Dúvida Perda de força

[Cristhyan]

Boa noite pessoal, então, essa semana eu notei uma perca de força durante o treino, semana passada eu estava fazendo legpress com 170kg ( já pronto pra progredir pra 180kg ), mas hoje eu só consegui pegar 150kg mal saindo 8 reps, assim como também perdi força no tríceps pulley e tive que abaixar a carga.

Como não tenho grana pra seguir uma dieta, eu apenas bato 2500kcal ( subindo pro bulking ) e tento chegar próximo aos 1.6g/kg de proteína. O que pode ter acontecido? Vou deixar meu treino abaixo:

 

Upper/Lower OFF Upper/Lower

 

Upper:

 

-Dumbellpress 30°	4
-Crucifixo máquina	3
-Pulley frente	4
-Serrote	3
-Encurtamento com halter	4
-Crucifixo inverso	4
-Elevação lateral	3
-Rosca martelo	4
-Tríceps pulley (corda)	4

 

 

Lower:

 

-Legpress	4
-Agachamento no smith	4
-Cadeira flexora	4
-Stiff	4
-Cadeira abdutora	3
-Panturrilha sentada	3
-Panturrilha em pé	4
-Abdominal máquina	4

 

 

Upper 2:

 

-Dumbellpress reto	4
-Crucifixo máquina	3
-Pulley triângulo	4
-Remada fechada	3
-Encurtamento com halter	4
-Desenvolvimento máquina	4
-Elevação frontal	3
-Rosca 45°	4
-Tríceps francês	4

 

 

Lower 2:

 

-Legpress	4
-Agachamento no smith	4
-Cadeira flexora	4
-Stiff	4
-Cadeira abdutora	3
-Panturrilha sentada	3
-Panturrilha em pé	4
-Abdominal máquina	4

Editado Agosto 29, 2023 às 21:30 por Cristhyan

[ghzinn]

Pode até parecer zoeira eu perguntar isso, mas seguiu a sequência do exercícios de forma idêntica ao treino anterior? Talvez não foi feito alguma alteração nas máquinas que acabou deixando mais ''pesado'' (com mais atrito entre trilhos e cabos)? Treinou  peitoral e deltóide de forma mais intensa e acabou fadigando o tríceps mais do que o normal antes do exercício isolado? Dormiu bem nos últimos dias? Pode ser várias coisas, ainda mais pelo fato de você não ter uma dieta fixa que pode acabar influenciando, siga o treino e veja como se sai nos próximos, como você não está em superavit de forma constante, pode ter essa oscilação no rendimento

[Cristhyan]

Em 30/08/2023 em 00:27, Gabriel meneghin disse:

mas seguiu a sequência do exercícios de forma idêntica ao treino anterior?

Sim

 

Em 30/08/2023 em 00:27, Gabriel meneghin disse:

Talvez não foi feito alguma alteração nas máquinas que acabou deixando mais ''pesado'' (com mais atrito entre trilhos e cabos)?

Pior que pode ser isso mesmo, a regulagem que eu coloco na máquina acaba mudando de treino em treino ( já que eu acabo esquecendo o pino que coloquei no treino anterior ) acho que vou começar a anotar. Vlw

[Beerus]

Perda de força vc precisa saber se não ouve alteração nesses fatores;

descanço

sono

alimentação

hidratação

 

Caso tudo esteja igual ai pode ser algo externo (as maquinas) ou vc ta precisando de um deload

[Edmundo BJ]

Uma coisa que eu costumo fazer quando percebo uma queda de rendimento é alterar mesmo que pouca coisa o treino, ordem dos exercicios, ou dependendo até alterar a divisão de treino, frequência, etc.