.

Editado 27/04/2024 às 13:18 04/27, 2024 por prominent5401

Em 10/04/2024 em 16:10, arkham disse:

Vamos ver vc ficar sem fôlego. Kkk

Em 10/04/2024 em 16:36, HeiseN_ disse:

Boa sorte no treino com volume, é teste pra cardíaco

Para po, vocês estão me deixando com medo.

Em 10/04/2024 em 16:36, HeiseN_ disse:

Boto canela em tudo, tempero de mingau >>>

Sério mesmo man? Só pq tu curte ou por algum outro motivo?

É o segredo dos bori bilders mesmo?

Em 10/04/2024 em 20:05, prominent5401 disse:

O que te fez trocar a curvada pela pendlay? Hoje eu faço a curvada, mas pretendo ir pra pendlay daqui um tempo, só pra testar.

Cara, eu fiz essa troca porque eu estava reclamando demais da Remada Curvada e o Guimers me recomendou a Pendlay. Uma coisa que sempre me chamou atenção foi que não havia Rem. Curvada no symmetric strength mas havia a Pendlay.

EDIT: Sobre esse assunto abaixo, recomendo lerem o comentário do Guimers um pouco abaixo ou clicando aqui.

O que acontece é que a R. Curvada não é exercício bom para colocar carga. Eu sinto que é mais um movimento pra tu fazer concentrado, focando na execução.

O motivo disso é porque tu fica numa posição muito boa para fazer o balanço do corpo e usar mais extensão de quadril do que realmente puxar o peso.

Pra tu ter noção, eu não podia fazer R. Curvada antes de um treino de Deadlift porque a Remada deixa minha extensão de quadril completamente fadigado.

Não que a Pendlay Row seja ruim para hipertrofia, longe disso. Mas ela é "recomendada" pra quem busca força porque tu pode meter carga e vai ser menos intuitivo roubar, entende? Aí vc acaba realmente desenvolvendo força de puxada.

Hoje eu faço tranquilamente Pendlay antes e depois de Deadlifts, porque realmente trabalhei a puxada e não tanto de extensão de quadril.

Editado 11/04/2024 às 01:19 04/11, 2024 por ThorMitologicamenteAcurado

.

Editado 27/04/2024 às 13:18 04/27, 2024 por prominent5401

Em 10/04/2024 em 20:39, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Sério mesmo man? Só pq tu curte ou por algum outro motivo?

Eu curto o gostinho e o aroma. Sempre coloco no mingau.

Tem uns zé que fala que ajuda a diminuir a carga glicêmica mas deve ser quase irrelevante, uso pra dar um gosto na aveia mesmo KKKKKK.

Acho que pelo contrário, curvada é excelente pra por peso, só nao é boa pra "isolar dorsais" como os praticantes querem. É um movimento composto po, não isolador.

Acho que o Wagner mesmo ja explicou no grupo, se pode ate por um peso pra não roubar, mas não vai trabalhar com excelência a dorsal como numa remada apoiada, como toda cadeia posterior ta engajada, algum musculo pode fadigar e enviar um sinal ao cerebro dizendo que ja ta morrendo, ai se começa a roubar enquanto que a dorsal ainda tá ok.

Curvada é pra por peso e sustentar remando, com um leve roubo, qualquer coisa fora disso é de procedência maligna. 

Quer isolar vai pra máquina.

Em 10/04/2024 em 20:39, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Sério mesmo man? Só pq tu curte ou por algum outro motivo?

É o segredo dos bori bilders mesmo?

Tu não sabia que canela eh o ingrediente secreto dos marombas fisiculturistas? Tem história famosa disso ai na net.

Em 10/04/2024 em 21:51, Vitor_Maromba disse:

Tu não sabia que canela eh o ingrediente secreto dos marombas fisiculturistas? Tem história famosa disso ai na net.

Aquele cara que confrontou o Cariani sobre a canela ser o segredo dos fisiculturistas né? Kkkkkkkk as ideia.

Em 10/04/2024 em 20:57, HeiseN_ disse:

Eu curto o gostinho e o aroma. Sempre coloco no mingau.

Sei não Heisen. Acho que tu faz parte da conspiração do segredo dos marombas.

Em 10/04/2024 em 21:45, Guimers disse:

Acho que pelo contrário, curvada é excelente pra por peso, só nao é boa pra "isolar dorsais" como os praticantes querem. É um movimento composto po, não isolador.

Acho que o Wagner mesmo ja explicou no grupo, se pode ate por um peso pra não roubar, mas não vai trabalhar com excelência a dorsal como numa remada apoiada, como toda cadeia posterior ta engajada, algum musculo pode fadigar e enviar um sinal ao cerebro dizendo que ja ta morrendo, ai se começa a roubar enquanto que a dorsal ainda tá ok.

Curvada é pra por peso e sustentar remando, com um leve roubo, qualquer coisa fora disso é de procedência maligna. 

Quer isolar vai pra máquina.

Carai, obrigado Guimers. Essa aí eu não estava ligado não.

Vou até editar lá meu comentário.

Vlw men.

  

Em 10/04/2024 em 20:46, prominent5401 disse:

Saquei mano. Eu percebo um pouco disso quando vejo alguém fazendo a pendlay. Irei trocar para testar assim que eu atingir minha meta na curvada.

Hey men. Bate um olho no comentário do Guimers.

Editado 11/04/2024 às 01:20 04/11, 2024 por ThorMitologicamenteAcurado

Em 10/04/2024 em 16:36, HeiseN_ disse:

Boto canela em tudo, tempero de mingau >>>

Boa sorte no treino com volume, é teste pra cardíaco.

Em 10/04/2024 em 21:51, Vitor_Maromba disse:

Tu não sabia que canela eh o ingrediente secreto dos marombas fisiculturistas? Tem história famosa disso ai na net.

Em 10/04/2024 em 22:12, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Sei não Heisen. Acho que tu faz parte da conspiração do segredo dos marombas.

minha cara nesse momento comendo mingau de aveia com doce de leite:

se eu trocar o doce de leite por canela é insta +5cm de braço e +5cm de panturra? 

Em 10/04/2024 em 22:12, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Sei não Heisen. Acho que tu faz parte da conspiração do segredo dos marombas.

Em 11/04/2024 em 08:07, mzampieri disse:

se eu trocar o doce de leite por canela é insta +5cm de braço e +5cm de panturra? 

Fudeu, descobriram meu segredo d=

EDIT: De braço não sei, agora de panturra, mermão... CANELA É O BIXO

Editado 11/04/2024 às 11:14 04/11, 2024 por HeiseN_

Falaram a palavra CANELA e apareci.

Isso é bruxaria, por isso apareci.

Olá amigos. Como estão? Tranquilos?

Por acaso vocês já se arrependeram amargamente de uma ideia?

Hoje não treinei, mas acabei fazendo um cardio kkkkkkkkkkk

Bora ver

Agachamento Cardio 170kg 6 séries (9 / 8 / 9 / 9 / 7 / 5 reps)

Acho que nunca mostrei esse ângulo da homegym. Ali vocês podem ver o meu setup de mesa de bar de alguma marca de cerveja de péssima qualidade e o meu som.

Ontem eu disse que faria um treino bem volumoso de Agacho. Os manos me colocaram medo, dizendo que "teste para cardíaco" e eles estavam corretos.

Nas 4 primeiras séries eu parei por pura falta de fôlego. Sério, negócio foi cabuloso. Terminava a série e ia sentar, conseguia sentir o batimento do coração no corpo todo kkkk.

Podem zoar o gordinho, mas são 170kg + boa parte dos meus 120kg sendo agachados para diversas reps aí. Essa é a minha desculpa ok.

De qualquer forma, a quinta série eu falhei porque meu antebraço esquerdo deu cãibra na quinta rep. Eu não entendi o motivo dessa cãibra, aguentei por mais duas reps mas ficou insuportável e tive que parar. Fiquei puto.

O motivo dessa brincadeira aí foi fazer um teste de respeito nas sapatilhas novas que comprei. Se liguem na profundidade:

Agachamento 170kg - 9 reps (essa foi a quarta série)

O Lucas me recomendou testar uma base mais fechada e serviu perfeitamente. Consigo agachar com a base quase na mesma distância que os ombros. Coisa que eu jamais tinha conseguido fazer antes. 

Estou percebendo um aumento bem pequeno na profundidade, mas isso é coisa a ser melhorada com o tempo ainda. Entretanto, acredito que seja uma profundidade boa. Não é aquele agacho do pessoal no LPO, mas também não é aquele agacho "só quebrei a paralela".

A última série fiz só 5 reps e utilizei para tirar as sapatilhas e agachar descalço.

Agachamento 170kg - 5 reps DESCALÇO (última série)

Prometi que um dia iria fazer esse teste para o @prominent5401. 

RDL 4x5x170kg

Iluminação ficou uma bosta.

@mctimbu Pesquisei muito e ainda não sei até onde abaixar a barra no RDL. Tive opiniões divergentes.

Acho que esse é o tipo de pergunta que a gente deixa na mão de deus apenas.

Grip Training - 170kg // 150kg

Fiz os seguintes números:

170kg - 8s / 7s

150kg - 13s / 15s / 16s / 9s

É isso por hoje meus manos

Amanhã vou fazer supino pela primera vez no Power Rack, arrumei um jeito, graças a Odin.

Valeu! 

Mano sua execução do rdl está otima. É isso.

Acabei ficando curioso demais e fiz uma comparação entre sapatilha (drop de 27mm) e descalço (sem drop).

Sapatilha:

Descalço:

Hmmm ... 🤔 coé po.

Aí resolvi fazer esse gif para comparar melhor:

Cooooéééé maluco. Tá igual!

Após o gentil comentário do Lucas:

Acabei percebendo que eu possuo a sensibilidade de uma mula.

Se vocês também possuem a sensibilidade de uma mula, olhem fiz esse novo gif:

Acho que teria ficado muito mais claro se eu tivesse padronizado a posição da câmera e não tivesse gravado com o peso na frente. Talvez qualquer dia eu faça isso e consiga dizer a diferença exata no ângulo causado pelo drop de 2,7cm.

Uma coisa que pode ser percebido no gif mesmo é que, utilizando a sapatilha, é possível ver meu pé esquerdo. Isso porque a minha base está bem mais estreita com a sapatilha.

Esqueci de citar isso no outro post, mas afastei os pés para fazer o agachamento descalço.

Além disso, a sapatilha me ajuda na execução do double knee bend/sarradinha que comentei NESSE post aqui. É um movimento que deixa meu bar path muito melhor e me ajudar a passar pelo sticking point.

Esse movimento fica considerávelmente mais fácil de ser executado quando posso colocar os joelhos mais para frente.

 E, é claro, essa é apenas meu segundo treino agachando com a sapatilha. Ainda tenho que aprender a fazer o melhor uso possível dela. Isso pode levar meses.

É isso, valeu!

Editado 11/04/2024 às 22:20 04/11, 2024 por ThorMitologicamenteAcurado
Mula

Em 11/04/2024 em 16:13, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Hoje não treinei, mas acabei fazendo um cardio

Rindo muito na esteira aqui, com todo respeito KKKKKKKKKKKKKKKKK.

Teu agacho tá foda mano! Curti demais os ângulos diferentes, deu pra ter outra ideia.

Cardio no agacho mata qualquer um, alívio que já passou KKKKKKKK.

.

Editado 27/04/2024 às 13:18 04/27, 2024 por prominent5401

Em 11/04/2024 em 17:18, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Tá igual!

Seu cu

Em 11/04/2024 em 15:06, Fefe disse:

Falaram a palavra CANELA e apareci.

Isso é bruxaria, por isso apareci.

Canela é bruxaria Fefe?

Finalmente uma explicação para as panturrilhas do Heisen.

Vou aderir.

Em 11/04/2024 em 16:39, Guimers disse:

Mano sua execução do rdl está otima. É isso.

Valeu men!

Não adianta ficar se apegando a detalhes. Se tu disse que tá ótima, tá ótimo.

Em 11/04/2024 em 18:05, HeiseN_ disse:

Cardio no agacho mata qualquer um, alívio que já passou KKKKKKKK.

Passou nada mano! O pior ainda está por vir.

Amanhã vou acordar todo arregaçado kkkkkkkkkkkk tô fudido.

Em 11/04/2024 em 18:40, prominent5401 disse:

Seu agachamento sem elas está com uma amplitude boa

Incrivelmente não está ruim mesmo mano. Me surpreendi.

Pra tu ver que colocar um drop é parte da solução, existe muita coisa pra trabalhar e se adaptar.

Em 11/04/2024 em 18:40, prominent5401 disse:

Hoje usei a palmilha pela segunda vez. É absurdo o que ela ajuda cara. É justamente aquele tipo de coisa que você se pergunta por que não comprou antes kkkk. Valeu mesmo pela recomendação mano. Agora é trabalhar a flexibilidade do tornozelo com elas para o agacho ficar melhor ainda.

Dica: fique de cócoras com a sapatilha. Eu tô ficando com a palmilha 2x ao dia todo dia - sempre que trabalho o tornozelo - e sinto que o agachamento tá mais fluído. Eu só consigo segurando algo - na academia eu uso uma anilha de 10kg e em casa uso uma mochila -, mas vale a pena.

Boa man.

Já fiz esse teste de ficar de cócoras. Com a sapatilha eu consigo me equilibrar tranquilamente, muito mais profundo e me permite alongar o quadril de forma muito mais confortável. Só continua mano, tu tá trabalhando nisso e vai conseguir.

Em 11/04/2024 em 18:43, Lucas, o Schrödinger disse:

Seu cu

De vez em quando tudo que precisamos é de um amigo mandar a gente tomar no cu.

Fiz o post correndo, análisei melhor e editei lá. Vlw men.

Em 11/04/2024 em 16:13, ThorMitologicamenteAcurado disse:

@mctimbu Pesquisei muito e ainda não sei até onde abaixar a barra no RDL. Tive opiniões divergentes.

Acho que esse é o tipo de pergunta que a gente deixa na mão de deus apenas.

Atualmente eu desço até onde a mobilidade dos isquiotibiais permite. Chega um ponto que, pra descer mais, ou eu teria que curvar a coluna, ou teria que flexionar demais os joelhos. Pra mim, esse ponto é quase chegando no meio da perna.

Editado 12/04/2024 às 02:54 04/12, 2024 por mctimbu

Olá amigos. Como estão? Tranquilos?

Lu é um nome incompatível com grandes homens? Não entendi.

Hoje foi aquele treino de Empurrar, finalmente deixando a palhaçada de lado.

Bora ver

Supino 184kg - 1 rep RPE 8

Finalmente utilizando o Power Rack no Supino.

Sinto que desaprendi completamente a supinar. Tá tudo mal encaixado, desacostumado.

Só mudei a rack e a sapatilha. Incrível como parece que desaprendi.

Supino Back Offs 3x5x154kg

Bati a Barra no Rack. Dá pra ver que ainda estou me acostumando.

Push PRess 100kg

Pensa num maluco que não faz ideia do que está fazendo.

A real é que eu estou indo por uma caminho completamente errado com o Push PRess. Essa explosão do movimento é algo que eu não possuo nenhuma noção do como fazer e estou enfiando carga atoa nesse exercício.

Vou mudar isso aí. Começarei a fazer Push PRess com menos carga e muito mais volume.

Além disso, vou começar a fazer push pres e paralelas em todos os treinos de empurrar. Até porque o Push Press será um treino mais técnico e as Paralelas sim serão acessórios do Supino.

Paralelas 3x10x120kg BW

Não consigo dizer o quanto esse exercício é o pica para destruir peito e triceps.

Façam essa merda, é muito bom demais. Faz tempo que não sentia tanta dor no peitoral e triceps.

É isso por hoje meus manos.

Amanhã treino de puxar, vou ver se faço uma rosca com 76kg com prioridade.

Preciso arrumar um cinto para amarrar anilhas.

Valeu! 

Eu gosto de fazer dips, mas estou ainda com o tendão supraespinhal ferrado, ainda sinto dor ao fazer...

Quem sabe em outro momento.

Rola amigos! Como estão? Tranquilos?

Vocês também são um desses fudidos que trabalham de sábado? E DE DOMINGO TAMBÉM? Isso não é vida não maluco.

Pessoal aqui fica falando de descanso da academia. Porra de descanso da academia. Descanso do trabalho, isso sim precisa.

Hoje foi um daqueles treinos que eu acabo mais arrumando a academia do que realmente treinando.

Bora ver

Barra Fixa +10kg 8 reps

Como vocês podem ver, finalmente arrumei o meu cinto de anilhas improvisado.

Real que ele funciona tão bem quanto um cinto de 200 reais do Mercado Livre. Mas esse eu posso regular diversas coisas.

Estarei utilizando esse cinto/emaranhado de cordas para adicionar carga na Barra Fixa nas Paralelas.

Hoje estava me sentindo com pouca força, até os aquecimentos estavam saindo muito fracos. Saiu bem ruim.

Barra Fixa 120kg BW 10/6 reps

Ih ah lá o cara treina ouvindo Imagine Dragons kkkkkkkkkkkkkk

Depois dessa aí de 10 reps fiz só mais uma série com 6 reps, maluco não está bem hoje.

Depois, fui desmontar e guardar meu Rack antigo que estava ocupando muito espaço na academia.

Rosca na Parede tristeza

Nenhuma rep irmão. Não vejam o vídeo, ouçam a música. Terrível, terrível.

Hoje eu realmente estava meio cagado. 0 força.

É isso por hoje meus manos

Devo dizer que estou estudando um agachamento com menos retroversão de quadril, Lucas colocou essa minhoca na minha cabeça, impossível de tirar agora.

Valeu! 

"Lu" me faz pensar num cara que treina ouvindo Imagine Dragons.

Em 13/04/2024 em 15:03, lorenzo_EP disse:

"Lu" me faz pensar num cara que treina ouvindo Imagine Dragons.

Spoiler

Mas que filho de uma -

Em 12/04/2024 em 17:09, Raudr disse:

Eu gosto de fazer dips, mas estou ainda com o tendão supraespinhal ferrado, ainda sinto dor ao fazer...

Quem sabe em outro momento.

Te falar cara, curto demais as Paralelas.

Nem o supino destrói tanto meu peitoral e tríceps.

Melhoras aí.

Olá amigos. Eu ia perguntar como vcs estão, mas é Segunda-feira maluco, ninguém está bem.

Vamo se beija?

Hoje foi aquele treino de Empurrar, mas estou meio zoado.

Bora ver

Primeiro de tudo meus manos, estou com um problema na mandíbula, não estou nem conseguindo comer direito. Atrapalhou bastante fazer o brace no supino. Parece que estou até com uma pequena febre.

Supino 184kg - 2 reps

Eu iria fazer 3 reps, mas lembrando que semana passada inverti os dias de Empurrar e de Pernas, então descansei um dia a menos para esse treino aqui.

Até cabiam 3 reps bem ez, mas achei melhor levar um pouco mais na boa hoje.

Lembrando que agora serei um bom menino e irei seguir corretamente a programação.

Supino Back Offs 3x5x154kg

Uma coisa que devo relatar aqui:

A sapatilha que comprei está incomodando bastante a lateral externa do meu pé direito. Chega em um nível que preciso tirar a sapatilha do pé após um tempo.

Tô ligado que os calçados precisam ser laceados, mas o engraçado é que o meu pé esquerdo está de boas.

Vou começar a utilizar duas meias grossas, ver se diminui a dor e laceia mais rápido.

Parece que perdi um pouco do setup do supino após ir para o Power Rack, mais trabalho.

Paralelas 4x6x120kg BW

Iria colocar uma carga extra hoje mas o ombro estava meio travadão.

Fiz também umas séries de Push PRess, mas ainda estou arrumando a posição do Power Rack e tudo mais. Nem gravei.

Aliás, não vou conseguir fazer o Push Press dentro do Power Rack porque a barra bate no PH. Faço fora mesmo, não acho que haverão problemas.

É isso por hoje meus manos

Amanhã Deadlift e Agachamento, sendo o DL main lift, graças a Odin.

Valeu!  

Em 15/04/2024 em 15:15, ThorMitologicamenteAcurado disse:

estou com um problema na mandíbula, não estou nem conseguindo comer direito. Atrapalhou bastante fazer o brace no supino. Parece que estou até com uma pequena febre.

Já falei pra tu parar de por a barra na boca, alá

Em 15/04/2024 em 15:15, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Eu ia perguntar como vcs estão, mas é Segunda-feira maluco, ninguém está bem.

Vamo se beija?

Fortíssimo, vou mandar essa pra ela.

EDIT: Deu certo, valeu

Editado 15/04/2024 às 21:01 04/15, 2024 por HeiseN_

Em 15/04/2024 em 15:15, ThorMitologicamenteAcurado disse:

iria fazer 3 reps, mas lembrando que semana passada inverti os dias de Empurrar e de Pernas, então descansei um dia a menos para esse treino aqui.

Até cabiam 3 reps bem ez, mas achei melhor levar um pouco mais na boa hoje.

Tbem tenho invertido o dia pra ter mais tempo de descanso e poder performar melhor, 2 reps bem sólidas 184kg tá uns 90% da sua 1rm ? Abraços.

Em 15/04/2024 em 15:26, Oliveiralan disse:

Já falei pra tu parar de por a barra na boca, alá

Pior que eu parei de colocar a barra mano, mas 20 reais são 20 reais.

Em 15/04/2024 em 16:32, HeiseN_ disse:

Fortíssimo, vou mandar essa pra ela.

EDIT: Deu certo, valeu

De nada mano qualquer dia a gente se beija aí ficamos quites.

Em 15/04/2024 em 22:44, arkham disse:

Tbem tenho invertido o dia pra ter mais tempo de descanso e poder performar melhor, 2 reps bem sólidas 184kg tá uns 90% da sua 1rm ? Abraços.

O problema é depois desinverter e perder 1 dia de descanso kkk

Por volta dos 90% sim mano. Mas o corretissimo seria fazer ali 3 reps e deixar RPE 9.

Rola amigos! Como estão? Mamilos?

Vocês acordam de vez em quando com fortes tendências homossexuais? Eu não. 

Hoje foi aquele treino de Agacho e Deadlift

Bora ver

Agachamento 200kg - 5 reps

Continuo levando o agacho bem fofinho por causa da sapatilha nova. Estou utilizando uma stance mais estreita (pés mais juntos) e também sempre mantendo em mente aquela técnica da sarradinha para manter o bar path.

Semana que vem brinco com 210kg.

Agachamento Back Offs 3x5x170kg

Acabei esquecendo que hoje o Deadlift era Main lift hoje e acabei começando com o Agacho.

Burrice, burrice.

Uma coisa que venho achando muito interessante da joelheira é o quanto ela esquenta os joelhos. Terminei o treino de Agacho e tirei a joelheira e meu joelho estava quente ao toque, muito quente. Interessante demais.

Deadlift 220kg - 4 reps

O pessoal vive dizendo como DL Convencional e Sumo são lifts completamente diferentes.

DL com pegada mista também é um exercício completamente diferente.

Vejam bem:

 Cosorro alguém me ajuda kkkk

Deadlift Back Offs 3x5x190kg

A dourada quis aparecer no vídeo.

Respeito MUITO quem faz Deadlifts com pegada mista ou hook grip. Uma coisa é tu poder executar o exercício tranquilamente, outra coisa é tu executar o exercício enquanto a barra destrói sua mão e dedos.

Minha mão está latejando até agora, mas não vou reclamar muito porque o dedão do Guimers até sangrou klkkkkk.

Sapatilha continua destruindo meu pé direito, comecei a usar meias grossas pra ver se laceia mais rápido.

É isso por hoje meus manos

Amanhã treino de Puxar, graças a Odin.

Valeu!

Editado 16/04/2024 às 18:37 04/16, 2024 por ThorMitologicamenteAcurado
Esqueci do emoji po

Cara, que agachamento bonito de se ver! Segura um mesinho pelo menos a vontade de entupir a barra de anilhas que a mágica vai vir. A hora é de focar mais em volume distante da falha (mas com boa intensidade) pra automatizar melhor o movimento. Tá no caminho certo! Mto em breve 250kg serão papel.