Salve.

 

Primeiramente quero agradecer pela paciência, pois sou novo nesse mundo dos EAs. Espero aprender muito com vocês.

Pretendo iniciar esse ciclo em um aproximadamente um mês, quando solidificar esse plano e cair mais um pouco o BF.

 

- Idade: 27

- Altura: 177cm

- Peso: 86kg

- Medidas(braço,peito etc):

128cm ombro

102cm peitoral

37cm braço relaxado
31cm antebraço

54cm coxa

38cm panturrilha

- Percentual de gordura (BF): 14% (pretendo descer até ~11% antes de começar)

- Tempo de treino: 3 anos sem parar / 2 anos de pausa / atualmente 6 meses sem parar

- Objetivo: Ganho de massa magra. Idealmente 5kg, após as perdas

- Estrutura do ciclo (dosagens, semanas etc):

1-8 dura 250mg/sem (aplicado segunda de manhã)
 

Dieta

Refeição 1

Cuscuz (Grama: 120)

Ovo de galinha (Unidade: 4)

 

Refeição 2

Leite de vaca desnatado (Mililitro: 200)

Aveia em flocos (Colher De Sobremesa: 3)

Cacau, pó (1 Colher de chá)

Canela, pó (1 colher de chá)

WHEY PROTEIN (Grama: 15)

 

Refeição 3

Salada, de legumes, cozida no vapor (Grama: 100)

Macarrão, trigo integral, cozido (Grama: 120) ou Inhame, cozido ou assado, sólido, sem sal (Grama: 110) ou Arroz, integral, cozido (Grama: 120)

Frango, peito, sem pele, grelhado (Grama: 110) ou Carne, bovina, capa de contra-filé, sem gordura, grelhada (Grama: 100)

Azeite, de oliva, extra virgem (Colher de Sopa (8g): 2)

 

Refeição 4

Pão de forma 100% integral 12 grãos Plus Vita - Pullman® (Fatia (50g): 2)

Queijo de coalho light (Grama: 70)

 

Refeição 5

Batata, doce, cozida (Grama: 120) ou Cuscuz (Grama: 80)

Carne, bovina, patinho, sem gordura, grelhado (Grama: 120) ou Carne, bovina, capa de contra-filé, sem gordura, grelhada (Grama: 120) ou Frango, peito, sem pele, grelhado (Grama: 140)

 

Refeição 6

Iogurte Grego Natural (zero gordura) (Unidade: 1)

WHEY PROTEIN (Grama: 20)

 

 

Treino (2x ABC seg-sáb + Aeróbico)

 

Aeróbico
1h bicicleta DSDN

 

Treino A
Supino plano barra+ apoio banco
Supino declinado  + supino inclinado
Crucifixo plano + sup. Fechado
Tríceps testa corda + tríceps corda
Tríceps pulley  + inverso
Desenvolvimento barra + frontal c/anilha

Treino B
Puxada frente + supinada
Remada baixa romana + sup
Remada unilateral máquina 4
Remada alta  + Encolhimento c/anilha
Rosca direta cross + inversa
Bíceps máquina + Rosca martelo

Treino C

Agachamento smith + livre
Leg horizontal + abduzido
Extensora + agachamento frontal
Flexora sentada 2x1
Abdutora 2x1
Pant. Sentada + em pé
Abs infra B. Declinado

 

 

Dúvidas

 

Vocês acham que 5kg seco é sonhar muito alto para 8 semanas?

 

Tenho lido em muitos lugares que para um ciclo pequeno desses não faz muito sentido pensar em TPC. O que pensam disso? Deixo o Clomid já pronto? Aumento minha Finasterida para segurar os cabelos? Haha

 

Valeu. Tmj!

Editado 19/09/2023 às 17:02 09/19, 2023 por psx (veja o histórico de edições)

Só faz TPC se aromatizar muito? Poderia explicar a lógica?

 

Não faz sentido pensar em TPC mesmo. Faz mais sentido fazer BxC ou então nem fazer esse ciclo tão curto. 

 

E a dieta e o treino? Não tem como opinar se dá pra ganhar 5kg se não postou. 
 

Com base no estilo das suas dúvidas, recomendo você estudar mais e amadurecer a ideia. Talvez contratar um coach bom. Não faça isso agora por conta própria. 

Em 19/09/2023 em 13:09, psx disse:

Tenho lido em muitos lugares que para um ciclo pequeno desses não faz muito sentido pensar em TPC, só se houver uma aromatização significativa. O que pensam disso? Deixo o Clomid e Anastrozol já pronto? Aumento minha Finasterida para segurar os cabelos? Haha

 

 

Tá lendo os materias errados.

Finasterida não só atrapalha na hipertrofia e força como só vai adiar o inevitável.

Obrigado pela resposta, @VND_138. Atualizei o post com minha dieta e exercícios.

 

Vou respondendo seus pontos aqui:

 

Em 19/09/2023 em 13:23, VND_138 disse:

Não faz sentido pensar em TPC mesmo. Faz mais sentido fazer BxC ou então nem fazer esse ciclo tão curto. 

 

B&C é uma possibilidade, mas acredito que os danos a longo prazo não batem muito com meus objetivos. Você acha que esse ciclo faria sentido em quanto tempo? 12w, 18w?

Em 19/09/2023 em 13:40, psx disse:

B&C é uma possibilidade, mas acredito que os danos a longo prazo não batem muito com meus objetivos. Você acha que esse ciclo faria sentido em quanto tempo? 12w, 18w?

Quais são os danos a longo prazo?

Que é isso cara? Quando treinar com pesos de adulto, tu pensa em drogas.

@Big, Fast and Dry

 

Quanto mais tempo com o eixo inibido maiores as chances de ter uma atrofia irrecuperável dos testículos. Não pretendo competir.

Em 19/09/2023 em 13:44, psx disse:

@Big, Fast and Dry

 

Quanto mais tempo com o eixo inibido maiores as chances de ter uma atrofia irrecuperável dos testículos. Não pretendo competir.

besteira,

qual o problema de ter o ovin pequeninin?

É ótimo, fica parecendo um chocalho de bebê.

Em 19/09/2023 em 13:58, zRhayan disse:

qual o problema de ter o ovin pequeninin?

 

ia afetar a aerodinâmica na bicicleta man

Com as cargas que você tinha colocado ainda há muita margem para evolução no próprio treino irmão, supino com 10kg é peso de adolescente que entrou recentemente na academia.

Em 19/09/2023 em 14:08, msm disse:

Com as cargas que você tinha colocado ainda há muita margem para evolução no próprio treino irmão, supino com 10kg é peso de adolescente que entrou recentemente na academia.

Eu estou reciclando os treinos que fiz em março, quando estava sendo acompanhado. Nem me atentei aos pesos. Atualmente estou em 50kg + barra olímpica. Não é lá isso tudo mas é um progresso.

Editado 19/09/2023 às 17:28 09/19, 2023 por psx (veja o histórico de edições)

Em 19/09/2023 em 13:40, psx disse:

Obrigado pela resposta, @VND_138. Atualizei o post com minha dieta e exercícios.

 

Vou respondendo seus pontos aqui:

 

 

B&C é uma possibilidade, mas acredito que os danos a longo prazo não batem muito com meus objetivos. Você acha que esse ciclo faria sentido em quanto tempo? 12w, 18w?

Você não colocou quanto está o déficit ou o superávit. Na verdade, até agora não sei se esse ciclo é pra bulk ou cut. 
 

Pelo visto você colocou as cargas mas apagou. Pessoal até disse que você pega muita pouca carga nos exercícios. 
 

Você não respondeu a relação entre aromatizar muito e fazer TPC. 

 

Percebeu que esses pontos que citei só me levam a opinar por você não fazer o ciclo? Você não tem noção do que está fazendo. 
 

Podia até responder as perguntas que me fez nesse último post mas eu prefiro orientar você a NÃO fazer o ciclo. 

Editado 19/09/2023 às 22:40 09/19, 2023 por VND_138 (veja o histórico de edições)

Em 19/09/2023 em 15:48, VND_138 disse:

 

Podia até responder as perguntas que me fez nesse último post mas eu prefiro orientar você a NÃO fazer o ciclo.

 

É uma opinião sensata. Vou seguir seu conselho e em alguns meses volto com algo mais concreto.

Tu quer ferrar teu eixo, sofrer com tpc, pra ganhar 5kg? Se ajuda também né 

 

Ciclo não vale a pena, ainda mais 8 semanas, ainda mais pra ganhar 5kg,  vai se fuder depois e se bobear perde tudo que ganhou e mais um pouco.

 

Se quer mesmo usar agora, contrata um profissional pra te orientar, se for fazer merda vai fazer direito pelo menos