Boa noite pessoal tudo bem?

Treino a quase 2 anos, sempre levei o treino a sério, mas a dieta só venho fazendo de forma regrada a 1 ano. 

Iniciei o Bulking a 5 semanas, hormonizado. Sai de 81kg pra 92 nessas 5 semenas, porém minha lombar começou a apresentar um grande desconforto somente nos treinos de pernas, principalmente no agachamento, em repouso não sinto dor alguma. Sou extremamente encurtado, acredito que isso possa ser o problema.

Minha duvida é, isto é normal devido ao aumento de peso no curto período de tempo? Devo dar um atenção maior à flexibilidade para as dores passarem? Alguma outra sugestão?

Editado 10/07/2023 às 22:01 07/10, 2023 por JUINS

Não tá muito agressivo esse bulking aí não?

Pode ser seu peso ou até a escolha dos compostos, dianabol é notória por causar pump excessivo na parte inferior das costas pra algumas pessoas. Se tem problema de encurtamento devia parar o que tá fazendo e procurar ortopedia antes que dê alguma m.

fortalecer lombar e ficar atento à técnica nos exercícios. mobilidade tbm é sempre bem vinda

não é normal mas acontece, se persistir a dor procure um médico

É bem individual, pelo ganho de peso vc deve estar bem retidão, e no seu caso deve reter nessa região causando uma pressão maior 

10kg em 10 semanas? Tu precisa é rever essa dieta, deve ta mtu retido

11kg em 5 semanas. Tá bem planejado esse bulking.

Em 10/07/2023 em 20:25, lorenzo_EP disse:

11kg em 5 semanas. Tá bem planejado esse bulking.

Fiz cirurgia de apendicite, fiquei 3 semanas sem conseguir comer, creio que esse ganho acentuado de peso foi por conta da restrição calórica involuntária de antes.

Editado 10/07/2023 às 23:42 07/10, 2023 por JUINS

Como uma pessoa que tem problema na lombar eu te digo cuidado. Se dói só no agachamento cuidado com a execução, veja se não está inclinando o tronco mto pra frente. Vc aumentou mto peso, a musculatura do core tem q estar em dia.  Tá fazendo paravertebrais? É importante.  Cuidar dessa musculatura toda ao redor do abdômen (reto, oblíquo, transverso, paravertebrais), glúteos também entra nesse bolo aí de proteção da coluna. Mas se continuar pare e procure ver o q é. 

Editado 13/07/2023 às 01:29 07/13, 2023 por Patrickmrs

Em 12/07/2023 em 22:29, Patrickmrs disse:

Como uma pessoa que tem problema na lombar eu te digo cuidado. Se dói só no agachamento cuidado com a execução, veja se não está inclinando o tronco mto pra frente. Vc aumentou mto peso, a musculatura do core tem q estar em dia.  Tá fazendo paravertebrais? É importante.  Cuidar dessa musculatura toda ao redor do abdômen (reto, oblíquo, transverso, paravertebrais), glúteos também entra nesse bolo aí de proteção da coluna. Mas se continuar pare e procure ver o q é. 

Obrigado pelo conselho, você estava 100% correto. Fui em um fisioterapeuta e segundo o mesmo, o meu core não está alinhado com o resto da musculatura. Iniciei os trabalhos para fortalecimento e já está ajudando muito. Muito obrigado novamente!

Em 18/07/2023 em 10:26, JUINS disse:

Obrigado pelo conselho, você estava 100% correto. Fui em um fisioterapeuta e segundo o mesmo, o meu core não está alinhado com o resto da musculatura. Iniciei os trabalhos para fortalecimento e já está ajudando muito. Muito obrigado novamente!

Fico feliz em poder ter te ajudado. Tmj.