CONSELHOS PARA PRIMEIRO CICLO

Dadiel · Julho 31, 2023 às 18:45

Boa tarde! Gostaria muito de solicitar alguns conselhos de quem tiver experiência no assunto.

Já treino na academia faz muito tempo, tomo suplementos e tenho uma alimentação muito boa. Só que eu estou num ponto que não consigo sair mais disso, não consigo empurrar mais comida pra dentro e tentar ganhar peso. Quanto mais eu como, simplesmente vou mais ao banheiro e nada de ganhos de massa.

Tenho 26 anos, peso 55kg e o máximo que consegui foi chegar aos 56kg. Já perdi as expectativas de conseguir sair do corpo magricelo.

O pouco de músculos que tenho são definidos devido ao baixo percentual de gordura, tenho uma força boa para meu tamanho/peso mas queria melhorar o visual ganhando um pouco de massa.

Todos meus exames estão dentro do “bom” e vou recorrer aos hormônios.

Queria indicações de um primeiro ciclo, confesso que gostaria de fugir dos injetáveis não por medo de agulha mas sim por não conseguir eu mesmo aplicar.

Pensei em Oxandrolona um ciclo de 6 semanas com 40mg por dia ou ir para Dianabol com 5 semanas 10mg finalizando com 20mg na última semana.

Confesso que procurei entender mas não tenho experiência e gostaria muito de ideias, se estou fazendo certo, se não devo fazer ou o que fazer.

Desculpem se não soube explicar corretamente.

Agradeco desde já.

lorenzo_EP · Julho 31, 2023 às 18:49

Em 31/07/2023 em 15:45, Dadiel disse:

Já treino na academia faz muito tempo, tomo suplementos e tenho uma alimentação muito boa. Só que eu estou num ponto que não consigo sair mais disso, não consigo empurrar mais comida pra dentro e tentar ganhar peso. Quanto mais eu como, simplesmente vou mais ao banheiro e nada de ganhos de massa.

Tenho 26 anos, peso 55kg e o máximo que consegui foi chegar aos 56kg. Já perdi as expectativas de conseguir sair do corpo magricelo.

Cara, me desculpa, mas pra não sair de 55kg tu nunca aprendeu a comer de verdade. (a não ser que tu tenha 1,50m)

Julho 31, 2023 às 18:51

Já pensou em procurar um nutricionista esportivo?

Quando um carro está com o pneu furado, você coloca banco esportivo ou simplesmente troca o pneu?....

Beerus · Julho 31, 2023 às 18:52

Em 31/07/2023 em 15:45, Dadiel disse:

Tenho 26 anos, peso 55kg

Com hormônios ou não vc vai ter q aprender a treinar e a comer, hormonios não vai fazer magica então é melhor vc aprender a treinar e comer sem o uso do hormonio.

Como esta sua dieta? como estão suas cargas no treino? Agachamento e supino?

krebz · Julho 31, 2023 às 18:55

O problema é dieta nesse caso, procura nutricionista e segue a risca a dieta (inclusive pesando as comidas).

PS: manter ganho de esteroide já é uma desgraça com dieta boa, imagine uma dieta ruim...

Dadiel · Julho 31, 2023 às 18:58

Tenho 1,60 de altura.

Meu almoço e janta são basicamente:

200/250g de arroz

feijao não costumo pesar

200/220g de proteínas

Faço duas jantas.

cafe da manhã:

pães com manteiga e leite com achocolatado

cafe da tarde não da tempo de tomar então eu faço o uso do hipercalórico e fruta.

Ja tentei empurrar mais comida pra dentro mas não estou conseguindo.

No meu supino estou fazendo no momento:

reto com halter 18kg cada halter

inclinado 16kg cada halter

declinado 16kg cada halter

Eu tento aumentar as quantidades de comida, já fiz acompanhamento com nutricionista e simplesmente vou mais ao banheiro. Não consigo notar um crescimento de músculo ou aumento do peso da balança.

Editado Julho 31, 2023 às 19:04 por Dadiel

Beerus · Julho 31, 2023 às 19:04

Em 31/07/2023 em 15:58, Dadiel disse:

Ja tentei empurrar mais comida pra dentro mas não estou conseguindo.

Aumenta o numero de refeições, faça refeições liquidas, use alimentos mais densos caloricamente. Vc tem que saber quantas calorias ta consumindo pra saber o quanto e oq da pra ir aumentando

Em 31/07/2023 em 15:58, Dadiel disse:

reto com halter 18kg cada halter

inclinado 16kg cada halter

declinado 16kg cada halter

tem q fazer progressão a cada semana aumente as repetições ou o peso na faixa de repetições que vc estipulou, mas com 55kg fica dificil erguer mais hehe

Editado Julho 31, 2023 às 19:05 por Dougwar

Julho 31, 2023 às 19:08

Em 31/07/2023 em 15:45, Dadiel disse:

se não devo fazer ou o que fazer.

não faça.

Na minha assinatura tem um guia feito pra vc.

Editado Julho 31, 2023 às 20:30 por carlosfelipe.bas

umaprendiz · Julho 31, 2023 às 19:09

Qual sua altura?

Não tem segredo, você precisa comer mais do que gasta.

Eu pensaria em aumentar esse peso de forma natural antes de pensar nos hormônios.

Editado Julho 31, 2023 às 19:10 por umaprendiz

Dadiel · Julho 31, 2023 às 19:11

Em 31/07/2023 em 16:09, umaprendiz disse:

Qual sua altura?

Não tem segredo, você precisa comer mais do que gasta.

1,60m

AAndrade · Julho 31, 2023 às 19:17

Bom, tem um caso na academia que eu faço que o cara é bem magro, porém em 6 meses deu uma bela emcorpada...

Ele come 3 refeições que contém 300gr de arroz cada e 130 de frango cada...

Café da manhã, 2 pães franceses, 4 ovos...

Além disso ele tem direito a 3 refeições livres na semana... Está evoluindo muito assim, de forma natural... O coach dele é o mesmo que o meu.

Resumindo, soca comida nessa porra.

Dadiel · Julho 31, 2023 às 19:51

Beleza, muito obrigado pelos esclarecimentos.

Vou procurar rever minha alimentação e tentar fazer a ingestão de mais calorias.

Valeu pessoal!

FZ... · Julho 31, 2023 às 19:58

Meu amigo! Não é hora boa pra ciclar, com todo respeito 55kg é peso de criança.

Se qser mesmo ser grande tem que insistir na alimentação, compre hipercaloricos pra ajudar, mas não exagere neles.

Tente ingerir mais alimentos, principalmente carboidratos e proteínas:

arroz, macarrão, batata, frango, ovo.....

"uma mente fraca não constrói um corpo forte!"

Guetta · Julho 31, 2023 às 20:46

Pô irmãozinho, esquece ciclo. Você tem poucos receptores e a maior parte do hormônio vai aromatizar, te fazendo mais mal do que bem. Fora que um primeiro ciclo (ou qualquer um), a testosterona tem que ser a base e ela é injetável. Você está falando em oxandrolona, uma droga usada principalmente para PERDA DE PESO, o que você NÃO quer.

Procure aqui mesmo no fórum como faz para calcular sua TMB e depois rascunhe o que você come e calcule quanto anda ingerindo de comida.

Dieta é matemática pura. Para engordar vc precisa comer mais do que vc gasta. Pode parecer que vc anda comendo muito, mas talvez ainda assim, para seu metabolismo, seja pouca coisa.

Aproveite seu (aparente) biótipo de magro e come feito um animal. Se mesmo assim você não ganhar peso, pode ser algum BO na tireoide. Ai só com exame para saber (TSH, T3, T4...)

Engraçado que hoje por acaso eu recebi aqueles lembretes do Facebook de 2012 (11 anos atrás), na época com 25 anos. Era uma avaliação da nutri e eu tinha 69,80kg. Atualmente estou com 82kg e com % de gordura inferior ao de 2012. Essas coisas levam tempo.

No mais melhor magrinho do que gordo kkkk

Editado Julho 31, 2023 às 20:51 por Guetta

Jorge_S · Julho 31, 2023 às 21:33

Em 31/07/2023 em 19:58, Dadiel disse:

Tenho 1,60 de altura.

Meu almoço e janta são basicamente:

200/250g de arroz

feijao não costumo pesar

200/220g de proteínas

Faço duas jantas.

cafe da manhã:

pães com manteiga e leite com achocolatado

cafe da tarde não da tempo de tomar então eu faço o uso do hipercalórico e fruta.

Ja tentei empurrar mais comida pra dentro mas não estou conseguindo.

No meu supino estou fazendo no momento:

reto com halter 18kg cada halter

inclinado 16kg cada halter

declinado 16kg cada halter

Eu tento aumentar as quantidades de comida, já fiz acompanhamento com nutricionista e simplesmente vou mais ao banheiro. Não consigo notar um crescimento de músculo ou aumento do peso da balança.

Pequeno almoço não tem proteína. Mete 3 ovos + bacon e frutos secos (castanha do pará)

A meio da manhã e no pós treino toma o hiper calórico.

Na tarde mete uma pão com 100gr atum por dentro e rega com azeite.

No almoço e janta 200gr de proteína? Ou 200gr de carne? As carnes tem entre 20/30% proteína isso equivale a 1 kg de carne por refeição no teu caso, estou achando algo errado.

Almoço e janta come sempre no minimo 200gr de arroz, feijão, batata, grão ou lentilhas.

200gr de carnes ou peixe.

No final sempre uns frutos secos para adicionar calorias e boas gorduras.

Antes da deita tem de comer 3/5 claras de ovo.

Ou tomar caseína

A alimentação é a base de tudo.

somedieyoung_ · Julho 31, 2023 às 22:35

Em 31/07/2023 em 18:33, Jorge_S disse:

Antes da deita tem de comer 3/5 claras de ovo.

Ou tomar caseína

Porque claras ou caseína e não uma proteína da escolha dele?

Se for pra falar que vai ter liberação mais lenta e mais anabolismo...

Jorge_S · Julho 31, 2023 às 23:08

Ele ou você escolhe o que quiser.

O primeiro motivo tem mesmo a ver com o tempo que leva a fazer a digestão. Caseina deixa o corpo em alimentação durante a noite.

O segundo motivo e ter várias fontes de proteína, de maneira a conseguir uma cadeia de aminoácidos completa.

As casas não se fazem só de tijolo e cimento.

Jorge_S · Julho 31, 2023 às 23:22

Em 31/07/2023 em 23:35, somedieyoung_ disse:

Porque claras ou caseína e não uma proteína da escolha dele?

Se for pra falar que vai ter liberação mais lenta e mais anabolismo...

A escolha dele éra fazer um ciclo, não era ingerir proteína.

Posta aí você uns conselhos de alimentação para o rapaz, acho que é isso que precisa.

Eu pessoalmente também não tomo caseína tratada, como queijo fresco de cabra, que é o produto primário para fazer a caseína, mas a caseína de suplemento e leite de vaca, mais fraco...

É a única coisa que como e me faz acordar ainda sem grande fome.

Um magro nunca pode ter falta de alimento no corpo.

somedieyoung_ · Agosto 1, 2023 às 00:03

Em 31/07/2023 em 20:08, Jorge_S disse:

Ele ou você escolhe o que quiser.

O primeiro motivo tem mesmo a ver com o tempo que leva a fazer a digestão. Caseina deixa o corpo em alimentação durante a noite.

O segundo motivo e ter várias fontes de proteína, de maneira a conseguir uma cadeia de aminoácidos completa.

As casas não se fazem só de tijolo e cimento.

Bom vamos lá o tempo de fazer digestão não é tão relevante se a quantidade diária de proteína está sendo ingerida durante o dia afinal o "muscle protein balance" que é o x da questão toda mais síntese do que quebra de proteína.

Outra coisa ter várias fontes de proteína não é melhor que ter 1,2 ou 3 se tratando de proteína animal e whey protein todas elas tem os aminoácidos essenciais, agora se tu fala de proteína vegetal aí sim faria mais sentido.

Não tô aqui pra pagar de coach, mas falar que precisa consumir x alimento com base no achismo sem relevância nenhuma não faz sentido.

Garba · Agosto 1, 2023 às 00:10

Vc é um ectomorfo ao extremo, não vale a pena investir tempo e dinheiro na esperança de crescer, sinto muito

Jorge_S · Agosto 1, 2023 às 00:25

Em 01/08/2023 em 01:03, somedieyoung_ disse:

Bom vamos lá o tempo de fazer digestão não é tão relevante se a quantidade diária de proteína está sendo ingerida durante o dia afinal o "muscle protein balance" que é o x da questão toda mais síntese do que quebra de proteína.

Outra coisa ter várias fontes de proteína não é melhor que ter 1,2 ou 3 se tratando de proteína animal e whey protein todas elas tem os aminoácidos essenciais, agora se tu fala de proteína vegetal aí sim faria mais sentido.

Não tô aqui pra pagar de coach, mas falar que precisa consumir x alimento com base no achismo sem relevância nenhuma não faz sentido.

Todas têm sim, mas em diferentes quantidades e tipos de aminoácidos.

Proteína vegetal já tem nas castanhas do pará, outros frutos secos, grão, lentilhas e feijão.

Não falei whey, porque ele diz que toma um hipercalorico, normalmente os hipercaloricos têm como base de proteína, a whey.

Se juntar a whey e a caseína aí sim tem o conjunto completo de aminoácidos do produto base, que é o leite.

Como deve saber, na preparação dos queijos, a whey e a caseína são separadas, logo a cadeia de aminoácidos também.

Não falei que a caseína faz milagres, a whey é muito mais completa, sem discussão.

Mas as 2 se complementam

Agosto 1, 2023 às 01:13

Em 31/07/2023 em 21:25, Jorge_S disse:

Todas têm sim, mas em diferentes quantidades e tipos de aminoácidos.

Proteína vegetal já tem nas castanhas do pará, outros frutos secos, grão, lentilhas e feijão.

Não falei whey, porque ele diz que toma um hipercalorico, normalmente os hipercaloricos têm como base de proteína, a whey.

Se juntar a whey e a caseína aí sim tem o conjunto completo de aminoácidos do produto base, que é o leite.

Como deve saber, na preparação dos queijos, a whey e a caseína são separadas, logo a cadeia de aminoácidos também.

Não falei que a caseína faz milagres, a whey é muito mais completa, sem discussão.

Mas as 2 se complementam

Então tomar o leite é o combo 2 em 1?

O Fantasma "1991" · Agosto 1, 2023 às 01:23

Em 31/07/2023 em 15:45, Dadiel disse:

Boa tarde! Gostaria muito de solicitar alguns conselhos de quem tiver experiência no assunto.

Já treino na academia faz muito tempo, tomo suplementos e tenho uma alimentação muito boa. Só que eu estou num ponto que não consigo sair mais disso, não consigo empurrar mais comida pra dentro e tentar ganhar peso. Quanto mais eu como, simplesmente vou mais ao banheiro e nada de ganhos de massa.

Tenho 26 anos, peso 55kg e o máximo que consegui foi chegar aos 56kg. Já perdi as expectativas de conseguir sair do corpo magricelo.

O pouco de músculos que tenho são definidos devido ao baixo percentual de gordura, tenho uma força boa para meu tamanho/peso mas queria melhorar o visual ganhando um pouco de massa.

Todos meus exames estão dentro do “bom” e vou recorrer aos hormônios.

Queria indicações de um primeiro ciclo, confesso que gostaria de fugir dos injetáveis não por medo de agulha mas sim por não conseguir eu mesmo aplicar.

Pensei em Oxandrolona um ciclo de 6 semanas com 40mg por dia ou ir para Dianabol com 5 semanas 10mg finalizando com 20mg na última semana.

Confesso que procurei entender mas não tenho experiência e gostaria muito de ideias, se estou fazendo certo, se não devo fazer ou o que fazer.

Desculpem se não soube explicar corretamente.

Agradeco desde já.

Com 55kg tu pode tomar um caminhão de hormônio que não vai passar disso, é como colocar um turbo em uma monarque com pneu furado,teu problema é dieta, talvez treino também, pega esse dinheiro guarda e procura um coaching presencial e um bom nutricionista pra te avaliarem de perto.

chinesmaromba · Agosto 1, 2023 às 01:58

Mano não vale a pena ciclar só oral pq ai vai zoar sua testo e ainda não vai mudar muito seu físico. O anabolizante vai acelerar um processo de ganho de massa. Se ainda natural não conseguiu ter uma evolução nada vai adiantar.

Usa essa grana e contrata um Coach da sua cidade. Que ajusta seu treino e dieta. Tenho certeza que vai evoluir. Ai daqui uns 2 anos você pensa em ciclar. E foco na consciência corporal do treino. Vejo muito pessoa do seu biotipo magra com forca mas não executa o movimento no musculo. Lembra vc busca Hipertrofia muscular não Power lifting

umaprendiz · Agosto 1, 2023 às 02:25

Em 31/07/2023 em 21:10, Garba disse:

Vc é um ectomorfo ao extremo, não vale a pena investir tempo e dinheiro na esperança de crescer, sinto muito

De onde veio o termo ectomorfo e como isso se aplica na composição corporal de alguém? Fiquei curioso pra sua explicação

Em 31/07/2023 em 20:08, Jorge_S disse:

Ele ou você escolhe o que quiser.

O primeiro motivo tem mesmo a ver com o tempo que leva a fazer a digestão. Caseina deixa o corpo em alimentação durante a noite.

O segundo motivo e ter várias fontes de proteína, de maneira a conseguir uma cadeia de aminoácidos completa.

As casas não se fazem só de tijolo e cimento.

O que vale, no fim das contas, é se você está alcançando a quantidade diária de proteínas ou não.

A menos que você seja um dono de loja de suplementos, sua explicação não faz sentido.

Pela milésima vez, o objetivo do suplemento é SUPLEMENTAR, COMPLEMENTAR aquilo que você não consegue atingir com ALIMENTOS SÓLIDOS.

Editado Agosto 1, 2023 às 02:28 por umaprendiz

Jorge_S · Agosto 1, 2023 às 08:30

Em 01/08/2023 em 02:13, skilltree disse:

Então tomar o leite é o combo 2 em 1?

O leite do pacote de supermercado já passou por vários processos, não tem proteína nem gorduras, é só água.

O leite da teta da vaca sim é muito forte nutricionalmente, mas dificilmente encontra.

Também tem muitas gorduras.

Jorge_S · Agosto 1, 2023 às 09:38

Em 01/08/2023 em 03:25, umaprendiz disse:

De onde veio o termo ectomorfo e como isso se aplica na composição corporal de alguém? Fiquei curioso pra sua explicação

O que vale, no fim das contas, é se você está alcançando a quantidade diária de proteínas ou não.

A menos que você seja um dono de loja de suplementos, sua explicação não faz sentido.

Pela milésima vez, o objetivo do suplemento é SUPLEMENTAR, COMPLEMENTAR aquilo que você não consegue atingir com ALIMENTOS SÓLIDOS.

Então nesse caso basta comer só peito de frango. 😂 Da menos trabalho e tem uma boa concentração de proteína, com muito pouco gordura, só vantagens...

Eu só meti 1 suplemento na dieta dele e está dizendo que tou vendendo suplemento?

Tem de aprender mais sobre alimentos.

krebz · Agosto 1, 2023 às 12:10

Em 01/08/2023 em 05:30, Jorge_S disse:

O leite do pacote de supermercado já passou por vários processos, não tem proteína nem gorduras, é só água.

Fonte?

umaprendiz · Agosto 1, 2023 às 12:39

Em 01/08/2023 em 06:38, Jorge_S disse:

Então nesse caso basta comer só peito de frango. 😂 Da menos trabalho e tem uma boa concentração de proteína, com muito pouco gordura, só vantagens...

Eu só meti 1 suplemento na dieta dele e está dizendo que tou vendendo suplemento?

Tem de aprender mais sobre alimentos.

Você fala de caseína antes de dormir e eu que tenho que aprender sobre os alimentos? hueahuehuehu

umaprendiz · Agosto 1, 2023 às 12:39

Em 01/08/2023 em 09:10, krebz disse:

Fonte?

Fonte: vozes da minha cabeça

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