougwar disse:

Para avaliar e orientar os próximos passos precisamos saber onde vc quer chegar, quais seus objetivos.

Se for pra ir a praia ja ta bom, mas diz ai.

Pra saber se um shape ta bom seria interessante vc postar uma foto que apareça tudo, pois fisico é comparação, tipo como esta a perna em relação ao tronco, como ta o braço em relação aos ombros e peito e por ai vai, partes isoladas nao tem como comparar

Então, Doug, como não faço acompanhando com ninguém e nem tiro fotos padrões para acompanhar a evolução (erro meu), não tenho esse tipo de foto, vou tentar tirar logo. Meu objetivo é o estilo de vida, ir melhorando meu shape dentro do possível, adicionando MM com o passar do tempo, só isso.

 

Em 28/11/2023 em 13:09, Pe1x1nho disse:

 

laele mil vezes.

 

Nice shape mano

Obrigado, meu parceiro!

PS: passa fome quem quer em cutting, a panelinha de almoço: https://uploaddeimagens.com.br/imagens/maAtXxM

Quem aí é do time que come com os olhos? Nada de pratinho HAHAHAHA!

 

150g de arroz, 70g de frango cozido, 140g de soja já hidratada e 200g de legumes (chuchu e cenoura) 

Em 28/11/2023 em 10:37, lorenzo_EP disse:

 

BF tá baixo, mas não chuto um número pelas fotos que tu postou.

 

Se tu pretende te manter natural, não tem mistério: são períodos de bulking leve intercalados com períodos de manutenção. Cutting nunca.

 

 

Voto com o relator, eh isso.