Meu treino atualmente é esse estou muito perdido em relação ao volume, olhei esse tópico aqui no site https://www.hipertrofia.org/blog/2020/11/24/volume-de-treino-para-hipertrofia/ e queria saber se posso adaptar o volume em MAV (VOLUME MÁXIMO ADAPTAVEL) conforme o assunto da página. montei o treino com base https://www.hipertrofia.org/blog/2019/08/21/divisao-de-treino-com-5-dias/ e achei que o volume estava muito baixo. sou iniciante na musculação (5 meses de treino) se alguém puder conferir no treino do link e me dizer se o volume é ideal ou eu deveria adapta-lo conforme o outro link que se diz respeito ao MAV. Aceito dicas pra atualizar a ficha de treino também! Obrigado pela colaboração dos senhores.

 

Upper
1. Supino reto Máquina: 3×6-8
2. Remada curvada: 3×6-8
3. Encolhimento com halteres: 3×10-12
4. Desenvolvimento: 3×8-10
5. Barra-fixa/puxada no pulley: 4×8-10
6. Crucifixo Voador: 3×10-15
7. Rosca direta: 3×12-15
8. Tríceps pulley: 3×12-15

 

Lower
1. Agachamento hack: 3×6-8
2. Levantamento Terra 3x6-8
3. Leg Press: 3×6-8
4. Mesa flexora: 3×8-10
5. Stiff 3×8-10
6. Panturrilhas em pé: 4×6-8

 

------------Descanso/Cárdio/Abdominais--------------

 

Push
1. Supino inclinado com Halteres: 3×6-8
2. Supino reto sentado Maquina: 3×8-10
3. Elevação lateral: 3×10-15
4. Elevação lateral polia: 3x10-15
5. Tríceps Corda 3x10-12
6. Tríceps testa polia: 3×10-12

 

Pull
1. Barra-fixa/puxada no pulley (com pegada diferente da
usada na segunda): 4×6-8
2. Serrote: 3×8-10
3. Crucifixo invertido Máquina: 3×10-15
4. Rosca alternada: 3×10-12
5. Rosca Scott: 3x8-12

 

Legs
1. Agachamento Hack: 3×6-8
2. Cadeira extensora: 3×8-10
3. Cadeira flexora (não mesa): 2×10-12
4. Stiff: 2×10-12
5. Panturrilha sentado: 4×10-15

 

--------------Descanso/Cárdio/abdominal-----------------

De novo?

Em 05/09/2023 em 18:16, lorenzo_EP disse:

De novo?

Foi mal aí, sou novo aqui no fórum e to pegando o jeito ainda! porém o assunto desse tópico é em relação ao volume e tal to muito perdido nisso pode me ajudar mano? não sei que exercícios escolher (os mais efetivos) não sei o volume ideal. ta sendo algo bem complexo para fazer. 

Em 05/09/2023 em 18:30, Tiosam_ disse:

Foi mal aí, sou novo aqui no fórum e to pegando o jeito ainda! porém o assunto desse tópico é em relação ao volume e tal to muito perdido nisso pode me ajudar mano? não sei que exercícios escolher (os mais efetivos) não sei o volume ideal. ta sendo algo bem complexo para fazer. 

 

O fórum tá cheio de material falando sobre. No menú treinamento, em alguns diários (inclusive no meu). Basta pesquisar.

 

Mastigado:

 

Como planejar a montagem do seu treino

[Versão 2.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia?