Boa noite pessoal, então, essa semana eu notei uma perca de força durante o treino, semana passada eu estava fazendo legpress com 170kg ( já pronto pra progredir pra 180kg ), mas hoje eu só consegui pegar 150kg mal saindo 8 reps, assim como também perdi força no tríceps pulley e tive que abaixar a carga.

Como não tenho grana pra seguir uma dieta, eu apenas bato 2500kcal ( subindo pro bulking ) e tento chegar próximo aos 1.6g/kg de proteína. O que pode ter acontecido? Vou deixar meu treino abaixo:

 

Upper/Lower OFF Upper/Lower

 

Upper:

 

-Dumbellpress 30°	4
-Crucifixo máquina	3
-Pulley frente	4
-Serrote	3
-Encurtamento com halter	4
-Crucifixo inverso	4
-Elevação lateral	3
-Rosca martelo	4
-Tríceps pulley (corda)	4

 

 

Lower:

 

-Legpress	4
-Agachamento no smith	4
-Cadeira flexora	4
-Stiff	4
-Cadeira abdutora	3
-Panturrilha sentada	3
-Panturrilha em pé	4
-Abdominal máquina	4

 

 

Upper 2:

 

-Dumbellpress reto	4
-Crucifixo máquina	3
-Pulley triângulo	4
-Remada fechada	3
-Encurtamento com halter	4
-Desenvolvimento máquina	4
-Elevação frontal	3
-Rosca 45°	4
-Tríceps francês	4

 

 

Lower 2:

 

-Legpress	4
-Agachamento no smith	4
-Cadeira flexora	4
-Stiff	4
-Cadeira abdutora	3
-Panturrilha sentada	3
-Panturrilha em pé	4
-Abdominal máquina	4

Editado 29/08/2023 às 21:30 08/29, 2023 por Cristhyan (veja o histórico de edições)

Pode até parecer zoeira eu perguntar isso, mas seguiu a sequência do exercícios de forma idêntica ao treino anterior? Talvez não foi feito alguma alteração nas máquinas que acabou deixando mais ''pesado'' (com mais atrito entre trilhos e cabos)? Treinou  peitoral e deltóide de forma mais intensa e acabou fadigando o tríceps mais do que o normal antes do exercício isolado? Dormiu bem nos últimos dias? Pode ser várias coisas, ainda mais pelo fato de você não ter uma dieta fixa que pode acabar influenciando, siga o treino e veja como se sai nos próximos, como você não está em superavit de forma constante, pode ter essa oscilação no rendimento

Em 30/08/2023 em 00:27, Gabriel meneghin disse:

mas seguiu a sequência do exercícios de forma idêntica ao treino anterior?

Sim

 

Em 30/08/2023 em 00:27, Gabriel meneghin disse:

Talvez não foi feito alguma alteração nas máquinas que acabou deixando mais ''pesado'' (com mais atrito entre trilhos e cabos)?

Pior que pode ser isso mesmo, a regulagem que eu coloco na máquina acaba mudando de treino em treino ( já que eu acabo esquecendo o pino que coloquei no treino anterior ) acho que vou começar a anotar. Vlw

Perda de força vc precisa saber se não ouve alteração nesses fatores;

descanço

sono

alimentação

hidratação

 

Caso tudo esteja igual ai pode ser algo externo (as maquinas) ou vc ta precisando de um deload

Uma coisa que eu costumo fazer quando percebo uma queda de rendimento é alterar mesmo que pouca coisa o treino, ordem dos exercicios, ou dependendo até alterar a divisão de treino, frequência, etc.