Relato Thors Dagbok: Deus da Power Belly em Busca do Supino de 210kg

[Super Ogro]

Em 26/02/2024 em 12:47, HeiseN_ disse:

O melhor é a plenitude do cidadão cruzando as pernas prestes a vomitar.

 

Acho que ali já tinha ido e voltado, só tava apreciando o repeteco do café da manhã kkkkkkk

[ThorMitologicamenteAcurado]

Em 26/02/2024 em 12:47, HeiseN_ disse:

O melhor é a plenitude do cidadão cruzando as pernas prestes a vomitar.

 

 

Em 26/02/2024 em 12:52, Super Ogro disse:

Acho que ali já tinha ido e voltado, só tava apreciando o repeteco do café da manhã kkkkkkk

 

KKKKKKKKKKKKKK exatamente.

Fui rapido no gatilho pra mandar de volta pra dentro. Não queria sujar os equipamentos.

 

Ali acabei parando para contemplar minhas decições com 180kg a 3cm do pescoço.

[arkham]

Em 24/02/2024 em 15:45, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Falai meus manos

Voces tambem conhecem aquele cara que fica se fazendo de durão mas na verdade é um fofo?

Hoje, hoje não, ontem eu fiz aquele treino nada convencional. 

 

Treino de Ontem

Manos ontem eu fiz um treino com foco em corrigir aquele bar path horroroso do agacho.

Gostaria de já agradecer aqui @Lucas, o Schrödinger @Coach.Wagner por terem me passado a letra sobre essa correção.

 

Agachamento com Pausa na Subida 4x3x150kg

 

 

Pensem num exercicio filho da puta, extremamente desafiador.

Na verdade, tão desafiador que eu até gostei. Hoje em dia agacho com 220kg com certa facilidade, aí estou me cagando com 150kg.

 

"O ponto principal desse exercicio não é apenas fortalecer o sticking point, mas tambem encontrar uma posição mais eficiente para fazer força"

                                                          -Wagner, Coach

 

Essa foi a minha primeira vez fazendo o exercicio, e olhem como o bar path estava saindo:

 

 

Consideravelmente melhor que o meu agacho com 220kg. Boto fé que esse exercicio fará milagres.

Wagner tambem me passou essa progressão:

Semana 1: 4seg de pausa 4x3x60%
Semana 2: 4seg de pausa 4x2x65%
Semana 3: 3seg de pausa 4x3x65%
Semana 4: 3seg de pausa 4x2x70%
Semana 5: 2seg de pausa 4x3x70%
Semana 6: 2seg de pausa 4x2x75%

 

Essa semana fiz a semana 1, com 4s de pausa. Não sei se foram mesmo 4s mas para mim foram 4 horas.

 

O Lucas acabou me recomendando tambem testar um Good Morning, mas hoje eu fui teimoso e fiz isso aqui:

 

Deadlift 220kg

 

 

Essa foi a primeira tentativa, o grip acabou abrindo feio. To com o grip bem cagado mas já to com umas ideias para melhorar isso que peguei dos videos do Hafthor (meu irmãozinho).

Acabei não fazendo lockando.

 

Deadlift 220kg STRAP

 

 

Real que fiquei feliz em saber que 220kg ainda estão de boa. Não fiz mais para evitar a fadiga.

Ando muito relaxado com o Deadlift meus manos. Mas esse ano ainda levanto 300kg nessa desgraça.

 

Não é só isso por hoje meus manos.

Vou repartir esse post em dois porque eu quero.

Seguem ai:

Cara essa pausa no agacho assalta a força e a alma vai junto Rsrs bem difícil. Só vai amigo 

[ThorMitologicamenteAcurado]

Falai meus manos

Por acaso por acaso por acaso?

Hoje foi aquele treino de Agachamento, RDL e Barra Fixa

Bora ver

 

Agachamento 220kg - 2 reps 

 

 

A proposta desse treino que estou fazendo é não chegar proximo da falha. Meu plano era fazer 3 reps mas preferi fazer apenas 2 para manter a proposta.

Real? Fui cuzão. App mostrou uma diminuição de velocidade apenas 5%, pouquissimo.

 

Agachamento Back Off 2x3x190kg

 

 

Decidi testar fazer uns back offs. Provável que eu mantenha.

 

 RDL 170kg

 

 

Ainda pegando as manhas do RDL.

 

Barra Fixa 120kg BW + 20kg

 

 

Dessa vez mordendo anilhas de 10kg.

Hoje eu percebi que eu não preciso morder a corda e sim utilizar o cinto improvisado que usava nas paralelas.

De qualquer forma, ta ai, saiu meio scuffed mas para manter uma intensidade interessante acho esse seria o ponto.

 

 

É isso por hoje meus manos

Amanhã tem Rosca na Parede e taaalvez eu faça um grip training (não com hand grips, ainda não)

Valeu! 

[lorenzo_EP]

Porra, humilhou minha barra fixa com 115kg!

 

(compra um cinto pra anilhas, peloamordedeus!!!)

[ThorMitologicamenteAcurado]

Em 27/02/2024 em 16:49, lorenzo_EP disse:

Porra, humilhou minha barra fixa com 115kg!

 

(compra um cinto pra anilhas, peloamordedeus!!!)

Nada kkk

Falta um pouco de força pra fazer 6 reps bonitinhas, mas não tá ruim rsrs.

 

Irei providenciar... em algum momento.

[Beerus]

Em 27/02/2024 em 17:47, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Nada kkk

Falta um pouco de força pra fazer 6 reps bonitinhas, mas não tá ruim rsrs.

 

Irei providenciar... em algum momento.

amarra essa corda como se fosse o cinto  ja vai melhorar bem, faz q com o peso ela vá se apertando, dobra ela em dois, passa pelo corpo e enfia as pontas na parte que vai ficar dobrada

[Alan Luan]

Você já chegou a fazer uma série sem peso logo após uma sequência com 20 kgs?

[ThorMitologicamenteAcurado]

Em 27/02/2024 em 17:59, Dougwar disse:

amarra essa corda como se fosse o cinto  ja vai melhorar bem, faz q com o peso ela vá se apertando, dobra ela em dois, passa pelo corpo e enfia as pontas na parte que vai ficar dobrada

Real man.

Eu até tenho um cinto improvisado. Mas eu sou burro cara, na minha estação, onde eu fazia barra fixa antes, não conseguia usar o cinto, mas agora no rack consigo usar. To esquecendo que posso usar o cinto agora pqp.

 

Em 27/02/2024 em 18:11, Alan Luan disse:

Você já chegou a fazer uma série sem peso logo após uma sequência com 20 kgs?

Cara, eu fiz um mini aquecimento com 3 reps só com o peso do corpo. 

Aquecer na barra fixa tá dificil.

[Lucas]

se reduzir a distância entre as mão provavelmente vai ficar um pouco mais fácil

[ThorMitologicamenteAcurado]

Em 27/02/2024 em 19:58, Lucas, o Schrödinger disse:

se reduzir a distância entre as mão provavelmente vai ficar um pouco mais fácil

 

Po sabia não, vou testar.

[ThorMitologicamenteAcurado]

Falai meus manos

Já começaram a comer limpo, mas sem pesar nem calcular macro nenhum?

Hoje foi aquele treino de Pendlay Row e Rosca na Parede. Fui meio enrolado porque estou revendo o treino rsrs.

Bora ver

 

Pendlay Row 150kg - 3 reps @7

 

 

Esse @7 é o RPE. Significa que eu acredito que conseguiria fazer mais 3 reps.

Real que fiquei bastante impressionado, 150kg ta leve no Pendlay.

Back off 2x3x140kg

 

Rosca na Parede 76kg - 3 reps

 

 

Aqui fui mais próximo da falha. Mesmos números que já vinha fazendo.

Back off 2x3x66kg

 

 

Treino não foi convencional hoje, estou arrumando algumas coisas na programação. Deixar mais organizado.

 

 

É isso por hoje meus manos.

Amanhã Supino graças a Odin.

Valeu! 

 

Editado Fevereiro 28, 2024 às 16:34 por ThorMitologicamenteAcurado

[HeiseN_]

Em 28/02/2024 em 12:58, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Já começaram a comer limpo, mas sem pesar nem calcular macro nenhum?

 

Não, é perigo de eu comer toda a panela de arroz numa tacada só.

 

[mzampieri]

Em 28/02/2024 em 13:01, HeiseN_ disse:

Não, é perigo de eu comer toda a panela de arroz numa tacada só.

 

arrozinho feito na hora com um azeitinho eu deito é de kg sem dó kkkkkkkkkk 

[ThorMitologicamenteAcurado]

Em 28/02/2024 em 13:01, HeiseN_ disse:

 

Não, é perigo de eu comer toda a panela de arroz numa tacada só.

 

 

Que nada mano, tu joga um enantatinho e ele faz o trabalho da dieta por vc.

 

A lógica desse pessoal que quer "ciclar" é de cair o cu da bunda

[ra.rhim]

Em 28/02/2024 em 12:58, ThorMitologicamenteAcurado disse:

 

Já começaram a comer limpo, mas sem pesar nem calcular macro nenhum?

Até hj não sei oq é isso, sempre comi a base do fds ksksskk

[ThorMitologicamenteAcurado]

Em 28/02/2024 em 20:08, ra.rhim disse:

Até hj não sei oq é isso, sempre comi a base do fds ksksskk

Oloco mano, sério mesmo?

 

Com o teu físico, eu jurava que tu era ablublé das ideias com dieta.

 

Tá aí mais uma prova que vc é uma anomalia genética.

[ra.rhim]

Em 28/02/2024 em 20:37, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Oloco mano, sério mesmo?

 

Com o teu físico, eu jurava que tu era ablublé das ideias com dieta.

 

Tá aí mais uma prova que vc é uma anomalia genética.

Kakakaak, pior que nunca pesei comida nem nada, quando eu estiver com uns 10-15+ kg acima da altura, eu vou pensar nisso.

[Brunaogg]

Em 07/10/2023 em 12:26, ThorMitologicamenteAcurado disse:

kkkkkk eis o dilema de um natural relaxado com dieta

Falta de dieta n deixa gordo mano 

[ThorMitologicamenteAcurado]

Em 28/02/2024 em 20:41, ra.rhim disse:

Kakakaak, pior que nunca pesei comida nem nada, quando eu estiver com uns 10-15+ kg acima da altura, eu vou pensar nisso.

 

Kkkkkk coé po

Claramente tá dando certo pra vc, mas saber seus macros e seu superávit é essencial pra tu crescer com qualidade.

 

Mas quem sou eu pra falar, tu tá brabo demais.

 

Em 28/02/2024 em 21:04, Brunaogg disse:

Falta de dieta n deixa gordo mano 

Depende né brother 

Acredito que a grande maioria das pessoas tendem a engordar fora de uma dieta.

Não é atoa que se vende tanta promessa de emagrecimento por aí.

Editado Fevereiro 29, 2024 às 00:10 por ThorMitologicamenteAcurado

[T. Wall]

Em 28/02/2024 em 21:04, Brunaogg disse:

Falta de dieta n deixa gordo mano 

Até que ele tem razão.

 

O problema maior está na escolha dos alimentos.

Esse vídeo explica bem isso:

https://www.instagram.com/reel/C35wDVBuXCa/?igsh=MWxtczRya2xndmZoeg==

[ThorMitologicamenteAcurado]

Falai meus manos

Por acaso voces já montaram um treino e montaram outro dois dias depois?

Hoje foi aquele treino de Supino e Paralelas, mas não tenho paralelas por enquanto então fiz OHP.

Bora ver

 

Supino 4x2x160kg 

 

Primeria série

 

 

Quarta série

 

 

Joguei no app para ver como saíram as velocidades, perda de velocidade significativa apenas na primeira série, na ultima série até ganhei velocidade na segunda rep então acredito que a fadiga gerada por esse treino será bem pequeno.

 

 

OHP 2x5x80kg

 

 

To usando esse setup novo ai. Não sei se vai dar certo com grandes cargas.

Mandei aí esse treino extremamente fofinho. Começar a tratar o OHP como um acessório.

 

Manos, estou ainda dando uma estudada no treino e irei atualizar aquele post em breve.

 

 

É isso por hoje meus manos.

Amanhã farei aquele agachamento com pausa na subida, desgraçado.

Valeu! 

 

[mzampieri]

ia dar a ideia de fazer triceps supinado, mas como já ta fazendo supino, seilá né... não me parece uma ideia mto coerente HAHAHAHAH mas acho que vc ia curtir fazer 

 

técnica do supino ta mto boa meu mano!

[ThorMitologicamenteAcurado]

Em 29/02/2024 em 12:55, mzampieri disse:

ia dar a ideia de fazer triceps supinado, mas como já ta fazendo supino, seilá né... não me parece uma ideia mto coerente HAHAHAHAH mas acho que vc ia curtir fazer 

 

técnica do supino ta mto boa meu mano!

 

Po man to endireitando o treino. Ainda to pensando numas variações dos main lifts. 

Fazer um supino fechado, focando mais nos triceps pode ser uma boa variação.

 

Obrigado pela ideia man!

[arkham]

Em 29/02/2024 em 12:51, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Falai meus manos

Por acaso voces já montaram um treino e montaram outro dois dias depois?

Hoje foi aquele treino de Supino e Paralelas, mas não tenho paralelas por enquanto então fiz OHP.

Bora ver

 

Supino 4x2x160kg 

 

Primeria série

 

 

Quarta série

 

 

Joguei no app para ver como saíram as velocidades, perda de velocidade significativa apenas na primeira série, na ultima série até ganhei velocidade na segunda rep então acredito que a fadiga gerada por esse treino será bem pequeno.

 

 

OHP 2x5x80kg

 

 

To usando esse setup novo ai. Não sei se vai dar certo com grandes cargas.

Mandei aí esse treino extremamente fofinho. Começar a tratar o OHP como um acessório.

 

Manos, estou ainda dando uma estudada no treino e irei atualizar aquele post em breve.

 

 

É isso por hoje meus manos.

Amanhã farei aquele agachamento com pausa na subida, desgraçado.

Valeu! 

 

Movimentos consistentes. No supino essa pausa grande não gerou um relaxamento da musculatura? 

[ThorMitologicamenteAcurado]

Em 29/02/2024 em 19:03, arkham disse:

Movimentos consistentes. No supino essa pausa grande não gerou um relaxamento da musculatura? 

 

Cara, com certeza essa pausa muito grande dificulta consideravelmente o exercicio.

Mas, decidi fazer porque deixa o movimento mais controlado e redondo e sinto que isso aí ajuda demais a treinar o leg drive.

Real, fiz porque tava muito leve e quis fazer uma variação.

[ThorMitologicamenteAcurado]

Falai meus manos

Já ignoraram o valioso conselho de pessoas consideravelmente mais inteligentes e experientes do que vc?

Hoje foi aquele treino de Agachamento com Pausa na Subida e Good Morning

Bora ver

 

Agachamento Pausa na Subida 4x2x160kg

 

Primeira série

 

 

Esqueci de respirar, quase desmaiei nessa merda.

 

Quarta série

 

 

Lembrando que essa é apenas a segunda semana que estou fazendo essa programação que o Coach.Wagner me passou:

Semana 1: 4seg de pausa 4x3x60%
Semana 2: 4seg de pausa 4x2x65%
Semana 3: 3seg de pausa 4x3x65%
Semana 4: 3seg de pausa 4x2x70%
Semana 5: 2seg de pausa 4x3x70%
Semana 6: 2seg de pausa 4x2x75%

 

Ok, é um pouco questionável se estou fazendo 4s de pausa mas estou dando o "máximo".

 

Trabalho continua nesse bar path, hoje testei o Good Morning:

 

Good Morning 120kg

 

 

Fiz 2x5x120kg. Achei ok para um primeiro contato.

Esse é exatamente o movimento que acredito pecar no agachamento, criando aquele bar path todo torto. Então, pode ser que o Good Morning ajude.

 

Não sei como está a execução, critiquem por favor!!!!

 

 

É isso por hoje meus manos

Amanhã faço o pull day. 

Valeu! 

 

[Lucas]

Em 01/03/2024 em 13:10, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Não sei como está a execução, critiquem por favor!!!!

tá boa, esse good morning com foco em melhorar o agachamento é desse jeito aí, canela perpendicular ao chão (não stiffado, que seria pra dar foco em posteriores de coxa), máxima inclinação do tronco, tentando o máximo controle pélvico

 

eu gosto mto do good morning como acessório do agachamento

[mctimbu]

Em 01/03/2024 em 13:10, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Falai meus manos

Já ignoraram o valioso conselho de pessoas consideravelmente mais inteligentes e experientes do que vc?

Hoje foi aquele treino de Agachamento com Pausa na Subida e Good Morning

Bora ver

 

Agachamento Pausa na Subida 4x2x160kg

 

Primeira série

 

 

Esqueci de respirar, quase desmaiei nessa merda.

 

Quarta série

 

 

Lembrando que essa é apenas a segunda semana que estou fazendo essa programação que o Coach.Wagner me passou:

Semana 1: 4seg de pausa 4x3x60%
Semana 2: 4seg de pausa 4x2x65%
Semana 3: 3seg de pausa 4x3x65%
Semana 4: 3seg de pausa 4x2x70%
Semana 5: 2seg de pausa 4x3x70%
Semana 6: 2seg de pausa 4x2x75%

 

Ok, é um pouco questionável se estou fazendo 4s de pausa mas estou dando o "máximo".

 

Trabalho continua nesse bar path, hoje testei o Good Morning:

 

Good Morning 120kg

 

 

Fiz 2x5x120kg. Achei ok para um primeiro contato.

Esse é exatamente o movimento que acredito pecar no agachamento, criando aquele bar path todo torto. Então, pode ser que o Good Morning ajude.

 

Não sei como está a execução, critiquem por favor!!!!

 

 

É isso por hoje meus manos

Amanhã faço o pull day. 

Valeu! 

 

Good morning não deveria ser com o joelho reto?

[ThorMitologicamenteAcurado]

Em 01/03/2024 em 13:20, mctimbu disse:

Good morning não deveria ser com o joelho reto?

 

Acredito que sim, mas pelo visto estou cumprindo com o proposito do exercicio, como o Lucas falou:

 

Em 01/03/2024 em 13:20, Lucas, o Schrödinger disse:

tá boa, esse good morning com foco em melhorar o agachamento é desse jeito aí, canela perpendicular ao chão (não stiffado, que seria pra dar foco em posteriores de coxa), máxima inclinação do tronco, tentando o máximo controle pélvico

 

eu gosto mto do good morning como acessório do agachamento

 

Valeu men.

O ideal seria deixar o tronco mais paralelo com o solo ou assim ta nice?